Najlepšie vodoliečebné techniky na zníženie stresu a pomoc pri starnutí

[vc_row css_animation=““ row_type=“row“ text_align=“left“][vc_column][vc_column_text]Pre milióny ľudí na celom svete je stres tichým problémom, ktorý ovplyvňuje ich zdravie, šťastie a každodennú rutinu. Štúdia Stres v Amerike z roku 2015 ukázala, že úroveň stresu Američanov z roka na rok rastie. Nie je prekvapením, že dospelí uviedli, že stres má negatívny vplyv na ich duševné aj fyzické zdravie. A väčšina má pocit, že nerobia dosť pre zvládnutie stresu.

 

Problémom tu nie je len počet ľudí, ktorí trpia, ale mätúce a často protichodné návrhy na zvládanie stresu. Bežne diskutované metódy na zmiernenie stresu siahajú od poradenstva a mediácie až po cvičenie a zmeny stravy. Ale jedným z najúčinnejších a zároveň príjemných spôsobov, ako znížiť stres, je často prehliadaný koncept vodoliečby.

 

Poslaním v tomto príspevku je rozpoznať, čo je stres a jeho vplyv na naše zdravie, a potom rozobrať podstatu vodoterapie a techník, ktoré preukázateľne zmierňujú situačný aj dlhodobý chronický stres.

 

 

Prejdite na konkrétnu kategóriu kliknutím na ktorýkoľvek z rýchlych odkazov nižšie:

 

 

 

Čo je stres?

 

Predtým, ako si vytvoríte plán na zvládnutie stresu, je dôležité pochopiť, čo to presne je. Až do posledných niekoľkých desaťročí sa o strese ako zdravotnom stave veľa nevedelo. O myšlienke stresu sa v lekárskej komunite ani nehovorilo, až kým fyzik na začiatku 20^. storočia Hans Selye nevymyslel termín na opis fyzickej a duševnej záťaže, ktorú zažíva čoraz viac ľudí. Dnes je stres definovaný ako pocit napätia v dôsledku vonkajších okolností.
 

Stres môže byť spôsobený množstvom vonkajších síl a životných okolností. Medzi bežné situačné stresory patrí smrť milovanej osoby, strata zamestnania, rozvod, zranenie alebo veľké sťahovanie. Chronický stres môže byť bežne výsledkom problémov na pracovisku, stavov súvisiacich s úzkosťou alebo dokonca len pesimistických osobností.

 

Zdravotné problémy súvisiace so stresom

 

Hoci sa stres v niektorých situáciách považuje za úplne normálnu reakciu, môže byť príliš často zničujúci pre telo a celkové šťastie. Medzi najčastejšie príznaky, ktoré ľudia pociťujú, keď sú viac vystresovaní ako zvyčajne, patria bolesti hlavy, nespavosť, únava, náladovosť, problémy so sústredením a žalúdočné problémy. V krátkodobých stresových situáciách môžu tieto príznaky prichádzať a odchádzať. Keď sa pocit stresu rozptýli, človek sa môže začať cítiť lepšie a vrátiť sa do normálu.

 

Chronický neliečený stres však spôsobuje v tele väčšiu spúšť, vrátane epizód depresie, úzkosti, zmien hmotnosti, vysokého krvného tlaku, kožných problémov a kardiovaskulárnych problémov. Namiesto ignorovania stresu je lepším plánom konfrontovať ho a hľadať spôsoby, ako sa cítiť lepšie.

 

Zdravotné výhody úľavy od stresu

 

Nielenže sa budete cítiť viac sami sebou, keď budete riešiť svoj stres, ale môžete tiež vidieť výrazné zlepšenie vo svojom celkovom zdraví. Pravidelná úľava od stresu vám môže pomôcť cítiť sa živšie a energickejšie. Uvoľnenie môže tiež zlepšiť zdravie srdca a vysoký krvný tlak. Ukázalo sa tiež, že úľava od stresu posilňuje imunitný systém tela a znižuje riziko prechladnutia.

 

Odporúčaná vodoliečba na zmiernenie stresu a napätia

 

Jednou z najobľúbenejších nádob na zmiernenie stresu je voda. Po tisíce rokov boli ľudia fascinovaní vodou vo svete. Sladká voda je nevyhnutnou potrebou pre prežitie každého človeka a hľadanie čistej pitnej vody bolo pre väčšinu spoločností až donedávna chronickým bojom. Voda ako liečivý zdroj bola tiež dôležitou súčasťou starovekej medicíny. Využitie svätenej vody v spiritualite, prírodných horúcich prameňov pre wellness a upokojujúcej oceánskej vody pre vitalitu je súčasťou histórie už po stáročia.

