Parhaat vesiterapiatekniikat stressin vähentämiseksi ja ikääntymisen helpottamiseksi

[vc_row css_animation=”” row_type=”row” text_align=”left”][vc_column][vc_column_text]Miljoonille ihmisille ympäri maailmaa stressi on hiljainen ongelma, joka vaikuttaa heidän terveyteensä, onnellisuuteensa ja päivittäisiin rutiineihinsa. Vuoden 2015 Stress in America -tutkimus osoitti, että amerikkalaisten stressitasot jatkavat nousuaan vuosi vuodelta. Ei ole yllättävää, että aikuiset ilmoittivat, että stressillä on kielteinen vaikutus sekä henkiseen että fyysiseen terveyteen. Ja useimmat kokevat, etteivät he tee tarpeeksi stressin hallitsemiseksi.

 

Ongelmana ei ole vain kärsivien ihmisten määrä, vaan hämmentävät ja usein ristiriitaiset ehdotukset stressinhallintavaihtoehtojen navigointiin. Yleisesti keskustellut stressinlievitysmenetelmät vaihtelevat neuvonnasta ja sovittelusta liikuntaan ja ruokavalion muutoksiin. Mutta yksi tehokkaimmista mutta nautinnollisimmista tavoista vähentää stressiä on usein huomiotta jätetty vesiterapiakäsite.

 

Tämän postauksen tehtävänä on tunnistaa, mitä stressi on ja sen vaikutus terveyteemme, ja sitten eritellä vesiterapian olemus ja tekniikat, joiden on osoitettu lievittävän sekä tilanne- että pitkäaikaista kroonista stressiä.

 

 

Selaa tiettyyn luokkaan napsauttamalla mitä tahansa alla olevista pikalinkeistä:

 

 

 

Mikä on stressi?

 

Ennen kuin teet suunnitelman stressin käsittelemiseksi, on tärkeää ymmärtää, mitä se tarkalleen ottaen on. Viime vuosikymmeniin asti stressistä terveydentilana ei tiedetty paljoakaan. Stressin ajatuksesta ei edes puhuttu lääketieteellisessä yhteisössä ennen kuin fysiikan tutkija Hans Selye keksi 1900-luvun^alussa termin kuvaamaan fyysistä ja henkistä rasitusta, jota yhä useammat ihmiset näyttivät kokevan. Nykyään stressi määritellään jännityksen tunteeksi, joka johtuu ulkoisista olosuhteista.
 

Stressi voi johtua useista ulkoisista voimista ja elämänolosuhteista. Yleisiä tilannekohtaisia stressitekijöitä ovat läheisen kuolema, työpaikan menetys, avioero, loukkaantuminen tai suuri muutto. Krooninen stressi voi yleensä johtua työpaikan ongelmista, ahdistukseen liittyvistä tiloista tai jopa vain pessimistisestä persoonallisuudesta.

 

Stressiin liittyvät terveysongelmat

 

Vaikka stressiä pidetään täysin normaalina reaktiona joissakin tilanteissa, se voi liian usein olla tuhoisaa keholle ja yleiselle onnellisuudelle. Yleisimpiä oireita, joita ihmiset tuntevat, kun he ovat tavallista stressaantuneempia, ovat päänsärky, unettomuus, väsymys, mieliala, keskittymisvaikeudet ja vatsavaivot. Lyhytaikaisissa stressaavissa tilanteissa nämä oireet voivat tulla ja mennä. Kun stressin tunne hälvenee, henkilö voi alkaa tuntea olonsa paremmaksi ja palata normaaliksi.

 

Krooninen hoitamaton stressi aiheuttaa kuitenkin enemmän tuhoa keholle, mukaan lukien masennusjaksot, ahdistuneisuus, painonmuutokset, korkea verenpaine, iho-ongelmat ja sydän- ja verisuoniongelmat. Sen sijaan, että jättäisit stressin huomiotta, parempi suunnitelma on kohdata se ja etsiä tapoja tuntea olonsa paremmaksi.

