S pomocí vířivky můžete dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí a fitness s větším pohodlím a menším rizikem zranění. Cvičení ve vířivce funguje a protahuje svaly, aniž by do krevního oběhu uvolňovalo tolik myoglobinu, proteinu spojeného se zraněním svalů, které vaše tělo uvolňuje během tvrdého cvičení.
Cvičení ve vířivce pro každou svalovou skupinu
Cvičení s vysokým dopadem, jako je běhání, mohou mít za následek holenní dlahy, což ztěžuje běh bez bolesti. Jiná cvičení, jako je vzpírání, mohou vést k bolestem kloubů a svalů, s přibývajícími problémy, jak stárnete.
Naštěstí vám cvičení ve vířivce pomůže zhubnout, je šetrné ke kloubům a efektivně buduje svaly.
Take advantage of the health benefits of your spa by implementing these hot tub exercises into your workout routine.
Náručí
S tělem ponořeným až po krk natáhněte obě paže ven s dlaněmi směřujícími dolů. Překřižte ruce na hrudi, jednu přes druhou a stáhněte je zpět do stejné polohy. Opakujte toto cvičení a procvičte ramena.
Poté dejte ruce dolů podél těla, tentokrát s rukama v koších. S rukama namířenýma před sebe zvedněte ruce s určitou silou nahoru a ohněte se v lokti tak, aby se pohybovalo pouze vaše předloktí. Jakmile jsou vaše ruce blízko hrudníku, otočte ruce tak, aby znovu směřovaly před vás a sneste je dolů k vašim stranám.
Opakování tohoto cvičení ve vířivce stimuluje tricepsy a bicepsy.
Hrudník a záda
S ponořenými pažemi a hrudníkem natáhněte ruce podél stran. Držte ruku rovně, prsty u sebe a palce směřující nahoru. Spojte ruce, jako byste tleskali, s rovnými pažemi a uvolněnými rameny.
Kromě práce na hrudníku může toto cvičení ve vířivce také procvičit záda a lopatky tím, že to udělá pozpátku.
Břišní
V sedě s ponořenými rameny zkřížte ruce na hrudi, jako byste se objímali. Natáhněte nohy před sebe a nakloňte se dopředu a pak dozadu (jako sed-leh nebo sklapovačka) a nechte nohy zvednout se vztlakem pro větší stabilitu a větší obtížnost, pokud chcete.
Dalším účinným cvičením ve vířivce pro vaše jádro jsou vodní ruské twisty. V poloze vsedě zvedněte nohy k hladině vody. Oběma rukama se pomalu dotkněte sedadla vlevo a poté opakujte na druhé straně.
Stehna a hýždě
Ve stoje, s nohama na délku ramen od sebe, natáhněte ruce před sebe a dřepněte si, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná se zemí. Tento pohyb opakujte a snažte se kolena nepřetahovat, abyste se vyhnuli bolesti kloubů. Pro větší odpor se při dřepech postavte na jednu nohu a jako oporu použijte blízký sed.
Telata
Když stojíte rovně, zaměřte se na místo před vámi, abyste udrželi rovnováhu. Zvedněte celé tělo zvednutím pat, dokud nebudete stát na špičkách. Provádějte toto cvičení na jedné noze, abyste přidali větší obtížnost. V případě potřeby použijte blízké sedadlo pro větší stabilitu.
Po tréninku ve vířivce
Zdravý životní styl zahrnuje více než jen cvičení. Zahrnuje správnou výživu, zdravé životní prostředí, pozitivní sebeobraz a možná nejdůležitější únik od stresu.
Je důležité se protáhnout před a po tréninku. Nezapomeňte se uvolnit a nechat vodní trysky na několik minut rozptýlit váš stres po tréninku.
Rychlá studená sprcha poté ošetří zánět svalů, sníží riziko bolestivosti a uzavře póry na pokožce.
Začlenění cvičení ve vířivce do vaší rutiny je pohodlný a relaxační způsob, jak zpevnit tělo a udržet si skvělý vzhled.
Staňte se odborníkem na vířivky
Přihlaste se k odběru a dozvíte se více o nákupu nebo údržbě vířivky a my vám zašleme vše, co potřebujete vědět.
