Bilo da ste iskusni skijaš ili tek počinjete učiti, znate što skijanje može biti vježbanje. Ništa drugo se ne poklapa, pa je normalno da se osjećate pomalo bolno i da se nakon toga morate oporaviti . Planiranje oporavka nakon skijanja počinje puno prije prvih snježnih padalina u godini i nastavlja se nakon zatvaranja posljednje žičare. Evo nekoliko savjeta koji će vas pripremiti za najbolju skijašku sezonu do sada.
Pripremite cijelo tijelo za skijanje
Možda sebe smatrate “vikend ratnikom”, a ne sportašem tijekom cijele godine, ali bit će vam puno bolje tijekom skijaške sezone ako održavate svoje tijelo u formi tijekom cijele godine. U skijanju koristite sve svoje glavne mišićne skupine, pa ih pokušajte sve vježbati unaprijed.
Vaše noge, naravno, dobivaju duboku vježbu na skijanju, ali i ruke. Početak s jakim kvadricepsima, tetivama koljena, gluteusima, listovima i gležnjevima pomoći će vam da dobro skijate i spriječite ozljede. Nemojte zanemariti ni svoju jezgru jer vam pomaže da ostanete uravnoteženi i uspravni na padinama.
Ne morate svaki dan provoditi sate u teretani kako bi vaše tijelo bilo gipko i snažno za zimske sportove. Redovita praksa joge ili pilatesa uvelike će pomoći u održavanju snage i fleksibilnosti, tako da se ne osjećate kao da vas je prvi dan na padinama udario autobus. Također vas može učiniti svjesnijima svog položaja i stava, pomažući uravnotežiti svoje tijelo kako ne biste napregnuli jednu skupinu mišića kako biste nadoknadili nedostatak tonusa negdje drugdje.
Bez obzira koliko ste vježbali tijekom cijele godine, vjerojatno će vas boljeti nakon dugog dana na padinama, posebno na početku sezone. Čak i ako se osjećate dobro nakon prvog dana, svakako se ispružite prije spavanja jer je bolovima često potrebno nekoliko dana da se pojave, a ne želite se probuditi s ukočenim mišićima. Sada kada ste se (nadamo se) pripremili za skijašku sezonu, još uvijek možete učiniti kako biste pomogli u oporavku nakon skijanja.
Uložite u pjenasti valjak ili štapić za masažu
Ako još niste isprobali pjenasti valjak, vrijeme je da to promijenite. Pjenasti valjak je upravo ono što zvuči: cilindrični valjak izrađen od guste pjene. Ideja je koristiti ga za vježbanje napetosti i povećanje cirkulacije po cijelom tijelu. Također možete koristiti teniske ili golf loptice za samomasažu na manjim dijelovima tijela, posebno za plantarno područje na dnu stopala.
Da biste koristili pjenasti valjak na kralježnici, legnite na pod ili prostirku i postavite valjak vodoravno duž donjeg dijela leđa. Stavite stopala ravno na pod sa savijenim koljenima. Zatim se kotrljajte naprijed-natrag tako da vam pjenasti valjak masira duljinu kralježnice.
Da biste razradili napetost u kvadricepsima, upotrijebite sličan pokret, ali ovaj put postavite tijelo licem prema dolje i stavite valjak ispod prednjeg dijela bedra. Radite jednu po jednu stranu, podešavajući pritisak djelomično podupirući svoju težinu drugom nogom. Idite sa štapićem za masažu za rad s teletom ili upotrijebite dvije teniske loptice (vezane u čarapu, poput dva kikirikija u ljusci).
Opustite se u hidromasažnoj kadi
Postoje dvije strane problema “ublažavanja bolova u mišićima”: oni koji lede i oni koji griju. Led može učiniti čuda za bolove u mišićima nakon skijanja, a trebali biste ga isprobati ako ga možete podnijeti. Međutim, postoji razlog zašto je hidromasažna kada često istaknuta u najudobnijim kolibama. Nema ništa opuštajuće od klizanja u parni spa nakon cjelodnevnog boravka na snijegu.
Toplina iz hidromasažne kade povećava protok krvi i može potaknuti zacjeljivanje i opuštanje. Osim prednosti tople vode, možete dobiti još više olakšanja od prilagođenih opcija masaže vodenim mlazom.
Zamislite da se namačete u opuštajućem spa centru, a zatim uživate u masiranju vodenih mlaznica na pravim mjestima gdje vas bole leđa. Zvuči kao nešto što vam treba u životu? Pogledajte Bullfrog Spa liniju terapeutskih toplica već danas.
Postanite stručnjak za hidromasažne kade
Pretplatite se kako biste saznali više o kupnji ili održavanju hidromasažne kade, a mi ćemo vam poslati sve što trebate znati.
