Motivi per la vasca idromassaggio prima di dormire

Sapevi che da 50 a 70 milioni di adulti americani soffrono di un disturbo del sonno di qualche tipo? In effetti, uno su tre riferisce di assumere sonniferi ogni sera prima di andare a letto. Si potrebbe pensare che il sonno disturbato che affligge il nostro paese abbia più persone alla ricerca di rimedi naturali per dormire piuttosto che cercare una pillola. Si scopre che un bagno nella vasca idromassaggio potrebbe essere la risposta.

Che si tratti di una calda notte d’estate o di un freddo pomeriggio invernale, le vasche idromassaggio suonano bene praticamente in qualsiasi periodo dell’anno.

Spesso pensiamo alle vasche idromassaggio come a un luogo in cui riunirsi con la famiglia, gli amici e i vicini, e sicuramente lo è. Ma hai mai considerato i benefici per la salute di un bagno nella vasca idromassaggio? A quanto pare, ce ne sono più di alcuni.

La vasca idromassaggio è una forma di idroterapia che ha dimostrato di migliorare il benessere generale. Gli studi dimostrano che l’idroterapia può migliorare l’immunità, la circolazione sanguigna, l’ansia e il dolore. Può anche migliorare il tuo sonno.

Secondo l’American Sleep Association, un terzo della popolazione adulta dorme meno di sette ore ogni notte. Spesso ciò è dovuto a una scarsa struttura del sonno, ma molti altri fattori possono contribuire alla perdita di sonno.

Cause della privazione del sonno

Alcuni individui soffrono volontariamente di privazione del sonno. Sembra pazzesco, vero? Chi sceglierebbe di subire le conseguenze del sonno perso?

La verità è che l’abbiamo fatto tutti. La maggior parte di noi non è consapevole di quanto sonno abbiamo effettivamente bisogno. Scegliamo di stare svegli fino a tardi per partecipare a eventi sociali o goderci hobby come andare al cinema o abbuffarci di Netflix a tarda notte. Arriviamo persino a fare caffeina per mantenere il nostro corpo sveglio per socializzare con gli amici fino a tarda notte.

Altre volte, i fattori ambientali sono responsabili della perdita di sonno. La luce, la temperatura e il rumore hanno un enorme impatto sulla qualità del sonno. Se il tuo spazio per dormire è troppo luminoso, troppo rumoroso o troppo caldo, probabilmente il tuo sonno ne risentirà.

Ma poi, ci sono alcune situazioni che portano alla perdita di sonno che sono completamente fuori dal nostro controllo. Forse soffri di un disturbo del sonno, come l’insonnia. Forse, l’apnea notturna è presente nella tua famiglia e sei caduto vittima di questo disturbo del sonno dirompente. O forse sei sotto stress cronico che ti tiene sveglio la notte.

Secondol’American Sleep Association, 50-70 milioni di americani hanno un disturbo del sonno. L’insonnia è il disturbo del sonno più comune, con problemi a breve termine riportati dal 30% degli adulti e insonnia cronica riportata dal 10%. Nel frattempo, 25 milioni di adulti statunitensi soffrono di apnea ostruttiva del sonno. Se questo non è abbastanza per convincerti che la privazione del sonno è un’epidemia che sta dilagando in tutta l’America, forse lo farà: 7 americani su 10 affermano di provare quotidianamente stress e ansia che interrompono il loro sonno.

Quali sono gli effetti della mancanza di sonno

Non è un segreto che il sonno abbia un impatto drastico sulla salute e sul benessere generale. Infatti, il sonno è il collante che mantiene intatta la nostra mente e il nostro corpo. Alcune conseguenze della privazione del sonno sono immediate, mentre altre sono a lungo termine.

Uno studio condotto dalla Mental Health Foundation ha rilevato che le persone che non dormivano a sufficienza avevano quattro volte più probabilità di soffrire di mancanza di concentrazione, avere problemi di relazione e tre volte più probabilità di essere depresse. Se ti trovi di cattivo umore, facilmente irritabile, smemorato o semplicemente intontito, prendilo come un segnale di avvertimento: il tuo corpo sta cercando di dirti che ha bisogno di dormire di più.

