Uz pomoć hidromasažne kade možete postići svoje ciljeve mršavljenja i fitnessa uz veću udobnost i manji rizik od ozljeda. Vježbe u hidromasažnoj kadi djeluju i istežu mišiće bez ispuštanja toliko mioglobina u krvotok, proteina povezanog s ozljedom mišića koju vaše tijelo oslobađa tijekom napornog vježbanja.
Vježbe u hidromasažnoj kadi za svaku mišićnu skupinu
Vježbe s velikim učinkom poput trčanja mogu rezultirati udlage potkoljenice, što otežava trčanje bez boli. Druge vježbe poput dizanja utega mogu dovesti do bolova u zglobovima i mišićima, s više problema kako starite.
Srećom, vježbanje u hidromasažnoj kadi pomaže vam da smršavite, lako je za zglobove i učinkovito gradi mišiće.
Take advantage of the health benefits of your spa by implementing these hot tub exercises into your workout routine.
Oružje
S tijelom uronjenim do vrata, ispružite obje ruke prema van s dlanovima okrenutim prema dolje. Prekrižite ruke preko prsa, jednu preko druge i povucite ih natrag u isti položaj. Ponovite ovu vježbu kako biste radili na ramenima.
Nakon toga spustite ruke na bokove, ovaj put sa sklopljenim rukama. Sa sklopljenim rukama usmjerenim ispred sebe, podignite ruke prema gore s nekom snagom, savijajući se u laktu tako da se pomiče samo podlaktica. Nakon što su vam ruke blizu prsa, preokrenite ruke tako da su ponovno okrenute ispred vas i spustite ih prema svojim stranama.
Ponavljanje ovog treninga u hidromasažnoj kadi stimulirat će tricepse i bicepse.
Prsa i leđa
S rukama i prsima uronjenim, ispružite ruke u stranu. Držite ruku ravnom, prste zajedno, a palčeve usmjerene prema gore. Spojite ruke kao da plješćete, ravnih ruku i opuštenih ramena.
Osim rada na prsima, ova vježba u hidromasažnoj kadi također može raditi na leđima i lopaticama radeći to unatrag.
Trbušni mišići
U sjedećem položaju s potopljenim ramenima, prekrižite ruke na vrhu prsa kao da se grlite. Ispružite noge ispred sebe i nagnite se naprijed, a zatim natrag (poput trbušnjaka ili trbušnjaka) i pustite noge da se podignu uz uzgon za veću stabilnost i dodatne poteškoće ako želite.
Još jedna učinkovita vježba u hidromasažnoj kadi za vašu jezgru su Aquatic Russian Twists. U sjedećem položaju podignite noge na površinu vode. Objema rukama polako dodirnite sjedalo s lijeve strane, a zatim ponovite s druge strane.
Bedra i gluteusi
U stojećem položaju, sa stopalima do ramena, ispružite ruke ispred sebe i čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s tlom. Ponovite ovaj pokret i pokušajte ne hiperistrezati koljena kako biste izbjegli bolove u zglobovima. Za veći otpor stanite na jednu nogu za čučnjeve i koristite obližnje sjedalo kao potporu.
Telad
Dok stojite uspravno, usredotočite se na mjesto ispred sebe radi ravnoteže. Podignite cijelo tijelo podižući pete dok ne stanete na nožne prste. Napravite ovu vježbu na jednoj nozi kako biste dodali više poteškoća. Ako je potrebno, upotrijebite obližnje sjedalo za veću stabilnost.
Nakon treninga u hidromasažnoj kadi
Zdrav način života uključuje više od samog vježbanja. Uključuje dobru prehranu, zdravo okruženje, pozitivnu sliku o sebi i možda najvažnije, bijeg od stresa.
Važno je istegnuti se prije i poslije treninga. Ne zaboravite se opustiti i pustiti da vam mlazovi vode pošalju poruku nakon treninga nekoliko minuta.
Brzi, hladni tuš nakon toga liječit će upalu mišića, smanjiti rizik od bolova i zatvoriti pore na koži.
Uključivanje vježbi u hidromasažnoj kadi u vašu rutinu udoban je i opuštajući način da tonizirate svoje tijelo i održite sjajan izgled.
Postanite stručnjak za hidromasažne kade
Pretplatite se kako biste saznali više o kupnji ili održavanju hidromasažne kade, a mi ćemo vam poslati sve što trebate znati.