 

Stressin lievityksen terveyshyödyt

 

Sen lisäksi, että tunnet olosi enemmän omaksi itseksesi, kun käsittelet stressiäsi, saatat myös nähdä merkittäviä parannuksia yleisessä hyvinvoinnissasi. Säännöllinen stressin lievitys voi auttaa sinua tuntemaan olosi elinvoimaisemmaksi ja energisemmäksi. Rentoutuminen voi myös parantaa sydämen terveyttä ja korkeaa verenpainetta. Stressin lievittämisen on myös osoitettu vahvistavan kehon immuunijärjestelmää ja vähentävän vilustumisriskiä.

 

Suositeltu vesiterapia stressin ja jännityksen lievittämiseen

 

Yksi suosituimmista stressin lievittämiseen käytettävistä astioista on vesi. Tuhansien vuosien ajan ihmisiä on kiehtonut maailman vesi. Makea vesi on välttämätön tarve kenen tahansa selviytymiselle, ja puhtaan juomaveden etsiminen on ollut kroonista kamppailua useimmissa yhteiskunnissa viime aikoihin asti. Vesi parantavana lähteenä on myös ollut tärkeä osa muinaista lääketiedettä. Pyhän veden käyttö hengellisyydessä, luonnollisten kuumien lähteiden käyttö hyvinvointiin ja rauhoittavan meriveden käyttö elinvoiman vuoksi on ollut osa historiaa vuosisatojen ajan.

 

Vesi kaikissa muodoissaan, kuten neste, höyry tai jää, on edelleen terapeuttinen menetelmä, joka auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa paremmaksi stressaavina aikoina. Vesiterapia on suosittu ja tehokas tapa auttaa ihmisiä lievittämään elämän stressitekijöitä. Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden vesihoidon aloittamisen ja henkilön masennuksen tai ahdistuneisuustason laskun välillä. Ajatus vesiterapiasta sai alkunsa 1800-luvulla ^{Sebastian Kneippin vesihoitokäytännöistä, joiden tarkoituksena oli vapauttaa keho myrkkyistä. Nyt erilaisia vesiterapiatyyppejä käytetään laajalti monien erilaisten lääketieteellisten vaivojen tai kroonisten ongelmien, kuten stressin, hoitoon.}

 

Upotus veteen

 

Kipu voi olla merkittävä tekijä, joka aiheuttaa stressiä ihmisen elämässä. Ihmisten ikääntyessä kivusta tulee yleisempi ongelma, jonka jotkut saattavat joutua kohtaamaan. Kroonista niveltulehdusta, lihaskipuja ja nivelongelmia voidaan vähentää tehokkaalla lämpimän veden vesihoitorutiinilla. Lämpimän veden upotuksen biofysiologisia vaikutuksia koskevassa tutkimuksessa raportoitiin, että ”verenkierto syviin lihasrakenteisiin lisääntyy merkittävästi veteen upotuksessa, mikä parantaa hapen virtausta kudoksiin ja mahdollisesti helpottaa lihas-, luu- ja nivelvammojen paranemista.” Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että lämpimään veteen upottaminen johti systolisen verenpaineen ja diastolisen verenpaineen laskuun 11 %. Tutkimuksessa havaittiin myös, että niillä, jotka liottivat kylpytynnyrissä 10 minuuttia, oli ”lisääntynyt hyvinvoinnin tunne ja vähentynyt tilan ahdistus”.

 

Yleinen menetelmä vesiterapian suorittamiseksi stressin tai kivunlievitykseen on eri veden lämpötiloissa. On olemassa hoitoja, jotka keskittyvät kylmän veden, kuuman veden tai molempien yhdistelmän käyttöön. Kylmän veden vesihoito auttaa lisäämään kehon verenkiertoa, mikä voi olla välitön helpotus stressiin tai kipuun. Kylmä vesi voi myös olla tervetullut helpotus helteessä tai vaikeina aikoina elämässä. Jotkut vesiterapia-asiantuntijat suosittelevat, että potilaat kokeilevat kylmävesisuihkuja kokeakseen viileiden lämpötilojen edut.

