Bästa hydroterapitekniker för att minska stress och hjälpa till med åldrande

[vc_row css_animation=”” row_type=”row” text_align=”left”][vc_column][vc_column_text]För miljontals människor runt om i världen är stress ett tyst problem som påverkar deras hälsa, lycka och dagliga rutiner. Studien Stress in America från 2015 visade att stressnivåerna hos amerikaner fortsätter att öka år efter år. Det är inte förvånande att vuxna rapporterade att stress har en negativ inverkan på både deras mentala och fysiska hälsa. Och de flesta känner att de inte gör tillräckligt för att hantera sin stress.

 

Problemet här är inte bara antalet människor som lider, utan de förvirrande och ofta motsägelsefulla förslagen om hur man navigerar i alternativen för stresshantering. Vanligt förekommande metoder för att lindra stress är allt från rådgivning och medling till motion och kostförändringar. Men ett av de mest effektiva och ändå roligaste sätten att minska stress är med det ofta förbisedda konceptet hydroterapi.

 

Uppdraget i det här inlägget är att känna igen vad stress är och dess inverkan på vår hälsa, och sedan bryta ner essensen av hydroterapi och tekniker som har visat sig lindra både situationsbetingad och långvarig kronisk stress.

 

 

Bläddra till en specifik kategori genom att klicka på någon av snabblänkarna nedan:

 

 

 

Vad är stress?

 

Innan du gör en plan för att hantera din stress är det viktigt att förstå vad det är exakt. Fram till de senaste decennierna visste man inte mycket om stress som hälsotillstånd. Idén om stress pratades inte ens om i det medicinska samfundet förrän en fysikforskare i början av 1900-talet, Hans Selye, myntade termen för att beskriva den fysiska och mentala påfrestning som fler och fler människor verkade uppleva. ^{Idag definieras stress som en känsla av spänning till följd av yttre omständigheter.}
 

Stress kan orsakas av en rad yttre krafter och livsomständigheter. Vanliga stressfaktorer i situationen är när en närstående dör, förlust av ett jobb, en skilsmässa, en skada eller en stor flytt. Kronisk stress kan ofta vara ett resultat av problem på arbetsplatsen, ångestrelaterade tillstånd eller till och med bara pessimistiska personligheter.

 

Hälsoproblem relaterade till stress

 

Även om stress anses vara en helt normal reaktion i vissa situationer kan den alltför ofta vara förödande för kroppen och den allmänna lyckan. De vanligaste symtomen som människor känner när de är mer stressade än vanligt är huvudvärk, sömnlöshet, trötthet, humörsvängningar, koncentrationssvårigheter och magproblem. För kortvariga stressiga situationer kan dessa symtom komma och gå. När känslan av stress försvinner kan personen börja må bättre och återgå till det normala.

 

Kronisk obehandlad stress orsakar dock mer förödelse på kroppen, inklusive episoder av depression, ångest, viktförändringar, högt blodtryck, hudproblem och kardiovaskulära problem. Istället för att ignorera stress är en bättre plan att konfrontera den och leta efter sätt att må bättre.

 

Hälsofördelar med stressavlastning

 

Du kommer inte bara att känna dig mer som dig själv när du tar itu med din stress, utan du kan också se betydande förbättringar i ditt allmänna välbefinnande. Regelbunden stressavlastning kan hjälpa dig att känna dig mer levande och energisk. Att vara avslappnad kan också förbättra hjärthälsan och högt blodtryck. Stressavlastning har också visat sig stärka kroppens immunförsvar och minska risken för att bli förkyld.

 

Rekommenderad hydroterapi för stress- och spänningslindring

 

Ett av de mest populära kärlen att använda för stressavlastning är vatten. I tusentals år har människor varit fascinerade av vattnet i världen. Färskvatten är ett viktigt behov för allas överlevnad, och sökandet efter rent dricksvatten har varit en kronisk kamp för de flesta samhällen fram till nyligen. Vatten som läkande källa har också varit en viktig del av den antika medicinen. Användningen av heligt vatten i andlighet, naturliga varma källor för välbefinnande och lugnande havsvatten för vitalitet har varit en del av historien i århundraden.

