Ať už jste ostřílení lyžaři nebo se teprve začínáte učit, víte, co může lyžování vypadat. Nic jiného se úplně neshoduje, takže je normální, že vás to trochu bolí a potřebujete se poté zotavit . Plánování regenerace po lyžování začíná dlouho před prvním sněžením v roce a pokračuje i po uzavření posledního lyžařského vleku. Zde je několik tipů, které vás připraví na vaši dosud nejlepší lyžařskou sezónu.
Připravte celé tělo na lyžování
Můžete se považovat za „víkendového válečníka“, ne za celoročního sportovce, ale během lyžařské sezóny na tom budete mnohem lépe, pokud budete své tělo udržovat v kondici po celý rok. Při lyžování zapojujete všechny hlavní svalové skupiny, takže se je snažte procvičit předem.
Vaše nohy samozřejmě dostanou na lyžařském výletě pořádný zabrat, ale stejně tak i vaše paže. Začít se silnými čtyřkolkami, hamstringy, hýžďovými svaly, lýtky a kotníky vám pomůže dobře lyžovat a předcházet zraněním. Nezanedbávejte ani střed těla, protože vám pomáhá udržet rovnováhu a vzpřímenou polohu na sjezdovce.
Nemusíte trávit hodiny každý den v posilovně, abyste udrželi své tělo pružné a silné pro zimní sporty. Pravidelné cvičení jógy nebo pilates vám pomůže udržet sílu a flexibilitu, takže se nebudete cítit, jako by vás první den na sjezdovce srazil autobus. Může vás také přimět lépe si uvědomit svou pozici a postoj, což vám pomůže vyvážit vaše tělo, abyste nenamáhali jednu skupinu svalů, abyste kompenzovali nedostatek tonusu jinde.
Bez ohledu na to, jak moc jste celý rok cvičili, pravděpodobně vás bude bolet po dlouhém dni na sjezdovce, zejména na začátku sezóny. I když se po prvním dni cítíte dobře, nezapomeňte se před spaním protáhnout, protože bolest se často dostaví několik dní a nechcete se probudit se ztuhlými svaly. Nyní, když jste se (doufejme) připravili na lyžařskou sezónu, je toho ještě více, co můžete udělat, abyste pomohli s regenerací po lyžování.
Investujte do pěnového válečku nebo masážní tyče
Pokud jste pěnový válec ještě nevyzkoušeli, je čas to změnit. Pěnový váleček je přesně to, co zní: válcový váleček vyrobený z husté pěny. Cílem je použít jej k vycvičení napětí a zvýšení krevního oběhu v celém těle. Tenisové nebo golfové míčky můžete použít i k automasáži na menších plochách těla, zejména na plantární oblast na spodní části chodidel.
Chcete-li použít pěnový váleček na páteř, lehněte si na podlahu nebo podložku a umístěte váleček vodorovně podél spodní části zad. Položte chodidla naplocho na podlahu s pokrčenými koleny. Poté se převalujte dopředu a dozadu tak, aby pěnový váleček masíroval celou délku vaší páteře.
Chcete-li vypracovat napětí ve čtyřkolkách, použijte podobný pohyb, ale tentokrát umístěte tělo obličejem dolů a umístěte váleček pod přední část stehna. Dělejte jednu stranu po druhé a upravte tlak tak, že částečně podepřete váhu druhou nohou. Na lýtkovou práci použijte masážní tyč, nebo použijte dva tenisové míčky (svázané v ponožce, jako dva arašídy ve skořápce).
Relaxujte ve vířivce
Problém „zmírnění bolesti svalů“ má dvě strany: ti, kteří ledují, a ti, kteří se zahřívají. Led dokáže zázraky s bolestí svalů po lyžování a měli byste to zkusit, pokud to vydržíte. Existuje však důvod, proč je vířivka často vystavena v nejútulnějších chatách. Není nic příjemnějšího než vklouznout do parných lázní poté, co jste celý den strávili na sněhu.
Teplo z vířivé vany zvyšuje průtok krve a může podporovat hojení a relaxaci. Kromě výhod horké vody můžete získat ještě větší úlevu díky přizpůsobeným možnostem masáže vodním paprskem.
Představte si, že se namáčíte v relaxační vířivce a pak si užíváte masážní vodní trysky na těch správných místech, kde vás bolí záda. Zní to jako něco, co ve svém životě potřebujete? Podívejte se na řadu léčebných lázní Bullfrog Spas ještě dnes.
Staňte se odborníkem na vířivky
Přihlaste se k odběru a dozvíte se více o nákupu nebo údržbě vířivky a my vám zašleme vše, co potřebujete vědět.