 

Toinen vesiterapiatekniikka käyttää kuumaa tai lämmintä vettä. Lämpö voi olla tehokas työkalu, kun se yhdistetään vesihoitoon, joka auttaa kehoa toipumaan stressaavasta tilanteesta tai hallitsemaan kroonista stressitekijää. Lämpö voi auttaa kehon lihaksia tuntemaan olonsa rentoutuneemmaksi tai nollata kehon hormonitasot. Joissakin hydroterapioissa käytetään kylmän ja kuuman veden yhdistelmää peräkkäin varjoainehoitona, joka auttaa puhdistamaan kehon stressistä ja huolista.

 

Vesiliikunta

 

Liikunnan lisääminen päivittäiseen aikatauluun on toinen tapa hallita stressiä ja tuntea olonsa paremmaksi. NCBI:n tutkimuksen mukaan vesihoito voi auttaa parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää ja verenpainetautia. Vaikka aikoinaan uskottiin, että vesihoito lisäsi sydämen vajaatoiminnan riskiä, tutkimukset osoittavat nyt, että sydämen toiminta paranee vesihoidon aikana, koska sydämeen pumpatun veren määrä lisääntyy.

 

Vesiharjoittelurutiini on hellävarainen tapa helpottaa kehoa harjoittelemaan rasittamatta ylimääräistä niveliä tai lihaksia. Useimmissa tapauksissa vesirutiinit alkavat uima-altaassa joko normaalilämpötilassa tai terapeuttisessa korkeammassa lämpölämpötilassa maksimaalisen stressin lievittämiseksi. Toinen syy siihen, miksi vesiliikunta tarjoaa niin hienoa harjoittelua, on se, kuinka vesi tarjoaa keholle luonnollista vastustuskykyä. Vedessä treenaaminen voi auttaa kehoa kiinteytymään ja rakentamaan enemmän vähärasvaisia lihaksia rasittamatta luita liikaa. Joitakin esimerkkejä suosituista harjoituksista, joita voit kokeilla vedessä stressin lievittämiseksi, ovat seuraavat:

 

• Syvän veden kävely – Ui vesinuudeleiden avulla altaan syvään päähän ja aloita kävely- tai juoksuliike.
• Vesiaerobic – Jos rakastat tanssiaerobicia, voit saada täysin uuden harjoituksen kokeilemalla vesiaerobicia. Useimmat vesiaerobic-tunnit järjestetään matalassa päässä, ja niissä käytetään vesipainoja lisäkiinteytysmahdollisuuksien saamiseksi.
• Vesipainoharjoittelu – Tätä harjoitusta varten tarvitset joukon erityisesti suunniteltuja vesipainoja uima-altaalle. Tee vain säännöllisiä toistoja tavallisista vapaiden painojen harjoituksista antaaksesi lihaksillesi vastusharjoittelua.
• Kierrosuinti – Uinti on myös tehokas tapa nostaa sykettä ja treenata stressiä pois.

 

 

 

Hierontaterapia

 

Liikunnan lisäksi vesi voi myös auttaa poistamaan stressiä, jos se yhdistetään hierontaterapiaan. Franklin-instituutin mukaan ”Hieronta vapauttaa endorfiineja, jotka rauhoittavat ääreishermostoa.” Parin viime vuosikymmenen tutkimukset ovat dokumentoineet merkittävää parannusta stressin vähentämisessä ja stressiin liittyvissä fysiologisissa oireissa useiden hierontamenetelmien avulla. Riittää, että 63 % aikuisista, jotka keskustelivat hieronnasta terveydenhuollon tarjoajien kanssa, ohjattiin terapeutin puoleen tai suositteli vahvasti hierontahoitoa. Jopa Mayo Clinic ”tunnistaa hieronnan päteväksi lääketieteelliseksi menetelmäksi stressin ja kivun vähentämiseksi”.

 

Mitä tulee veteen ja hierontaan, Minerva Cardioangiologica -lehdessä julkaistussa italialaisessa tutkimuksessa havaittiin, että vesihieronta on tehokas hoito laskimoiden puutteisiin, jotka johtuvat veden hydrostaattisesta paineesta, lämpö- ja kemiallisista ominaisuuksista. Laadukkaampien kylpytynnyreiden suihkut on usein sijoitettu saavuttamaan samat painepisteet, joita tyypillisesti käytetään vyöhyketerapiassa ja akupainantassa, jäljitellen pulsaatiotoimintaa ja syvävaivaustekniikoita, joita koulutetut hierojat käyttävät stressin ja jännityksen lievittämiseen. Jos asut alueella, jossa on vesihierontaa tarjoava laitos, sinulla voi olla myös pääsy lämmitettyyn terapeuttiseen uima-altaaseen ja terapeuttiin, joka työskentelee lihaksissasi vedenpinnan alla.

