A legjobb hidroterápiás technikák a stressz csökkentésére és az öregedés elősegítésére

[vc_row css_animation=”” row_type=”row” text_align=”left”][vc_column][vc_column_text]Világszerte emberek milliói számára a stressz csendes probléma, amely befolyásolja egészségüket, boldogságukat és napi rutinjukat. A 2015-ös Stress in America tanulmány kimutatta, hogy az amerikaiak stresszszintje évről évre tovább emelkedik . Nem meglepő, hogy a felnőttek arról számoltak be, hogy a stressz negatív hatással van mind mentális, mind fizikai egészségükre. És a legtöbben úgy érzik, hogy nem tesznek eleget a stressz kezeléséért.

 

A probléma itt nem csak a szenvedők száma, hanem a zavaros és gyakran ellentmondásos javaslatok a stresszkezelési lehetőségek eligazodására. A gyakran tárgyalt stresszoldó módszerek a tanácsadástól és a mediációtól a testmozgásig és az étrend megváltoztatásáig terjednek. De a stressz csökkentésének egyik leghatékonyabb, mégis élvezetes módja a hidroterápia gyakran figyelmen kívül hagyott koncepciója.

 

Ennek a bejegyzésnek az a küldetése, hogy felismerjük, mi a stressz és milyen hatása van az egészségünkre, majd lebontsuk a hidroterápia lényegét és azokat a technikákat, amelyek bizonyítottan enyhítik mind a szituációs, mind a hosszabb távú krónikus stresszt.

 

 

Böngésszen egy adott kategóriához az alábbi gyorshivatkozások bármelyikére kattintva:

 

 

 

Mi az a stressz?

 

Mielőtt tervet készítene a stressz kezelésére, fontos megértenie, hogy mi is ez pontosan. Az elmúlt néhány évtizedig nem sokat tudtak a stresszről, mint egészségügyi állapotról. A stressz gondolatáról nem is beszéltek az orvosi közösségben, amíg a 20^{. század elején} egy fizikakutató, Selye meg nem alkotta a kifejezést, hogy leírja azt a fizikai és mentális megterhelést, amelyet egyre több ember tapasztalt. Ma a stresszt a külső körülmények okozta feszültség érzéseként határozzák meg.
 

A stresszt számos külső erő és életkörülmény okozhatja. A gyakori szituációs stresszorok közé tartozik egy szeretett személy halála, munkahely elvesztése, válás, sérülés vagy nagy költözés. A krónikus stressz általában munkahelyi problémák, szorongással kapcsolatos állapotok vagy akár csak pesszimista személyiségek következménye lehet.

 

A stresszel kapcsolatos egészségügyi problémák

 

Bár bizonyos helyzetekben teljesen normális reakciónak tekintik, a stressz túl gyakran pusztító lehet a szervezetre és az általános boldogságra nézve. A leggyakoribb tünetek, amelyeket az emberek a szokásosnál stresszesebbek állapotában éreznek, a fejfájás, az álmatlanság, a fáradtság, a rosszkedv, a koncentrációs problémák és a gyomorproblémák. Rövid távú stresszes helyzetekben ezek a tünetek jöhetnek és menhetnek. Ahogy a stressz érzése eloszlik, az illető jobban érezheti magát, és visszatérhet a normális kerékvágásba.

 

A krónikus, kezeletlen stressz azonban nagyobb pusztítást okoz a szervezetben, beleértve a depresszió, a szorongás, a súlyváltozás, a magas vérnyomás, a bőrproblémák és a szív- és érrendszeri problémák epizódjait. A stressz figyelmen kívül hagyása helyett jobb terv szembenézni vele, és keresni a módját, hogy jobban érezze magát.

 

A stresszoldás egészségügyi előnyei

 

Nemcsak önmagának fogja érezni magát, amikor kezeli a stresszt, hanem jelentős javulást is tapasztalhat általános jólétében. A rendszeres stresszoldás segíthet abban, hogy élénkebbnek és energikusabbnak érezze magát. A pihenés javíthatja a szív egészségét és a magas vérnyomást is. A stresszoldásról azt is kimutatták, hogy erősíti a szervezet immunrendszerét és csökkenti a megfázás kockázatát.