 

Voda vo všetkých svojich formách, ako je tekutina, para alebo ľad, je naďalej terapeutickou metódou, ktorá pomáha ľuďom cítiť sa lepšie v stresujúcich obdobiach života. Hydroterapia je populárny a účinný spôsob, ako pomôcť ľuďom zmierniť životné stresory. Výskum ukázal súvislosť medzi začatím hydroterapie a znížením úrovne depresie alebo úzkosti u človeka. Myšlienka vodoliečby vznikla v 19^. storočí s postupmi vodnej terapie Sebastiana Kneippa určenými na zbavenie tela toxínov. V súčasnosti sa rôzne typy vodoliečby široko používajú na liečbu mnohých rôznych zdravotných ochorení alebo chronických problémov, ako je stres.

 

Ponorenie do vody

 

Bolesť môže byť hlavným faktorom, ktorý spôsobuje stres v živote človeka. S pribúdajúcim vekom sa bolesť stáva čoraz častejším problémom, ktorému niektorí môžu čeliť. Chronickú artritídu, boľavé svaly a problémy s kĺbmi možno zmierniť účinnou rutinou hydroterapie teplou vodou. Štúdia o biofyziologických účinkoch ponorenia do teplej vody uviedla, že „cirkulácia hlbokých svalových štruktúr sa výrazne zvyšuje ponorením do vody, zlepšuje tok kyslíka do tkanív a potenciálne uľahčuje hojenie poranení svalov, kostí a kĺbov“. Ďalšia štúdia zistila, že ponorenie do teplej vody viedlo k 11% zníženiu systolického krvného tlaku a diastolického krvného tlaku. Štúdia tiež zistila, že tí, ktorí sa 10 minút namáčali vo vírivke, mali „zvýšené pocity pohody a zníženú úzkosť zo stavu“.

 

Bežnou metódou vykonávania vodoliečby na úľavu od stresu alebo bolesti sú rôzne teploty vody. Existujú terapie, ktoré sa zameriavajú na používanie studenej vody, horúcej vody alebo kombinácie oboch. Vodoliečba studenou vodou pomáha zvyšovať krvný obeh tela, čo môže byť okamžitou úľavou od stresu alebo bolesti. Studená voda môže byť príjemnou úľavou aj počas horúčav alebo počas ťažkého obdobia života. Niektorí odborníci na vodoliečbu odporúčajú, aby pacienti vyskúšali sprchy so studenou vodou , aby zažili výhody nízkych teplôt.

 

Ďalšia vodoliečebná technika využíva horúcu alebo teplú vodu. Teplo môže byť silným nástrojom v kombinácii s vodnou terapiou, ktorá pomáha telu zotaviť sa zo stresovej situácie alebo zvládnuť chronický stresor. Teplo môže pomôcť svalom tela cítiť sa uvoľnenejšie alebo resetovať hladiny hormónov v tele. Niektoré hydroterapie používajú kombináciu studenej a horúcej vody postupne ako kontrastnú terapiu, ktorá pomáha očistiť telo od stresu a starostí.

 

Vodné cvičenie

 

Pridanie cvičenia do vášho denného rozvrhu je ďalšou metódou zvládania stresu a lepšieho pocitu. Podľa štúdie NCBI môže hydroterapia pomôcť zlepšiť kardiovaskulárny systém a hypertenziu. Hoci sa kedysi verilo, že vodoliečba zvyšuje riziko srdcového zlyhania, výskum teraz ukazuje, že srdcová funkcia sa zlepšuje počas vodnej terapie v dôsledku zvýšenia množstva krvi pumpovanej do srdca.

 

Vodné cvičenie je šetrný spôsob, ako uľahčiť telu cvičenie bez ďalšieho zaťažovania kĺbov alebo svalov. Vo väčšine prípadov sa vodné rutiny začínajú v bazéne, a to buď pri štandardnej teplote, alebo pri terapeutickej vyššej teplote pre maximálnu úľavu od stresu. Ďalším dôvodom, prečo vodné cvičenie ponúka také skvelé cvičenie, je to, ako voda ponúka telu prirodzenú odolnosť. Cvičenie vo vode môže pomôcť telu spevniť a vybudovať viac svalovej hmoty bez prílišného zaťažovania kostí. Niektoré príklady populárnych cvičení, ktoré môžete vyskúšať vo vode na zmiernenie stresu, zahŕňajú nasledujúce:

 

• Chôdza po hlbokej vode – Pomocou vodných rezancov plávajte do hlbokého konca bazéna a začnite dokončovať pohyb chôdze alebo behu.
• Aqua aerobik – Ak máte radi tanečný aerobik, môžete si zacvičiť úplne nové vyskúšaním aqua aerobiku. Väčšina hodín vodného aerobiku sa koná na plytkom konci a využíva vodné závažia na ďalšie možnosti tonizácie.
• Cvičenie s vodnou váhou – Na tento tréning budete potrebovať sadu špeciálne navrhnutých vodných závaží do bazéna. Jednoducho pravidelne opakujte bežné cviky s voľnou váhou, aby ste svojim svalom poskytli odporový tréning.
• Plávanie na kolene – Plávanie je tiež účinnou metódou na zvýšenie srdcovej frekvencie a odstránenie stresu.

 

 

 

Masážna terapia

 

Okrem cvičenia môže byť voda užitočná aj pri odstraňovaní stresu, ak je kombinovaná s masážnou terapiou. Podľa Franklinovho inštitútu „Masáž uvoľňuje endorfíny, ktoré upokojujú periférny nervový systém.“ Výskum za posledných pár desaťročí zdokumentoval výrazné zlepšenie zníženia stresu a fyziologických symptómov spojených so stresom pri aplikácii viacerých metód masáže. Dosť na to, aby 63 % dospelých, ktorí diskutovali o masáži so svojimi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, bolo odporučených k terapeutovi alebo ich poskytovateľom dôrazne odporučil masážnu terapiu. Dokonca aj Mayo Clinic „identifikuje masáž ako platnú lekársku metódu na zníženie stresu a bolesti“.

 

Pokiaľ ide o vodu a masáž, talianska štúdia v časopise Minerva Cardioangiologica zistila, že hydromasáž je účinnou liečbou žilových nedostatkov v dôsledku hydrostatického tlaku, tepelných a chemických vlastností vody. Trysky vo kvalitnejších vírivkách sú často umiestnené tak, aby dosiahli rovnaké tlakové body, ktoré sa zvyčajne používajú v reflexnej a akupresúre, napodobňujúc pulzačné pôsobenie a techniky hlbokého miesenia, ktoré používajú trénované masérky na dosiahnutie úľavy od stresu a napätia. Ak žijete v oblasti so zariadením, ktoré ponúka masáže vo vode, môžete mať prístup aj k vyhrievanému terapeutickému bazénu a terapeutovi, ktorý pracuje na vašich svaloch pod vodnou hladinou.

 

 

Horúce a studené obklady

 

Zatiaľ čo mnohé vodoliečebné techniky zahŕňajú ponorenie do bazéna alebo vírivka, existujú aj metódy na zmiernenie stresu, ktoré využívajú studené a horúce obklady. Veda vysvetľuje, že teplo znižuje stres uvoľnením svalov a zlepšením krvného obehu, zatiaľ čo chlad jednoducho znižuje pocit bolesti. Zdravotnícki pracovníci používajú teplé a studené obklady na liečbu ochorení vyvolaných stresom, ako sú migrény a boľavé svaly, okrem množstva všeobecnejších stavov vrátane chronického sucha očí a ochorenia obličiek. Terapeuti a iní poskytovatelia robia obklad namočením uteráka alebo iného kusu látky do zohriatej alebo chladenej vody. Materiál sa potom nanáša na požadovanú oblasť tela, aby sa vytvoril upokojujúci účinok.
 
Samozrejme, obklady sa dajú vyrobiť a aplikovať aj doma , aby ste získali výhody tejto stáročnej liečby. Tu je niekoľko, ktoré môžete vyskúšať buď horúce/vyhrievané alebo studené/mrazené, keď ste sami:

 

• Ponožka plnená ryžou
• Fľaša na vodu
• Vrece mrazenej zeleniny alebo staromódny plát mäsa

 

 

Úprava parou

 

Niektorí terapeuti dosahujú skvelé výsledky so svojimi klientmi používaním pary ako spôsobu, ako pomôcť dosiahnuť maximálnu relaxáciu a znížiť stres. Podľa Lekárskej fakulty a verejného zdravia na University of Wisconsin-Madison para detoxikuje telo a pomáha pri svalových kŕčoch, vysokom krvnom tlaku a sezónnych afektívnych poruchách. Najbežnejším spôsobom použitia pary na zmiernenie stresu je sauna alebo vyhradená parná miestnosť. Sedenie v parnej miestnosti môže pomôcť vyčistiť pokožku, otvoriť póry a uviesť niekoho do ideálneho stavu pokoja a omladenia. Je tiež pomerne jednoduché zriadiť si parnú miestnosť doma zapnutím horúcej sprchy v vírivkaľni so zatvorenými dverami.

