Beste hydrotherapietechnieken om stress te verminderen en te helpen bij het ouder worden

[vc_row css_animation=”” row_type=”row” text_align=”left”][vc_column][vc_column_text]Voor miljoenen mensen over de hele wereld is stress een stil probleem dat van invloed is op hun gezondheid, geluk en dagelijkse routine. De Stress in America-studie uit 2015 toonde aan dat het stressniveau van Amerikanen jaar na jaar blijft stijgen. Het is niet verrassend dat volwassenen meldden dat stress een negatieve invloed heeft op zowel hun mentale als fysieke gezondheid. En de meesten hebben het gevoel dat ze niet genoeg doen om hun stress te beheersen.

 

Het probleem hier is niet alleen het aantal mensen dat lijdt, maar ook de verwarrende en vaak tegenstrijdige suggesties voor het navigeren door opties voor stressmanagement. Veelbesproken methoden voor stressvermindering variëren van counseling en bemiddeling tot lichaamsbeweging en dieetveranderingen. Maar een van de meest effectieve maar plezierige manieren om stress te verminderen, is met het vaak over het hoofd geziene concept van hydrotherapie.

 

De missie in dit bericht is om te herkennen wat stress is en de impact ervan op onze gezondheid, en vervolgens de essentie van hydrotherapie en technieken te analyseren waarvan is bewezen dat ze zowel situationele als chronische stress op langere termijn verlichten.

 

 

Blader naar een specifieke categorie door op een van de onderstaande snelkoppelingen te klikken:

 

 

 

Wat is stress?

 

Voordat je een plan maakt om met je stress om te gaan, is het belangrijk om te begrijpen wat het precies is. Tot de laatste decennia was er niet veel bekend over stress als gezondheidstoestand. Het idee van stress werd niet eens besproken in de medische gemeenschap totdat een natuurkundig onderzoeker in het begin van de 20e^eeuw, Hans Selye, de term bedacht om de fysieke en mentale belasting te beschrijven die steeds meer mensen leken te ervaren. Tegenwoordig wordt stress gedefinieerd als een gevoel van spanning als gevolg van externe omstandigheden.
 

Stress kan worden veroorzaakt door een aantal externe krachten en levensomstandigheden. Veel voorkomende situationele stressoren zijn de dood van een dierbare, het verlies van een baan, een scheiding, een blessure of een grote verhuizing. Chronische stress kan vaak het gevolg zijn van problemen op de werkplek, angstgerelateerde aandoeningen of zelfs gewoon pessimistische persoonlijkheden.

 

Gezondheidsproblemen in verband met stress

 

Hoewel het in sommige situaties als een volkomen normale reactie wordt beschouwd, kan stress maar al te vaak verwoestend zijn voor het lichaam en iemands algehele geluk. De meest voorkomende symptomen die mensen voelen als ze meer gestrest zijn dan normaal, zijn hoofdpijn, slapeloosheid, vermoeidheid, humeurigheid, concentratieproblemen en maagproblemen. Voor kortdurende stressvolle situaties kunnen deze symptomen komen en gaan. Naarmate het gevoel van stress verdwijnt, kan de persoon zich beter gaan voelen en weer normaal worden.

 

Chronische onbehandelde stress veroorzaakt echter meer schade aan het lichaam, waaronder episodes van depressie, angst, gewichtsveranderingen, hoge bloeddruk, huidproblemen en cardiovasculaire problemen. In plaats van stress te negeren, is het een beter plan om het onder ogen te zien en te zoeken naar manieren om je beter te voelen.

 

Gezondheidsvoordelen van stressverlichting

 

Je zult je niet alleen meer jezelf voelen als je je stress aanpakt, maar je kunt ook aanzienlijke verbeteringen zien in je algehele welzijn. Regelmatige stressverlichting kan je helpen je levendiger en energieker te voelen. Ontspannen zijn kan ook de gezondheid van het hart en hoge bloeddruk verbeteren. Het is ook aangetoond dat stressverlichting het immuunsysteem van het lichaam stimuleert en het risico op verkoudheid verlaagt.

 

Aanbevolen hydrotherapie voor het verlichten van stress en spanning

 

Een van de meest populaire vaten om te gebruiken voor stressvermindering is water. Al duizenden jaren is de mens gefascineerd door het water in de wereld. Zoet water is een essentiële behoefte om te overleven, en de zoektocht naar schoon drinkwater is tot voor kort een chronische strijd geweest voor de meeste samenlevingen. Water als geneeskrachtige bron is ook een belangrijk onderdeel geweest van de oude geneeskunde. Het gebruik van heilig water in spiritualiteit, natuurlijke warmwaterbronnen voor wellness en kalmerend oceaanwater voor vitaliteit maakt al eeuwenlang deel uit van de geschiedenis.

