Môže byť ťažké zistiť, ktoré zdravotné postupy sú účinné a ktoré nestoja za váš čas. Veda však dokázala, že vírivky poskytujú niekoľko výhod pre vaše zdravie a sú hlavným spôsobom, ako sa zotaviť po tréningu.
Bolo dokázané, že namáčanie vo vírivke, okrem toho, že poskytuje relaxáciu a úľavu od bolesti, pomáha pri regenerácii svalov, znižuje bolesť kĺbov a reguluje spánok.
Trik na regeneráciu svalov vo vírivke
Pozrite si video a dozviete sa, ako Flora Duffy používa vírivku po tréningu.
Keď trávite čas vo vírivke, vaše telo prechádza zmenami krvného obehu, rýchlosti metabolizmu a telesnej teploty.
Možno ste sa sami seba pýtali, prečo má toľko telocviční a rekreačných stredísk vo svojich zariadeniach vírivky. Okrem toho ste sa možno pýtali, či sú pre vás vírivka po tréningu dobré. Fyzioterapeuti často odporúčajú hydroterapiu na zníženie bolesti kĺbov a svalov a môže sa dokonca použiť na zlepšenie regenerácie po tréningu.
Štúdia publikovaná v časopise The Journal of Strength and Conditioning Research uvádza, že používanie vírivky po tréningu zabraňuje poškodeniu elastického tkaniva. Myoglobín, bielkovina, ktorú vaše svaly uvoľňujú do krvného obehu po poškodení svalov, mala nižšiu prítomnosť u testovaných osôb, ktoré po tréningu využívali vírivka.
Okrem toho je veľkým faktorom účinnosti regenerácie vírivky po tréningu načasovanie.
Po vytrvalom cvičení znie relaxácia vo vírivke dokonale. Aby ste však znížili zápal svalov a vyťažili zo svojich skúseností maximum, je lepšie počkať, kým sa vaše svaly ochladia a srdcová frekvencia klesne späť do normálu.
Najlepšie výsledky má zúženie prietoku krvi do zapálených svalov studenými zábalmi alebo studenou vodou pred použitím vírivky. Používajte studený zábal alebo studenú vodu asi 10 alebo 15 minút, potom 10 až 20 minút vo vírivke. Táto prax vám môže ušetriť veľa ťažkostí a zníži bolesť svalov deň po cvičení.
Použitie vírivky ako zahrievanie
Cvičenie bez predchádzajúceho strečingu je častou príčinou zranení súvisiacich s tréningom. Bežci a športovci , ktorí cvičia celé telo, vedia, že ich svaly a šľachy musia byť teplé a uvoľnené, ak sa chcú vyhnúť zraneniu.
Vírivky rozširujú cievy, aby umožnili zvýšený prietok krvi do končatín a teplé svaly, aby sa znížilo napätie. Preto je 10-minútové namáčanie vo vírivke v kombinácii s strečingom ideálne pre namáhavé vzpieranie a opakované pohyby tela.
Nebuďte prekvapení, ak po čase strávenom vo vírivke zažijete širší rozsah pohybu. To je len ďalší pozitívny vedľajší účinok tepelnej a telovej masáže, ktorú poskytujú vírivky.
Regulácia spánku
Všimli ste si niekedy, ako má vaše telo tendenciu rozplývať sa v akomkoľvek kuse nábytku, v ktorom odpočívate po použití vírivky?
Pre mnohých ľudí, ktorí majú nespavosť alebo nepravidelný spánok, môže byť vírivka tou najlepšou vecou, ktorá vám pomôže pripraviť sa do postele.
Štúdia publikovaná Národným centrom pre biotechnologické informácie pozorovala ľudí, ktorí majú nespavosť, spia hlbšie a zdravšie po horúcom vírivka. Táto metóda uvádzaná v štúdii ako „pasívne zahrievanie tela“ (PBH) sa dá ľahko dosiahnuť použitím vírivky.
Má tiež ďalšiu výhodu uvoľnenia každého svalu, aby sa predišlo bolestiam, ktoré sa môžu objaviť uprostred noci.
Budovanie rutiny používania vírivky popoludní posilňuje pravidelné spánkové cykly a hlboký, pokojný spánok. Tento zlepšený spánok zase pomôže vašim svalom rýchlejšie sa zotaviť, aby ste mohli opäť cvičiť skôr.
Nájdite si čas na starostlivosť o seba
Vonkajšie vírivka sú spôsob, ako nasávať prírodu a vychutnať si okolie po dlhom dni v práci, po tréningu alebo kedykoľvek potrebujete načerpať nové sily. Relax v vírivkaľoch je dôležitý čas strávený udržiavaním zdravého životného štýlu.
Relaxácia a tiché rozjímanie sú nevyhnutnosti, ktoré mnohí ľudia považujú za samozrejmosť. vírivka umožňujú komukoľvek na chvíľu uniknúť zo sveta, vyčistiť si myseľ a nechať všetok stres uniknúť z tela.
Vo vírivke budete mať k dispozícii relaxačné miesto na čítanie knihy, necháte svoju myseľ voľne sa unášať bez obáv alebo trávite čas s priateľmi a rodinou.
Niekedy je najväčším prínosom pre zdravie vírivky čas zabudnúť na všetko ostatné a dopriať si niečo pekné.
Naozaj fungujú vírivka? Vypočujte si ostatných zákazníkov
„Kúpil som si svoj Bullfrog A7 v októbri 2020. Som súťažný športovec a hľadal som vírivku, ktorá by bola terapeutická… nie len taký, ktorý bol teplý a bublajúci. Preskúmal som všetky hlavné značky, sedel som vo väčšine veľkých značiek a keď prišiel čas na nákup, bola len jedna značka, ktorú som sa chystal kúpiť. Bullfrog A7 používam takmer každý deň. Som v ňom aspoň raz a často dvakrát denne. Terapeutické výhody sú fenomenálne. Rýchlejšie sa zotavujem z môjho prísneho tréningu. Iste, sú dni, keď som v tom len preto, aby som si oddýchol, najčastejšie je to pre mňa zotavenie sa z agresívneho tréningu. Toto je investícia, ktorú som mal urobiť skôr… Nemôžem byť šťastnejší so svojimi vírivkaľmi Bullfrog Spa.“ – Jb P.
„Skvele vyzerajúca, skvele výkonná, za férovú cenu, spoľahlivá vírivka. Som vytrvalostný športovec a kúpil som si to z terapeutických dôvodov. Som veľmi spokojný s intenzitou a výkonom prúdových lietadiel. Je to oveľa dostupnejší spôsob, ako relaxovať a masírovať unavené/unavené svaly po dlhom tvrdom cvičení. Dôrazne podporujem tento nákup.“ – Chris T.
„Žabu máme už takmer rok. Používam ho každý večer! Nesmierne pomáha pri regenerácii a detoxikácii. Odporúčam jeden pre každého športovca!“ – Kristen S.
