Strategije oporavka mišića za bicikliste

Biciklizam je i koristan i zahtjevan oblik vježbanja. Da biste smisleno napredovali, morate se usredotočiti jednako na oporavak kao i na trening. Vaši se mišići ne mogu razviti ako su previše gurnuti. Počnite primjenjivati zdrave strategije oporavka bicikla kako biste svoju izvedbu podigli na višu razinu.
 

 

Zdrave biciklističke prakse

 
Razvijanje promišljenog i zdravog plana biciklističkog treninga izgledat će drugačije za svakoga. Morat ćete prilagoditi svoje vježbe svom tijelu, načinu života i razini kondicije. Ovo je ključno ako se želite stalno poboljšavati i ne ozlijediti se.

 

Raspored treninga

 
Prvi korak u stvaranju bilo kojeg biciklističkog programa je mapiranje rasporeda treninga. Sve je u tome da polako gradite svoju snagu, brzinu i izdržljivost, kako biste se susreli sa svojim tijelom tamo gdje jest. Nemojte istrčati kroz vrata punom brzinom, dajte svojim mišićima priliku da se prilagode i omogućite vrijeme oporavka od vožnje biciklom.
 
Zagrijavanje, hlađenje i oporavak tri su osnovna luka svakog dobrog treninga. Razvijte šestotjedni plan za početak. Vaš bicikl, teren i vaše okruženje mogu utjecati na intenzitet vašeg vježbanja. Prelazite s lakih na umjerene intervale kako biste učinkovito napredovali.

 

Prehrana

 
Punjenje tijela očito je jedna od najosnovnijih mjera koje možete poduzeti kako biste osigurali produktivan trening. Ugljikohidrati su najvažniji izvor energije koji ćete imati tijekom vožnje. Ne samo da biste trebali pojesti pristojan obrok prije sesije, već se planirati i napuniti tijekom vožnje.
 
Pravilna prehrana je navika, pa kad se naviknete na svoj plan obroka, to će vam postati druga priroda. Kratke vožnje zahtijevaju lako probavljivu hranu samo 30 minuta prije nego što počnete, ali duže vožnje trebat će malo više promišljanja. Planirajte pojesti obrok pun ugljikohidrata, proteina i masti 3-4 sata prije nego što krenete na put.

 

Oporavak mišića

 
Nakon vožnje ne možete samo sići i nastaviti svoj dan. Morate obratiti posebnu pozornost na svoje mišiće kako biste bili sigurni da će se oporaviti. To osigurava da mogu apsorbirati trening i ojačati. To također sprječava ozljede i oštećenje mišića. Postoji mnogo načina za oporavak biciklističkih mišića.

 

Tehnike oporavka mišića biciklizma

 

 
Oporavak može biti jedan od najugodnijih dijelova vašeg režima treninga. Možda je kontraintuitivno, ali odmor je ključan za napredak. Postoji mnogo različitih aspekata oporavka kojima se morate posvetiti, stoga planirajte unaprijed kako biste si olakšali život.

 

Benzinskoj

 
Ovo može biti očito, ali punjenje tijela ključno je za rast mišića. Sigurno ćete osjetiti glad nakon vožnje, tako da ovaj zahtjev ne bi trebalo biti teško ispuniti. Ipak, nemojte samo progutati sve što pronađete; Trebali biste voditi računa o vrsti hrane koju jedete.
 
Nemojte čekati dulje od jednog sata da dobijete nešto hrane u sebi. Ugljikohidrati i proteini najvažniji su za zamjenu onoga što ste sagorjeli tijekom vježbanja. Proteini su za izgradnju mišića, a ugljikohidrati za punjenje glikogena. Međutim, imajte na umu da biste trebali izbjegavati vlakna i masti kako biste pomogli probavi.

 

Spavanje

 
Svima je teško dovoljno spavati . Međutim, posebno je važno nakon intenzivnog vježbanja za oporavak bicikla. Postoje vitalni procesi iscjeljenja koji se događaju vašem tijelu dok spavate. Duboki san pokreće oslobađanje nečega što se zove ljudski hormon rasta, koji popravlja vaše stanice i tkiva. Ovo je dodatak drugim prednostima, kao što su oporavak imunološkog sustava i snaga mozga.
 
Idealna količina sna je 7 do 9 sati noću. Izbjegavajte kofein i pretjerano vrijeme pred ekranom kako biste bili sigurni da možete zaspati kada želite. Nemojte se sramiti odrijemati ako se osjećate umorno ili niste dovoljno spavali noć prije. Dosljednost je ključna za higijensku rutinu spavanja.