A lungo termine, la mancanza di sonno può aumentare il rischio di ipertensione, immunodeficienza, diabete, aumento di peso e malattie cardiache. In effetti, uno studio ha rilevato che dormire meno di sei ore su base regolare aumenta del 48% le possibilità di morire di malattie cardiache.

Come migliorare il sonno in modo naturale

La buona notizia è che ci sono rimedi per coloro che soffrono di sonno perso. Eccone alcuni:

1. Concediti l’ora di andare a dormire.

L’ora di andare a letto non è solo per i bambini. I nostri corpi sono stati progettati per dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, grazie all’orologio interno del nostro corpo noto come ritmo circadiano.

Prima dell’invenzione della luce artificiale, i nostri corpi andavano a letto e si alzavano con il sole. Ora, è nostra responsabilità segnalare al nostro cervello che è ora di dormire. E questo richiede disciplina.

Il che porta a…

2. Crea una routine di rilassamento e attieniti ad essa.

Sapevi che i nostri corpi sono stati progettati per spegnersi più o meno alla stessa ora ogni notte? Questo perché rispondiamo naturalmente ai cambiamenti della luce e i nostri livelli di energia cambiano in base alle differenze di luce. Quando c’è il sole, il nostro cervello riceve il segnale di sopprimere la produzione di melatonina (l’ormone che ci fa addormentare). Tuttavia, una volta che la fonte di luce scompare, il nostro cervello viene segnalato per iniziare a produrre la melatonina e prepararsi al sonno per ricaricarsi.

Con l’invenzione della luce artificiale e della tecnologia, il nostro cervello non viene mai segnalato per spegnersi. La luce degli schermi e delle lampade sopprime la produzione di melatonina. Pertanto, è nostro compito segnalare al nostro cervello quando è ora di dormire.

Segui questi passaggi per creare una routine di rilassamento personalizzata per te, che ti porterà sicuramente a un sonno fantastico:

1. Circa un’ora prima di andare a letto, abbassa le luci e riponi tutti gli schermi.
2. Immergiti in una doccia calda, in un bagno caldo o nella vasca idromassaggio. Quando esci, il rapido calo della temperatura corporea ti aiuterà a dormire.
3. Tira fuori alcuni oli essenziali. È stato dimostrato che l’aromaterapia e i profumi come la lavanda ti rilassano e offrono un sonno più profondo.
4. Opta per un libro se sei tentato di prendere il telefono.

 

3. Spegni la tecnologia.

Questo è così importante che vale la pena ripeterlo. La luce blu emessa dagli schermi della nostra tecnologia stimola il nostro cervello e ci tiene svegli la notte. Circa un’ora prima di andare a letto, metti giù il telefono e prendi un libro.

4. Se ti accorgi che la tua mente corre, prendi in considerazione la meditazione.

Se rimani a letto irrequieto per più di 20 minuti, prova la meditazione.

La meditazione consapevole combatte l’insonnia promuovendo una risposta di rilassamento nel corpo. Se ti ritrovi a rigirarti e rigirarti, prova tecniche di respirazione rilassata e stretching leggero. Assicurati di non accendere la TV, controllare il telefono o accendere le luci. Quando ti addormenti di nuovo, torna a letto e prova a dormire di nuovo. Se provi inutilmente, rialzati dopo altri 20 minuti e fai la stessa cosa.

5. Immergiti nella vasca idromassaggio

Le vasche idromassaggio ti aiutano a dormire? Sì, saltare nella vasca idromassaggio prima di dormire può aiutare a
Qualità e durata del sonno?

Secondo uno studio condotto dall’NCBI, immergersi in acqua calda durante la sera ha portato a un aumento della sonnolenza prima di coricarsi e a un sonno profondo a onde lente.

Sue B., un’utente della Bullfrog Spa dell’Ontario, afferma: “Un bagno di 20 minuti appena prima di andare a letto ci garantisce un sonno eccellente ogni notte”.