 

Ajánlott hidroterápia stressz és feszültség oldására

 

A stresszoldásra használt egyik legnépszerűbb edény a víz. Az embereket évezredek óta lenyűgözi a világ vize. Az édesvíz elengedhetetlen a túléléshez, és a tiszta ivóvíz keresése a legtöbb társadalom számára a közelmúltig krónikus küzdelem volt. A víz, mint gyógyító forrás az ősi orvoslás fontos része is volt. A szentelt víz használata a spiritualitásban, a természetes meleg források a wellnessben és a nyugtató óceáni víz használata a vitalitás érdekében évszázadok óta a történelem része.

 

A víz minden formájában, például folyadékban, gőzben vagy jégben, továbbra is terápiás módszer, amely segít az embereknek jobban érezni magukat az élet stresszes időszakaiban. A hidroterápia népszerű és hatékony módja annak, hogy segítsen az embereknek enyhíteni az élet stresszorait. A kutatások összefüggést mutattak ki a hidroterápia megkezdése és az ember depressziójának vagy szorongásszintjének csökkenése között. A hidroterápia ötlete a 19^. században keletkezett Sebastian Kneipp vízterápiás gyakorlatával, amelynek célja a szervezet méreganyagoktól való megszabadítása. Ma már a hidroterápia különböző típusait széles körben használják számos különböző betegség vagy krónikus probléma, például stressz kezelésére.

 

Vízbe merítés

 

A fájdalom fő tényező lehet, amely stresszt okoz az ember életében. Az emberek öregedésével a fájdalom egyre gyakoribb problémává válik, amellyel egyeseknek szembe kell nézniük. A krónikus ízületi gyulladás, az izomfájdalom és az ízületi problémák csökkenthetők hatékony melegvizes hidroterápiás rutinnal. A meleg vízbe merítés biofiziológiai hatásairól szóló tanulmány arról számolt be, hogy „a mély izomstruktúrák keringése jelentősen megnő a vízbe merítés során, javítva a szövetek oxigénáramlását, és potenciálisan megkönnyítve az izom-, csont- és ízületi sérülések gyógyulását.” Egy másik tanulmány szerint a meleg vízbe merítés a szisztolés vérnyomás és a diasztolés vérnyomás 11% -os csökkenését eredményezte. A tanulmány azt is megállapította, hogy azoknál, akik 10 percig áztak egy pezsgőfürdőben, „fokozott jó közérzet és csökkent az állapotszorongás”.

 

A stressz vagy a fájdalom enyhítésére szolgáló hidroterápia általános módszere a különböző vízhőmérsékletek. Vannak olyan terápiák, amelyek hideg víz, forró víz vagy a kettő kombinációjának használatára összpontosítanak. A hidegvizes hidroterápia elősegíti a szervezet vérkeringésének fokozását, ami azonnali enyhülést jelenthet a stressz vagy a fájdalom ellen. A hideg víz kellemes megkönnyebbülést jelenthet a hőség idején vagy az élet nehéz időszakában is. Egyes hidroterápiás szakértők azt javasolják, hogy a betegek próbálják ki a hideg vizes zuhanyokat , hogy megtapasztalják a hűvös hőmérséklet előnyeit.

 

Egy másik hidroterápiás technika forró vagy meleg vizet használ. A hő hatékony eszköz lehet, ha vízterápiával kombinálják, hogy segítse a szervezetet a stresszes helyzetből való felépülésben vagy a krónikus stresszor kezelésében. A hő segíthet a test izmainak ellazultságában, vagy visszaállíthatja a szervezet hormonszintjét. Egyes hidraterápiák hideg és meleg víz kombinációját használják kontrasztterápiaként, hogy segítsenek megtisztítani a testet a stressztől és az aggodalomtól.

 

Vízi testmozgás

 

A testmozgás hozzáadása a napi ütemtervhez egy másik módszer a stressz kezelésére és a jobb közérzetre. Az NCBI tanulmánya szerint a hidroterápia javíthatja a szív- és érrendszert és a magas vérnyomást. Bár egykor azt hitték, hogy a hidroterápia növeli a szívelégtelenség kockázatát, a kutatások ma már azt mutatják, hogy a szívműködés javul a vízi terápia során a szívbe pumpált vér mennyiségének növekedése miatt.

