Vidste du, at 50 til 70 millioner amerikanske voksne lider af en søvnforstyrrelse af en eller anden art? Faktisk rapporterer en ud af tre , at de tager sovepiller hver aften før sengetid. Man skulle tro, at den urolige søvn, der plager vores land, ville få flere mennesker til at søge efter naturlige midler til at sove i stedet for at række ud efter en pille. Det viser sig, at et bad i spabadet måske bare er svaret.
Uanset om det er en varm sommernat eller kold vintereftermiddag, lyder boblebade godt næsten når som helst på året.
Vi tænker ofte på boblebade som et sted at samles med familie, venner og naboer, og det er det helt sikkert. Men har du nogensinde overvejet de sundhedsmæssige fordele ved at ligge i spabadet? Det viser sig, at der er mere end nogle få.
Hot tubbing er en form for hydroterapi, der har vist sig at forbedre det generelle velbefindende. Undersøgelser viser, at hydroterapi kan forbedre immunitet, blodcirkulation, angst og smerte. Det kan endda forbedre din søvn.
Ifølge American Sleep Association logger en tredjedel af den voksne befolkning mindre end syv timers søvn hver nat. Ofte skyldes dette dårlig søvnstruktur, men flere andre faktorer kan bidrage til søvntab.
Årsager til søvnmangel
Nogle individer lider frivilligt af søvnmangel. Det lyder skørt, ikke? Hvem ville vælge at lide under konsekvenserne af tabt søvn?
Sandheden er, at vi alle har. De fleste af os er ikke klar over, hvor meget søvn vi egentlig har brug for. Vi vælger at blive sent oppe for at deltage i sociale arrangementer eller nyde hobbyer som at gå i biografen eller sene aftener på Netflix. Vi går endda så langt som at koffeinere os selv for at holde vores krop vågen for at socialisere med venner til langt ud på natten.
Andre gange er miljøfaktorer skyld i tabt søvn. Lys, temperatur og støj har en enorm indflydelse på vores søvnkvalitet. Hvis dit soverum er for lyst, for højt eller for varmt, vil din søvn sandsynligvis lide.
Men så er der visse situationer, der fører til søvntab, som er helt uden for vores kontrol. Måske lider du af en søvnforstyrrelse, som søvnløshed. Måske løber søvnapnø i din familie, og du er blevet offer for denne forstyrrende søvnforstyrrelse. Eller måske er du under kronisk stress, der holder dig vågen om natten.
IfølgeAmerican Sleep Association har 50-70 millioner amerikanere en søvnforstyrrelse. Søvnløshed er den mest almindelige søvnforstyrrelse, hvor kortvarige problemer rapporteres af 30 % af voksne og kronisk søvnløshed rapporteres af 10 %. I mellemtiden lider 25 millioner amerikanske voksne af obstruktiv søvnapnø. Hvis det ikke er nok til at overbevise dig om, at søvnmangel er en epidemi, der fejer hen over Amerika, vil dette måske gøre det: 7 ud af 10 amerikanere siger, at de oplever stress og angst dagligt, der afbryder deres søvn.
Hvad er virkningerne af mangel på søvn
Det er ingen hemmelighed, at søvn har en drastisk indvirkning på det generelle helbred og velvære. Faktisk er søvn limen, der holder vores sind og krop intakt. Nogle konsekvenser af søvnmangel er umiddelbare, mens andre er langvarige.
En undersøgelse foretaget af Mental Health Foundation viste, at mennesker, der ikke fik nok søvn, var fire gange mere tilbøjelige til at lide af manglende koncentration, have forholdsproblemer og tre gange større sandsynlighed for at være deprimerede. Hvis du er i dårligt humør, let irritabel, glemsom eller bare groggy, så tag det som et advarselstegn – din krop forsøger at fortælle dig, at den har brug for mere søvn.
På lang sigt kan mangel på søvn øge risikoen for forhøjet blodtryk, immundefekt, diabetes, vægtøgning og hjertesygdomme. Faktisk viste en undersøgelse, at mindre end seks timers søvn regelmæssigt øger dine chancer for at dø af hjertesygdomme med 48%.
Sådan forbedrer du din søvn naturligt
Den gode nyhed er, at der er midler til dem, der lider af tabt søvn. Her er et par stykker:
1. Giv dig selv en sengetid.
Sengetider er ikke kun for børn. Vores kroppe er designet til at sove og vågne på samme tid hver dag, takket være vores krops indre ur kendt som vores døgnrytme.
Før opfindelsen af kunstigt lys gik vores kroppe i seng og steg op med solen. Nu er det vores ansvar at signalere til vores hjerne, at det er tid til at sove. Og det kræver disciplin.
Hvilket fører til…
2. Skab en afslapningsrutine og hold dig til den.
Vidste du, at vores kroppe var designet til at lukke ned på omtrent samme tid hver nat? Det skyldes, at vi naturligt reagerer på ændringer i lyset, og vores energiniveauer skifter i henhold til forskellene i lyset. Når det er solskin ude, signaleres vores hjerne til at undertrykke produktionen af melatonin (det hormon, der gør os søvnige). Men når lyskilden forsvinder, signaleres vores hjerner om at begynde at producere melatonin og forberede sig på, at søvnen genoplades.
Med opfindelsen af kunstigt lys og teknologi bliver vores hjerne aldrig signaleret til at lukke ned. Lyset fra skærme og lamper undertrykker produktionen af melatonin. Derfor er det vores opgave at signalere til vores hjerne, hvornår det er tid til at sove.
Følg disse trin for at skabe en personlig afslapningsrutine til dig, der med garanti vil føre til god søvn:
- Cirka en time før sengetid skal du dæmpe lyset og gemme alle skærme.
