Czy wiesz, że od 50 do 70 milionów dorosłych Amerykanów cierpi na jakieś zaburzenia snu? W rzeczywistości jedna na trzy osoby deklaruje, że przyjmuje tabletki nasenne każdej nocy przed snem. Można by pomyśleć, że kłopotliwy sen, który nęka nasz kraj, sprawi, że więcej osób będzie szukać naturalnych środków na sen, zamiast sięgać po pigułkę. Okazuje się, że kąpiel w wannie z hydromasażem może być właśnie odpowiedzią.
Niezależnie od tego, czy jest to ciepła letnia noc, czy mroźne zimowe popołudnie, wanny z hydromasażem brzmią dobrze o każdej porze roku.
Często myślimy o wannach z hydromasażem jako o miejscu spotkań z rodziną, przyjaciółmi i sąsiadami, i z pewnością tak jest. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad korzyściami zdrowotnymi płynącymi z kąpieli w wannie z hydromasażem? Okazuje się, że jest ich więcej niż kilka.
Kąpiel w wannie z hydromasażem to forma hydroterapii, która, jak udowodniono, poprawia ogólne samopoczucie. Badania pokazują, że hydroterapia może poprawić odporność, krążenie krwi, niepokój i ból. Może nawet poprawić Twój sen.
Według American Sleep Association, jedna trzecia dorosłej populacji śpi mniej niż siedem godzin każdej nocy. Często jest to spowodowane złą strukturą snu, ale kilka innych czynników może przyczynić się do utraty snu.
Przyczyny braku snu
Niektóre osoby dobrowolnie cierpią z powodu braku snu. Brzmi szalenie, prawda? Kto zdecydowałby się ponieść konsekwencje utraty snu?
Prawda jest taka, że wszyscy tak mamy. Większość z nas nie zdaje sobie sprawy z tego, ile snu tak naprawdę potrzebujemy. Decydujemy się nie spać do późna, aby uczestniczyć w wydarzeniach towarzyskich lub cieszyć się hobby, takim jak chodzenie do kina lub oglądanie Netflixa późno w nocy. się nawet do tego, że pijemy kofeinę, aby nasze ciało nie zasnęło i nie mogło spotykać się z przyjaciółmi do późna w nocy.
Innym razem za utratę snu odpowiedzialne są czynniki środowiskowe. Światło, temperatura i hałas mają ogromny wpływ na jakość naszego snu. Jeśli Twoja przestrzeń do spania jest zbyt jasna, zbyt głośna lub zbyt gorąca, prawdopodobnie ucierpi na tym Twój sen.
Ale są też pewne sytuacje, które prowadzą do utraty snu, które są całkowicie poza naszą kontrolą. Może cierpisz na zaburzenia snu, takie jak bezsenność. Być może bezdech senny występuje w twojej rodzinie i padłeś ofiarą tego destrukcyjnego zaburzenia snu. A może jesteś pod wpływem przewlekłego stresu, który nie pozwala Ci spać w nocy.
WedługAmerican Sleep Association, 50-70 milionów Amerykanów ma zaburzenia snu. Bezsenność jest najczęstszym zaburzeniem snu, z krótkotrwałymi problemami zgłaszanymi przez 30% dorosłych i przewlekłą bezsennością zgłaszaną przez 10%. Tymczasem 25 milionów dorosłych Amerykanów cierpi na obturacyjny bezdech senny. Jeśli to nie wystarczy, aby przekonać Cię, że brak snu jest epidemią przetaczającą się przez Amerykę, być może to będzie: 7 na 10 Amerykanów twierdzi, że codziennie doświadcza stresu i niepokoju, które przerywają ich sen.
Jakie są skutki braku snu
Nie jest tajemnicą, że sen ma drastyczny wpływ na ogólny stan zdrowia i samopoczucie. W rzeczywistości sen jest klejem, który utrzymuje nasz umysł i ciało w nienaruszonym stanie. Niektóre konsekwencje braku snu są natychmiastowe, podczas gdy inne są długotrwałe.
Badanie przeprowadzone przez Fundację Zdrowia Psychicznego wykazało, że ludzie, którzy nie wysypiali się, byli czterokrotnie bardziej narażeni na brak koncentracji, problemy w związkach i trzy razy bardziej narażeni na depresję. Jeśli znajdziesz się w złym nastroju, łatwo się denerwujesz, zapominasz lub po prostu jesteś oszołomiony, potraktuj to jako znak ostrzegawczy – twoje ciało próbuje ci powiedzieć, że potrzebuje więcej snu.