 

A vízi edzés kíméletes módja annak, hogy megkönnyítse a test edzését anélkül, hogy további megterhelést jelentene az ízületekre vagy az izmokra. A legtöbb esetben a vízi rutinok medencében kezdődnek, vagy normál hőmérsékleten, vagy terápiásan magasabb hőhőmérsékleten a maximális stresszoldás érdekében. Egy másik ok, amiért a vízi testmozgás ilyen nagyszerű edzést kínál, az az, hogy a víz természetes ellenállást biztosít a szervezetnek. A vízben végzett edzés segíthet a testnek tónusosabbá válni és soványabb izmokat építeni anélkül, hogy túlságosan megterhelné a csontokat. Néhány példa a vízben kipróbálható népszerű gyakorlatokra a stressz enyhítésére:

 

• Mélyvízi séta – Vízi tésztával ússzon a medence mély végébe, és kezdjen el sétálni vagy futni.
• Aqua Aerobics – Ha szereted a táncos aerobikot, teljesen új edzést kaphatsz, ha kipróbálod az aqua aerobikot. A legtöbb vízi aerobik óra a sekély végén zajlik, és vízsúlyokat alkalmaz a további tonizálási lehetőségek érdekében.
• Vízi súlyzós edzés – Ehhez az edzéshez speciálisan kialakított vízsúlyokra lesz szüksége a medencéhez. Egyszerűen végezzen rendszeres ismétléseket a közös szabad súlyzós gyakorlatokból, hogy izmai ellenállási edzést kapjanak.
• Körúszás – Az úszás szintén hatékony módszer a pulzusszám növelésére és a stressz leküzdésére.

 

 

 

Masszázsterápia

 

A testmozgáson kívül a víz is hasznos lehet a stressz megszüntetésében, ha masszázsterápiával kombinálják. A Franklin Intézet szerint „A masszázs endorfinokat szabadít fel, amelyek megnyugtatják a perifériás idegrendszert.” Az elmúlt néhány évtized kutatásai dokumentálták a stressz csökkentésének és a stresszel kapcsolatos fiziológiai tünetek jelentős javulását többféle masszázsmódszer alkalmazásával. Elég ahhoz, hogy a felnőttek 63%-át, akik megbeszélték a masszázst az egészségügyi szolgáltatójukkal, terapeutához irányították, vagy erősen ajánlották masszázsterápiát a szolgáltatójuktól. Még a Mayo Klinika is „a masszázst érvényes orvosi módszerként azonosítja a stressz és a fájdalom csökkentésére”.

 

Ami a vizet és a masszázst illeti, a Minerva Cardioangiologica folyóiratban megjelent olasz tanulmány szerint a hidromasszázs hatékony kezelés a víz hidrosztatikus nyomása, termikus és kémiai tulajdonságai miatti vénás hiányok kezelésére. A jobb minőségű pezsgőfürdőkben lévő fúvókákat gyakran úgy helyezik el, hogy elérjék ugyanazokat a nyomáspontokat, amelyeket általában a reflexológiában és az akupresszúrában használnak, utánozva a képzett masszőrök által a stressz és a feszültség enyhítésére használt pulzációs és mélydagasztási technikákat. Ha olyan területen él, ahol vízi masszázst kínáló létesítmény van, akkor fűtött terápiás medencéhez és terapeutához is hozzáférhet, aki a víz felszíne alatti izmokon dolgozik.

 

 

Hideg és meleg borogatás

 

Míg sok hidroterápiás technika magában foglalja a medencébe vagy gyógyfürdőbe merítést, vannak olyan stresszoldási módszerek is, amelyek hideg és meleg borogatást használnak. A tudomány elmagyarázza, hogy a hő csökkenti a stresszt azáltal, hogy ellazítja az izmokat és javítja a vérkeringést, míg a hideg egyszerűen csökkenti a fájdalomérzetet. Az egészségügyi szakemberek meleg és hideg borogatást alkalmaztak a stressz okozta betegségek, például a migrén és az izomfájdalom kezelésére, számos általánosabb állapot mellett, beleértve a krónikus szemszárazságot és a vesebetegséget. A terapeuták és más szolgáltatók úgy készítik el a borogatást, hogy egy törülközőt vagy más ruhadarabot fűtött vagy hűtött vízbe áztatnak. Az anyagot ezután a test kívánt területére viszik fel, hogy nyugtató hatást keltsenek.
 