 

 

Kuumat ja kylmät pakkaukset

 

Vaikka monet vesiterapiatekniikat sisältävät upottamisen uima-altaaseen tai kylpylään, on olemassa myös stressinpoistomenetelmiä, joissa käytetään kylmiä ja kuumia kompressioita. Tiede selittää, että lämpö vähentää stressiä rentouttamalla lihaksia ja parantamalla verenkiertoa, kun taas kylmä yksinkertaisesti vähentää kivun tunnetta. Terveydenhuollon ammattilaiset ovat käyttäneet kuumia ja kylmiä kompresseja stressin aiheuttamien vaivojen, kuten migreenin ja lihaskipujen, hoitoon useiden yleisempien sairauksien, kuten kroonisen silmien kuivumisen ja munuaissairauden, lisäksi. Terapeutit ja muut palveluntarjoajat tekevät pakkauksen liottamalla pyyhkeen tai muun kankaan lämmitetyssä tai jäähdytetyssä vedessä. Materiaali levitetään sitten halutulle kehon alueelle rauhoittavan vaikutuksen luomiseksi.
 
Tietysti kompressioita voidaan tehdä ja levittää myös kotona , jotta tämän vuosisatoja vanhan hoidon edut saadaan hyödyksi. Tässä on muutamia, joita voit kokeilla joko kuumana/lämmitettynä tai kylmänä/pakastettuna yksin:

 

• Riisitäytteinen sukka
• Vesipullo
• Pussillinen pakastevihanneksia tai vanhanaikainen lihalevy

 

 

Höyryn käsittely

 

Jotkut terapeutit saavat loistavia tuloksia asiakkaidensa kanssa käyttämällä höyryä keinona saavuttaa äärimmäinen rentoutuminen ja vähentää stressiä. Wisconsin-Madisonin yliopiston lääketieteen ja kansanterveyden korkeakoulun mukaan höyry puhdistaa kehoa ja auttaa lihaskouristuksiin, korkeaan verenpaineeseen ja kausiluonteiseen mielialahäiriöön. Yleisin tapa käyttää höyryä stressin lievittämiseen on sauna tai oma höyrysauna. Höyrysaunassa istuminen voi auttaa puhdistamaan ihoa, avaamaan huokosia ja saattamaan jonkun ihanteelliseen rauhan ja nuorentumisen tilaan. Höyrysaunan perustaminen kotiin on myös suhteellisen helppoa kytkemällä kuuma suihku päälle kylpyhuoneessa ovi kiinni.

 

Puhdistavat mineraalikylvyt

 

Tavallinen vesi voi tarjota runsaasti hoitoa yksinään, mutta voit saavuttaa lisäetuja sisällyttämällä kylpyyn mineraaleja, kuten Epsom-suolaa. Kehon hajuaistia hyödyntävä aromaterapia on loistava tapa saada yhdistelmä rentouttavaa kylpyä ja luonnon hyödyllisimpiä mineraaleja. Laventeliöljy on suosittu valinta niille, jotka ovat kiinnostuneita yleisestä stressin lievityksestä. Miellyttävä tuoksu ja sen kemiallinen yhdiste tarjoavat välittömästi rauhoittavan tunteen, joka voi tarjota helpotusta erilaisissa stressaavissa tilanteissa. Sitruuna on toinen hyvä valinta puhdistavaan mineraalikylpyyn, koska sen on yhdistetty auttavan lisäämään keskittymiskykyä ja kehon rauhallisuuden tunnetta. Japanilaisessa tutkimuksessa jopa havaittiin, että yuzu-sitrusöljy vähentää ahdistusta ja stressitasoa ja alentaa samalla sykettä.

