Det kan vara svårt att veta vilka hälsometoder som är effektiva och vilka som inte är värda din tid. Vetenskapen har dock visat att badtunnor ger flera fördelar för din hälsa och är ett utmärkt sätt att återhämta sig efter ett träningspass.
Att ta ett dopp i en badtunna, förutom att ge avkoppling och smärtlindring, har visat sig hjälpa till med muskelåterhämtning, minskad ledvärk och sömnreglering.
Tricket för att återhämta sig i badtunnans muskler
Titta på videon för att lära dig hur Flora Duffy använder sin badtunna efter träningen.
När du tillbringar tid i en badtunna genomgår din kropp blodcirkulation, ämnesomsättning och förändringar i kroppstemperaturen.
Du kanske har frågat dig själv varför så många gym och fritidsgårdar har bubbelpooler i sina anläggningar. Dessutom kanske du har undrat om ett spa är bra för dig efter ett träningspass. Sjukgymnaster rekommenderar ofta hydroterapi för att minska led- och muskelsmärta, och den kan till och med användas för att förbättra återhämtningen efter träningen.
En studie publicerad i The Journal of Strength and Conditioning Research rapporterar att användning av en badtunna efter ett träningspass förhindrar skador på elastisk vävnad. Myoglobin, ett protein som dina muskler släpper ut i blodomloppet efter muskelskada, hade en lägre förekomst hos försökspersoner som använde ett spa efter träningen.
Dessutom är en stor faktor för effektiviteten av en återhämtning efter träningen i badtunnan timing.
Efter en långvarig träning låter det perfekt att koppla av i en badtunna. Men för att minska muskelinflammation och få ut det mesta av din upplevelse är det bättre att vänta tills dina muskler har svalnat och din puls har sjunkit tillbaka till det normala.
Att begränsa blodflödet till inflammerade muskler med kalla påsar eller kallt vatten innan du använder en badtunna har de bästa resultaten. Använd en kall förpackning eller kallt vatten i cirka 10 eller 15 minuter, följt av 10 till 20 minuter i en badtunna. Denna övning kan spara dig massor av svårigheter och kommer att minska muskelömhet dagen efter träning.
Användning av badtunna som uppvärmning
Att träna utan att stretcha först är en vanlig orsak till träningsrelaterade skador. Löpare och idrottare som utför helkroppsträning vet att deras muskler och senor måste vara varma och avslappnade om de vill undvika skador.
Badtunnor vidgar blodkärlen för att möjliggöra ökat blodflöde till dina extremiteter och varma muskler för att minska spänningar. Därför är ett 10-minuters bad i en badtunna i kombination med stretching perfekt för ansträngande tyngdlyftning och repetitiva kroppsrörelser.
Bli inte förvånad om du upplever ett större rörelseomfång efter att ha tillbringat tid i en badtunna. Detta är bara ytterligare en positiv bieffekt av värmen och kroppsmassagen som badtunnorna ger.
Reglering av sömn
Har du någonsin märkt hur din kropp tenderar att smälta in i vilken möbel du än vilar i efter att ha använt en badtunna?
För de många människor som har sömnlöshet eller oregelbunden sömn kan en bubbelpool vara det bästa för att hjälpa till att förbereda sig för sängen.
En studie publicerad av National Center for Biotechnology Information observerade att personer som har sömnlöshet sover djupare och bättre efter ett varmt bad. Denna metod som i studien kallas ”passiv kroppsuppvärmning” (PBH) är lätt att uppnå genom att använda en badtunna.
Det har också den extra fördelen att slappna av varje muskel för att undvika värk och smärta som kan dyka upp mitt i natten.
Att bygga upp en rutin för att använda en badtunna på eftermiddagen förstärker regelbundna sömncykler och djup, vilsam sömn. Denna förbättrade sömn kommer i sin tur att hjälpa dina muskler att återhämta sig snabbare så att du kan träna igen tidigare.
Ta dig tid för egenvård
Ett utomhusspa är ett sätt att absorbera naturen och ta in omgivningen efter en lång dag på jobbet, efter ett träningspass eller när du behöver ladda om. Att koppla av i ett spa är en viktig tid som spenderas på att upprätthålla en hälsosam livsstil.
Avkoppling och tyst kontemplation är nödvändigheter som många människor tar för givet. Spa gör det möjligt för vem som helst att fly från världen för en liten stund, för att rensa ditt sinne och låta all stress fly från din kropp.
När du är i en bubbelpool får du en avkopplande plats att läsa en bok, låta tankarna sväva fritt utan oro eller umgås med vänner och familj.
Ibland är den största hälsofördelen med badtunnor att ta sig tid att glömma allt annat och unna sig något trevligt.
Fungerar ett spa verkligen? Hör vad andra kunder har att säga
”Jag köpte min Bullfrog A7 i oktober 2020. Jag är en konkurrenskraftig idrottare och jag letade efter en badtunna som var terapeutisk… Inte bara en som var varm och bubblade. Jag undersökte alla de stora märkena, satt i de flesta av de stora märkena och när det var dags att köpa fanns det bara ett märke jag skulle köpa. Jag använder min Bullfrog A7 nästan varje dag. Jag är i den minst en och ofta två gånger om dagen. De terapeutiska fördelarna är fenomenala. Jag återhämtar mig snabbare från min rigorösa träning. Visst finns det vissa dagar jag bara är i det för att koppla av, oftast för mig är det för att återhämta mig från aggressiv träning. Detta är en investering jag borde ha gjort tidigare… Jag kunde inte vara nöjdare med mitt Bullfrog Spa.” – Jb P.
”Snygg, bra presterande, rimligt prissatt, pålitlig badtunna. Jag är en uthållighetsidrottare och köpte detta av terapeutiska skäl. Jag är mycket nöjd med jetplanens intensitet och prestanda. Detta är ett mycket billigare sätt att slappna av och massera trötta/utmattade muskler efter långa hårda träningspass. Stöder starkt detta köp.” – Chris T.
– Vi har haft vår oxgroda i nästan ett år. Jag använder den varje kväll! Det hjälper oerhört med återhämtning och avgiftning. Jag rekommenderar en för varje idrottare!” – Kristen S.
