Voi olla vaikea tietää, mitkä terveyskäytännöt ovat tehokkaita ja mitkä eivät ole aikasi arvoisia. Tiede on kuitenkin osoittanut, että kylpytynnyrit tarjoavat useita etuja terveydellesi ja ovat erinomainen tapa palautua harjoituksen jälkeen.
Porealtaassa liottamisen on osoitettu auttavan rentoutumisen ja kivunlievityksen lisäksi lihasten palautumisessa, nivelkipujen vähentämisessä ja unen säätelyssä.
Temppu kylpytynnyrin lihasten palautumiseen
Katso videolta, miten Flora Duffy käyttää kylpytynnyriään treenien jälkeen.
Kun vietät aikaa kylpytynnyrissä, kehossasi tapahtuu verenkiertoa, aineenvaihduntaa ja kehon sisälämpötilaa.
Olet ehkä kysynyt itseltäsi, miksi niin monilla kuntosaleilla ja virkistyskeskuksissa on kylpytynnyreitä. Lisäksi olet ehkä miettinyt, sopiiko kylpylä sinulle treenin jälkeen. Fysioterapeutit suosittelevat usein vesiterapiaa nivel- ja lihaskipujen vähentämiseksi, ja sitä voidaan käyttää jopa parantamaan harjoittelusta palautumista.
The Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kerrotaan, että kylpytynnyrin käyttö harjoituksen jälkeen estää elastisia kudosvaurioita. Myoglobiinia, proteiinia, jota lihaksesi vapauttavat verenkiertoon lihasvaurion jälkeen, esiintyi vähemmän koehenkilöillä, jotka käyttivät kylpylää harjoittelun jälkeen.
Lisäksi suuri tekijä harjoituksen jälkeisen kylpytynnyrin palautumisen tehokkuudessa on ajoitus.
Pitkän harjoituksen jälkeen kylpytynnyrissä rentoutuminen kuulostaa täydelliseltä. Lihastulehduksen vähentämiseksi ja kokemuksestasi kaiken irti saamiseksi on kuitenkin parempi odottaa, kunnes lihaksesi ovat jäähtyneet ja sykkeesi on laskenut takaisin normaaliksi.
Tulehtuneiden lihasten verenkierron supistaminen kylmillä pakkauksilla tai kylmällä vedellä ennen kylpytynnyrin käyttöä tuottaa parhaat tulokset. Käytä kylmää pakkausta tai kylmää vettä noin 10 tai 15 minuuttia ja sen jälkeen 10-20 minuuttia kylpytynnyrissä. Tämä käytäntö voi säästää paljon vaikeuksia ja vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeisenä päivänä.
Kylpytynnyrin käyttö lämmittelynä
Harjoittelu ilman venyttelyä on yleinen syy harjoitteluun liittyviin vammoihin. Juoksijat ja urheilijat , jotka tekevät kokovartaloharjoituksia, tietävät, että heidän lihastensa ja jänteidensä on oltava lämpimiä ja rentoja, jos he haluavat välttää loukkaantumisia.
Kylpytynnyrit laajentavat verisuonia, jotta verenkierto raajoihin lisääntyy, ja lämmittävät lihaksia jännityksen vähentämiseksi. Siksi 10 minuutin kylpytynnyri yhdistettynä venyttelyyn sopii erinomaisesti rasittavaan painonnostoon ja toistuvaan kehonliikkeeseen.
Älä ylläty, jos koet laajemman liikeradan vietettyäsi aikaa kylpytynnyrissä. Tämä on vain yksi porealtaiden tarjoaman lämpö- ja vartalohieronnan positiivinen sivuvaikutus.
Unen säätely
Oletko koskaan huomannut, kuinka kehollasi on taipumus sulaa mihin tahansa huonekaluun, jossa lepäät kylpytynnyrin käytön jälkeen?
Monille ihmisille, joilla on unettomuutta tai epäsäännöllistä unta, kylpytynnyri voi olla paras tapa auttaa valmistautumaan nukkumaanmenoon.
National Center for Biotechnology Informationin julkaisemassa tutkimuksessa havaittiin, että unettomuudesta kärsivät ihmiset nukkuvat syvemmin ja sikeämmin kuuman kylvyn jälkeen. Tämä menetelmä, joka tutkimuksessa mainitaan ”passiivisena kehon lämmityksenä” (PBH), on helposti saavutettavissa käyttämällä kylpytynnyriä.
Sen lisäetuna on myös jokaisen lihaksen rentouttaminen, jotta vältytään särkyiltä ja kivuilta, jotka voivat ilmaantua keskellä yötä.
Kylpytynnyrin käytön rutiinin rakentaminen iltapäivällä vahvistaa säännöllisiä unisyklejä ja syvää, levollista unta. Tämä parantunut uni puolestaan auttaa lihaksiasi toipumaan nopeammin, jotta voit treenata uudelleen nopeammin.
Ota aikaa itsehoitoon
Ulkokylpylä on tapa imeä itseensä luontoa ja ihailla ympäristöä pitkän työpäivän jälkeen, treenin jälkeen tai milloin tahansa, kun tarvitset latausta. Kylpylässä rentoutuminen on tärkeää aikaa terveellisten elämäntapojen ylläpitämiseen.
Rentoutuminen ja hiljainen mietiskely ovat välttämättömyyksiä, joita monet ihmiset pitävät itsestäänselvyytenä. Kylpylöiden avulla kuka tahansa voi paeta maailmasta hetkeksi, tyhjentää mielensä ja päästää kaiken stressin pois kehostasi.
Porealtaassa sinulle tarjotaan rentouttava paikka lukea kirjaa, antaa mielesi ajelehtia vapaasti huoletta tai viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa.
Joskus kylpytynnyrin suurin terveyshyöty on se, että unohdat kaiken muun ja hemmottelet itseäsi jollakin mukavalla.
Toimiiko kylpylä todella? Kuuntele muita asiakkaita
”Ostin Bullfrog A7:n lokakuussa 2020. Olen kilpaurheilija ja etsin kylpytynnyriä, joka olisi terapeuttinen… ei vain sellaista, joka oli lämmin ja kupli. Tutkin kaikkia suuria merkkejä, istuin useimmissa suurissa merkeissä ja kun tuli aika ostaa, oli vain yksi tuotemerkki, jonka aioin ostaa. Käytän Bullfrog A7:ääni melkein joka päivä. Olen siinä vähintään kerran ja usein kahdesti päivässä. Terapeuttiset edut ovat ilmiömäisiä. Toivun nopeammin tiukasta harjoittelustani. Toki joinakin päivinä olen vain rentoutumassa, useimmiten minulle se on palautuminen aggressiivisesta harjoittelusta. Tämä on sijoitus, joka minun olisi pitänyt tehdä aikaisemmin… En voisi olla onnellisempi Bullfrog Spa -kylpyläni kanssa.” – Jb P.
”Upean näköinen, loistava suorituskykyinen, kohtuuhintainen, luotettava kylpytynnyri. Olen kestävyysurheilija ja ostin tämän terapeuttisista syistä. Olen erittäin tyytyväinen suihkukoneiden intensiteettiin ja suorituskykyyn. Tämä on paljon edullisempi tapa rentoutua ja hieroa väsyneitä/väsyneitä lihaksia pitkien kovien harjoitusten jälkeen. Tuemme vahvasti tätä ostoa.” – Chris T.
”Meillä on ollut härkäsammakko melkein vuoden. Käytän sitä joka ilta! Se auttaa valtavasti palautumisessa ja vieroituksessa. Suosittelen yhtä jokaiselle urheilijalle!” – Kristen S.
