Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε ποιες πρακτικές υγείας είναι αποτελεσματικές και ποιες δεν αξίζουν τον χρόνο σας. Ωστόσο, η επιστήμη έχει αποδείξει ότι τα υδρομασάζ παρέχουν πολλά πλεονεκτήματα στην υγεία σας και είναι ένας πρωταρχικός τρόπος για να ανακάμψετε μετά από μια προπόνηση.
Το μπάνιο σε υδρομασάζ, εκτός από τη χαλάρωση και την ανακούφιση από τον πόνο, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην αποκατάσταση των μυών, στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις και στη ρύθμιση του ύπνου.
Το κόλπο για την αποκατάσταση των μυών του υδρομασάζ
Δείτε το βίντεο για να μάθετε πώς η Flora Duffy χρησιμοποιεί το υδρομασάζ της μετά την προπόνηση.
Όταν περνάτε χρόνο σε ένα υδρομασάζ, το σώμα σας υφίσταται αλλαγές στην κυκλοφορία του αίματος, στον μεταβολικό ρυθμό και στη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος.
Ίσως έχετε αναρωτηθεί γιατί τόσα πολλά γυμναστήρια και κέντρα αναψυχής έχουν υδρομασάζ στις εγκαταστάσεις τους. Επιπλέον, μπορεί να έχετε αναρωτηθεί αν ένα σπα είναι καλό για εσάς μετά από μια προπόνηση. Οι φυσιοθεραπευτές συστήνουν συχνά υδροθεραπεία για τη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις και τους μυς και μπορεί ακόμη και να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της αποκατάστασης της προπόνησης.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Strength and Conditioning Research αναφέρει ότι η χρήση υδρομασάζ μετά την προπόνηση αποτρέπει τη βλάβη του ελαστικού ιστού. Η μυοσφαιρίνη, μια πρωτεΐνη που απελευθερώνουν οι μύες σας στην κυκλοφορία του αίματος μετά από μυϊκή βλάβη, είχε χαμηλότερη παρουσία σε άτομα που χρησιμοποίησαν σπα μετά την προπόνησή τους.
Επιπλέον, ένας μεγάλος παράγοντας για την αποτελεσματικότητα μιας αποκατάστασης υδρομασάζ μετά την προπόνηση είναι ο χρόνος.
Μετά από μια διαρκή άσκηση, η χαλάρωση σε ένα υδρομασάζ ακούγεται τέλεια. Ωστόσο, για να μειώσετε τη φλεγμονή των μυών και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εμπειρία σας, είναι καλύτερα να περιμένετε μέχρι να κρυώσουν οι μύες σας και ο καρδιακός σας ρυθμός να πέσει ξανά στο φυσιολογικό.
Η συστολή της ροής του αίματος στους φλεγμονώδεις μύες με κρύες συσκευασίες ή κρύο νερό πριν χρησιμοποιήσετε ένα υδρομασάζ έχει τα καλύτερα αποτελέσματα. Χρησιμοποιήστε μια κρύα συσκευασία ή κρύο νερό για περίπου 10 ή 15 λεπτά, ακολουθούμενη από 10 έως 20 λεπτά σε υδρομασάζ. Αυτή η πρακτική μπορεί να σας γλιτώσει από πολλές δυσκολίες και θα μειώσει τον μυϊκό πόνο την επόμενη μέρα μετά την άσκηση.
Χρήση υδρομασάζ ως προθέρμανση
Η προπόνηση χωρίς τέντωμα πρώτα είναι μια κοινή αιτία τραυματισμών που σχετίζονται με την προπόνηση. Οι δρομείς και οι αθλητές που εκτελούν προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα γνωρίζουν ότι οι μύες και οι τένοντες τους πρέπει να είναι ζεστοί και χαλαροί εάν θέλουν να αποφύγουν τραυματισμούς.
Τα υδρομασάζ διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία για να επιτρέψουν αυξημένη ροή αίματος στα άκρα σας και ζεσταίνουν τους μύες για να μειώσουν την ένταση. Επομένως, ένα 10λεπτο μούσκεμα σε υδρομασάζ σε συνδυασμό με διατάσεις είναι τέλειο για επίπονη άρση βαρών και επαναλαμβανόμενες κινήσεις του σώματος.
Μην εκπλαγείτε αν αντιμετωπίσετε μεγαλύτερο εύρος κίνησης αφού περάσετε χρόνο σε υδρομασάζ. Αυτή είναι απλώς μια άλλη θετική παρενέργεια του μασάζ θερμότητας και σώματος που παρέχουν τα υδρομασάζ.
