Tudtad, hogy 50-70 millió amerikai felnőtt szenved valamilyen alvászavarban? Valójában minden harmadik arról számol be, hogy minden este lefekvés előtt altatót szed. Azt gondolhatnánk, hogy az országunkat sújtó zavaros alvás miatt több ember keres természetes gyógymódokat az alváshoz, ahelyett, hogy tabletta után nyúlna. Kiderült, hogy a pezsgőfürdőben való áztatás lehet a válasz.
Legyen szó meleg nyári éjszakáról vagy hideg téli délutánról, a pezsgőfürdők az év szinte bármely szakában jól szólnak.
Gyakran úgy gondolunk a pezsgőfürdőkre, mint a családdal, a barátokkal és a szomszédokkal való összejövetelre, és ez minden bizonnyal az. De gondoltál már valaha a pezsgőfürdőben való áztatás egészségügyi előnyeire ? Kiderült, hogy több is van.
A pezsgőfürdő a hidroterápia egyik formája, amely bizonyítottan javítja az általános közérzetet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hidroterápia javíthatja az immunitást, a vérkeringést, a szorongást és a fájdalmat. Még az alvást is javíthatja.
Az American Sleep Association szerint a felnőtt lakosság egyharmada kevesebb, mint hét órát alszik éjszakánként. Ennek oka gyakran a rossz alvási struktúra, de számos más tényező is hozzájárulhat az alváshiányhoz.
Az alváshiány okai
Vannak, akik önként szenvednek alváshiánytól. Őrültségnek hangzik, igaz? Ki döntene úgy, hogy elszenvedi az elvesztett alvás következményeit?
Az igazság az, hogy mindannyiunknak van. A legtöbben nincsenek tisztában azzal, hogy valójában mennyi alvásra van szükségünk. Úgy döntünk, hogy későig fennmaradunk, hogy részt vegyünk társadalmi eseményeken, vagy élvezzük az olyan hobbikat, mint a moziba járás vagy a késő esti Netflix-falatozás. Még odáig is elmegyünk, hogy koffeint töltünk be, hogy ébren tartsuk a testünket, hogy késő estig szocializálódjunk a barátainkkal.
Máskor a környezeti tényezők okolhatók az elmaradt alvásért. A fény, a hőmérséklet és a zaj óriási hatással van alvásunk minőségére. Ha az alvási tere túl világos, túl hangos vagy túl meleg, az alvás valószínűleg szenvedni fog.
De vannak olyan helyzetek, amelyek alváshiányhoz vezetnek, és amelyek teljesen kívül esnek az irányításunkon. Lehet, hogy alvászavarban szenved, például álmatlanságban. Lehet, hogy alvási apnoe van a családjában, és ennek a zavaró alvászavarnak az áldozatává vált. Vagy talán krónikus stressz alatt áll, ami ébren tartja éjszaka.
AzAmerican Sleep Association szerint 50-70 millió amerikainak van alvászavara. Az álmatlanság a leggyakoribb alvászavar, a felnőttek 30%-a számolt be rövid távú problémákról, 10%-a pedig krónikus álmatlanságról. Eközben 25 millió amerikai felnőtt szenved obstruktív alvási apnoéban. Ha ez nem elég ahhoz, hogy meggyőzze Önt arról, hogy az alváshiány egy járvány, amely végigsöpör Amerikán, akkor talán ez is így lesz: 10-ből 7 amerikai azt mondja, hogy naponta stresszt és szorongást tapasztal, ami megszakítja az alvást.
Milyen hatásai vannak az alváshiánynak?
Nem titok, hogy az alvás drasztikus hatással van az általános egészségre és jólétre. Valójában az alvás az a ragasztó, amely érintetlenül tartja elménket és testünket. Az alváshiány egyes következményei azonnaliak, míg mások hosszú távúak.
A Mentális Egészségügyi Alapítvány által végzett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik nem aludtak eleget, négyszer nagyobb valószínűséggel szenvedtek koncentrációhiánytól, párkapcsolati problémáiktól és háromszor nagyobb valószínűséggel voltak depressziósak. Ha rossz hangulatban találja magát, könnyen ingerlékeny, feledékeny vagy egyszerűen csak kábult, vegye ezt figyelmeztető jelnek – a teste megpróbálja elmondani, hogy több alvásra van szüksége.
