Las mejores técnicas de hidroterapia para reducir el estrés y ayudar con el envejecimiento

[vc_row css_animation=»» row_type=»row» text_align=»left»][vc_column][vc_column_text]Para millones de personas en todo el mundo, el estrés es un problema silencioso que afecta su salud, felicidad y rutina diaria. El estudio Stress in America de 2015 mostró que los niveles de estrés de los estadounidenses continúan aumentando año tras año. No es sorprendente que los adultos informaran que el estrés tiene un impacto negativo tanto en su salud mental como física. Y la mayoría siente que no están haciendo lo suficiente para controlar su estrés.

 

El problema aquí no es solo la cantidad de personas que sufren, sino las sugerencias confusas y a menudo contradictorias para navegar por las opciones de manejo del estrés. Los métodos de alivio del estrés comúnmente discutidos van desde el asesoramiento y la meditación hasta el ejercicio y los cambios en la dieta. Pero una de las formas más efectivas y agradables de reducir el estrés es con el concepto de hidroterapia, que a menudo se pasa por alto.

 

La misión en esta publicación es reconocer qué es el estrés y su impacto en nuestra salud, luego desglosar la esencia de la hidroterapia y las técnicas que han demostrado aliviar el estrés crónico tanto situacional como a largo plazo.

 

 

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¿Qué es el estrés?

 

Antes de hacer un plan para lidiar con su estrés, es importante comprender qué es exactamente. Hasta las últimas décadas, no se sabía mucho sobre el estrés como condición de salud. La idea del estrés ni siquiera se hablaba en la comunidad médica hasta que un investigador de física a principios del^siglo XX, Hans Selye, acuñó el término para describir la tensión física y mental que cada vez más personas parecían estar experimentando. Hoy en día, el estrés se define como una sensación de tensión como resultado de circunstancias externas.
 

El estrés puede ser causado por una serie de fuerzas externas y circunstancias de la vida. Los factores estresantes situacionales comunes incluyen la muerte de un ser querido, la pérdida de un trabajo, un divorcio, una lesión o una gran mudanza. El estrés crónico comúnmente puede ser el resultado de problemas en el lugar de trabajo, condiciones relacionadas con la ansiedad o incluso simplemente personalidades pesimistas.

 

Problemas de salud relacionados con el estrés

 

Aunque se considera una reacción completamente normal en algunas situaciones, el estrés puede ser devastador para el cuerpo y la felicidad general. Los síntomas más comunes que sienten las personas cuando están más estresadas de lo habitual incluyen dolores de cabeza, insomnio, fatiga, mal humor, problemas para concentrarse y problemas estomacales. Para situaciones estresantes a corto plazo, estos síntomas pueden aparecer y desaparecer. A medida que la sensación de estrés se disipa, la persona puede comenzar a sentirse mejor y volver a la normalidad.

 

Sin embargo, el estrés crónico no tratado causa más estragos en el cuerpo, incluidos episodios de depresión, ansiedad, cambios de peso, presión arterial alta, problemas de la piel y problemas cardiovasculares. En lugar de ignorar el estrés, un mejor plan es enfrentarlo y buscar formas de sentirse mejor.

 

Beneficios para la salud del alivio del estrés

 

No solo se sentirá más como usted mismo cuando aborde su estrés, sino que también puede ver mejoras significativas en su bienestar general. El alivio regular del estrés puede ayudarlo a sentirse más vibrante y enérgico. Estar relajado también puede mejorar la salud del corazón y la presión arterial alta. También se ha demostrado que el alivio del estrés estimula el sistema inmunológico del cuerpo y reduce el riesgo de contraer un resfriado.

 

Hidroterapia recomendada para aliviar el estrés y la tensión

 

Uno de los recipientes más populares para aliviar el estrés es el agua. Durante miles de años, los humanos han estado fascinados por el agua en el mundo. El agua dulce es una necesidad esencial para la supervivencia de cualquier persona, y la búsqueda de agua potable limpia ha sido una lucha crónica para la mayoría de las sociedades hasta tiempos recientes. El agua como fuente de curación también ha sido una parte importante de la medicina antigua. El uso del agua bendita en la espiritualidad, las aguas termales naturales para el bienestar y el agua relajante del océano para la vitalidad ha sido parte de la historia durante siglos.