W dłuższej perspektywie brak snu może zwiększać ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, niedoboru odporności, cukrzycy, przyrostu masy ciała i chorób serca. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że regularne spanie mniej niż sześć godzin zwiększa ryzyko śmierci z powodu chorób serca o 48%.
Jak naturalnie poprawić swój sen
Dobrą wiadomością jest to, że istnieją środki zaradcze dla tych, którzy cierpią z powodu utraty snu. Oto kilka z nich:
1. Daj sobie porę snu.
Pora snu nie jest tylko dla dzieci. Nasze ciała zostały zaprojektowane do spania i budzenia się o tej samej porze każdego dnia, dzięki wewnętrznemu zegarowi naszego organizmu, znanemu jako nasz rytm okołodobowy.
Przed wynalezieniem sztucznego światła nasze ciała kładły się spać i wstawały wraz ze słońcem. Teraz naszym obowiązkiem jest zasygnalizowanie naszemu mózgowi, że czas spać. A to wymaga dyscypliny.
Co prowadzi do…
2. Stwórz rutynę wyciszającą i trzymaj się jej.
Czy wiesz, że nasze ciała zostały zaprojektowane tak, aby wyłączały się mniej więcej o tej samej porze każdej nocy? Dzieje się tak dlatego, że naturalnie reagujemy na zmiany w świetle, a nasz poziom energii zmienia się zgodnie z różnicami w świetle. Kiedy jest słonecznie, nasz mózg otrzymuje sygnał, aby hamować produkcję melatoniny (hormonu, który sprawia, że jesteśmy senni). Jednak gdy źródło światła zniknie, nasze mózgi otrzymują sygnał, aby rozpocząć produkcję melatoniny i przygotować się do snu, aby się naładować.
Wraz z wynalezieniem sztucznego światła i technologii, nasz mózg nigdy nie otrzymuje sygnału, aby się wyłączyć. Światło z ekranów i lamp hamuje produkcję melatoniny. Dlatego naszym zadaniem jest zasygnalizowanie naszemu mózgowi, kiedy nadchodzi pora snu.
Wykonaj poniższe kroki, aby stworzyć dla siebie spersonalizowaną rutynę wyciszenia, która z pewnością doprowadzi do wspaniałego snu:
- Na około godzinę przed snem przyciemnij światła i schowaj wszystkie ekrany.
- Wskocz pod gorący prysznic, ciepłą kąpiel lub do wanny z hydromasażem. Kiedy wyjdziesz z domu, szybki spadek temperatury ciała pomoże Ci zasnąć.
- Pozbądź się olejków eterycznych. Udowodniono, że aromaterapia i zapachy takie jak lawenda relaksują i zapewniają głębszy sen.
- Zdecyduj się na książkę, jeśli skusisz się, aby podnieść telefon.
3. Wyłącz technologię.
Jest to na tyle ważne, że warto to powtarzać. Niebieskie światło emitowane przez ekrany naszej technologii stymuluje nasz mózg i nie pozwala nam spać w nocy. Na około godzinę przed snem odłóż telefon i sięgnij po książkę.
4. Jeśli zauważysz, że twój umysł goni, rozważ medytację.
Jeśli leżysz w łóżku niespokojny dłużej niż 20 minut, spróbuj medytacji.
Uważna medytacja zwalcza bezsenność , promując reakcję relaksacyjną w ciele. Jeśli zauważysz, że przewracasz się z boku na bok, wypróbuj techniki oddychania relaksacyjnego i lekkie rozciąganie. Upewnij się, że nie włączasz telewizora, nie sprawdzasz telefonu ani nie włączasz świateł. Kiedy znów poczujesz się senny, wróć do łóżka i spróbuj ponownie zasnąć. Jeśli spróbujesz bezskutecznie, wstań ponownie po kolejnych 20 minutach i zrób to samo.
5. Zanurz się w wannie z hydromasażem
Czy wanny z hydromasażem pomagają zasnąć? Tak, wskakiwanie do wanny z hydromasażem przed snem może pomóc w
Jakość i czas trwania snu?
Według badań przeprowadzonych przez NCBI, moczenie się w ciepłej wodzie wieczorem prowadziło do wzrostu senności przed snem i głębokiego, wolnofalowego snu.
Sue B., użytkowniczka Bullfrog Spa z Ontario, mówi: „20-minutowa kąpiel tuż przed snem gwarantuje nam doskonały sen każdej nocy”.