 

Water in al zijn vormen, zoals vloeistof, stoom of ijs, blijft een therapeutische methode om mensen te helpen zich beter te voelen tijdens stressvolle tijden in het leven. Hydrotherapie is een populaire en effectieve manier om mensen te helpen de stressfactoren van het leven te verlichten. Onderzoek heeft een verband aangetoond tussen het starten van hydrotherapie en het zien van een afname van iemands depressie of angstniveaus. Het idee van hydrotherapie is ontstaan in de^19e eeuw met de watertherapiepraktijken van Sebastian Kneipp, ontworpen om het lichaam van gifstoffen te ontdoen. Nu worden verschillende soorten hydrotherapie veel gebruikt om veel verschillende medische aandoeningen of chronische problemen, zoals stress, te behandelen.

 

Onderdompeling in water

 

Pijn kan een belangrijke factor zijn die stress in iemands leven veroorzaakt. Naarmate mensen ouder worden, wordt pijn een vaker voorkomend probleem waar sommigen mee te maken kunnen krijgen. Chronische artritis, pijnlijke spieren en gewrichtsproblemen kunnen worden verminderd met een effectieve warmwaterhydrotherapieroutine. De studie naar biofysiologische effecten van onderdompeling in warm water meldde dat “de bloedsomloop naar diepe spierstructuren aanzienlijk wordt verhoogd bij onderdompeling in water, waardoor de zuurstoftoevoer naar weefsels wordt verbeterd en mogelijk de genezing van spier-, bot- en gewrichtsblessures wordt vergemakkelijkt.” Een andere studie wees uit dat onderdompeling in warm water resulteerde in een daling van 11% van de systolische bloeddruk en diastolische bloeddruk. Uit de studie bleek ook dat degenen die 10 minuten in een bubbelbad zaten, “verhoogde gevoelens van welzijn en verminderde staatsangst” hadden.

 

Een veelgebruikte methode voor het uitvoeren van hydrotherapie voor stress- of pijnverlichting is met verschillende watertemperaturen. Er zijn therapieën die zich richten op het gebruik van koud water, warm water of een combinatie van beide. Hydrotherapie met koud water helpt de bloedcirculatie van het lichaam te verhogen, wat een onmiddellijke verlichting kan zijn bij stress of pijn. Koud water kan ook een welkome verademing zijn tijdens de hitte of tijdens een moeilijke tijd in het leven. Sommige hydrotherapie-experts raden patiënten aan om douches met koud water te proberen om de voordelen van de koele temperaturen te ervaren.

 

Een andere hydrotherapietechniek maakt gebruik van warm of warm water. Warmte kan een krachtig hulpmiddel zijn in combinatie met watertherapie om het lichaam te helpen herstellen van een stressvolle situatie of om een chronische stressfactor te beheersen. Warmte kan ervoor zorgen dat de spieren van het lichaam zich meer ontspannen voelen of de hormoonspiegels van het lichaam resetten. Sommige hydrotherapieën gebruiken een combinatie van koud en warm water in volgorde als contrasttherapie om het lichaam te helpen reinigen van stress en zorgen.

 

Aquatische oefening

 

Het toevoegen van lichaamsbeweging aan uw dagelijkse schema is een andere methode om met stress om te gaan en u beter te voelen. Volgens een studie van NCBI kan hydrotherapie helpen het cardiovasculaire systeem en hypertensie te verbeteren. Hoewel ooit werd aangenomen dat hydrotherapie het risico op hartfalen verhoogde, toont onderzoek nu aan dat de hartfunctie verbetert tijdens watertherapie als gevolg van een toename van de hoeveelheid bloed die naar het hart wordt gepompt.