 

El agua en todas sus formas, como líquido, vapor o hielo, sigue siendo un método terapéutico para ayudar a las personas a sentirse mejor durante los momentos estresantes de la vida. La hidroterapia es una forma popular y efectiva de ayudar a las personas a aliviar los factores estresantes de la vida. La investigación ha demostrado un vínculo entre comenzar la hidroterapia y ver una disminución en los niveles de depresión o ansiedad de una persona. La idea de la hidroterapia se originó en^{el siglo XIX} con las prácticas de terapia de agua de Sebastian Kneipp diseñadas para eliminar las toxinas del cuerpo. Ahora, los diferentes tipos de hidroterapia se utilizan ampliamente para tratar muchas dolencias médicas o problemas crónicos diferentes, como el estrés.

 

Inmersión en agua

 

El dolor puede ser un factor importante que causa estrés en la vida de una persona. A medida que las personas envejecen, el dolor se convierte en un problema más común que algunos pueden tener que enfrentar. La artritis crónica, el dolor muscular y los problemas articulares se pueden disminuir con una rutina efectiva de hidroterapia con agua tibia. El estudio sobre los efectos biofisiológicos de la inmersión en agua tibia informó que «la circulación a las estructuras musculares profundas aumenta significativamente en la inmersión en agua, mejorando el flujo de oxígeno a los tejidos y facilitando potencialmente la curación de lesiones musculares, óseas y articulares». Otro estudio encontró que la inmersión en agua tibia resultó en una disminución del 11% en la presión arterial sistólica y la presión arterial diastólica. El estudio también encontró que aquellos que se sumergieron en una bañera de hidromasaje durante 10 minutos tuvieron «mayores sentimientos de bienestar y disminución de la ansiedad estatal».

 

Un método común para realizar hidroterapia para aliviar el estrés o el dolor es con diferentes temperaturas del agua. Hay terapias que se enfocan en usar agua fría, agua caliente o una combinación de ambas. La hidroterapia de agua fría ayuda a aumentar la circulación sanguínea del cuerpo, lo que puede ser un alivio instantáneo para el estrés o el dolor. El agua fría también puede ser un alivio acogedor durante el calor o durante un momento difícil de la vida. Algunos expertos en hidroterapia recomiendan que los pacientes prueben duchas de agua fría para experimentar los beneficios de las temperaturas frescas.

 

Otra técnica de hidroterapia utiliza agua caliente o tibia. El calor puede ser una herramienta poderosa cuando se combina con la terapia de agua para ayudar al cuerpo a recuperarse de una situación estresante o controlar un factor estresante crónico. El calor puede ayudar a que los músculos del cuerpo se sientan más relajados o restablecer los niveles hormonales del cuerpo. Algunas hidroterapias usan una combinación de agua fría y caliente en secuencia como terapia de contraste para ayudar a limpiar el cuerpo del estrés y la preocupación.

 

Ejercicio acuático

 

Agregar ejercicio a su horario diario es otro método para controlar el estrés y sentirse mejor. Según un estudio del NCBI, la hidroterapia puede ayudar a mejorar el sistema cardiovascular y la hipertensión. Aunque alguna vez se creyó que la hidroterapia aumentaba el riesgo de insuficiencia cardíaca, la investigación ahora muestra que la función cardíaca mejora durante la terapia acuática debido a un aumento en la cantidad de sangre que se bombea al corazón.

 

Una rutina de ejercicios acuáticos es una forma suave de facilitar el ejercicio del cuerpo sin ejercer presión adicional sobre las articulaciones o los músculos. En la mayoría de los casos, las rutinas acuáticas comienzan en una piscina, ya sea a una temperatura estándar o a una temperatura terapéutica más alta para un máximo alivio del estrés. Otra razón por la que el ejercicio acuático ofrece un entrenamiento tan bueno es por cómo el agua ofrece al cuerpo una resistencia natural. Hacer ejercicio en el agua puede ayudar al cuerpo a tonificarse más y desarrollar más músculo magro sin ejercer demasiada presión sobre los huesos. Algunos ejemplos de ejercicios populares para probar en el agua para aliviar el estrés incluyen los siguientes:

 

• Caminar en aguas profundas : con fideos de agua, nade hasta el extremo profundo de la piscina y comience a completar un movimiento para caminar o correr.
• Aeróbicos acuáticos : si te encantan los aeróbicos de baile, puedes obtener un entrenamiento totalmente nuevo probando los aeróbicos acuáticos. La mayoría de las clases de aeróbicos acuáticos se llevan a cabo en el extremo poco profundo y emplean pesas de agua para oportunidades adicionales de tonificación.
• Entrenamiento con pesas en el agua : para este entrenamiento, necesitará un conjunto de pesas de agua especialmente diseñadas para la piscina. Simplemente haga repeticiones regulares de ejercicios comunes de peso libre para darle a sus músculos un poco de entrenamiento de resistencia.
• Natación de regazo : la natación también es un método eficaz para aumentar el ritmo cardíaco y eliminar el estrés.

 

 

 

Terapia de masaje

 

Además del ejercicio, el agua también puede ser útil para eliminar el estrés si se combina con la terapia de masaje. Según el Instituto Franklin, «El masaje libera endorfinas que calman el sistema nervioso periférico». La investigación de las últimas dos décadas ha documentado una mejora significativa en la reducción del estrés y los síntomas fisiológicos asociados con el estrés con la aplicación de múltiples métodos de masaje. Lo suficiente como para que el 63% de los adultos que hablaron sobre masajes con sus proveedores de atención médica fueron remitidos a un terapeuta o su proveedor les recomendó encarecidamente que recibieran terapia de masaje. Incluso la Clínica Mayo «identifica el masaje como un método médico válido para reducir el estrés y el dolor».

 

Cuando se trata de agua y masajes, un estudio italiano en la revista Minerva Cardioangiologica encontró que el hidromasaje es un tratamiento efectivo para las deficiencias venosas debido a la presión hidrostática, las propiedades térmicas y químicas del agua. Los chorros en jacuzzis de mayor calidad a menudo se colocan para alcanzar los mismos puntos de presión que se usan típicamente en reflexología y acupresión, imitando la acción de pulsación y las técnicas de amasado profundo utilizadas por masajistas entrenados para lograr el alivio del estrés y la tensión. Si vive en un área con una instalación que ofrece masajes en el agua, también puede tener acceso a una piscina terapéutica climatizada y un terapeuta que trabaja en sus músculos debajo de la superficie del agua.

 

 

Compresas frías y calientes

 

Si bien muchas técnicas de hidroterapia implican la inmersión en una piscina o spa, también existen métodos para aliviar el estrés que utilizan compresas frías y calientes. La ciencia explica que el calor reduce el estrés al relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea, mientras que el frío simplemente reduce la sensación de dolor. Los profesionales de la salud han utilizado compresas frías y calientes para tratar dolencias inducidas por el estrés, como migrañas y dolores musculares, además de una serie de afecciones más generales, como ojos secos crónicos y enfermedades renales. Los terapeutas y otros proveedores hacen la compresa empapando una toalla u otro trozo de tela en agua caliente o fría. Luego, el material se aplica en el área deseada del cuerpo para crear un efecto calmante.
 
Por supuesto, también se pueden hacer compresas y aplicarlas en casa para ayudar a obtener los beneficios de este tratamiento centenario. Aquí hay algunos que puede probar caliente/calentado o frío/congelado cuando esté solo:

 

• Calcetín relleno de arroz
• Botella de agua
• Bolsa de verduras congeladas o la antigua losa de carne

 

 

Tratamiento de vapor

 

Algunos terapeutas están obteniendo excelentes resultados con sus clientes al usar el vapor como una forma de ayudar a lograr la máxima relajación y reducir el estrés. Según la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin-Madison, el vapor desintoxica el cuerpo y ayuda con los espasmos musculares, la presión arterial alta y el trastorno afectivo estacional. La forma más común de usar el vapor para aliviar el estrés es en forma de sauna o sala de vapor dedicada. Sentarse en una sala de vapor puede ayudar a limpiar la piel, abrir los poros y poner a alguien en un estado ideal de paz y rejuvenecimiento. También es relativamente sencillo montar una sala de vapor en casa, abriendo una ducha caliente en un baño con la puerta cerrada.

