Знаете ли вы, что от 50 до 70 миллионов взрослых американцев страдают от того или иного расстройства сна? На самом деле, каждый третий сообщает о приеме снотворного каждый вечер перед сном. Можно было бы подумать, что беспокойный сон, от которого страдает наша страна, заставит больше людей искать натуральные средства для сна, а не тянуться за таблеткой. Оказывается, погружение в горячую ванну может быть именно ответом.
Будь то теплая летняя ночь или холодный зимний полдень, гидромассажные ванны звучат хорошо практически в любое время года.
Мы часто думаем о гидромассажных ваннах как о месте, где можно собраться с семьей, друзьями и соседями, и это определенно так. Но задумывались ли вы когда-нибудь о пользе для здоровья от погружения в гидромассажную ванну? Оказывается, их больше, чем несколько.
Гидромассажная ванна — это форма гидротерапии, которая, как было доказано, улучшает общее самочувствие. Исследования показывают, что гидротерапия может улучшить иммунитет, кровообращение, беспокойство и боль. Это может даже улучшить ваш сон.
По данным Американской ассоциации сна, треть взрослого населения спит менее семи часов каждую ночь. Часто это происходит из-за плохой структуры сна, но несколько других факторов могут способствовать потере сна.
Причины недосыпания
Некоторые люди страдают от недосыпания добровольно. Звучит безумно, правда? Кто предпочтет страдать от последствий потери сна?
Правда в том, что у всех нас есть. Большинство из нас не осознает, сколько сна нам на самом деле нужно. Мы предпочитаем засиживаться допоздна, чтобы участвовать в светских мероприятиях или наслаждаться хобби, например, ходить в кино или смотреть Netflix поздно вечером. Мы даже заходим так далеко, что употребляем кофеин, чтобы не дать нашему телу заснуть, чтобы пообщаться с друзьями до поздней ночи.
В других случаях в потере сна виноваты факторы окружающей среды. Свет, температура и шум оказывают огромное влияние на качество сна. Если ваше место для сна слишком яркое, слишком громкое или слишком жаркое, ваш сон, скорее всего, пострадает.
Но с другой стороны, есть определенные ситуации, которые приводят к потере сна, которые полностью находятся вне нашего контроля. Возможно, вы страдаете расстройством сна, например, бессонницей. Возможно, апноэ во сне распространено в вашей семье, и вы стали жертвой этого разрушительного расстройства сна. Или, может быть, вы находитесь в состоянии хронического стресса, который не дает вам спать по ночам.
По данным Американской ассоциации сна, 50-70 миллионов американцев страдают расстройствами сна. Бессонница является наиболее распространенным расстройством сна, о краткосрочных проблемах сообщают 30% взрослых, а о хронической бессоннице — 10%. Между тем, 25 миллионов взрослых американцев страдают от обструктивного апноэ сна. Если этого недостаточно, чтобы убедить вас в том, что лишение сна — это эпидемия, охватившая всю Америку, возможно, так и будет: 7 из 10 американцев говорят, что ежедневно испытывают стресс и тревогу, которые прерывают их сон.
К каким последствиям приводит недостаток сна
Ни для кого не секрет, что сон оказывает огромное влияние на общее состояние здоровья и самочувствие. На самом деле, сон — это клей, который сохраняет наш разум и тело в целости. Некоторые последствия лишения сна являются немедленными, в то время как другие – долгосрочными.
Исследование, проведенное Фондом психического здоровья, показало, что люди, которые не высыпаются, в четыре раза чаще страдают от недостатка концентрации, имеют проблемы в отношениях и в три раза чаще страдают от депрессии. Если вы находитесь в плохом настроении, легко раздражителены, забывчивы или просто вялы, примите это как предупреждающий знак — ваше тело пытается сказать вам, что ему нужно больше сна.
В долгосрочной перспективе недостаток сна может увеличить риск высокого кровяного давления, иммунодефицита, диабета, увеличения веса и сердечных заболеваний. На самом деле, одно исследование показало, что регулярный сон менее шести часов увеличивает ваши шансы умереть от сердечных заболеваний на 48%.
Как улучшить свой сон естественным путем
Хорошая новость заключается в том, что есть средства для тех, кто страдает от потери сна. Вот некоторые из них:
1. Дайте себе время для сна.
Время отхода ко сну предназначено не только для детей. Наши тела созданы для того, чтобы спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, благодаря внутренним часам нашего тела, известным как циркадный ритм.
До изобретения искусственного света наши тела ложились спать и вставали вместе с солнцем. Теперь наша обязанность — подать сигнал нашему мозгу, что пора спать. А это требует дисциплины.
Что приводит к…
2. Создайте распорядок дня и придерживайтесь его.
Знаете ли вы, что наши тела были созданы так, чтобы отключаться примерно в одно и то же время каждую ночь? Это связано с тем, что мы естественным образом реагируем на изменения в свете, и наши уровни энергии смещаются в соответствии с различиями в свете. Когда на улице солнечно, наш мозг получает сигнал о подавлении выработки мелатонина (гормона, который вызывает сонливость). Однако, как только источник света исчезает, наш мозг получает сигнал начать вырабатывать мелатонин и готовиться ко сну, чтобы перезарядиться.
С изобретением искусственного света и технологий наш мозг никогда не получает сигналов об отключении. Свет от экранов и ламп подавляет выработку мелатонина. Таким образом, наша работа заключается в том, чтобы подавать сигнал нашему мозгу, когда пора спать.
