Egal, ob Sie ein erfahrener Skifahrer sind oder gerade erst anfangen zu lernen, Sie wissen, was ein Training Skifahren sein kann. Nichts anderes passt so zusammen, also ist es normal, dass man sich ein bisschen wund fühlt und sich danach erholen muss . Die Planung der Erholung nach dem Skifahren beginnt lange vor dem ersten Schneefall des Jahres und setzt sich nach der Schließung des letzten Skilifts fort. Hier sind ein paar Tipps, um dich auf deine bisher beste Skisaison vorzubereiten.
Bereiten Sie Ihren ganzen Körper auf das Skifahren vor
Sie denken vielleicht, dass Sie ein „Wochenendkrieger“ sind, kein Ganzjahressportler, aber Sie werden während der Skisaison viel besser dran sein, wenn Sie Ihren Körper das ganze Jahr über in Form halten. Beim Skifahren beanspruchst du alle deine wichtigen Muskelgruppen, also versuche, sie alle im Voraus zu trainieren.
Deine Beine werden bei einem Skiausflug natürlich tief trainiert, aber auch deine Arme. Wenn Sie mit starken Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Waden und Knöcheln beginnen, können Sie gut Ski fahren und Verletzungen vorbeugen. Vernachlässigen Sie auch nicht Ihre Körpermitte, denn sie hilft Ihnen, auf der Piste im Gleichgewicht und aufrecht zu bleiben.
Sie müssen nicht jeden Tag Stunden im Fitnessstudio verbringen, um Ihren Körper geschmeidig und stark für den Wintersport zu halten. Eine regelmäßige Yoga- oder Pilates-Praxis trägt wesentlich zum Erhalt von Kraft und Flexibilität bei, sodass Sie sich am ersten Tag auf der Piste nicht fühlen, als wären Sie von einem Bus überfahren worden. Es kann Ihnen auch ein bewussteres Bewusstsein für Ihre Positionierung und Haltung vermitteln und Ihnen helfen, Ihren Körper auszugleichen, damit Sie nicht eine Gruppe von Muskeln belasten, um einen Mangel an Tonus an anderer Stelle auszugleichen.
Egal, wie viel Sie das ganze Jahr über trainiert haben, nach einem langen Tag auf der Piste werden Sie wahrscheinlich Muskelkater haben, besonders zu Beginn der Saison. Auch wenn du dich nach dem ersten Tag gut fühlst, solltest du dich vor dem Schlafengehen ausstrecken, denn es dauert oft ein paar Tage, bis der Muskelkater einsetzt, und du willst nicht mit steifen Muskeln aufwachen. Jetzt, da du dich (hoffentlich) auf die Skisaison vorbereitet hast, gibt es noch mehr, was du tun kannst, um dich nach dem Skifahren zu erholen.
Investieren Sie in eine Schaumstoffrolle oder einen Massagestab
Wenn Sie noch keine Schaumstoffrolle ausprobiert haben, ist es an der Zeit, das zu ändern. Eine Schaumstoffrolle ist genau das, wonach sie klingt: eine zylindrische Rolle aus dichtem Schaumstoff. Die Idee ist, es zu verwenden, um Verspannungen abzubauen und die Durchblutung des ganzen Körpers zu erhöhen. Sie können Tennis- oder Golfbälle auch zur Selbstmassage an kleineren Stellen Ihres Körpers verwenden, insbesondere für den Plantarbereich an der Unterseite Ihrer Füße.
Um eine Schaumstoffrolle auf deiner Wirbelsäule zu verwenden, lege dich auf den Boden oder eine Matte und positioniere die Rolle horizontal entlang deines unteren Rückens. Stellen Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien flach auf den Boden. Rollen Sie sich dann hin und her, so dass die Faszienrolle die Länge Ihrer Wirbelsäule massiert.
Um die Spannung in deinen Quads zu trainieren, verwende eine ähnliche Bewegung, aber positioniere diesmal deinen Körper mit dem Gesicht nach unten und platziere die Rolle unter der Vorderseite deines Oberschenkels. Mache eine Seite nach der anderen und passe den Druck an, indem du dein Gewicht teilweise mit dem anderen Bein abstützst. Nimm einen Massagestab für die Wadenarbeit oder verwende zwei Tennisbälle (in einer Socke zusammengebunden, wie zwei Erdnüsse in einer Schale).
Entspannen Sie sich in einem Whirlpool
Es gibt zwei Seiten des Problems der „Linderung von Muskelkater“: diejenigen, die Eis verursachen, und diejenigen, die heizen. Eis kann Wunder bei Muskelkater nach dem Skifahren bewirken, und Sie sollten es ausprobieren, wenn Sie es aushalten. Es gibt jedoch einen Grund, warum ein Whirlpool in den gemütlichsten Chalets oft prominent ausgestellt ist. Es gibt nichts Entspannenderes, als in ein dampfendes Spa zu gleiten, nachdem man den ganzen Tag im Schnee unterwegs war.
Die Wärme eines Whirlpools erhöht die Durchblutung und kann Heilung und Entspannung fördern. Zusätzlich zu den Vorteilen von heißem Wasser können Sie durch maßgeschneiderte Wasserstrahlmassagen noch mehr Linderung erzielen.
Stellen Sie sich vor, Sie tauchen in ein entspannendes Spa ein und genießen dann die Massage von Wasserstrahlen an genau den richtigen Stellen, an denen Ihr Rücken schmerzt. Klingt nach etwas, das Sie in Ihrem Leben brauchen? Schauen Sie sich noch heute das Angebot an therapeutischen Spas von Bullfrog Spas an.
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