 

Een trainingsroutine in het water is een zachte manier om het lichaam te laten sporten zonder de gewrichten of spieren extra te belasten. In de meeste gevallen beginnen waterroutines in een zwembad, hetzij bij een standaardtemperatuur of bij een therapeutische hogere warmtetemperatuur voor maximale stressverlichting. Een andere reden waarom wateroefeningen zo’n geweldige training bieden, is vanwege de manier waarop water het lichaam natuurlijke weerstand biedt. Trainen in water kan het lichaam helpen strakker te worden en meer droge spieren op te bouwen zonder de botten te zwaar te belasten. Enkele voorbeelden van populaire oefeningen om in het water te proberen om stress te verlichten zijn de volgende:

 

• Diep water wandelen – Gebruik waternoedels, zwem naar het diepe gedeelte van het zwembad en begin met het voltooien van een loop- of renbeweging.
• Aqua Aerobics – Als je van dansaerobics houdt, kun je een totaal nieuwe training krijgen door aquarobics te proberen. De meeste wateraerobicslessen vinden plaats in het ondiepe gedeelte en maken gebruik van watergewichten voor extra verstevigingsmogelijkheden.
• Watergewicht training – Voor deze training heb je een set speciaal ontworpen watergewichten voor het zwembad nodig. Doe gewoon regelmatig herhalingen van gewone oefeningen met vrije gewichten om je spieren wat weerstandstraining te geven.
• Baantjes zwemmen – Zwemmen is ook een effectieve methode om de hartslag te verhogen en je stress weg te nemen.

 

 

 

Massage therapie

 

Behalve lichaamsbeweging kan water ook nuttig zijn om stress te elimineren als het wordt gecombineerd met massagetherapie. Volgens The Franklin Institute: “Massage maakt endorfines vrij die het perifere zenuwstelsel kalmeren.” Onderzoek in de afgelopen decennia heeft een aanzienlijke verbetering gedocumenteerd in het verminderen van stress en de fysiologische symptomen die gepaard gaan met stress met de toepassing van meerdere massagemethoden. Genoeg zelfs dat 63% van de volwassenen die massage met hun zorgverleners bespraken, werden doorverwezen naar een therapeut of sterk werden aanbevolen om massagetherapie te krijgen door hun zorgverlener. Zelfs de Mayo Clinic “identificeert massage als een geldige medische methode om stress en pijn te verminderen.”

 

Als het gaat om water en massage, bleek uit een Italiaanse studie in het tijdschrift Minerva Cardioangiologica dat hydromassage een effectieve behandeling is voor veneuze tekorten als gevolg van de hydrostatische druk, thermische en chemische eigenschappen van het water. Jets in bubbelbaden van hogere kwaliteit zijn vaak gepositioneerd om dezelfde drukpunten te bereiken die doorgaans worden gebruikt in reflexologie en acupressuur, waarbij de pulserende werking en diepkneedtechnieken worden nagebootst die door getrainde masseuses worden gebruikt om stress en spanning te verlichten. Als u in een gebied woont met een faciliteit die massage in het water aanbiedt, heeft u mogelijk ook toegang tot een verwarmd therapeutisch zwembad en een therapeut die aan uw spieren onder het wateroppervlak werkt.

 

 

Warme en koude kompressen

 

Hoewel bij veel hydrotherapietechnieken sprake is van onderdompeling in een zwembad of spa, zijn er ook methoden voor stressvermindering waarbij koude en warme kompressen worden gebruikt. De wetenschap legt uit dat warmte stress vermindert door spieren te ontspannen en de bloedcirculatie te verbeteren, terwijl kou gewoon het gevoel van pijn vermindert. Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg hebben warme en koude kompressen gebruikt om door stress veroorzaakte aandoeningen zoals migraine en pijnlijke spieren te behandelen, naast een aantal meer algemene aandoeningen, waaronder chronische droge ogen en nieraandoeningen. Therapeuten en andere zorgverleners maken het kompres door een handdoek of een ander stuk doek in verwarmd of gekoeld water te weken. Het materiaal wordt vervolgens op het gewenste deel van het lichaam aangebracht om een rustgevend effect te creëren.
 
Natuurlijk kunnen kompressen ook thuis worden gemaakt en aangebracht om de voordelen van deze eeuwenoude behandeling te benutten. Hier zijn er een paar die je warm/verwarmd of koud/bevroren kunt proberen als je alleen bent:

 

• Met rijst gevulde sok
• Waterfles
• Zak diepvriesgroenten of de ouderwetse plak vlees

 

 

Stoom behandeling

 

Sommige therapeuten behalen geweldige resultaten met hun cliënten door stoom te gebruiken als een manier om ultieme ontspanning te bereiken en stress te verminderen. Volgens de School of Medicine and Public Health van de Universiteit van Wisconsin-Madison ontgift stoom het lichaam en helpt het bij spierspasmen, hoge bloeddruk en seizoensgebonden affectieve stoornis. De meest gebruikelijke manier om stoom te gebruiken voor stressverlichting is in de vorm van een sauna of een speciaal stoombad. Zitten in een stoombad kan helpen de huid te reinigen, de poriën te openen en iemand in een ideale staat van rust en verjonging te brengen. Het is ook relatief eenvoudig om thuis een stoombad in te richten door een warme douche aan te zetten in een badkamer met de deur dicht.

