Você sabia que 50 a 70 milhões de adultos americanos sofrem de algum tipo de distúrbio do sono? Na verdade, um em cada três relata tomar pílulas para dormir todas as noites antes de dormir. Você pensaria que o sono conturbado que assola nosso país teria mais pessoas procurando remédios naturais para dormir em vez de procurar uma pílula. Acontece que um banho na banheira de hidromassagem pode ser apenas a resposta.
Seja uma noite quente de verão ou uma tarde fria de inverno, as banheiras de hidromassagem soam bem em qualquer época do ano.
Muitas vezes pensamos em banheiras de hidromassagem como sendo um lugar para se reunir com a família, amigos e vizinhos, e certamente é. Mas você já considerou os benefícios para a saúde de um banho na banheira de hidromassagem? Acontece que há mais do que poucos.
O tubo quente é uma forma de hidroterapia que comprovadamente melhora o bem-estar geral. Estudos mostram que a hidroterapia pode melhorar a imunidade, a circulação sanguínea, a ansiedade e a dor. Pode até melhorar o seu sono.
De acordo com a Associação Americana do Sono, um terço da população adulta dorme menos de sete horas por noite. Muitas vezes isso é por causa da má estrutura do sono, mas vários outros fatores podem contribuir para a perda de sono.
Causas de privação de sono
Alguns indivíduos sofrem de privação de sono voluntariamente. Parece loucura, certo? Quem escolheria sofrer as consequências da perda de sono?
A verdade é que todos temos. A maioria de nós não tem consciência de quanto sono realmente precisamos. Optamos por ficar acordados até tarde para participar de eventos sociais ou desfrutar de hobbies como ir ao cinema ou fazer farras noturnas da Netflix. Chegamos ao ponto de nos cafeinar para manter o corpo acordado para socializar com os amigos até tarde da noite.
Outras vezes, os fatores ambientais são os culpados pela perda de sono. A luz, a temperatura e o ruído têm um enorme impacto na qualidade do nosso sono. Se o seu espaço de sono for muito brilhante, muito alto ou muito quente, o seu sono provavelmente sofrerá.
Mas depois, há certas situações que levam à perda de sono que estão completamente fora do nosso controlo. Talvez você sofra de um distúrbio do sono, como insônia. Talvez, a apneia do sono corra em sua família e você tenha sido vítima desse distúrbio do sono perturbador. Ou talvez você esteja sob estresse crônico que o mantém acordado à noite.
De acordo com aAssociação Americana do Sono, 50-70 milhões de americanos têm um distúrbio do sono. A insônia é o distúrbio do sono mais comum, com problemas de curto prazo relatados por 30% dos adultos e insônia crônica relatada por 10%. Enquanto isso, 25 milhões de adultos dos EUA sofrem de apneia obstrutiva do sono. Se isso não for suficiente para convencê-lo de que a privação de sono é uma epidemia que varre os Estados Unidos, talvez isso aconteça: 7 em cada 10 americanos dizem que experimentam estresse e ansiedade diariamente que interrompem seu sono.
Quais são os efeitos da falta de sono
Não é segredo que o sono tem um impacto drástico na saúde e bem-estar geral. Na verdade, o sono é a cola que mantém a nossa mente e corpo intactos. Algumas consequências da privação de sono são imediatas, enquanto outras são de longo prazo.
Um estudo feito pela Mental Health Foundation descobriu que as pessoas que não dormiam o suficiente tinham quatro vezes mais probabilidade de sofrer de falta de concentração, ter problemas de relacionamento e três vezes mais probabilidade de ficar deprimidas. Se você se encontra de mau humor, facilmente irritável, esquecido ou simplesmente grogue, tome isso como um sinal de alerta – seu corpo está tentando dizer que precisa de mais sono.
A longo prazo, a falta de sono pode aumentar o risco de pressão alta, imunodeficiência, diabetes, ganho de peso e doenças cardíacas. Na verdade, um estudo descobriu que dormir menos de seis horas regularmente aumenta suas chances de morrer de doenças cardíacas em 48%.
Como melhorar o seu sono naturalmente
A boa notícia é que existem remédios para quem sofre com a perda do sono. Aqui estão alguns:
1. Dê a si mesmo uma hora de dormir.
A hora de dormir não é apenas para crianças. Nossos corpos foram projetados para dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, graças ao relógio interno do nosso corpo, conhecido como nosso ritmo circadiano.
Antes da invenção da luz artificial, nossos corpos iam para a cama e se levantavam com o sol. Agora, é nossa responsabilidade sinalizar ao nosso cérebro que é hora de dormir. E isso exige disciplina.
O que leva a…
2. Crie uma rotina de encerramento e cumpra-a.
Sabia que os nossos corpos foram concebidos para se fecharem à mesma hora todas as noites? Isso porque respondemos naturalmente às mudanças na luz e nossos níveis de energia mudam de acordo com as diferenças na luz. Quando está ensolarado, nosso cérebro é sinalizado para suprimir a produção de melatonina (o hormônio que nos deixa sonolentos). No entanto, uma vez que a fonte de luz desaparece, nossos cérebros são sinalizados para começar a produzir a melatonina e se preparar para o sono para recarregar.
Com a invenção da luz artificial e da tecnologia, o nosso cérebro nunca é sinalizado para desligar. A luz de telas e lâmpadas suprimem a produção de melatonina. Portanto, é nosso trabalho sinalizar para o nosso cérebro quando é hora de dormir.
Siga estes passos para criar uma rotina de descontração personalizada para si, com a garantia de um ótimo sono:
- Cerca de uma hora antes de dormir, diminua as luzes e guarde todas as telas.