 

Vatten i alla dess former, såsom vätska, ånga eller is, fortsätter att vara en terapeutisk metod för att hjälpa människor att må bättre under stressiga tider i livet. Hydroterapi är ett populärt och effektivt sätt att hjälpa människor att lindra livets stressfaktorer. Forskning har visat att det finns ett samband mellan att börja med hydroterapi och att se en minskning av en persons depression eller ångestnivåer. Idén om hydroterapi har sitt ursprung på 1800-talet med Sebastian Kneipps vattenterapimetoder som syftade till att befria kroppen från gifter. ^{Nu används olika typer av hydroterapi i stor utsträckning för att behandla många olika medicinska åkommor eller kroniska problem, såsom stress.}

 

Nedsänkning i vatten

 

Smärta kan vara en viktig faktor som orsakar stress i en persons liv. När människor åldras blir smärta ett vanligare problem som vissa kan behöva möta. Kronisk artrit, ömma muskler och ledproblem kan minskas med en effektiv hydroterapirutin med varmt vatten. Studien om biofysiologiska effekter av nedsänkning i varmt vatten rapporterade att ”cirkulationen till djupa muskelstrukturer ökar avsevärt vid nedsänkning i vatten, vilket förbättrar syreflödet till vävnader och potentiellt underlättar läkning av muskel-, ben- och ledskador.” En annan studie visade att nedsänkning i varmt vatten resulterade i en 11% minskning av systoliskt blodtryck och diastoliskt blodtryck. Studien fann också att de som blötlade i en badtunna i 10 minuter hade ”ökade känslor av välbefinnande och minskad ångest i tillståndet”.

 

En vanlig metod för att genomföra hydroterapi för stress eller smärtlindring är med olika vattentemperaturer. Det finns behandlingar som fokuserar på att använda kallt vatten, varmt vatten eller en kombination av båda. Hydroterapi i kallt vatten hjälper till att öka kroppens blodcirkulation, vilket kan vara en omedelbar lindring av stress eller smärta. Kallt vatten kan också vara en välkommen lättnad under värmen eller under en svår tid i livet. Vissa hydroterapiexperter rekommenderar att patienter provar kallvattenduschar för att uppleva fördelarna med de svala temperaturerna.

 

En annan hydroterapiteknik använder varmt eller varmt vatten. Värme kan vara ett kraftfullt verktyg i kombination med vattenterapi för att hjälpa kroppen att återhämta sig från en stressig situation eller hantera en kronisk stressfaktor. Värme kan hjälpa kroppens muskler att känna sig mer avslappnade eller återställa kroppens hormonnivåer. Vissa hydroterapier använder en kombination av kallt och varmt vatten i sekvens som kontrastterapi för att hjälpa till att rensa kroppen från stress och oro.

 

Vattengymnastik

 

Att lägga till träning i ditt dagliga schema är en annan metod för att hantera stress och må bättre. Enligt en studie från NCBI kan hydroterapi bidra till att förbättra det kardiovaskulära systemet och högt blodtryck. Även om man en gång trodde att hydroterapi ökade risken för hjärtsvikt, visar forskning nu att hjärtfunktionen förbättras under vattenterapi på grund av en ökning av mängden blod som pumpas till hjärtat.

 

En vattenträningsrutin är ett skonsamt sätt att underlätta för kroppen att träna utan att belasta leder eller muskler ytterligare. I de flesta fall börjar vattenrutinerna i en pool, antingen vid en standardtemperatur eller vid en terapeutisk högre värmetemperatur för maximal stressavlastning. En annan anledning till att vattenträning är så bra träning är på grund av hur vatten ger kroppen naturligt motstånd. Att träna i vatten kan hjälpa kroppen att bli mer tonad och bygga mer muskelmassa utan att belasta benen för mycket. Några exempel på populära övningar att prova i vattnet för att lindra stress är följande:

 