 

Zuiverende mineraalbaden

 

Gewoon water kan op zichzelf al veel therapie bieden, maar u kunt extra voordelen realiseren door mineralen zoals Epsom-zout in uw bad op te nemen. Aromatherapie, waarbij gebruik wordt gemaakt van het reukvermogen van het lichaam, is een geweldige manier om de combinatie van een ontspannend bad en de meest heilzame mineralen van de natuur te krijgen. Lavendelolie is een populaire keuze voor diegenen die geïnteresseerd zijn in algemene stressverlichting. De aangename geur en de chemische verbinding bieden onmiddellijk een rustgevend gevoel dat verlichting kan bieden in verschillende stressvolle situaties. Citroen is een andere goede keuze voor een zuiverend mineraalbad, omdat het in verband is gebracht met het helpen verhogen van de concentratie en het gevoel van rust van het lichaam. Een Japanse studie wees zelfs uit dat yuzu-citrusolie angst- en stressniveaus vermindert en tegelijkertijd de hartslag verlaagt.

 

Voor degenen die zich misschien een beetje down voelen, beschouwen veel holistische beoefenaars jasmijnolie als een geweldig additief om tijdelijk verdriet te verlichten. Wanneer de olie wordt gecombineerd met damp uit het warme bad, kan dit onmiddellijk de stemming van de geest beïnvloeden. Duitse onderzoekers gingen zelfs zo ver om te verklaren dat jasmijn een even krachtige stemmingsverbeteraar is als valium. Als je je moe of futloos voelt, voeg dan pepermunt- of kaneelolie toe aan je volgende late night soak voor een snelle boost van energie en focus.

 

Hoe helpt hydrotherapie bij het ouder worden?

 
Oud worden is onvermijdelijk, je oud voelen niet. Naarmate het lichaam ouder wordt, worden ze vatbaar voor verzwakkende gewrichten, spiervermoeidheid en tal van cardio-respiratoire aandoeningen. Zoals wetenschappers echter leren, verhogen regelmatige hydrotherapie en wateroefeningen de vitaliteit en bieden ze verlichting van de symptomen van veroudering. De resultaten van deze onderzoeken zijn bemoedigend, vooral voor senioren die nog steeds een actieve levensstijl hebben.
 
Voor veel gepensioneerden is onderdompelingstherapie in warm water voordelig omdat het zelfregulerend is en vaak thuis in een bubbelbad of bad wordt uitgevoerd. Experts raden tot 20 minuten per dag aan om de beste resultaten te bereiken. Voorzichtigheid is echter geboden om het bad niet te oververhitten. Idealiter zou de watertemperatuur tussen 92 en 100 graden Fahrenheit moeten liggen om cardiovasculaire risico’s te voorkomen.

 
Hydrotherapie, of therapie op waterbasis, biedt tal van voordelen voor het verbeteren van de flexibiliteit, mobiliteit en algehele fysieke revalidatie. Het drijfvermogen van het water vermindert de dragende belasting van de gewrichten, waardoor het een uitstekende optie is voor mensen met artrose. Door zachte bewegingen mogelijk te maken in een omgeving met weinig impact, helpt hydrotherapie de flexibiliteit van de gewrichten te verbeteren en pijn te verminderen. Deze therapeutische methode is ook gunstig voor mensen die herstellen van hartfalen, omdat het warme water de bloedsomloop kan verbeteren en de cardiovasculaire belasting tijdens het sporten kan verlichten. Voor chirurgische revalidatie stelt de ondersteunende aard van water patiënten in staat om vroeg te mobiliseren, waardoor de herstelresultaten worden verbeterd en ongemak tot een minimum wordt beperkt. De weerstand van water helpt ook bij het versterken van de spieren, waardoor de mobiliteit en flexibiliteit verder worden verbeterd. Over het algemeen is hydrotherapie een veelzijdige behandeling die het herstel ondersteunt en de kwaliteit van leven verbetert bij verschillende aandoeningen.
 

Aanbevolen hydrotherapie voor gepensioneerden

 
Hydrotherapie omvat veel verschillende technieken en methodologieën die moeilijk te definiëren kunnen zijn. Over het algemeen verwijst het naar een vorm van lichaamsbeweging of stretching in warm – hoewel soms ook koud – water. Dat gezegd hebbende, hier zijn enkele van de minder bekende hydrotherapietechnieken die in de loop der jaren de aandacht hebben getrokken, zij het met wisselend succes.
 