Hosszú távon az alváshiány növelheti a magas vérnyomás, az immunhiány, a cukorbetegség, a súlygyarapodás és a szívbetegségek kockázatát. Valójában egy tanulmány szerint a hat óránál kevesebb rendszeres alvás 48%-kal növeli a szívbetegségben való halálozás esélyét.
Hogyan javítsd az alvásodat természetesen?
A jó hír az, hogy vannak gyógymódok azok számára, akik alvásvesztésben szenvednek. Íme néhány:
1. Adj magadnak lefekvési időt.
A lefekvés nem csak a gyerekeknek szól. Testünket úgy tervezték, hogy minden nap ugyanabban az időben aludjon és ébredjen, köszönhetően testünk belső órájának, amelyet cirkadián ritmusunknak nevezünk.
A mesterséges fény feltalálása előtt testünk lefeküdt és felkelt a nappal. Most a mi felelősségünk, hogy jelezzük az agyunknak, hogy ideje aludni. És ehhez fegyelem kell.
Ami vezet…
2. Hozzon létre egy levezetési rutint, és tartsa be azt.
Tudtad, hogy a testünket úgy tervezték, hogy minden este ugyanabban az időben leálljon? Ez azért van, mert természetesen reagálunk a fény változásaira, és energiaszintünk a fénykülönbségeknek megfelelően változik. Amikor kint süt a nap, agyunk jelzést kap, hogy nyomja el a melatonin (az álmossá tevő hormon) termelését. Amint azonban a fényforrás eltűnik, agyunk jelzést kap, hogy kezdje el termelni a melatonint, és készüljön fel az alvásra, hogy feltöltődjön.
A mesterséges fény és a technológia feltalálásával agyunk soha nem kap jelet, hogy álljon le. A képernyők és lámpák fénye elnyomja a melatonin termelését. Ezért a mi feladatunk, hogy jelezzük az agyunknak, ha eljött az alvás ideje.
Kövesse az alábbi lépéseket, hogy személyre szabott lenyugvási rutint hozzon létre az Ön számára, amely garantáltan nagyszerű alváshoz vezet:
- Körülbelül egy órával lefekvés előtt tompítsa el a fényeket, és tegye el az összes képernyőt.
- Ugrás be egy forró zuhanyba, meleg fürdőbe vagy pezsgőfürdőbe. Amikor kiszállsz, a testhőmérséklet gyors csökkenése segít az alvásban.
- Vegyen ki néhány illóolajat. Az aromaterápia és az olyan illatok, mint a levendula, bizonyítottan ellazítanak és mélyebb alvást biztosítanak.
- Válasszon egy könyvet, ha kísértést érez, hogy felvegye a telefonját.
3. Kapcsolja ki a technológiát.
Ez annyira fontos, érdemes megismételni. A technológiánk képernyőjéről kibocsátott kék fény stimulálja az agyunkat, és ébren tart minket éjszaka. Körülbelül egy órával lefekvés előtt tedd le a telefonodat, és vegyél fel helyette egy könyvet.
4. Ha úgy találja, hogy az elméje száguld, fontolja meg a meditációt.
Ha 20 percnél tovább fekszel nyugtalanul az ágyban, próbáld ki a meditációt.
A tudatos meditáció az álmatlanság ellen küzd azáltal, hogy elősegíti a test relaxációs válaszát. Ha azon kapja magát, hogy hánykolódik, próbálja ki a relaxációs légzéstechnikákat és a könnyű nyújtást. Ügyeljen arra, hogy ne kapcsolja be a TV-t, ne ellenőrizze a telefont, és ne kapcsolja fel a villanyt. Amikor újra elálmosodsz, feküdj vissza, és próbálj meg újra aludni. Ha hiába próbálkozik, keljen fel újra 20 perc múlva, és tegye ugyanezt.
5. Áztassa be a pezsgőfürdőbe
A pezsgőfürdő segít az alvásban? Igen, a pezsgőfürdőbe való beugrás alvás előtt segíthet
alvás minősége és időtartama?
Az NCBI által végzett tanulmány szerint az esti meleg vízben való áztatás a lefekvés előtti álmosság és a mély, lassú hullámú alvás növekedéséhez vezetett.
Sue B., az ontariói Bullfrog Spa felhasználó azt mondja: „Egy 20 perces áztatás közvetlenül lefekvés előtt garantálja számunkra a kiváló alvást minden éjszaka.”
