CrossFit is een trainingsprogramma met hoge intensiteit dat je tot het uiterste drijft. Wanneer je dat dag in dag uit doet, heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen.
Helaas vergeten veel sporters dat rust – en hersteltechnieken net zo belangrijk zijn als de training.
Of je nu CrossFit doet of een andere vorm van lichaamsbeweging gebruikt, zorg ervoor dat je je training in evenwicht brengt met de tijd die je lichaam heeft om te rusten. Dit zijn onze beste CrossFit-herstelstrategieën.
Maak een planning
Houd bij hoe uw lichaam reageert op uw huidige routine. Sommige atleten trainen vijf dagen en nemen dan twee dagen vrij. CrossFit-atleten gebruiken vaak een andere routine van drie dagen op, één dag vrij, twee dagen op en één dag vrij om hun trainingsniveaus gedurende de week te maximaliseren.
Het belangrijkste is om een routine te vinden die bij je lichaam past. In plaats van te wachten tot je lichaam je vertelt dat het herstel nodig heeft, bouw je spierherstel in je routine in.
Misschien wilt u actieve hersteldagen in uw schema inbouwen door dagen in te plannen om actieve hersteltrainingen op een minder intens niveau te doen om vermoeidheid te verminderen. Doe wat rekoefeningen of laat je masseren om de doorbloeding op gang te houden op je rustdagen.
Besteed aandacht aan je lichaam
Als je met een hoge intensiteit traint, moet je je bewust zijn van je welzijn. Als je moe bent, kun je er niet zomaar van uitgaan dat dat komt omdat je te veel traint. Het kan komen door een gebrek aan goede slaap, verkeerde voeding of een mentale onbalans.
Je moet weten wat je lichaam aankan en wat niet. Jezelf pushen als je weet dat je in de sportschool zou moeten zijn, is een goede zaak om jezelf gezond te houden, maar als je je psychologische tolerantie overschrijdt, moet je misschien een paar stappen terug doen om te voorkomen dat je jezelf fysiek pijn doet.
Alleen jij weet wanneer dingen niet in orde zijn. Negeer je lichaam en wat het je vertelt niet.
Zorg voor je voeding
Atleten hebben andere voedingsbehoeften dan de gemiddelde persoon, vooral wanneer ze op intensieve niveaus trainen. Je moet ervoor zorgen dat je voldoende voeding krijgt voor je cellen om te herstellen tussen trainingen buiten je trainingssessies.
Je moet gehydrateerd blijven om een goed bloedvolume te behouden en melkzuur na de training te metaboliseren. Gezonde vetten, magere eiwitten en goede koolhydraten zijn essentieel voor je CrossFit-herstel. Praten met een voedingsdeskundige die de behoeften van atleten begrijpt, kan je helpen je dieet te maximaliseren om ervoor te zorgen dat je krijgt wat je nodig hebt om voor je lichaam te zorgen.
Mobiliteit Oefeningen
Wanneer u traint, rekt het spierweefsel uit en trekt het samen. Om een goede beweging te behouden en het spierweefsel gezond te houden, moet je rekken en mobiliteitsoefeningen doen.
- Foamrollers – regelmatig gebruikt, kan foamrollen knopen in de spieren doorbreken en spanning verlichten.
- Massage – als je triggerpoints of beklemming ervaart onder uitdagende gebieden, kan een massagetherapeut zich op die gebieden richten om je lichaam los te houden.
- Rekken – houd op hersteldagen je lichaam flexibel door rekoefeningen.
Zorg voor voldoende rust
CrossFit-atleten streven ernaar om in alles op hun best te zijn. Voldoende rust krijgen is essentieel om de beste te zijn. Als je slaapt, regenereren je cellen. Rust is niet alleen voor je fysieke behoeften. Het is ook cruciaal voor je geestelijke gezondheid.
Het kan een uitdaging zijn om gemotiveerd te raken om naar de sportschool te gaan als je moe bent. Zorg ervoor dat je ’s nachts voldoende slaapt. Als je na de training een powernap kunt invullen, kan dit je lichaam helpen herstellen van de sessie om zich voor te bereiden op de volgende keer.
Je hebt ook overdag tijd nodig om je hoofd leeg te maken. Geef jezelf elke dag de tijd om te mediteren of te relaxen. Denk niet dat je elke seconde van de dag 100% moet zijn.
Gebruik warmte of kou om spieren te helpen herstellen
Als je na een training een ongelooflijk pijnlijke spiergroep hebt, breng dan een coldpack aan, die kan helpen ontstekingen te verminderen. Warmtekompressen helpen de bloedsomloop naar je spieren te stimuleren, waardoor je de opbouw van melkzuur na een training kunt metaboliseren. Het gebruik van warmte of kou helpt je spieren sneller te herstellen dan verwacht.
Een bubbelbad baden
Hydrotherapie is voor pijnlijke spieren na zware inspanning, maar de voordelen van een week in heet water gaan verder dan alleen het verlichten van pijnlijke spieren. Warm water verhoogt de bloedtoevoer van de ledematen naar je kern, wat je lichaam kan helpen de melkzuuropbouw te verwerken die door inspanning wordt geproduceerd.
Hydrotherapie verhoogt de productie van hormonen die de celregeneratie stimuleren en de spiergroei bevorderen. De jets kunnen u helpen bepaalde spieren aan te pakken die pijnlijk zijn – weken in een bubbelbad na uw training vermindert de pijn, zodat u de volgende dag weer kunt trainen zonder al te veel ongemak.
Een bad in een bubbelbad kan u ook helpen ontspannen na een training voordat u terugkeert naar uw drukke routine. U breidt de voordelen van uw trainingsregime uit naar uw welzijn.
Rust en herstel is net zo belangrijk als lichaamsbeweging
Houd jezelf op topprestatieniveau door je activiteiten in evenwicht te brengen tussen intensieve trainingen, het dagelijks leven en rust. Gun jezelf een pauze om je lichaam te laten herstellen op weg naar je doelen.
Word een expert op het gebied van bubbelbaden
Schrijf u in voor meer informatie over het kopen of onderhouden van een spa en wij sturen u alles wat u moet weten.
