Vířivka vs ledová koupel: Co je lepší?

Horké versus studené terapie jsou jako den a noc. Každý z nich poskytuje různé výhody. Když máme chronickou bolest, často vyzkoušíme téměř cokoli, abychom našli úlevu od této bolesti. Je ale lepší teplo nebo zima? Záleží na tom, jaký typ bolesti nebo kde se bolest nachází? Mohlo by pro vás být střídání horkého a studeného tepla přínosem? Použití kombinace teplé a studené terapie má mnoho výhod, ale není vždy jasné, proč je každá z nich užitečná a co je nejlepší pro váš konkrétní typ bolesti.

 
Například teplo uvolňuje svaly a pomáhá rozšiřovat krevní cévy, čímž zvyšuje průtok krve, zatímco ledové teploty pomáhají snižovat zánět zužováním krevních cév a snižováním metabolické aktivity, což snižuje rozpad tkání. Obojí může být užitečné, ale použití je pro výrazně odlišné účely.

 

Výhody ledové koupele

 
Uvádí se, že koupele ve studené vodě nebo ledové koupele léčí záněty, bolestivost svalů a vysoký krevní tlak. Pacienti s terapií ponořením do studena také hlásili zvýšenou náladu.

 
Říká se, že ledové koupele způsobují zúžení krevních cév, což snižuje zánět. Po náročném tréninku mohou svaly a klouby otéct, což zvyšuje riziko zranění a brání regeneraci svalů. Ponoření do ledové vířivka může snížit otoky a pomoci při zotavení ze zranění.

 

Jak dlouho ledová koupel

 
Na začátku léčby se doporučuje zůstávat uvnitř vždy jen několik minut, dokud se neaklimatíte na chlad, protože snížené teploty mohou být pro tělo šokem. Vzhledem k tomu, že léčba přetrvává, je možné ponořit se do ledové vířivka na delší dobu, od pěti do patnácti minut, ale doporučuje se, abyste tak učinili pod dohledem lékaře, protože dlouhodobé vystavení mrazivé vodě může způsobit případy podchlazení. Přísná rutina a pečlivé sebemonitorování jsou důležité pro zachování bezpečnosti při tomto kontroverzním typu terapie.

 

Teplota ledové vířivka

 
Ideální teplota ledové koupele je údajně mezi 50° a 59°F, i když je známo, že nadšenci se koupou při teplotách až 39°F. To by mělo být prováděno s extrémní opatrností, protože novější lékařské studie jsou v rozporu s některými potenciálními přínosy.

 

Náklady na ledovou koupel

 
Studené ponorné vany lze zakoupit pro vnitřní i venkovní použití a liší se cenou, stejně jako vířivky. Při pohledu na tyto dva se však zdají být srovnatelné, s výjimkou modelů, které fungují podobně jako přenosné chladiče XL. Zdá se, že modely nižší třídy začínají kolem 400 $ a modely podobné vířivce mají cenu kolem 5000 $ a odtud rostou.

 

Výhody vířivky

 
Zatímco studená voda je nejlepší způsob, jak se vyhnout zánětu a potenciálnímu zhoršení zranění, horká voda uvolňuje svaly, klouby, šlachy a všechny úrovně ztuhlosti, což umožňuje lepší protažení a pohyb a zvyšuje průtok krve, což stimuluje hojení. Horká voda také pomáhá regulovat krevní tlak, zrychlit metabolismus a zrychlit metabolismus a zlepšit citlivost na inzulín. Teplo rozšiřuje krevní cévy, což snižuje otoky, snižuje návaly pro potenciálně jasnější pokožku.

 

Jak dlouho trvá vířivka?

 
Ve vířivce se můžete namáčet kdekoli od 15 do 45 minut, pokud vezmete v úvahu své zdraví, věk, preferenci teploty a toleranci. Víme, že trávení času ve vířivce má prokázané zdravotní přínosy, ale uživatelé si musí být vědomi bezpečnostních limitů. Faktory se liší od člověka k člověku, takže je dobré znát varovné příznaky přehřátí a dalších potenciálních problémů způsobených příliš dlouhým namáčením v horké vodě.

 

Teplota vířivky

 
Pokud dáváte přednost udržování vany na 104 °F, ideální doba namáčení není delší než 20 minut. Zdraví dospělí (kteří nejsou těhotní) se mohou bez problémů namáčet ve vaně o teplotě 102 °F a chladnější po dobu až 45 minut. Uživatelé však musí zůstat hydratovaní a po 45 minutách vykročit na chvilkovou přestávku, aby nedošlo k přehřátí.

 

Náklady na vířivku

 
Přenosné vířivky se liší cenou podobným způsobem, jako se liší studená vana. Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují konečný výsledek, jako je typ, styl, značka a příslušenství. Průměrná vířivka se pohybuje od 5 000 do 20 000 USD a výše u maximálních, prémiových modelů.

 

Mám dělat obojí?

 
Když hledáte terapeutické způsoby, jak zlepšit své zdraví a pohodu, kontrastní terapie je solidní volbou. Začít s horkým ponořením může zesílit výhody ledových koupelí.

 
Studie naznačují, že kontrastní terapie může mít následující výhody:

 

• Zabraňte hromadění přebytečné kyseliny mléčné ve svalech.
• Pomáhá sportovcům zotavit se z únavy během 24 hodin až 48 hodin po soutěžích.
• Snižuje bolestivý zánět kloubů.
• Snižuje výskyt opožděného nástupu bolesti svalů.
• Spouští lymfatický systém těla k vyplavování toxinů a podpoře regenerace buněk.
• Snižte depresi a úzkost prostřednictvím uvolňování endorfinů.

 

Závěrečné detaily

 
Kontrastní hydroterapie by měla vždy začít horkým ponorem, který trvá deset až dvacet minut, po kterém následuje ponoření do studené vody po dobu tří až deseti minut. Doporučujeme začít s krátkými časovými intervaly, abyste měli čas zvyknout si na změnu teplot a stavět na délce času od toho. Konzistence je klíčová v každé rutině, takže si nezapomeňte vytvořit rutinu, která vám nejlépe vyhovuje. Jako vždy, když začínáte s novou terapeutickou metodou, je nejlepší se nejprve poradit se svým lékařem.