Egy másik, a brazíliai Sao Paulo Egyetemen végzett tanulmány a passzív testmelegítés (forró vízbe merítés) hatékonyságát tesztelte a fibromyalgiában szenvedő nők jobb alvása érdekében. Az eredmények azt mutatták, hogy a betegek csökkentették az elalváshoz szükséges időt, és gyorsabban érték el a REM-alvást (az alvás legmélyebb szakaszát). Kevesebb időt töltöttek hánykolódással, és kevesebbszer ébredtek fel az éjszaka folyamán.
Miért fáraszt és segít aludni a pezsgőfürdő?
A hőmérséklet
A hőmérséklet az egyik első számú tényező, amely befolyásolja az alvást. Ahhoz, hogy elaludjunk és elaludjunk, testhőmérsékletünknek néhány fokkal csökkennie kell. Ez természetesen minden este lefekvés előtt történik.
Ha néhány órával lefekvés előtt éjszaka meleg pezsgőfürdőben áztatja, a testhőmérséklet megemelkedik, majd gyorsan csökken. Ez a gyors testhőmérséklet-csökkenés segít ellazulni, és állítólag mélyebb alvásba hoz.
Sokan úgy vélik, hogy a lefekvés előtti meleg fürdő természetes gyógymód az alváshoz. A fürdőkkel ellentétben azonban pezsgőfürdőt is használhat barátaival.
Csökkenti a szorongást és a stresszt
Ha a krónikus stressz következtében alváshiány miatt küzd, a pezsgőfürdőben való csúszás segíthet enyhíteni a szorongásokat.
A szorongás közvetlenül befolyásolja alvásminőségünket. Amikor krónikus stressz alatt vagyunk, testünk nem tud ellazulni ahhoz, hogy elaludjon. Ennek az az oka, hogy szimpatikus idegrendszerünk állandó állapotban marad vagy harcolj vagy menekülj – vagyis testünk folyamatosan olyan neurotranszmittereket bocsát ki , mint az adrenalin, a dopamin és a noradrenalin, amelyek mindegyike növeli az éberséget (az ellenkezője annak, aminek lefekvés előtt történnie kellene).
A pezsgőfürdőben való áztatás segít ellazítani az idegeket és az izmokat, enyhítve azokat a szorongó gondolatokat, amelyek éjszaka ébren tartanak.
Enyhíti a fájdalmat
Ha a szervezete bármilyen fájdalmat tapasztal, tudja, hogy a jó éjszakai alvás valószínűsége meglehetősen csekély. Legyen szó kificamodott bokáról, torokfájásról vagy tompa fájdalomról a hát alsó részén, a fájdalom látszólag lehetetlenné teszi az elalvást.
A pezsgőfürdőben való áztatás segíthet enyhíteni a fájdalmat és a gyulladást.
Egyrészt a meleg víz kitágítja az ereket, fokozva a keringést, ami lehetővé teszi a sejtek számára, hogy gyorsabban eljussanak a sérülés helyszínére, és gyorsabban végezzék el munkájukat. Egy sportolókon végzett tanulmány megállapította, hogy a vízbe merítéses terápia, beleértve a pezsgőfürdők használatát is, segített a gyógyulásban.
Ezenkívül a vízbe merítés csökkenti az ízületekre ható gravitációs erőt. 360 fokos szögből támogatja a végtagokat, ami enyhíti a nyomást az egész testben.
Ha a fájdalma folyamatosan hánykolódik, próbálja meg lefekvés előtt áztatni.
Az optimális idő a pezsgőfürdőben való áztatáshoz
A pezsgőfürdőben 20-30 percig ülve és áztatva nagyszerű módja a fájdalmak minimalizálásának. Csak ügyeljen arra, hogy ne legyen túl sokáig bent. Ha szédülni kezd, szédülni kezd, vagy túlmelegedés jeleit érzi, tartson egy kis szünetet a pezsgőfürdőben körülbelül 15 percre.
A pezsgőfürdők messze túlmutatnak a rekreációs használaton. Képesek helyreállítani az elvesztett alvás értékes óráit. Ha szeretné kihasználni a pezsgőfürdő összes egészségügyi előnyét, ne felejtse el mindig hidratálni magát használat előtt és után. A pezsgőfürdők növelik az izzadást, ezért pótolnia kell ezeket a folyadékokat.
Az alvás általános egészségünk és jólétünk szerves része. Fontos, hogy megvédjük.
Legyen pezsgőfürdő szakértő
Iratkozzon fel, ha többet szeretne megtudni a pezsgőfürdő vásárlásáról vagy karbantartásáról, és mi mindent elküldünk Önnek, amit tudnia kell.
