Exercícios de banheira de hidromassagem para mantê-lo ativo

Com a ajuda de uma banheira de hidromassagem, você pode alcançar seus objetivos de perda de peso e condicionamento físico com mais conforto e menos risco de lesões. Os exercícios de banheira de hidromassagem trabalham e alongam os músculos sem liberar tanta mioglobina na corrente sanguínea, uma proteína associada a lesões musculares que seu corpo libera durante o exercício duro.

Treinos na banheira de hidromassagem para cada grupo muscular

Exercícios de alto impacto, como corrida, podem resultar em caneleiras, dificultando a corrida sem dor. Outros exercícios, como levantamento de peso, podem levar a dores articulares e musculares, com mais problemas à medida que envelhece.

Felizmente, o exercício numa banheira de hidromassagem ajuda-o a perder peso, é fácil nas articulações e constrói músculos de forma eficaz.

Aproveite os benefícios para a saúde do seu spa implementando estes exercícios de banheira de hidromassagem na sua rotina de treinos.

Braços

Com o corpo submerso até ao pescoço, estenda os dois braços para fora com as palmas das mãos viradas para baixo. Cruze os braços sobre o peito, um sobre o outro, e puxe-os de volta para a mesma posição. Repita este exercício para trabalhar os ombros.

Depois, leve as mãos para os lados, desta vez com as mãos tapadas. Com as mãos apontadas à sua frente, levante as mãos com alguma força, dobrando-se no cotovelo para que apenas o antebraço se mova. Uma vez que suas mãos estão perto de seu peito, inverta suas mãos para que elas fiquem voltadas para você novamente e traga-as para os lados.

Repetir este treino de banheira de hidromassagem irá estimular o tríceps e bíceps.

Peito e Costas

Com os braços e o peito submersos, estenda os braços para os lados. Mantenha a mão achatada, os dedos juntos e os polegares apontados para cima. Junte as mãos como se estivesse batendo palmas, com braços retos e ombros relaxados.

Além de trabalhar o peito, este exercício de banheira de hidromassagem também pode trabalhar as costas e omoplatas, fazendo-o para trás.

Abdominais

Na posição sentada com os ombros submersos, cruze os braços juntos em cima do peito como se estivesse dando um abraço. Estenda as pernas à sua frente e incline-se para a frente e depois para trás (como um abdominal ou crocante) e deixe as pernas subirem com flutuabilidade para maior estabilidade e dificuldade adicional, se quiser.

Outro exercício de banheira de hidromassagem eficaz para o seu núcleo são os Aquatic Russian Twists. Na posição sentada, levante as pernas até à superfície da água. Com as duas mãos, toque lentamente no assento à esquerda e repita do outro lado.

Coxas e Glúteos

Na posição em pé, com os pés afastados na altura dos ombros, levante os braços à sua frente e agache-se até as coxas ficarem paralelas ao solo. Repita este movimento e tente não hiperestender os joelhos para evitar dores nas articulações. Para maior resistência, apoie-se em uma perna para seus agachamentos e use um assento próximo como apoio.

Vitelos

Enquanto estiver em pé, concentre-se em um lugar à sua frente para obter equilíbrio. Levante todo o seu corpo levantando os calcanhares até estar de pé nos dedos dos pés. Faça este exercício com um pé para adicionar mais dificuldade. Use um assento próximo para maior estabilidade, se necessário.

Após o treino na banheira de hidromassagem

Um estilo de vida saudável envolve mais do que apenas um treino. Envolve uma boa alimentação, ambientes saudáveis, uma autoimagem positiva e, talvez o mais importante, uma fuga ao stress.

É importante alongar-se antes e depois dos treinos. Lembre-se de relaxar e deixar que os jatos de água transmitam seu estresse após o treino por alguns minutos.

Um banho rápido e frio depois irá tratar a inflamação muscular, diminuir o risco de dor e fechar os poros da pele.

Integrar os exercícios na banheira de hidromassagem na sua rotina é uma forma confortável e relaxante de tonificar o seu corpo e mantê-lo com um aspeto fantástico.