Redenen om een bubbelbad te krijgen voor het slapengaan

Wist je dat 50 tot 70 miljoen Amerikaanse volwassenen aan een of andere vorm van slaapstoornis lijden? Een op de drie geeft zelfs aan elke avond voor het slapengaan slaappillen te slikken. Je zou denken dat de onrustige slaap die ons land teistert, meer mensen zou doen zoeken naar natuurlijke remedies om te slapen in plaats van naar een pil te grijpen. Blijkt dat een duik in de hot tub misschien wel het antwoord is.

Of het nu een warme zomernacht of een koude wintermiddag is, bubbelbaden klinken vrijwel het hele jaar door goed.

We zien bubbelbaden vaak als een plek om samen te komen met familie, vrienden en buren, en dat is het zeker. Maar heb je ooit nagedacht over de gezondheidsvoordelen van een duik in de hot tub? Het blijkt dat er meer dan een paar zijn.

Hot tubbing is een vorm van hydrotherapie waarvan is bewezen dat het het algehele welzijn verbetert. Studies tonen aan dat hydrotherapie de immuniteit, bloedcirculatie, angst en pijn kan verbeteren. Het kan zelfs je slaap verbeteren.

Volgens de American Sleep Association slaapt een derde van de volwassen bevolking minder dan zeven uur per nacht. Vaak komt dit door een slechte slaapstructuur, maar verschillende andere factoren kunnen bijdragen aan slaapverlies.

Oorzaken van slaaptekort

Sommige mensen lijden vrijwillig aan slaaptekort. Klinkt gek, toch? Wie zou ervoor kiezen om de gevolgen van verloren slaap te ondervinden?

De waarheid is dat we dat allemaal hebben. De meesten van ons zijn zich er niet van bewust hoeveel slaap we eigenlijk nodig hebben. We kiezen ervoor om laat op te blijven om deel te nemen aan sociale evenementen of te genieten van hobby’s zoals naar de film gaan of ’s avonds laat Netflix-binges. We gaan zelfs zo ver dat we cafeïne gebruiken om ons lichaam wakker te houden, om tot diep in de nacht te socializen met vrienden.

Andere keren zijn omgevingsfactoren de oorzaak van verloren slaap. Licht, temperatuur en geluid hebben een enorme impact op onze slaapkwaliteit. Als uw slaapruimte te licht, te luid of te warm is, zal uw slaap er waarschijnlijk onder lijden.

Maar dan zijn er bepaalde situaties die leiden tot slaapverlies waar we geen controle over hebben. Misschien heb je last van een slaapstoornis, zoals slapeloosheid. Misschien zit slaapapneu in je familie en ben je het slachtoffer geworden van deze storende slaapstoornis. Of misschien heb je chronische stress waardoor je ’s nachts wakker ligt.

Volgens deAmerican Sleep Association hebben 50-70 miljoen Amerikanen een slaapstoornis. Slapeloosheid is de meest voorkomende slaapstoornis, waarbij kortetermijnproblemen door 30% van de volwassenen worden gemeld en chronische slapeloosheid door 10%. Ondertussen lijden 25 miljoen Amerikaanse volwassenen aan obstructieve slaapapneu. Als dat niet genoeg is om je ervan te overtuigen dat slaaptekort een epidemie is die Amerika overspoelt, zal dit misschien wel gebeuren: 7 van de 10 Amerikanen zeggen dat ze dagelijks stress en angst ervaren die hun slaap onderbreken.

Wat zijn de effecten van slaapgebrek?

Het is geen geheim dat slaap een drastische invloed heeft op de algehele gezondheid en het welzijn. In feite is slaap de lijm die onze geest en ons lichaam intact houdt. Sommige gevolgen van slaaptekort zijn onmiddellijk, terwijl andere langdurig zijn.

Uit een onderzoek van de Mental Health Foundation bleek dat mensen die niet genoeg slaap kregen, vier keer meer kans hadden op een gebrek aan concentratie, relatieproblemen hadden en drie keer meer kans hadden om depressief te zijn. Als je merkt dat je in een slecht humeur bent, snel geïrriteerd, vergeetachtig of gewoon suf bent, beschouw dat dan als een waarschuwingssignaal – je lichaam probeert je te vertellen dat het meer slaap nodig heeft.