 

Baños minerales purificantes

 

El agua pura puede proporcionar mucha terapia por sí sola, pero puede obtener beneficios adicionales al incorporar minerales como la sal de Epsom en su baño. La aromaterapia, que utiliza el sentido del olfato del cuerpo, es una excelente manera de obtener la combinación de un baño relajante y los minerales más beneficiosos de la naturaleza. El aceite de lavanda es una opción popular para aquellos interesados en aliviar el estrés en general. El olor agradable y su compuesto químico ofrecen instantáneamente una sensación relajante que puede proporcionar alivio en una variedad de situaciones estresantes. El limón es otra buena opción para un baño mineral purificante porque se ha relacionado con ayudar a aumentar la concentración y la sensación de calma del cuerpo. Un estudio japonés incluso encontró que el aceite cítrico de yuzu disminuye los niveles de ansiedad y estrés al mismo tiempo que disminuye la frecuencia cardíaca.

 

Para aquellos que pueden sentirse un poco deprimidos, muchos médicos holísticos consideran que el aceite de jazmín es un gran aditivo para aliviar la tristeza temporal. Cuando el aceite se combina con el vapor del baño tibio, puede afectar instantáneamente el estado de ánimo de la mente. Los investigadores alemanes incluso llegaron a declarar que el jazmín es un potenciador del estado de ánimo tan poderoso como el valium. Si se siente cansado o lento, agregue aceites de menta o canela a su próximo baño nocturno para obtener un impulso rápido de energía y concentración.

 

¿Cómo ayuda la hidroterapia con la edad?

 
Envejecer es inevitable, sentirse viejo no lo es. A medida que los cuerpos envejecen, se vuelven susceptibles al debilitamiento de las articulaciones, la fatiga muscular y una serie de afecciones cardiorrespiratorias. Sin embargo, como los científicos están aprendiendo, la hidroterapia regular y el ejercicio acuático aumentan la vitalidad y alivian los síntomas del envejecimiento. Los resultados de estos estudios son alentadores, especialmente para las personas mayores que aún disfrutan de un estilo de vida activo.
 
Para muchos jubilados, la terapia de inmersión en agua tibia es ventajosa porque se autorregula, a menudo se realiza en casa en una bañera de hidromasaje o baño. Los expertos recomiendan hasta 20 minutos por día para lograr los mejores resultados. Sin embargo, se recomienda precaución para no sobrecalentar la bañera. Idealmente, la temperatura del agua debe estar entre 92 y 100 grados Fahrenheit para evitar riesgos cardiovasculares.

 
La hidroterapia, o terapia a base de agua, ofrece numerosos beneficios para mejorar la flexibilidad, la movilidad y la rehabilitación física general. La flotabilidad del agua reduce la carga de peso en las articulaciones, lo que la convierte en una excelente opción para las personas con osteoartritis. Al permitir un movimiento suave en un entorno de bajo impacto, la hidroterapia ayuda a mejorar la flexibilidad de las articulaciones y reducir el dolor. Este método terapéutico también es beneficioso para quienes se recuperan de una insuficiencia cardíaca, ya que el agua tibia puede mejorar la circulación y aliviar la tensión cardiovascular durante el ejercicio. Para la rehabilitación quirúrgica, la naturaleza de apoyo del agua permite a los pacientes participar en la movilización temprana, mejorando los resultados de recuperación y minimizando las molestias. La resistencia proporcionada por el agua también ayuda a fortalecer los músculos, mejorando aún más la movilidad y la flexibilidad. En general, la hidroterapia es un tratamiento versátil que apoya la recuperación y mejora la calidad de vida en diversas afecciones.
 

Hidroterapia recomendada para jubilados

 
La hidroterapia ha llegado a abarcar muchas técnicas y metodologías diferentes que pueden ser difíciles de definir. Generalmente, se refiere a una forma de ejercicio o estiramiento en agua tibia, aunque a veces también fría. Dicho esto, estas son algunas de las técnicas de hidroterapia menos conocidas que han llamado la atención a lo largo de los años, aunque con éxito variable.
 