 

Oporavak jahanja

 
Još jedan trening možda nije vaš prvi instinkt kada razmišljate o oporavku, ali nježno pomicanje mišića može biti korisno. Sljedeći put kada sjednete na bicikl, odlučite se za laganu i sporu pedalu kako biste protegnuli noge i potaknuli protok krvi. Razmislite o tome ispiranje vašeg sustava.
 
Izbjegavajte brda i rute s čestim zaustavljanjima. Držite noge u pokretu i nemojte se kretati. Ne shvaćajte to previše ozbiljno i zabavite se. Vožnje za oporavak jednako su važne za vaše mentalno zdravlje kao i za vaše fizičko zdravlje. Možete čak odabrati i unutarnju stazu.

 

Istezanje

 
Istezanje treba raditi i prije i poslije vožnje. Zategnuti mišići lakše se oštećuju i mogu uzrokovati ukočenost. Fleksibilnost omogućuje prostor za rast. Istezanje također poboljšava vaše mentalno stanje i može vas prizemljiti nakon intenzivne sesije, smanjujući vrijeme oporavka ciklusa.
 
Postoje dvije vrste istezanja, statički i dinamički. Uključite oboje u rutinu kako biste dobili maksimalne koristi. Statička istezanja podrazumijevaju zadržavanje položaja, dok su dinamička istezanja nježnija i zahtijevaju kretanje.

 

Korištenje kompresije

 
Kao opće pravilo, sagorijevanje energije stvara otpad, koji se naziva metabolički otpad. U ljudskom tijelu taj se otpad gura kroz vaš krvožilni sustav i može se nakupiti u nogama jer su one najdalje ispod vašeg srca. Cilj je zadržati metabolički otpad koji se vraća u vaš limfni sustav kako bi se zbrinuo.
 
Specijalizirane kompresijske čizme i čarape mogu pomoći u ovom pothvatu. Okolni pritisak na noge pojačat će cirkulaciju, a pojačani protok krvi očistit će toksine. Najbolje čizme za oporavak koriste napuhavanje zraka za podešavanje tlaka i odgovaraju vašim specifičnim potrebama.

 

Masiranjem

 
Dokazano je da različiti oblici masaže poboljšavaju cirkulaciju krvi i oporavak mišića. Također mogu pomoći u oslobađanju nakupina, blokada i toksina iz vašeg tkiva. Ne morate posjetiti masažnog terapeuta da biste ostvarili ove prednosti; Postoje metode za postizanje ovih rezultata kod kuće. Jedan izvrstan primjer za to je hidromasažna kada s mlaznicama.
 
Bullfrog Spas nudi mnogo različitih vrsta hidromasažnih kade i jet stilova za temeljitu masažu bolnih mišića. Zagrijana voda dodatno opušta vaše tijelo i um. Nema boljeg načina da se vratite u vrhunsko stanje od kupanja u kadi nakon vožnje.
 
Biciklizam je stil života, a to uključuje i ono što radite u slobodnim danima. Za napredak je neophodan smislen odmor. Uložite u terapijske alate i strategije oporavka biciklista kako biste poboljšali svoj režim. Vaši mišići će vam biti zahvalni.

 

Razmislite o hidromasažnoj kadi za oporavak mišića

 

“Vozim bicikl 20 milja i golf isti dan ako ne radim. My Bullfrog Spa pomaže u ublažavanju boli. Ne mogu reći dovoljno o tome. Lijepo je opuštanje, pomaže u snu, a dobar je čak i nakon cjelodnevnog rada.” – Daniel H.

 

“Moje Bullfrog Spas A5L savršen je terapeutski partner za moje glavne sportove: hokej i biciklizam. Savršeno mjesto za pomlađivanje umornih mišića nakon utakmice ili vožnje.” – Roydan M.

 

“Aktivno se utrkujem i natječem u triatlonu, biciklizmu, trčanju, brdskom biciklizmu i skijanju. Za mene su toplice terapeutske. Naravno, ponekad je to za jednostavno opuštanje, ali većinu vremena to je za terapiju.” – Mike C.

 

Saznajte više o Bullfrog Spa

 
Bullfrog Spas jedine su hidromasažne kade koje se mogu personalizirati samo za vas. Naš patentirani JetPak terapijski sustav omogućuje vam odabir između 18 JetPak masaža, od kojih svaka ima jedinstvenu kombinaciju vrsta mlaza i položaja. Zatim stavite JetPak na svoje omiljeno sjedalo i možete ga zamijeniti ili nadograditi u bilo kojem trenutku. Odaberite JetPaks s masažama koje ciljaju vaše bolove, pa čak i s lakoćom prilagodite snagu masaže.