Op de lange termijn kan een gebrek aan slaap het risico op hoge bloeddruk, immunodeficiëntie, diabetes, gewichtstoename en hartaandoeningen verhogen. Uit een onderzoek bleek zelfs dat regelmatig minder dan zes uur slaap je kans om te overlijden aan hartaandoeningen met 48% verhoogt.

Hoe u uw slaap op natuurlijke wijze kunt verbeteren

Het goede nieuws is dat er remedies zijn voor mensen die last hebben van verloren slaap. Hier zijn er een paar:

1. Geef jezelf een bedtijd.

Bedtijden zijn niet alleen voor kinderen. Ons lichaam is ontworpen om elke dag op hetzelfde tijdstip te slapen en wakker te worden, dankzij de interne klok van ons lichaam die bekend staat als ons circadiane ritme.

Vóór de uitvinding van kunstlicht ging ons lichaam naar bed en steeg het op met de zon. Nu is het onze verantwoordelijkheid om onze hersenen het signaal te geven dat het tijd is om te gaan slapen. En dat vergt discipline.

Wat leidt tot…

2. Creëer een ontspanningsroutine en houd je eraan.

Wist je dat ons lichaam is ontworpen om elke nacht rond dezelfde tijd af te sluiten? Dat komt omdat we van nature reageren op veranderingen in het licht en ons energieniveau verschuift afhankelijk van de verschillen in licht. Als het zonnig is, krijgen onze hersenen het signaal om de aanmaak van melatonine (het hormoon dat ons slaperig maakt) te onderdrukken. Zodra de lichtbron echter verdwijnt, krijgen onze hersenen een signaal om de melatonine te gaan produceren en zich voor te bereiden op het opladen van de slaap.

Met de uitvinding van kunstlicht en technologie krijgen onze hersenen nooit het signaal om af te sluiten. Het licht van schermen en lampen onderdrukt de aanmaak van melatonine. Daarom is het onze taak om onze hersenen een signaal te geven wanneer het tijd is om te gaan slapen.

Volg deze stappen om een gepersonaliseerde ontspanningsroutine voor u te creëren, die gegarandeerd leidt tot een goede nachtrust:

1. Dim ongeveer een uur voor het slapengaan de lichten en berg alle schermen op.
2. Spring in een warme douche, een warm bad of de hot tub. Als je eruit komt, zal de snelle daling van de lichaamstemperatuur helpen bij het slapen.
3. Haal er wat etherische oliën uit. Het is bewezen dat aromatherapie en geuren zoals lavendel je ontspannen en een diepere slaap bieden.
4. Kies voor een boek als je in de verleiding komt om je telefoon op te nemen.

 

3. Schakel uw technologie uit.

Dit is zo belangrijk, het is voor herhaling vatbaar. Het blauwe licht dat door de schermen van onze technologie wordt uitgestraald, stimuleert onze hersenen en houdt ons ’s nachts wakker. Leg ongeveer een uur voor het slapengaan je telefoon neer en pak in plaats daarvan een boek.

4. Als je merkt dat je geest op hol slaat, overweeg dan meditatie.

Als je langer dan 20 minuten rusteloos in bed ligt, probeer dan te mediteren.

Mindful meditatie bestrijdt slapeloosheid door een ontspanningsreactie in het lichaam te bevorderen. Als je merkt dat je ligt te woelen en te draaien, probeer dan ontspanning, ademhalingstechnieken en lichte rekoefeningen. Zorg ervoor dat je de tv niet aanzet, je telefoon niet checkt of de lichten aandoet. Als je weer slaperig wordt, ga dan terug naar bed en probeer weer te slapen. Als je het tevergeefs probeert, sta dan na nog eens 20 minuten weer op en doe hetzelfde.

5. Dompel onder in de hottub

Helpen bubbelbaden u om te slapen? Ja, voor het slapengaan in de hottub springen kan helpen bij
Slaapkwaliteit en -duur?

Volgens een studie uitgevoerd door de NCBI, leidde weken in warm water tijdens de avond tot een toename van slaperigheid voor het slapengaan en diepe, langzame slaap.

Sue B., een Bullfrog Spa-gebruiker uit Ontario, zegt: “Een bad van 20 minuten vlak voor het slapengaan garandeert ons elke nacht een uitstekende nachtrust.”

