Terapije toplom i hladnom su poput dana i noći. Svaki od njih pruža različite pogodnosti. Kada imamo kroničnu bol, često ćemo pokušati gotovo sve kako bismo pronašli olakšanje od te boli. No, je li toplina ili hladnoća bolja? Je li važno koja vrsta boli ili gdje se bol nalazi? Može li vam izmjenjivanje toplog i hladnog biti od koristi? Mnogo je prednosti korištenja kombinacije toplih i hladnih terapija, ali nije uvijek jasno zašto je svaka od njih korisna i što je najbolje za vašu određenu vrstu boli.
Na primjer, toplina opušta mišiće i pomaže u širenju krvnih žila, povećavajući protok krvi, dok ledene temperature pomažu u smanjenju upale sužavanjem krvnih žila i smanjenjem metaboličke aktivnosti, što smanjuje razgradnju tkiva. Oboje može biti od pomoći, ali upotreba je u značajno različite svrhe.
Prednosti ledene kupke
Izvještava se da hladne vodene ili ledene kupke liječe upale, bolove u mišićima i visoki krvni tlak. Pacijenti s terapijom hladnim uranjanjem također su prijavili povišeno raspoloženje.
Kaže se da ledene kupke uzrokuju sužavanje krvnih žila, smanjujući upalu. Nakon napornog treninga, mišići i zglobovi mogu nateći, povećavajući rizik od ozljeda i otežavajući oporavak mišića. Uranjanje u ledenu kupelj može smanjiti otekline i pomoći u oporavku od ozljeda.
Koliko dugo se ledena kupka?
Na početku liječenja preporučuje se da ostanete samo nekoliko minuta dok se ne aklimatizirate na hladnoću, jer snižene temperature mogu biti šok za tijelo. Kako liječenje traje, moguće je uroniti u ledenu kupku dulje vrijeme, od pet do petnaest minuta, ali preporučuje se da to učinite pod nadzorom liječnika jer dulje izlaganje ledenoj vodi može uzrokovati slučajeve hipotermije. Stroga rutina i pomno samopraćenje važni su za sigurnost u ovoj kontroverznoj vrsti terapije.
Temperatura ledene kupelji
Idealna temperatura ledene kupke navodno je između 50° i 59°F, iako je poznato da se entuzijasti kupaju na temperaturama do 39°. To treba učiniti s krajnjim oprezom jer novije medicinske studije proturječe nekim potencijalnim prednostima.
Troškovi ledene kupke
Hladne kade mogu se kupiti za unutarnju i vanjsku upotrebu i razlikuju se u cijeni, isto kao i hidromasažne kade. Ali gledajući to dvoje, čini se usporedivim, osim modela koji funkcioniraju slično XL prijenosnim hladnjacima. Čini se da jeftiniji modeli počinju oko 400 dolara, a slični modeli s hidromasažnom kadom koštaju oko 5000 dolara i odatle rastu.
Prednosti hidromasažne kade
Dok je hladna voda najbolji način da se izbjegne upala i potencijalno pogoršanje ozljeda, topla voda opušta mišiće, zglobove, tetive i sve razine ukočenosti, omogućujući bolje istezanje i kretanje te povećavajući protok krvi, što potiče zacjeljivanje. Topla voda također pomaže u regulaciji krvnog tlaka, pospješuje metabolizam, potiče metabolizam i poboljšava osjetljivost na inzulin. Toplina proširuje krvne žile, što smanjuje otekline, smanjuje izlijevanje za potencijalno čišći kožu.
Koliko dugo do hidromasažne kade?
Možete se namakati u hidromasažnoj kadi bilo gdje od 15-45 minuta ako uzmete u obzir svoje zdravlje, dob, temperaturne preferencije i toleranciju. Znamo da provođenje vremena u hidromasažnoj kadi ima dokazane zdravstvene prednosti, ali korisnici moraju ostati svjesni sigurnosnih ograničenja. Čimbenici se razlikuju od osobe do osobe, stoga je dobro znati znakove upozorenja na pregrijavanje i druge potencijalne probleme uzrokovane predugim namakanjem u vrućoj vodi.
Temperatura hidromasažne kade
Ako radije držite kadu na 104°F, idealno vrijeme namakanja nije duže od 20 minuta. Zdrave odrasle osobe (koje nisu trudne) mogu se bez problema namakati u kadi na 102°F i hladnijoj do 45 minuta. Međutim, korisnici moraju ostati hidrirani i izaći na trenutnu pauzu nakon 45 minuta kako bi izbjegli pregrijavanje.
Cijena hidromasažne kade
Prijenosne hidromasažne kade razlikuju se u cijeni na sličan način kao i hladne kade. Mnogo je čimbenika koji utječu na krajnji rezultat, kao što su vrsta, stil, marka i dodaci. Prosječna hidromasažna kada kreće se od 5,000 do 20,000 dolara i više za ultimativne, premium modele.
Trebam li učiniti oboje?
Kada tražite terapijske načine za poboljšanje svog zdravlja i dobrobiti, kontrastna terapija je solidna opcija. Početak s vrućim uranjanjem može pojačati prednosti ledenih kupki.
Studije pokazuju da kontrastna terapija može imati sljedeće prednosti:
- Spriječite nakupljanje viška mliječne kiseline u mišićima.
- Pomaže sportašima u oporavku od umora unutar 24 sata do 48 sati nakon natjecanja.
- Smanjuje bolnu upalu zglobova.
- Smanjiti pojavu odgođene bolnosti u mišićima.
- Pokreće tjelesni limfni sustav da ispire toksine i podržava regeneraciju stanica.
- Smanjite depresiju i anksioznost oslobađanjem endorfina.
Završni detalji
Kontrastna hidroterapija uvijek treba započeti vrućim uranjanjem koje traje deset do dvadeset minuta, nakon čega slijedi uranjanje u hladnu vodu tri do deset minuta. Preporučujemo da počnete s kratkim vremenskim intervalima kako biste si dali vremena da se naviknete na promjenu temperature i nadogradite duljinu vremena odatle. Dosljednost je ključna u svakoj rutini, stoga svakako stvorite rutinu koja vam najbolje odgovara. Kao i uvijek, kada započinjete novu terapijsku metodu, najbolje je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Postanite stručnjak za hidromasažne kade
Pretplatite se kako biste saznali više o kupnji ili održavanju hidromasažne kade, a mi ćemo vam poslati sve što trebate znati.