Természetesen borogatások is készíthetők és alkalmazhatók otthon, hogy segítsenek kihasználni ennek az évszázados kezelésnek az előnyeit. Íme néhány, amelyet egyedül is kipróbálhat melegen/fűtve vagy hidegen/fagyasztva:

 

• Rizzsel töltött zokni
• Vizes palack
• Egy zacskó fagyasztott zöldség vagy a régimódi húslap

 

 

Gőzkezelés

 

Egyes terapeuták nagyszerű eredményeket érnek el ügyfeleikkel azáltal, hogy gőzt használnak a végső relaxáció elérésére és a stressz csökkentésére. A Wisconsin-Madison Egyetem Orvostudományi és Közegészségügyi Kara szerint a gőz méregteleníti a testet, és segít az izomgörcsök, a magas vérnyomás és a szezonális affektív rendellenességek kezelésében. A gőz stresszoldásra való felhasználásának leggyakoribb módja szauna vagy dedikált gőzfürdő. A gőzfürdőben való ülés segíthet megtisztítani a bőrt, megnyitni a pórusokat, és ideális béke- és fiatalítási állapotba hozni valakit. Viszonylag egyszerű otthon is felállítani a gőzfürdőt, ha bekapcsol egy forró zuhanyt egy csukott ajtóval rendelkező fürdőszobában.

 

Tisztító ásványfürdők

 

A sima víz önmagában is rengeteg terápiát nyújthat, de további előnyöket érhet el, ha ásványi anyagokat, például Epsom-sót épít be a fürdőbe. Az aromaterápia, amely a test szaglását használja, nagyszerű módja annak, hogy a pihentető fürdő és a természet leghasznosabb ásványi anyagai kombinációját kapjuk. A levendulaolaj népszerű választás azok számára, akik érdeklődnek az általános stresszoldás iránt. A kellemes illat és kémiai vegyülete azonnal nyugtató érzést nyújt, amely megkönnyebbülést nyújthat különféle stresszes helyzetekben. A citrom egy másik jó választás tisztító ásványi fürdőhöz, mert segít növelni a koncentrációt és a test nyugalmát. Egy japán tanulmány még azt is megállapította, hogy a yuzu citrusolaj csökkenti a szorongást és a stressz szintjét, miközben csökkenti a pulzusszámot.

 

Azok számára, akik kissé rosszul érzik magukat, sok holisztikus szakember a jázminolajat nagyszerű adalékanyagnak tartja az átmeneti szomorúság enyhítésére. Ha az olaj kombinálódik a meleg fürdő gőzével, azonnal befolyásolhatja az elme hangulatát. A német kutatók odáig mentek, hogy kijelentették, hogy a jázmin ugyanolyan erős hangulatjavító, mint a válium. Ha fáradtnak vagy lomhának érzi magát, adjon hozzá borsmenta- vagy fahéjolajat a következő késő esti áztatáshoz, hogy gyorsan energiát és összpontosítást kapjon.

 

Hogyan segít a hidroterápia az életkorral?

 
Az öregedés elkerülhetetlen – az öregség érzése nem. A test öregedésével fogékonyak lesznek az ízületek gyengülésére, az izomfáradtságra és számos szív- és légzőszervi betegségre. Azonban, ahogy a tudósok tanulják, a rendszeres hidroterápia és a vízi testmozgás növeli a vitalitást és enyhíti az öregedés tüneteit. Ezeknek a vizsgálatoknak az eredményei biztatóak, különösen az idősek számára, akik még mindig aktív életmódot folytatnak.
 
Sok nyugdíjas számára előnyös a meleg vizes merítési terápia, mert önszabályozó, gyakran otthon, pezsgőfürdőben vagy fürdőben végzik. A szakértők napi 20 percet javasolnak a legjobb eredmény elérése érdekében. Óvatosan azonban nem szabad túlmelegíteni a kádat. Ideális esetben a víz hőmérsékletének 92 és 100 Fahrenheit-fok között kell lennie a szív- és érrendszeri kockázatok elkerülése érdekében.

 
A hidroterápia vagy a vízbázisú terápia számos előnnyel jár a rugalmasság, a mobilitás és az általános fizikai rehabilitáció javításában. A víz felhajtóereje csökkenti az ízületek teherbírását, így kiváló választás az osteoarthritisben szenvedők számára. A hidroterápia gyengéd mozgást tesz lehetővé alacsony hatású környezetben, és javítja az ízületek rugalmasságát és csökkenti a fájdalmat. Ez a terápiás módszer a szívelégtelenségből felépülők számára is előnyös, mivel a meleg víz fokozhatja a keringést és enyhítheti a szív- és érrendszeri megterhelést edzés közben. A sebészeti rehabilitáció során a víz támogató jellege lehetővé teszi a betegek számára, hogy korai mobilizációban vegyenek részt, javítva a gyógyulási eredményeket, miközben minimalizálják a kellemetlenségeket. A víz által biztosított ellenállás az izmok erősítését is segíti, tovább javítva a mobilitást és a rugalmasságot. Összességében a hidroterápia egy sokoldalú kezelés, amely támogatja a gyógyulást és javítja az életminőséget különböző állapotok esetén.
 