 

Niille, jotka saattavat tuntea olonsa hieman masentuneeksi, monet holistiset lääkärit pitävät jasmiiniöljyä loistavana lisäaineena tilapäisen surun lievittämiseen. Kun öljy yhdistyy lämpimän kylvyn höyryyn, se voi vaikuttaa välittömästi mielen mielialaan. Saksalaiset tutkijat menivät jopa niin pitkälle, että julistivat jasmiinin olevan yhtä voimakas mielialan kohottaja kuin valium. Jos tunnet olosi väsyneeksi tai vaisuksi, lisää piparminttu- tai kaneliöljyjä seuraavaan myöhäisillan liotukseen saadaksesi nopeasti energiaa ja keskittymistä.

 

Miten vesiterapia auttaa iässä?

 
Vanheneminen on väistämätöntä – vanhuuden tunne ei ole. Kehon ikääntyessä ne ovat alttiita nivelten heikkenemiselle, lihasten väsymiselle ja monille sydän- ja hengityssairauksille. Kuitenkin, kuten tutkijat oppivat, säännöllinen vesiterapia ja vesiliikunta lisäävät elinvoimaa ja lievittävät ikääntymisen oireita. Näiden tutkimusten tulokset ovat rohkaisevia erityisesti eläkeläisille, jotka nauttivat edelleen aktiivisesta elämäntavasta.
 
Monille eläkeläisille lämpimän veden upotushoito on edullista, koska se on itsesäädeltyä, ja se suoritetaan usein kotona kylpytynnyrissä tai kylvyssä. Asiantuntijat suosittelevat jopa 20 minuuttia päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi. On kuitenkin suositeltavaa olla varovainen, ettet ylikuumenna ammetta. Ihannetapauksessa veden lämpötilan tulisi olla 92–100 Fahrenheit-astetta sydän- ja verisuonitautien välttämiseksi.

 
Vesiterapia tai vesipohjainen hoito tarjoaa lukuisia etuja joustavuuden, liikkuvuuden ja yleisen fyysisen kuntoutuksen parantamiseen. Veden kelluvuus vähentää nivelten painoa kantavaa kuormitusta, joten se on erinomainen vaihtoehto nivelrikkoa sairastaville. Sallimalla hellävaraisen liikkeen vähävaikutteisessa ympäristössä vesihoito auttaa parantamaan nivelten joustavuutta ja vähentämään kipua. Tämä terapeuttinen menetelmä on hyödyllinen myös sydämen vajaatoiminnasta toipuville, sillä lämmin vesi voi parantaa verenkiertoa ja helpottaa sydän- ja verisuonitautien rasitusta harjoituksen aikana. Kirurgisessa kuntoutuksessa veden tukeva luonne antaa potilaille mahdollisuuden osallistua varhaiseen mobilisaatioon, mikä parantaa toipumistuloksia ja minimoi epämukavuutta. Veden tarjoama vastus auttaa myös vahvistamaan lihaksia, mikä lisää entisestään liikkuvuutta ja joustavuutta. Kaiken kaikkiaan vesihoito on monipuolinen hoito, joka tukee toipumista ja parantaa elämänlaatua erilaisissa sairauksissa.
 

Suositeltu vesihoito eläkeläisille

 
Vesiterapia on alkanut kattaa monia erilaisia tekniikoita ja menetelmiä, joita voi olla vaikea määritellä. Yleensä se viittaa liikuntamuotoon tai venyttelyyn lämpimässä – vaikkakin joskus myös kylmässä – vedessä. Tästä huolimatta tässä on joitain vähemmän tunnettuja vesiterapiatekniikoita, jotka ovat herättäneet huomiota vuosien varrella – vaikkakin vaihtelevalla menestyksellä.
 
Nuorena miehenä Sebastian Kneipp sairasti tuberkuloosia eikä voinut liittyä pappeuteen. Hän päätti parantaa sairautensa ja kääntyi veden puoleen saadakseen hoitoa. Legendan mukaan hän pääsi eroon taudista huolellisesti kohdennetulla vesihoidolla. Tämän väitteen paikkansapitävyydestä voidaan keskustella, mutta Kneipp löysi kuitenkin arvokkaita ja järkeviä vesihoitoja.
 