Un altro studio condotto presso l’Università di San Paolo in Brasile ha testato l’efficacia del riscaldamento passivo del corpo (immersione in acqua calda) per un sonno migliore nelle donne con fibromialgia. I risultati hanno indicato che i pazienti hanno mostrato una diminuzione del tempo impiegato per addormentarsi e che hanno raggiunto il sonno REM (la fase più profonda del sonno) più rapidamente. Hanno anche trascorso meno tempo a girarsi e rigirarsi e si sono svegliati meno volte durante la notte.

Perché le vasche idromassaggio ti stancano e ti aiutano a dormire?

 

La temperatura

La temperatura è uno dei fattori numero uno che influiscono sul sonno. Per addormentarsi e rimanere addormentati, la nostra temperatura corporea interna deve scendere di qualche grado. Questo accade naturalmente ogni sera prima di andare a letto.

Immergersi in una vasca idromassaggio calda di notte un paio d’ore prima di andare a letto causerà un aumento e poi un calo rapido della temperatura corporea interna. Questo rapido calo della temperatura corporea ti aiuterà a rilassarti e si dice che ti metta in un sonno più profondo.

Molti considerano fare un bagno caldo prima di andare a letto un rimedio naturale per dormire. Tuttavia, a differenza dei bagni, puoi fare una vasca idromassaggio con i tuoi amici.

Riduce l’ansia e lo stress

Se soffri di mancanza di sonno a causa dello stress cronico, scivolare nella vasca idromassaggio potrebbe aiutarti ad alleviare le tue ansie.

L’ansia influisce direttamente sulla qualità del sonno. Quando siamo sotto stress cronico, il nostro corpo non è in grado di rilassarsi per addormentarsi. Questo perché il nostro sistema nervoso simpatico rimane in uno stato costante di lotta o fuga, ovvero il nostro corpo rilascia costantemente neurotrasmettitori come adrenalina, dopamina e noradrenalina, che aumentano la vigilanza (l’opposto di ciò che dovrebbe accadere prima di coricarsi).

Immergersi nella vasca idromassaggio aiuta a rilassare i nervi e i muscoli, alleviando quei pensieri ansiosi che ti tengono sveglio la notte.

Allevia il dolore

Se il tuo corpo avverte dolore di qualsiasi tipo, sai che la probabilità di dormire bene la notte è piuttosto scarsa. Che si tratti di una distorsione alla caviglia, mal di gola o un dolore sordo nella parte bassa della schiena, il dolore rende apparentemente impossibile addormentarsi.

Immergersi nella vasca idromassaggio può aiutare ad alleviare il dolore e l’infiammazione.

Per prima cosa, l’acqua calda dilata i vasi sanguigni, aumentando la circolazione, il che consente alle cellule di raggiungere la scena della lesione più velocemente e di svolgere il proprio lavoro più velocemente. Uno studio sugli atleti ha scoperto che la terapia di immersione in acqua, compreso l’uso di vasche idromassaggio, ha aiutato nel recupero.

Inoltre, l’immersione in acqua riduce la forza di gravità esercitata sui giunti. Sostiene gli arti a 360 gradi, alleviando la pressione su tutto il corpo.

Se il tuo dolore ti fa girare e rigirare, prova a metterti in ammollo prima di andare a letto.

Il momento ottimale per immergersi nella vasca idromassaggio

Sedersi e immergersi nella vasca idromassaggio per 20-30 minuti è un ottimo modo per ridurre al minimo dolori e dolori. Assicurati solo di non rimanere lì troppo a lungo. Se inizi a sentirti stordito, stordito o senti segni di surriscaldamento, fai una pausa dalla vasca idromassaggio per circa 15 minuti.

Le vasche idromassaggio vanno ben oltre l’uso ricreativo. Hanno il potere di aiutare a ripristinare le preziose ore di sonno perdute. Se vuoi trarre tutti i benefici per la salute della tua vasca idromassaggio, ricorda di rimanere sempre idratato prima e dopo l’uso. Le vasche idromassaggio aumentano la sudorazione, quindi dovrai reintegrare quei liquidi.

Il sonno è parte integrante della nostra salute e del nostro benessere generale. È importante proteggerlo.