Als jonge man leed Sebastian Kneipp aan tuberculose en kon hij niet tot priester toetreden. Vastbesloten om zijn kwaal te genezen, wendde hij zich tot water voor behandeling. Volgens de legende heeft hij zich van de ziekte ontdaan door middel van zorgvuldig gerichte watertherapie. De geldigheid van deze bewering staat ter discussie, maar Kneipp ontdekte niettemin waardevolle en degelijke aquatische behandelingen.
 
Kneipp-therapie is voornamelijk gericht op de stroming en druk van water op het lichaam om de bloedsomloop te bevorderen. De meeste behandelingen maken gebruik van koud water; er zijn echter onderdompelingstechnieken in warm water in de Kneipp-traditie die volgens velen het cardiovasculaire systeem stimuleren, pijntjes en kwalen verzachten en ontspanning opwekken.
 

Hydromassage therapie

 
Hoewel minder erkend door wetenschappelijke gemeenschappen, hebben de verdiensten van hydromassagetherapie de afgelopen jaren aanzienlijke anekdotische ondersteuning gekregen. Hydromassagebedden laten warme waterstralen circuleren om druk uit te oefenen op verschillende punten van het lichaam. Beperkte studies hebben gesuggereerd dat deze behandelingen de bloedsomloop stimuleren, spierpijn verlichten en het bewegingsbereik vergroten.
 
Enkele van de meest veelbelovende onderzoeken suggereren dat ondergedompelde hydromassagetherapie het ongemak verminderde en de inspanningstolerantie verhoogde bij patiënten met hartaandoeningen met postmyocordiale infarcten. De behandelingen verbeterden de bloedsomloop en verhoogden de mobiliteit, waardoor patiënten een betere kwaliteit van leven kregen. In de studie ontdekten de onderzoekers dat voor meer dan de helft van de proefgroep de resterende voordelen 12 maanden na de behandeling aanhielden.
 

Stoom inademing

 

 
Inhalatietherapie is een omstreden behandeling die gepaard gaat met evenveel voordelen als er risico’s zijn. Het meeste bewijs ter ondersteuning van de therapie is anekdotisch en recent onderzoek heeft gewezen op nadelige gezondheidseffecten. Vooral jonge kinderen zijn vatbaar voor stoombrandwonden in de longen en keel als de behandeling niet goed wordt toegediend.
 
Bij voorzichtig gebruik heeft stoominhalatie echter vermeende voordelen voor de luchtwegen, dermatologische en bloedsomloop. Sauna’s, bubbelbaden en andere “stomende” omgevingen zijn vaak veiliger dan directe inademing, maar leveren toch de gewenste resultaten op.
 

Warmte Wraps

 
Het is aangetoond dat natte wikkeltherapie voor bepaalde patiënten een effectieve dermatologische en pijnbestrijdende behandeling is. Bij warmtewikkeltherapie worden natte, verwarmde kompressen aangebracht op een aangetast deel van het lichaam. Een studie suggereert dat warmtewikkels een effectieve behandeling zijn voor gelokaliseerde polspijn. In de proeven registreerden onderzoekers significante pijnverminderingen en verbeterde grijpkracht bij de proefpersonen.
 
Wet wrap-therapie heeft een uitgebreidere geschiedenis in de dermatologie. Deze behandelingen zijn echter nog experimenteel en worden niet volledig begrepen. In 2015 voerden onderzoekers een onderzoek uit om de fysiologische reactie op wraps te onderzoeken bij patiënten die lijden aan huidaandoeningen. Ze concludeerden dat, hoewel er meer onderzoek nodig was, natte wrap-therapie de huid in staat stelde schadelijke gifstoffen af te scheiden die eczeem en andere aandoeningen veroorzaken.

 

Regelmatige hydrotherapiesessies, onder begeleiding van een professional of in het comfort van uw huis, bieden een krachtige manier om de dagelijkse stress van het volwassen leven te verlichten en gezond ouder worden te ondersteunen. Omgaan met stress wordt steeds belangrijker voor het behoud van zowel de fysieke als de emotionele gezondheid. Het omarmen van hydrotherapie ontspant niet alleen je lichaam, maar verjongt ook je geest. Door regelmatig stress los te laten en je welzijn te koesteren, kun je een groter gevoel van vitaliteit ontsluiten, je in staat stellen de beste versie van jezelf te zijn en de weg vrijmaken voor een dieper, duurzamer geluk gedurende je hele leven.