• Djupvattensgång – Använd vattennudlar, simma till den djupa änden av poolen och börja slutföra en gång- eller löprörelse.
• Aqua Aerobics – Om du älskar dansaerobics kan du få ett helt nytt träningspass genom att prova aqua aerobics. De flesta vattenaerobicsklasser äger rum i den grunda änden och använder vattenvikter för ytterligare toningmöjligheter.
• Vattenviktsträning – För detta träningspass behöver du en uppsättning specialdesignade vattenvikter för poolen. Gör helt enkelt regelbundna repetitioner av vanliga övningar med fria vikter för att ge dina muskler lite motståndsträning.
• Varvsimning – Simning är också en effektiv metod för att få upp pulsen och träna bort din stress.

 

 

 

Massageterapi

 

Förutom träning kan vatten också vara till hjälp för att eliminera stress om det kombineras med massageterapi. Enligt Franklin Institute, ”Massage frigör endorfiner som lugnar det perifera nervsystemet.” Forskning under de senaste decennierna har dokumenterat betydande förbättringar av stressreducering och de fysiologiska symtom som är förknippade med stress med tillämpning av flera massagemetoder. Tillräckligt för att 63 % av de vuxna som diskuterade massage med sina vårdgivare hänvisades till en terapeut eller starkt rekommenderades att få massageterapi av sin leverantör. Till och med Mayo Clinic ”identifierar massage som en giltig medicinsk metod för att minska stress och smärta”.

 

När det gäller vatten och massage fann en italiensk studie i tidskriften Minerva Cardioangiologica att hydromassage är en effektiv behandling för venösa brister på grund av vattnets hydrostatiska tryck, termiska och kemiska egenskaper. Jetstrålar i badtunnor av högre kvalitet är ofta placerade för att nå samma tryckpunkter som vanligtvis används inom zonterapi och akupressur, vilket efterliknar pulsationsverkan och djupknådningstekniker som används av utbildade massörer för att uppnå stress- och spänningslindring. Om du bor i ett område med en anläggning som erbjuder massage i vattnet kan du också ha tillgång till en uppvärmd terapeutisk pool och terapeut som arbetar med dina muskler under vattenytan.

 

 

Varma och kalla kompresser

 

Medan många hydroterapitekniker innebär nedsänkning i en pool eller ett spa, finns det också metoder för stressavlastning som använder kalla och varma kompresser. Vetenskapen förklarar att värme minskar stress genom att slappna av i musklerna och förbättra blodcirkulationen, medan kyla helt enkelt minskar känslan av smärta. Hälso- och sjukvårdspersonal har använt varma och kalla kompresser för att behandla stressutlösta åkommor som migrän och ömma muskler, förutom ett antal mer allmänna tillstånd inklusive kronisk ögontorrhet och njursjukdom. Terapeuter och andra leverantörer gör kompressen genom att blötlägga en handduk eller annat tygstycke i uppvärmt eller kylt vatten. Materialet appliceras sedan på önskat område på kroppen för att skapa en lugnande effekt.
 
Naturligtvis kan kompresser också tillverkas och appliceras hemma för att hjälpa till att få fördelarna med denna århundraden gamla behandling. Här är några som du kan prova antingen varmt/uppvärmt eller kallt/fryst när du är på egen hand:

 

• Risfylld strumpa
• Vattenflaska
• Påse med frysta grönsaker eller den gammaldags köttplattan

 

 

Behandling med ånga

 

Vissa terapeuter får fantastiska resultat med sina klienter genom att använda ånga som ett sätt att hjälpa till att uppnå ultimat avslappning och minska stress. Enligt School of Medicine and Public Health vid University of Wisconsin-Madison avgiftar ånga kroppen och hjälper till med muskelspasmer, högt blodtryck och säsongsbunden affektiv störning. Det vanligaste sättet att använda ånga för stressavlastning är i form av en bastu eller ett dedikerat ångbad. Att sitta i ett ångbad kan hjälpa till att rengöra huden, öppna upp porerna och försätta någon i ett idealiskt tillstånd av lugn och föryngring. Det är också relativt enkelt att ställa in ett ångbad hemma genom att sätta på en varm dusch i ett badrum med dörren stängd.