De joven, Sebastian Kneipp sufrió de tuberculosis y no pudo unirse al sacerdocio. Decidido a curar su dolencia, recurrió al agua para recibir tratamiento. Cuenta la leyenda que se libró de la enfermedad a través de una terapia de agua cuidadosamente dirigida. La validez de esta afirmación está en debate, pero Kneipp, sin embargo, descubrió tratamientos acuáticos valiosos y sólidos.
 
La terapia Kneipp se centra principalmente en el flujo y la presión del agua en el cuerpo para estimular la circulación. La mayoría de los tratamientos utilizan agua fría; sin embargo, existen técnicas de inmersión en agua tibia en la tradición de Kneipp que muchos encuentran que estimulan el sistema cardiovascular, alivian dolores y molestias e inducen la relajación.
 

Terapia de hidromasaje

 
Aunque menos reconocidos entre las comunidades científicas, los méritos de la terapia de hidromasaje han acumulado un apoyo anecdótico significativo en los últimos años. Las camas de hidromasaje hacen circular chorros de agua tibia para aplicar presión en varios puntos del cuerpo. Estudios limitados han sugerido que estos tratamientos estimulan la circulación, alivian el dolor muscular y aumentan el rango de movimiento.
 
Algunas de las investigaciones más prometedoras sugieren que la terapia de hidromasaje sumergido redujo las molestias y aumentó la tolerancia al ejercicio en pacientes con enfermedades cardíacas con infartos posmiocordiales. Los tratamientos mejoraron la circulación y aumentaron la movilidad, ofreciendo a los pacientes una mejor calidad de vida. En el estudio, los investigadores descubrieron que, para más de la mitad del grupo de prueba, los beneficios residuales duraron 12 meses después del tratamiento.
 

Inhalación de vapor

 

 
La terapia inhalatoria es un tratamiento controvertido asociado con tantos beneficios como riesgos. La mayor parte de la evidencia que respalda la terapia es anecdótica, y la investigación reciente ha apuntado a efectos adversos para la salud. Los niños pequeños, en particular, son susceptibles a quemaduras por vapor en los pulmones y la garganta si el tratamiento no se administra correctamente.
 
Sin embargo, cuando se utiliza con precaución, la inhalación de vapor tiene supuestos beneficios respiratorios, dermatológicos y circulatorios. Las saunas, los jacuzzis y otros entornos «humeantes» suelen ser más seguros que la inhalación directa, pero aún así producen los resultados deseados.
 

Envolturas térmicas

 
La terapia de envoltura húmeda ha demostrado ser un tratamiento dermatológico y de manejo del dolor eficaz para ciertos pacientes. En la terapia de envoltura térmica, se aplican compresas húmedas y calientes en un área afectada del cuerpo. Un estudio sugiere que las envolturas térmicas son un tratamiento eficaz para el dolor de muñeca localizado. En los ensayos, los investigadores registraron disminuciones significativas del dolor y una mejor fuerza de agarre entre los sujetos.
 
La terapia con envoltura húmeda ha tenido una historia más extensa en dermatología. Sin embargo, estos tratamientos aún son experimentales y no se comprenden completamente. En 2015, los investigadores realizaron un estudio para explorar la respuesta fisiológica a las envolturas en pacientes que padecen afecciones de la piel. Concluyeron que, aunque se necesitaba más investigación, la terapia de envoltura húmeda permitía que la piel secretara toxinas dañinas que causan eccema y otras aflicciones.

 

Las sesiones regulares de hidroterapia, ya sea guiadas por un profesional o disfrutadas en la comodidad de su hogar, ofrecen una forma poderosa de aliviar el estrés diario de la vida adulta y apoyar el envejecimiento saludable. Controlar el estrés se vuelve cada vez más importante para mantener la salud física y emocional. Adoptar la hidroterapia no solo relaja su cuerpo, sino que también rejuvenece su mente. Al liberar regularmente el estrés y nutrir tu bienestar, puedes desbloquear una mayor sensación de vitalidad, empoderándote para ser la mejor versión de ti mismo y allanando el camino hacia una felicidad más profunda y sostenida a lo largo de tu vida.