 

Čistiace minerálne vírivka

 

Obyčajná voda môže sama o sebe poskytnúť množstvo terapie, ale ďalšie výhody môžete dosiahnuť začlenením minerálov, ako je epsomská soľ, do vírivkaľa. Aromaterapia, ktorá využíva čuch tela, je skvelý spôsob, ako získať kombináciu relaxačného vírivkaľa a najprospešnejších prírodných minerálov. Levanduľový olej je obľúbenou voľbou pre záujemcov o všeobecnú úľavu od stresu. Príjemná vôňa a jej chemická zlúčenina okamžite ponúkajú upokojujúci pocit, ktorý môže poskytnúť úľavu v rôznych stresových situáciách. Citrón je ďalšou dobrou voľbou pre čistiaci minerálny vírivkaľ, pretože je spojený so zvyšovaním koncentrácie a pocitu pokoja tela. Japonská štúdia dokonca zistila, že citrusový olej yuzu znižuje hladinu úzkosti a stresu a zároveň znižuje srdcovú frekvenciu.

 

Pre tých, ktorí sa môžu cítiť trochu na dne, mnohí holistický lekári považujú jazmínový olej za skvelú prísadu na zmiernenie dočasného smútku. Keď sa olej spojí s parou z teplého vírivkaľa, môže okamžite ovplyvniť náladu mysle. Nemeckí vedci dokonca zašli tak ďaleko, že vyhlásili, že jazmín je rovnako silný prostriedok na zlepšenie nálady ako valium. Ak sa cítite unavení alebo pomalí, pridajte mätový alebo škoricový olej do ďalšej neskorej nočnej omáčky, aby ste rýchlo dodali energiu a sústredenie.

 

Ako vodoliečba pomáha s vekom?

 
Starnutie je nevyhnutné – pocit starnutia nie. S pribúdajúcim vekom sa telá stávajú náchylnými na oslabenie kĺbov, svalovú únavu a množstvo kardio-respiračných stavov. Ako sa však vedci učia, pravidelná hydroterapia a cvičenie vo vode zvyšujú vitalitu a poskytujú úľavu od príznakov starnutia. Výsledky týchto štúdií sú povzbudivé najmä pre seniorov, ktorí si stále užívajú aktívny životný štýl.
 
Pre mnohých dôchodcov je ponorná terapia teplou vodou výhodná, pretože je samoregulovaná, často sa vykonáva doma vo vírivke alebo vani. Odborníci odporúčajú na dosiahnutie najlepších výsledkov až 20 minút denne. Odporúča sa však opatrnosť, aby ste vaňu neprehriali. V ideálnom prípade by teplota vody mala byť medzi 92 a 100 stupňami Fahrenheita, aby sa predišlo kardiovaskulárnym rizikám.

 
Vodoliečba alebo terapia na báze vody ponúka množstvo výhod na zlepšenie flexibility, mobility a celkovej fyzickej rehabilitácie. Vztlak vody znižuje zaťaženie kĺbov, čo z neho robí vynikajúcu voľbu pre ľudí s osteoartrózou. Umožnením jemného pohybu v prostredí s nízkym dopadom pomáha hydroterapia zlepšiť pružnosť kĺbov a znížiť bolesť. Táto terapeutická metóda je prospešná aj pre tých, ktorí sa zotavujú zo srdcového zlyhania, pretože teplá voda môže zlepšiť krvný obeh a zmierniť kardiovaskulárne napätie počas cvičenia. Pri chirurgickej rehabilitácii umožňuje podporná povaha vody pacientom zapojiť sa do včasnej mobilizácie, čím sa zlepšia výsledky zotavenia a zároveň sa minimalizuje nepohodlie. Odpor, ktorý poskytuje voda, tiež pomáha pri posilňovaní svalov, ďalej zvyšuje pohyblivosť a flexibilitu. Celkovo je vodoliečba všestrannou liečbou, ktorá podporuje zotavenie a zlepšuje kvalitu života pri rôznych stavoch.
 

Odporúčaná vodoliečba pre dôchodcov

 
Vodoliečba zahŕňa mnoho rôznych techník a metodík, ktoré môže byť ťažké definovať. Vo všeobecnosti sa vzťahuje na formu cvičenia alebo strečingu v teplej – aj keď niekedy aj studenej – vode. Ako už bolo povedané, tu sú niektoré z menej známych techník hydroterapie, ktoré si v priebehu rokov získali pozornosť – aj keď s rôznym úspechom.
 