 

Renande mineralbad

 

Vanligt vatten kan ge mycket terapi på egen hand, men du kan få ytterligare fördelar genom att införliva mineraler som Epsom-salt i ditt bad. Aromaterapi, som använder kroppens luktsinne, är ett utmärkt sätt att få i sig en kombination av ett avslappnande bad och naturens mest välgörande mineraler. Lavendelolja är ett populärt val för dem som är intresserade av allmän stresslindring. Den behagliga doften och dess kemiska förening ger omedelbart en lugnande känsla som kan ge lindring i en mängd olika stressiga situationer. Citron är ett annat bra val för ett renande mineralbad eftersom det har kopplats till att hjälpa till att öka koncentrationen och kroppens känsla av lugn. En japansk studie visade till och med att yuzu-citrusolja minskar ångest och stressnivåer samtidigt som den minskar hjärtfrekvensen.

 

För dem som kanske känner sig lite nere anser många holistiska utövare att jasminolja är en bra tillsats för att lindra tillfällig sorg. När oljan kombineras med ånga från det varma badet kan den omedelbart påverka sinnets humör. Tyska forskare gick till och med så långt som att förklara att jasmin är en lika kraftfull humörhöjare som valium. Om du känner dig trött eller slö kan du tillsätta pepparmynts- eller kaneloljor till din nästa sena kvällsblötläggning för en snabb boost av energi och fokus.

 

Hur hjälper hydroterapi med åldern?

 
Att bli gammal är oundvikligt – att känna sig gammal är det inte. När kroppen åldras blir den mottaglig för försvagade leder, muskeltrötthet och en mängd kardiorespiratoriska tillstånd. Men som forskarna lär sig ökar regelbunden hydroterapi och vattenträning vitaliteten och ger lindring av ålderssymptomen. Resultaten av dessa studier är uppmuntrande, särskilt för äldre som fortfarande har en aktiv livsstil.
 
För många pensionärer är nedsänkningsterapi med varmt vatten fördelaktigt eftersom den är självreglerande och ofta utförs hemma i en badtunna eller ett bad. Experter rekommenderar upp till 20 minuter per dag för att uppnå bästa resultat. Försiktighet rekommenderas dock att inte överhetta badkaret. Helst bör vattentemperaturen ligga mellan 92 och 100 grader Fahrenheit för att undvika kardiovaskulära risker.

 
Hydroterapi, eller vattenbaserad terapi, erbjuder många fördelar för att förbättra flexibiliteten, rörligheten och den övergripande fysiska rehabiliteringen. Vattnets flytkraft minskar den viktbärande belastningen på lederna, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för personer med artros. Genom att tillåta mjuka rörelser i en miljö med låg påverkan hjälper hydroterapi till att förbättra ledflexibiliteten och minska smärtan. Denna terapeutiska metod är också fördelaktig för dem som återhämtar sig från hjärtsvikt, eftersom det varma vattnet kan förbättra cirkulationen och lindra kardiovaskulär belastning under träning. För kirurgisk rehabilitering gör vattnets stödjande karaktär det möjligt för patienterna att delta i tidig mobilisering, vilket förbättrar återhämtningsresultaten samtidigt som obehaget minimeras. Motståndet som vattnet ger hjälper också till att stärka musklerna, vilket ytterligare förbättrar rörligheten och flexibiliteten. Sammantaget är hydroterapi en mångsidig behandling som stöder återhämtning och förbättrar livskvaliteten vid olika tillstånd.
 

Rekommenderad hydroterapi för pensionärer

 
Hydroterapi har kommit att omfatta många olika tekniker och metoder som det kan vara svårt att definiera. I allmänhet hänvisar det till en form av träning eller stretching i varmt – men ibland också kallt – vatten. Med det sagt, här är några av de mindre kända hydroterapiteknikerna som har fått uppmärksamhet genom åren – om än med varierande framgång.
 