- Hop i et varmt brusebad, varmt bad eller spabadet. Når du kommer ud, vil det hurtige fald i kropstemperaturen hjælpe med at sove.
- Tag nogle æteriske olier ud. Aromaterapi og dufte som lavendel har vist sig at slappe af og give dig en dybere søvn.
- Vælg en bog, hvis du bliver fristet til at tage din telefon.
3. Sluk for din teknologi.
Dette er så vigtigt, at det er værd at gentage. Det blå lys, der udsendes fra vores teknologis skærme, stimulerer vores hjerner og holder os vågne om natten. Cirka en time før sengetid skal du lægge din telefon fra dig og tage en bog i stedet.
4. Hvis du synes, at dit sind kører hurtigere, så overvej meditation.
Hvis du ligger urolig i sengen i mere end 20 minutter, så prøv meditation.
Mindful meditation bekæmper søvnløshed ved at fremme en afslapningsreaktion i kroppen. Hvis du finder dig selv at vende og dreje dig, så prøv afslapning, vejrtrækningsteknikker og let udstrækning. Sørg for, at du ikke tænder for tv’et, tjekker din telefon eller tænder lyset. Når du bliver søvnig igen, skal du gå tilbage i seng og prøve at sove igen. Hvis du prøver uden held, så rejs dig op igen efter yderligere 20 minutter og gør det samme.
5. Læg i blød i spabadet
Hjælper boblebade dig med at sove? Ja, at hoppe i spabadet før søvn kan hjælpe med at hjælpe med at
søvnkvalitet og varighed?
Ifølge en undersøgelse udført af NCBI førte iblødsætning i varmt vand om aftenen til en stigning i søvnighed ved sengetid og dyb, langsom søvn.
Sue B., en Bullfrog Spa-bruger fra Ontario, siger: “En 20-minutters blødgøring lige før sengetid garanterer os en fremragende søvn hver nat.”
En anden undersøgelse udført ved University of Sao Paulo i Brasilien testede effektiviteten af passiv kropsopvarmning (nedsænkning i varmt vand) for bedre søvn hos kvinder med fibromyalgi. Resultaterne viste, at patienterne viste et fald i den tid, det tog for dem at falde i søvn, og at de nåede REM-søvn (det dybeste søvnstadium) hurtigere. De brugte også mindre tid på at vende og dreje og vågnede færre gange i løbet af natten.
Hvorfor gør boblebade dig træt og hjælper dig med at sove?
Temperaturen
Temperatur er en af de vigtigste faktorer, der påvirker søvnen. For at falde og forblive i søvn skal vores kropstemperatur falde et par grader. Dette sker naturligt hver aften, før du går i seng.
At ligge i blød i et varmt spabad om natten et par timer før sengetid vil få din kropstemperatur til at stige og derefter falde hurtigt. Dette hurtige fald i kropstemperaturen vil hjælpe dig med at slappe af og siges at sætte dig i en dybere søvn.
Mange betragter det at tage et varmt bad før sengetid som et naturligt middel til at sove. Men i modsætning til bade kan du spabade med dine venner.
Reducerer angst og stress
Hvis du kæmper med mangel på søvn som følge af kronisk stress, kan det hjælpe med at lindre dine bekymringer at glide i spabadet.
Angst påvirker direkte vores søvnkvalitet. Når vi er under kronisk stress, er vores kroppe ikke i stand til at slappe af for at falde i søvn. Det skyldes, at vores sympatiske nervesystem forbliver i en konstant tilstand eller kamp-eller-flugt – også kendt som vores kroppe konstant frigiver neurotransmittere som adrenalin, dopamin og noradrenalin, som alle øger årvågenhed (det modsatte af, hvad der burde ske ved sengetid).
At ligge i blød i spabadet hjælper med at slappe af dine nerver og muskler og lindre de ængstelige tanker, der holder dig vågen om natten.
Lindrer smerter
Hvis din krop oplever smerter af nogen art, ved du, at sandsynligheden for at få en god nats søvn er ret lille. Uanset om det er fra en forstuvet ankel, ondt i halsen eller en kedelig smerte i lænden, gør smerter det tilsyneladende umuligt at falde i søvn.
Iblødsætning i spabadet kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse.
For det første udvider varmt vand blodkarrene og øger cirkulationen, hvilket gør det muligt for cellerne at komme hurtigere til skadestedet og få deres arbejde gjort hurtigere. En undersøgelse af atleter viste, at vandnedsænkningsterapi, herunder brug af boblebade, hjalp med at hjælpe med at komme sig.
Derudover reducerer vandnedsænkning tyngdekraften på leddene. Det understøtter lemmerne fra 360 grader, hvilket aflaster trykket over hele kroppen.
Hvis dine smerter får dig til at vende og dreje dig, så prøv at lægge dig i blød før sengetid.
Det optimale tidspunkt for iblødsætning i spabadet
At sidde og ligge i blød i spabadet i 20-30 minutter er en fantastisk måde at minimere ømhed og smerter på. Bare sørg for, at du ikke er derinde for længe. Hvis du begynder at føle dig svimmel, svimmel eller føler tegn på overophedning, skal du tage en pause fra spabadet i 15 minutter eller deromkring.
Spabade går langt ud over rekreativ brug. De har magten til at hjælpe med at genoprette dyrebare timers tabt søvn. Hvis du vil høste alle de sundhedsmæssige fordele ved dit spabad, skal du huske altid at holde dig hydreret før og efter brug. Spabade øger sveden, så du bliver nødt til at genopbygge disse væsker.
Søvn er en integreret del af vores generelle sundhed og velvære. Det er vigtigt, at vi beskytter det.
Bliv ekspert i spabad
Tilmeld dig for at lære mere om enten at købe eller vedligeholde et spabad, så sender vi dig alt, hvad du behøver at vide.