Ρύθμιση ύπνου
Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς το σώμα σας τείνει να λιώνει σε όποιο έπιπλο ξεκουράζεστε μετά τη χρήση υδρομασάζ;
Για πολλούς ανθρώπους που έχουν αϋπνία ή ακανόνιστο ύπνο, ένα υδρομασάζ θα μπορούσε να είναι το καλύτερο πράγμα για να βοηθήσει στην προετοιμασία για ύπνο.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας παρατήρησε ότι οι άνθρωποι που έχουν αϋπνία κοιμούνται πιο βαθιά και ήσυχα μετά από ένα ζεστό μπάνιο. Αυτή η μέθοδος που αναφέρεται στη μελέτη ως «παθητική θέρμανση σώματος» (PBH), επιτυγχάνεται εύκολα με τη χρήση υδρομασάζ.
Έχει επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα της χαλάρωσης κάθε μυός για την αποφυγή πόνων και πόνων που μπορεί να εμφανιστούν στη μέση της νύχτας.
Η δημιουργία μιας ρουτίνας χρήσης υδρομασάζ το απόγευμα ενισχύει τους τακτικούς κύκλους ύπνου και τον βαθύ, ξεκούραστο ύπνο. Αυτός ο βελτιωμένος ύπνος , με τη σειρά του, θα βοηθήσει τους μύες σας να ανακάμψουν πιο γρήγορα, ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε ξανά νωρίτερα.
Αφιερώνοντας χρόνο για αυτοφροντίδα
Ένα υπαίθριο σπα είναι ένας τρόπος για να απορροφήσετε τη φύση και να απολαύσετε το περιβάλλον μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, μετά από μια προπόνηση ή οποιαδήποτε στιγμή θέλετε να επαναφορτιστείτε. Η χαλάρωση σε ένα σπα είναι ένας σημαντικός χρόνος που αφιερώνεται στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Η χαλάρωση και η σιωπηλή περισυλλογή είναι απαραίτητα που πολλοί άνθρωποι θεωρούν δεδομένα. Τα σπα επιτρέπουν σε οποιονδήποτε να ξεφύγει από τον κόσμο για λίγο, να καθαρίσει το μυαλό σας και να αφήσει όλο το άγχος να ξεφύγει από το σώμα σας.
Ενώ βρίσκεστε σε ένα υδρομασάζ, θα σας παρασχεθεί ένα χαλαρωτικό μέρος για να διαβάσετε ένα βιβλίο, να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί ελεύθερα χωρίς ανησυχία ή να περάσετε χρόνο με φίλους και οικογένεια.
Μερικές φορές το μεγαλύτερο όφελος για την υγεία του υδρομασάζ είναι να αφιερώσετε χρόνο για να ξεχάσετε όλα τα άλλα και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι ωραίο.
Λειτουργεί πραγματικά ένα σπα; Ακούστε από άλλους πελάτες
«Αγόρασα το Bullfrog A7 μου τον Οκτώβριο του 2020. Είμαι ανταγωνιστικός αθλητής και έψαχνα για ένα υδρομασάζ που να είναι θεραπευτικό… όχι μόνο ένα που ήταν ζεστό και με φυσαλίδες. Ερεύνησα όλες τις μεγάλες μάρκες, κάθισα στις περισσότερες από τις μεγάλες μάρκες και όταν ήρθε η ώρα να αγοράσω, υπήρχε μόνο μία μάρκα που επρόκειτο να αγοράσω. Χρησιμοποιώ το Bullfrog A7 μου σχεδόν κάθε μέρα. Είμαι σε αυτό τουλάχιστον μία φορά και συχνά δύο φορές την ημέρα. Τα θεραπευτικά πλεονεκτήματα είναι εκπληκτικά. Αναρρώνω πιο γρήγορα από την αυστηρή προπόνησή μου. Σίγουρα υπάρχουν κάποιες μέρες που είμαι σε αυτό για να χαλαρώσω, τις περισσότερες φορές για μένα είναι για να ανακάμψω από την επιθετική προπόνηση. Αυτή είναι μια επένδυση που έπρεπε να είχα κάνει νωρίτερα… Δεν θα μπορούσα να είμαι πιο χαρούμενος με το Bullfrog Spa μου». – Jb Π.
“Υπέροχη εμφάνιση, εξαιρετική απόδοση, δίκαιη τιμή, αξιόπιστο τζακούζι. Είμαι αθλητής αντοχής και το αγόρασα για θεραπευτικούς λόγους. Είμαι πολύ ευχαριστημένος με την ένταση και την απόδοση των τζετ. Αυτός είναι ένας πολύ πιο προσιτός τρόπος για να χαλαρώσετε και να κάνετε μασάζ στους κουρασμένους/κουρασμένους μύες μετά από πολύωρες σκληρές προπονήσεις. Υποστηρίξτε σθεναρά αυτήν την αγορά». – Κρις Τ.
«Έχουμε τον ταυροβάτραχό μας για σχεδόν ένα χρόνο. Το χρησιμοποιώ κάθε βράδυ! Βοηθά πάρα πολύ στην αποκατάσταση και την αποτοξίνωση. Προτείνω ένα για κάθε αθλητή!» – Κρίστεν Σ.