Sebastian Kneipp ako mladý muž trpel tuberkulózou a nemohol vstúpiť do kňazstva. Odhodlaný vyliečiť svoju chorobu sa obrátil na vodu, aby ho liečil. Legenda hovorí, že sa choroby zbavil starostlivo cielenou vodnou terapiou. Platnosť tohto tvrdenia je predmetom diskusie, ale Kneipp napriek tomu objavil cenné a spoľahlivé vodné liečebné postupy.
 
Kneippova terapia je zameraná predovšetkým na prietok a tlak vody na telo s cieľom podporiť krvný obeh. Väčšina ošetrení využíva studenú vodu; v Kneippovej tradícii však existujú techniky ponorenia do teplej vody, ktoré mnohí považujú za posilňujúce kardiovaskulárny systém, upokojujúce bolesti a navodzujúce relaxáciu.
 

Hydromasážna terapia

 
Aj keď sú medzi vedeckými komunitami menej uznávané, výhody hydromasážnej terapie získali v posledných rokoch významnú neoficiálnu podporu. Hydromasážne postele cirkulujú prúdy teplej vody a vyvíjajú tlak na rôzne body tela. Obmedzené štúdie naznačujú, že tieto liečby zvyšujú krvný obeh, zmierňujú bolestivosť svalov a zvyšujú rozsah pohybu.
 
Niektoré z najsľubnejších výskumov naznačujú, že ponorená hydromasážna terapia znížila nepohodlie a zvýšila toleranciu cvičenia u pacientov so srdcovými chorobami s postmyokordiálnym infarktom. Liečba zlepšila krvný obeh a zvýšila pohyblivosť, čo pacientom ponúklo lepšiu kvalitu života. V štúdii vedci zistili, že pre viac ako polovicu skúšobnej skupiny zvyškové výhody trvali 12 mesiacov po liečbe.
 

Inhalácia pary

 

 
Inhalačná terapia je sporná liečba spojená s toľkými výhodami, koľko je rizík. Väčšina dôkazov na podporu terapie je neoficiálna a nedávny výskum poukázal na nepriaznivé účinky na zdravie. Najmä malé deti sú náchylné na popáleniny parou v pľúcach a krku, ak sa liečba nepodáva správne.
 
Pri opatrnom používaní má však inhalácia pary údajné respiračné, dermatologické a obehové výhody. Sauny, vírivky a iné „parné“ prostredia sú často bezpečnejšie ako priama inhalácia, ale stále prinášajú požadované výsledky.
 

Tepelné zábaly

 
Terapia mokrým zábalom sa ukázala ako účinná dermatologická liečba a liečba bolesti u niektorých pacientov. Pri terapii tepelným zábalom sa na postihnutú oblasť tela aplikujú mokré, vyhrievané obklady. Jedna štúdia naznačuje, že tepelné zábaly sú účinnou liečbou lokalizovanej bolesti zápästia. V štúdiách vedci zaznamenali výrazné zníženie bolesti a zlepšenie sily úchopu u subjektov.
 
Terapia mokrým zábalom má v dermatológii rozsiahlejšiu históriu. Tieto liečby sú však stále experimentálne a nie sú úplne pochopené. V roku 2015 vedci uskutočnili štúdiu na preskúmanie fyziologickej reakcie na zábaly u pacientov trpiacich kožnými ochoreniami. Dospeli k záveru, že hoci je potrebný ďalší výskum, terapia mokrým zábalom umožňuje pokožke vylučovať škodlivé toxíny, ktoré spôsobujú ekzémy a iné ťažkosti.

 

Pravidelné hydroterapeutické sedenia, či už pod vedením odborníka alebo v pohodlí domova, ponúkajú účinný spôsob, ako zmierniť každodenný stres dospelého života a podporiť zdravé starnutie. Zvládanie stresu je čoraz dôležitejšie pre udržanie fyzického aj emocionálneho zdravia. Prijatie hydroterapie nielen uvoľňuje vaše telo, ale aj omladzuje vašu myseľ. Pravidelným uvoľňovaním stresu a starostlivosťou o svoju pohodu môžete odomknúť väčší pocit vitality, čo vám umožní byť tou najlepšou verziou seba samého a vydláždi cestu k hlbšiemu a trvalejšiemu šťastiu počas celého života.