Следуйте этим шагам, чтобы создать для вас индивидуальную процедуру сна, которая гарантированно приведет к отличному сну:
- Примерно за час до сна приглушите свет и припрячьте все экраны.
- Примите горячий душ, теплую ванну или гидромассажную ванну. Когда вы выйдете из дома, быстрое падение температуры тела поможет вам заснуть.
- Достаньте немного эфирных масел. Доказано, что ароматерапия и ароматы, такие как лаванда, расслабляют вас и обеспечивают более глубокий сон.
- Выберите книгу, если у вас есть соблазн взять в руки телефон.
3. Выключите свою технологию.
Это настолько важно, что стоит повторить. Синий свет, излучаемый экранами наших технологий, стимулирует наш мозг и не дает нам спать по ночам. Примерно за час до сна отложите телефон и возьмите книгу.
4. Если вы обнаружите, что ваш ум бешено работает, подумайте о медитации.
Если вы лежите в постели беспокойным дольше 20 минут, попробуйте медитацию.
Осознанная медитация борется с бессонницей , способствуя реакции расслабления в организме. Если вы обнаружите, что ворочаетесь, попробуйте расслабляющие дыхательные техники и легкую растяжку. Убедитесь, что вы не включаете телевизор, не проверяете телефон и не включаете свет. Когда вы снова захотите заснуть, вернитесь в постель и попытайтесь снова заснуть. Если вы безрезультатно пытаетесь, встаньте снова через 20 минут и проделайте то же самое.
5. Погрузитесь в горячую ванну
Помогают ли гидромассажные ванны заснуть? Да, купание в гидромассажной ванне перед сном может помочь в этом.
Качество и продолжительность сна?
Согласно исследованию, проведенному NCBI, погружение в теплую воду в течение вечера привело к увеличению сонливости перед сном и глубокому, медленному сну.
Сью Б., пользователь Bullfrog Spa из Онтарио, говорит: «20-минутное погружение непосредственно перед сном гарантирует нам отличный сон каждую ночь».
В другом исследовании , проведенном в Университете Сан-Паулу в Бразилии, проверялась эффективность пассивного нагрева тела (погружения в горячую воду) для улучшения сна у женщин с фибромиалгией. Результаты показали, что у пациентов уменьшилось время, необходимое для засыпания, и что они быстрее достигали быстрого сна (самой глубокой стадии сна). Они также тратили меньше времени на ворочание и меньше просыпались в течение ночи.
Почему гидромассажные ванны утомляют и помогают заснуть?
Температура
Температура является одним из факторов номер один, влияющих на сон. Для того, чтобы заснуть, температура нашего тела должна упасть на несколько градусов. Это происходит естественным образом каждый вечер перед сном.
Погружение в теплую горячую ванну ночью за пару часов до сна приведет к тому, что температура тела повысится, а затем быстро упадет. Это быстрое падение температуры тела поможет вам расслабиться и, как говорят, погрузит вас в более глубокий сон.
Многие считают принятие теплой ванны перед сном естественным средством для засыпания. Однако, в отличие от бани, вы можете принять горячую ванну со своими друзьями.
Снижает тревожность и стресс
Если вы боретесь с недостатком сна в результате хронического стресса, погружение в горячую ванну может помочь облегчить ваше беспокойство.
Тревога напрямую влияет на качество нашего сна. Когда мы находимся в состоянии хронического стресса, наш организм не может расслабиться, чтобы заснуть. Это связано с тем, что наша симпатическая нервная система находится в постоянном состоянии «бей или беги», то есть наш организм постоянно выделяет нейротрансмиттеры , такие как адреналин, дофамин и норадреналин, которые повышают бдительность (противоположно тому, что должно происходить перед сном).
Погружение в горячую ванну помогает расслабить нервы и мышцы, избавляя от тревожных мыслей, которые не дают вам спать по ночам.
Облегчает боль
Если ваше тело испытывает боль любого рода, вы знаете, что вероятность хорошего ночного сна довольно мала. Будь то вывихнутая лодыжка, боль в горле или тупая боль в пояснице, боль делает засыпание невозможным.
Погружение в горячую ванну может помочь облегчить боль и воспаление.
Во-первых, теплая вода расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровообращение, что позволяет клеткам быстрее добраться до места травмы и быстрее выполнить свою работу. Одно исследование на спортсменах показало, что терапия погружением в воду, включая использование горячих ванн, помогает в восстановлении.
Кроме того, погружение в воду снижает силу тяжести, действующую на стыки. Он поддерживает конечности на 360 градусов, что снижает давление на все тело.
Если боль заставляет вас ворочаться, попробуйте отмокнуть перед сном.
Оптимальное время для принятия ванны
Сидение и погружение в горячую ванну в течение 20-30 минут — отличный способ свести к минимуму боли. Просто убедитесь, что вы не находитесь там слишком долго. Если вы почувствуете головокружение, предобморочное состояние или признаки перегрева, сделайте перерыв в гидромассажной ванне на 15 минут или около того.
Гидромассажные ванны выходят далеко за рамки рекреационного использования. Они способны помочь восстановить драгоценные часы потерянного сна. Если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами гидромассажной ванны для здоровья, не забывайте всегда пить воду до и после использования. Гидромассажные ванны увеличивают потоотделение, поэтому вам нужно восполнить запасы жидкости.
Сон является неотъемлемой частью нашего общего здоровья и благополучия. Важно, чтобы мы защищали его.
Станьте экспертом по гидромассажным ваннам
Подпишитесь, чтобы узнать больше о покупке или обслуживании гидромассажной ванны, и мы вышлем вам все, что вам нужно знать.