W innym badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie w Sao Paulo w Brazylii przetestowano skuteczność pasywnego ogrzewania ciała (zanurzenia w gorącej wodzie) dla lepszego snu u kobiet z fibromialgią. Wyniki wykazały, że pacjenci wykazali skrócenie czasu potrzebnego na zaśnięcie i że szybciej osiągnęli fazę REM (najgłębszą fazę snu). Spędzali też mniej czasu na przewracaniu się i przewracaniu oraz rzadziej budzili się w ciągu nocy.
Dlaczego wanny z hydromasażem męczą i pomagają zasnąć?
Temperatura
Temperatura jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na sen. Aby zasnąć i zasnąć, temperatura naszego ciała musi spaść o kilka stopni. Dzieje się to naturalnie każdej nocy przed pójściem spać.
Moczenie się w ciepłej wannie z hydromasażem w nocy na kilka godzin przed snem spowoduje, że temperatura ciała wzrośnie, a następnie gwałtownie spadnie. Ten gwałtowny spadek temperatury ciała pomoże Ci się zrelaksować i mówi się, że wprowadzi Cię w głębszy sen.
Wielu uważa ciepłą kąpiel przed snem za naturalne lekarstwo na sen. Jednak w przeciwieństwie do kąpieli, możesz korzystać z wanny z hydromasażem z przyjaciółmi.
Zmniejsza niepokój i stres
Jeśli zmagasz się z brakiem snu w wyniku przewlekłego stresu, poślizgnięcie się w wannie z hydromasażem może pomóc złagodzić Twoje niepokoje.
Lęk bezpośrednio wpływa na jakość naszego snu. Kiedy jesteśmy pod wpływem przewlekłego stresu, nasze ciała nie są w stanie się zrelaksować, aby zasnąć. Dzieje się tak, ponieważ nasz współczulny układ nerwowy pozostaje w ciągłym stanie walki lub ucieczki – czyli nasze ciała stale uwalniają neuroprzekaźniki , takie jak adrenalina, dopamina i noradrenalina, z których wszystkie zwiększają czujność (przeciwieństwo tego, co powinno się dziać przed snem).
Moczenie w wannie z hydromasażem pomaga rozluźnić nerwy i mięśnie, łagodząc niespokojne myśli, które nie pozwalają Ci spać w nocy.
Łagodzi ból
Jeśli twoje ciało doświadcza jakiegokolwiek bólu, wiesz, że prawdopodobieństwo dobrego snu jest dość niewielkie. Niezależnie od tego, czy jest to skręcona kostka, ból gardła, czy ból w dolnej części pleców, ból sprawia, że zasypianie wydaje się niemożliwe.
Moczenie w wannie z hydromasażem może pomóc złagodzić ból i stan zapalny.
Po pierwsze, ciepła woda rozszerza naczynia krwionośne, zwiększając krążenie, co pozwala komórkom szybciej dotrzeć na miejsce urazu i szybciej wykonać swoją pracę. Jedno z badań przeprowadzonych na sportowcach wykazało, że terapia zanurzeniem w wodzie, w tym korzystanie z wanien z hydromasażem, pomogła w powrocie do zdrowia.
Dodatkowo zanurzenie w wodzie zmniejsza siłę grawitacji działającą na stawy. Podpiera kończyny od 360 stopni, co odciąża całe ciało.
Jeśli ból sprawia, że rzucasz się i przewracasz, spróbuj namoczyć się przed snem.
Optymalny czas na moczenie w wannie z hydromasażem
Siedzenie i moczenie się w wannie z hydromasażem przez 20-30 minut to świetny sposób na zminimalizowanie bólów. Tylko upewnij się, że nie jesteś tam zbyt długo. Jeśli zaczniesz odczuwać zawroty głowy, zawroty głowy lub oznaki przegrzania, zrób sobie przerwę od wanny z hydromasażem na około 15 minut.
Wanny z hydromasażem wykraczają daleko poza użytkowanie rekreacyjne. Mają one moc przywracania cennych godzin utraconego snu. Jeśli chcesz czerpać wszystkie korzyści zdrowotne z wanny z hydromasażem, pamiętaj, aby zawsze być nawodnionym przed i po użyciu. Wanny z hydromasażem zwiększają pocenie się, więc musisz uzupełnić te płyny.
Sen jest integralną częścią naszego ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Ważne jest, abyśmy je chronili.
Zostań ekspertem od wanien z hydromasażem
Zapisz się, aby dowiedzieć się więcej o zakupie lub utrzymaniu wanny z hydromasażem, a my wyślemy Ci wszystko, co musisz wiedzieć.