- Entre em um chuveiro quente, banho quente ou banheira de hidromassagem. Quando você sair, a rápida queda na temperatura corporal ajudará a ajudar no sono.
- Busque alguns óleos essenciais. Aromaterapia e aromas como lavanda foram comprovados para relaxar você e oferecer um sono mais profundo.
- Opte por um livro se ficar tentado a pegar no seu telefone.
3. Desligue a sua tecnologia.
Isso é tão importante que vale a pena repetir. A luz azul emitida pelas telas da nossa tecnologia estimula nossos cérebros e nos mantém acordados à noite. Cerca de uma hora antes de dormir, coloque o telefone e pegue um livro.
4. Se você achar sua mente acelerada, considere a meditação.
Se você ficar deitado na cama inquieto por mais de 20 minutos, tente meditar.
A meditação consciente combate a insónia , promovendo uma resposta de relaxamento no corpo. Se você se encontrar jogando e girando, tente técnicas de respiração relaxante e alongamento leve. Certifique-se de que não liga a televisão, verifica o telemóvel ou não acende as luzes. Quando voltar a ter sono, volte para a cama e tente dormir novamente. Se você tentar sem sucesso, levante-se novamente depois de mais 20 minutos e faça a mesma coisa.
5. Mergulhe na banheira de hidromassagem
As banheiras de hidromassagem ajudam a dormir? Sim, pular na banheira de hidromassagem antes de dormir pode ajudar a ajudar
qualidade e duração do sono?
De acordo com um estudo realizado pelo NCBI, mergulhar em água morna durante a noite levou a um aumento da sonolência na hora de dormir e sono profundo de ondas lentas.
Sue B., uma usuária do Bullfrog Spa de Ontário, diz: “Um banho de 20 minutos antes de dormir nos garante um excelente sono todas as noites.”
Outro estudo realizado na Universidade de São Paulo, no Brasil, testou a eficácia do aquecimento corporal passivo (imersão em água quente) para um sono melhor em mulheres com fibromialgia. Os resultados indicaram que os pacientes apresentaram uma diminuição no tempo necessário para adormecer e que atingiram o sono REM (o estágio mais profundo do sono) mais rapidamente. Eles também passaram menos tempo jogando e girando e acordaram menos vezes ao longo da noite.
Porque é que as banheiras de hidromassagem o deixam cansado e ajudam a dormir?
A temperatura
A temperatura é um dos fatores número um que afetam o sono. Para cair e permanecer dormindo, nossa temperatura corporal central deve cair alguns graus. Isso acontece naturalmente todas as noites antes de ir para a cama.
Mergulhar em uma banheira de hidromassagem quente à noite algumas horas antes de dormir fará com que sua temperatura corporal central aumente e depois caia rapidamente. Esta queda rápida na temperatura corporal irá ajudá-lo a relaxar e é dito para colocá-lo em um sono mais profundo.
Muitos consideram tomar um banho quente antes de dormir um remédio natural para dormir. No entanto, ao contrário dos banhos, você pode banheira de hidromassagem com seus amigos.
Reduz a ansiedade e o stress
Se você luta contra a falta de sono como resultado do estresse crônico, escorregar na banheira de hidromassagem pode ajudar a aliviar suas ansiedades.
A ansiedade afeta diretamente a nossa qualidade de sono. Quando estamos sob stress crónico, o nosso corpo é incapaz de relaxar para adormecer. Isso porque nosso sistema nervoso simpático permanece em um estado constante ou luta ou fuga – também conhecido como nosso corpo constantemente libera neurotransmissores como adrenalina, dopamina e noradrenalina, que aumentam o estado de alerta (o oposto do que deveria acontecer na hora de dormir).
Mergulhar na banheira de hidromassagem ajuda a relaxar os nervos e os músculos, aliviando os pensamentos ansiosos que o mantêm acordado à noite.
Alivia a dor
Se o seu corpo está sentindo qualquer tipo de dor, você sabe que a probabilidade de ter uma boa noite de sono é muito pequena. Seja por uma entorse no tornozelo, dor de garganta ou uma dor maçante na parte inferior das costas, a dor torna adormecer aparentemente impossível.
Mergulhar na banheira de hidromassagem pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação.
Por um lado, a água morna dilata os vasos sanguíneos, aumentando a circulação, o que permite que as células cheguem ao local da lesão mais rapidamente e façam o seu trabalho mais rapidamente. Um estudo com atletas descobriu que a terapia de imersão em água, incluindo o uso de banheiras de hidromassagem, ajudou na recuperação.
Além disso, a imersão em água reduz a força da gravidade colocada nas articulações. Suporta os membros a partir de 360 graus, o que alivia a pressão em todo o corpo.
Se a sua dor o mantém agitado, tente mergulhar antes de dormir.
O momento ideal para mergulhar na banheira de hidromassagem
Sentar e mergulhar na banheira de hidromassagem por 20-30 minutos é uma ótima maneira de minimizar as dores. Apenas certifique-se de que você não está lá por muito tempo. Se começar a sentir tonturas, tonturas ou sinais de sobreaquecimento, faça uma pausa na banheira de hidromassagem durante cerca de 15 minutos.
As banheiras de hidromassagem vão muito além do uso recreativo. Eles têm o poder de ajudar a restaurar horas preciosas de sono perdido. Se quiser colher todos os benefícios para a saúde da sua banheira de hidromassagem, lembre-se de se manter sempre hidratado antes e depois do uso. As banheiras de hidromassagem aumentam a transpiração, então você precisará reabastecer esses líquidos.
O sono é parte integrante da nossa saúde e bem-estar geral. É importante que a protejamos.
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