Som ung man led Sebastian Kneipp av tuberkulos och kunde inte bli präst. Fast besluten att bota sin sjukdom vände han sig till vatten för behandling. Legenden säger att han blev av med sjukdomen genom noggrant riktad vattenterapi. Giltigheten i detta påstående kan diskuteras, men Kneipp upptäckte ändå värdefulla och sunda vattenbehandlingar.
 
Kneipp-terapi är främst inriktad på vattnets flöde och tryck på kroppen för att uppmuntra cirkulationen. De flesta av behandlingarna använder kallt vatten; Det finns dock tekniker för nedsänkning i varmt vatten i Kneipp-traditionen som många tycker stärker det kardiovaskulära systemet, lindrar värk och smärta och framkallar avslappning.
 

Hydromassage Terapi

 
Även om det är mindre erkänt bland vetenskapliga samfund, har fördelarna med hydromassageterapi samlat på sig betydande anekdotiskt stöd under de senaste åren. Hydromassagebäddar cirkulerar varma vattenstrålar för att applicera tryck på olika punkter på kroppen. Begränsade studier har föreslagit att dessa behandlingar ökar cirkulationen, lindrar muskelömhet och ökar rörelseomfånget.
 
En del av den mest lovande forskningen tyder på att nedsänkt hydromassageterapi minskade obehag och ökade träningstoleransen hos patienter med hjärtsjukdomar efter hjärtinfarkter. Behandlingarna förbättrade cirkulationen och ökade rörligheten, vilket gav patienterna en bättre livskvalitet. I studien upptäckte forskarna att för över hälften av försöksgruppen kvarstod de kvarvarande fördelarna 12 månader efter behandlingen.
 

Inandning av ånga

 

 
Inhalationsterapi är en omtvistad behandling som är förknippad med lika många fördelar som det finns risker. De flesta av bevisen till stöd för terapin är anekdotiska, och ny forskning har pekat på negativa hälsoeffekter. Särskilt små barn är känsliga för ångbrännskador i lungor och hals om behandlingen inte ges på rätt sätt.
 
Men när den används försiktigt har ånginandning påstådda andnings-, dermatologiska och cirkulationsfördelar. Bastur, badtunnor och andra ”ångande” miljöer är ofta säkrare än direkt inandning, men ger ändå önskat resultat.
 

Värmeomslag

 
Våtinpackningsterapi har visat sig vara en effektiv dermatologisk och smärtlindrande behandling för vissa patienter. Vid värmeinpackningsterapi appliceras våta, uppvärmda kompresser på ett drabbat område på kroppen. En studie tyder på att värmeomslag är en effektiv behandling för lokaliserad handledssmärta. I försöken registrerade forskarna signifikanta smärtminskningar och förbättrad greppstyrka bland försökspersonerna.
 
Våtomslagsterapi har haft en mer omfattande historia inom dermatologin. Dessa behandlingar är dock fortfarande experimentella och inte helt klarlagda. År 2015 genomförde forskare en studie för att utforska det fysiologiska svaret på omslag hos patienter som lider av hudåkommor. De drog slutsatsen att, även om mer forskning behövdes, tillät våtomslagsterapi huden att utsöndra skadliga gifter som orsakar eksem och andra åkommor.

 

Regelbundna hydroterapisessioner, oavsett om de leds av en professionell eller avnjuts i bekvämligheten av ditt hem, erbjuder ett kraftfullt sätt att lindra den dagliga stressen i vuxenlivet och stödja ett hälsosamt åldrande. Att hantera stress blir allt viktigare för att upprätthålla både fysisk och känslomässig hälsa. Att omfamna hydroterapi slappnar inte bara av din kropp utan föryngrar också ditt sinne. Genom att regelbundet släppa stress och vårda ditt välbefinnande kan du låsa upp en större känsla av vitalitet, ge dig möjlighet att vara den bästa versionen av dig själv och bana väg för en djupare, mer hållbar lycka under hela ditt liv.