Kneipp-hoito keskittyy ensisijaisesti veden virtaukseen ja paineeseen kehoon verenkierron edistämiseksi. Suurin osa hoidoista käyttää kylmää vettä; Kneipp-perinteessä on kuitenkin lämpimän veden upotustekniikoita , jotka monien mielestä tehostavat sydän- ja verisuonijärjestelmää, lievittävät kipuja ja saavat aikaan rentoutumista.
 

Vesihierontahoito

 
Vaikka vesihierontaterapian ansiot ovat vähemmän tunnustettuja tiedeyhteisöissä, ne ovat keränneet merkittävää anekdoottista tukea viime vuosina. Vesihierontasängyt kierrättävät lämpimiä vesisuihkuja kohdistaakseen painetta kehon eri kohtiin. Rajalliset tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä hoidot tehostavat verenkiertoa, lievittävät lihaskipua ja lisäävät liikelaajuutta.
 
Jotkut lupaavimmista tutkimuksista viittaavat siihen, että vedenalainen vesihierontahoito vähensi epämukavuutta ja lisäsi liikunnan sietokykyä sydänsairauksista kärsivillä sydänsairauksilla potilailla, joilla on postmyocordiaalinen infarkti. Hoidot paransivat verenkiertoa ja lisäsivät liikkuvuutta tarjoten potilaille paremman elämänlaadun. Tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että yli puolella koeryhmästä jäännöshyödyt kestivät 12 kuukautta hoidon jälkeen.
 

Höyryn hengittäminen

 

 
Inhalaatiohoito on kiistanalainen hoito, johon liittyy yhtä paljon etuja kuin riskejä. Suurin osa terapiaa tukevista todisteista on anekdoottisia, ja viimeaikaiset tutkimukset ovat viitanneet haitallisiin terveysvaikutuksiin. Erityisesti pienet lapset ovat alttiita keuhkojen ja kurkun höyrypalovammoille, jos hoitoa ei anneta oikein.
 
Varovaisesti käytettynä höyryn hengittämisellä on kuitenkin väitettyjä etuja hengityselimille, dermatologisille ja verenkiertoon. Saunat, kylpytynnyrit ja muut ”höyryävät” ympäristöt ovat usein turvallisempia kuin suora sisäänhengitys, mutta tuottavat silti haluttuja tuloksia.
 

Lämpökääreet

 
Märkäkäärehoito on osoittautunut tehokkaaksi dermatologiseksi ja kivunhoitohoidoksi tietyille potilaille. Lämpökäärehoidossa märät, lämmitetyt kompressiot levitetään sairastuneelle kehon alueelle. Eräs tutkimus viittaa siihen , että lämpökääreet ovat tehokas hoito paikalliseen rannekipuun. Tutkimuksissa tutkijat havaitsivat merkittävää kivun vähenemistä ja parantunutta pitovoimaa koehenkilöiden keskuudessa.
 
Märkäkäärehoidolla on ollut laajempi historia ihotautien alalla. Nämä hoidot ovat kuitenkin vielä kokeellisia, eikä niitä täysin ymmärretä. Vuonna 2015 tutkijat tekivät tutkimuksen tutkiakseen fysiologista vastetta kääreisiin ihosairauksista kärsivillä potilailla. He päättelivät, että vaikka lisätutkimuksia tarvittiin, märkäkäärehoito antoi iholle mahdollisuuden erittää haitallisia myrkkyjä, jotka aiheuttavat ekseemaa ja muita vaivoja.

 

Säännölliset vesiterapiaistunnot, olivatpa ne ammattilaisen ohjaamia tai mukavasti kotona nautittuja, tarjoavat tehokkaan tavan lievittää aikuiselämän päivittäistä stressiä ja tukea tervettä ikääntymistä. Stressin hallinnasta tulee yhä tärkeämpää sekä fyysisen että henkisen terveyden ylläpitämiseksi. Vesiterapia ei vain rentouta kehoasi, vaan myös nuorentaa mieltäsi. Vapauttamalla säännöllisesti stressiä ja vaalimalla hyvinvointiasi voit avata suuremman elinvoiman tunteen, antaa sinulle mahdollisuuden olla paras versio itsestäsi ja tasoittaa tietä syvemmälle, kestävämmälle onnellisuudelle koko elämäsi ajan.