Een andere studie uitgevoerd aan de Universiteit van Sao Paulo in Brazilië testte de effectiviteit van passieve lichaamsverwarming (onderdompeling in warm water) voor een betere slaap bij vrouwen met fibromyalgie. De resultaten gaven aan dat de patiënten een afname vertoonden in de tijd die ze nodig hadden om in slaap te vallen en dat ze sneller de REM-slaap (de diepste slaapfase) bereikten. Ze brachten ook minder tijd door met woelen en draaien en werden de hele nacht minder vaak wakker.

Waarom maken bubbelbaden je moe en helpen ze je slapen?

 

De temperatuur

Temperatuur is een van de belangrijkste factoren die van invloed zijn op de slaap. Om in slaap te vallen en te blijven, moet onze kerntemperatuur van het lichaam een paar graden dalen. Dit gebeurt op natuurlijke wijze elke avond voor het slapengaan.

Als u ’s avonds een paar uur voor het slapengaan in een warm bubbelbad weekt, zal uw lichaamstemperatuur stijgen en vervolgens snel dalen. Deze snelle daling van de lichaamstemperatuur helpt je te ontspannen en zou je in een diepere slaap brengen.

Velen beschouwen het nemen van een warm bad voor het slapengaan als een natuurlijke remedie om te slapen. In tegenstelling tot baden kunt u echter met uw vrienden bubbelbaden.

Vermindert angst en stress

Als je worstelt met slaapgebrek als gevolg van chronische stress, kan uitglijden in de hot tub je angsten helpen verlichten.

Angst heeft een directe invloed op onze slaapkwaliteit. Wanneer we onder chronische stress staan, is ons lichaam niet in staat om te ontspannen om in slaap te vallen. Dat komt omdat ons sympathische zenuwstelsel in een constante staat of vecht-of-vlucht blijft – oftewel ons lichaam geeft constant neurotransmitters af zoals adrenaline, dopamine en noradrenaline, die allemaal de alertheid verhogen (het tegenovergestelde van wat er zou moeten gebeuren voor het slapengaan).

Weken in het bubbelbad helpt je zenuwen en spieren te ontspannen, waardoor die angstige gedachten worden verlicht die je ’s nachts wakker houden.

Verlicht pijn

Als je lichaam pijn van welke aard dan ook ervaart, weet je dat de kans op een goede nachtrust vrij klein is. Of het nu gaat om een verstuikte enkel, keelpijn of een doffe pijn in je onderrug, pijn maakt in slaap vallen schijnbaar onmogelijk.

Weken in de hot tub kan pijn en ontsteking helpen verlichten.

Ten eerste verwijdt warm water de bloedvaten, waardoor de bloedsomloop toeneemt, waardoor cellen sneller op de plaats van de verwonding kunnen komen en hun werk sneller kunnen doen. Uit een onderzoek onder atleten bleek dat onderdompelingstherapie in water, inclusief het gebruik van bubbelbaden, hielp bij het herstel.

Bovendien vermindert onderdompeling in water de zwaartekracht die op gewrichten wordt uitgeoefend. Het ondersteunt de ledematen vanuit 360 graden, wat de druk over het hele lichaam verlicht.

Als je pijn je doet woelen en draaien, probeer dan te weken voordat je naar bed gaat.

De optimale tijd om in de hot tub te weken

20-30 minuten in de hot tub zitten en weken is een geweldige manier om pijntjes en kwalen te minimaliseren. Zorg er wel voor dat je er niet te lang in zit. Als u zich duizelig of licht in het hoofd begint te voelen of tekenen van oververhitting voelt, neem dan een pauze van ongeveer 15 minuten van de hot tub.

Bubbelbaden gaan veel verder dan recreatief gebruik. Ze hebben de kracht om kostbare uren verloren slaap te helpen herstellen. Als u alle gezondheidsvoordelen van uw spa wilt benutten, vergeet dan niet om altijd gehydrateerd te blijven voor en na gebruik. Bubbelbaden verhogen de transpiratie, dus u moet die vloeistoffen aanvullen.

Slaap is een integraal onderdeel van onze algehele gezondheid en welzijn. Het is belangrijk dat we het beschermen.