Ajánlott hidroterápia nyugdíjasok számára

 
A hidroterápia számos különböző technikát és módszertant foglal magában, amelyeket nehéz meghatározni. Általában a meleg – bár néha hideg – vízben történő testmozgás vagy nyújtás egy formájára utal. Ennek ellenére íme néhány kevésbé ismert hidroterápiás technika, amelyek az évek során felkeltették a figyelmet – bár változó sikerrel.
 
Sebastian Kneipp fiatalemberként tuberkulózisban szenvedett, és nem tudott csatlakozni a papsághoz. Elhatározta, hogy meggyógyítja betegségét, ezért vízhez fordult kezelésért. A legenda szerint gondosan célzott vízterápiával szabadult meg a betegségtől. Ennek az állításnak az érvényessége vita tárgyát képezi, de Kneipp ennek ellenére értékes és megbízható vízi kezeléseket fedezett fel.
 
A Kneipp-terápia elsősorban a víz áramlására és a testre gyakorolt nyomására összpontosít a keringés serkentése érdekében. A kezelések többsége hideg vizet használ; a Kneipp-hagyományban azonban vannak meleg vizes merítési technikák , amelyek sokak szerint fokozzák a szív- és érrendszert, enyhítik a fájdalmakat és ellazulnak.
 

Hidromasszázs terápia

 
Bár a tudományos közösségek kevésbé ismerik el, a hidromasszázs terápia érdemei jelentős anekdotikus támogatást kaptak az elmúlt években. A hidromasszázs ágyak meleg vízsugarakkal keringtetnek, hogy nyomást gyakoroljanak a test különböző pontjaira. Korlátozott tanulmányok azt sugallják, hogy ezek a kezelések fokozzák a keringést, enyhítik az izomfájdalmat és növelik a mozgástartományt.
 
A legígéretesebb kutatások azt sugallják, hogy a víz alatti hidromasszázs terápia csökkentette a kellemetlenségeket és növelte a testmozgás toleranciáját a posztmyocordialis infarktusban szenvedő szívbetegeknél. A kezelések javították a keringést és növelték a mobilitást, jobb életminőséget kínálva a betegeknek. A tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy a vizsgálati csoport több mint felében a fennmaradó előnyök a kezelés után 12 hónapig tartottak.
 

Gőz belélegzés

 

 
Az inhalációs terápia vitatott kezelés, amely annyi előnnyel jár, mint amennyi kockázat van. A terápiát alátámasztó bizonyítékok többsége anekdotikus, és a legújabb kutatások káros egészségügyi hatásokra mutattak rá. Különösen a kisgyermekek hajlamosak a tüdő és a torok gőzégésére, ha a kezelést nem megfelelően adják be.
 
Óvatosan alkalmazva azonban a gőz belélegzése állítólagos légzőszervi, bőrgyógyászati és keringési előnyökkel jár. A szaunák, pezsgőfürdők és más „gőzös” környezetek gyakran biztonságosabbak, mint a közvetlen belégzés, mégis meghozzák a kívánt eredményt.
 

Hőcsomagolás

 
A nedves pakolás terápia hatékony bőrgyógyászati és fájdalomcsillapító kezelésnek bizonyult bizonyos betegek számára. A hőcsomagolás során nedves, fűtött borogatást alkalmaznak a test érintett területére. Egy tanulmány azt sugallja , hogy a hőpakolás hatékony kezelés a lokalizált csuklófájdalomra. A vizsgálatok során a kutatók jelentős fájdalomcsökkenést és javult a fogási erőt az alanyok körében.
 
A nedves pakolás terápiának kiterjedtebb története van a bőrgyógyászatban. Ezek a kezelések azonban még mindig kísérleti jellegűek és nem teljesen érthetők. 2015-ben a kutatók tanulmányt végeztek a bőrbetegségekben szenvedő betegek pakolásaira adott fiziológiai válasz feltárására. Arra a következtetésre jutottak, hogy bár további kutatásokra van szükség, a nedves pakolásterápia lehetővé tette a bőr számára, hogy káros méreganyagokat válasszon, amelyek ekcémát és más betegségeket okoznak.

 

A rendszeres hidroterápiás foglalkozások, akár szakember irányításával, akár otthona kényelmében, hatékony módot kínálnak a felnőtt élet napi stresszének enyhítésére és az egészséges öregedés támogatására. A stressz kezelése egyre fontosabbá válik mind a testi, mind az érzelmi egészség megőrzése szempontjából. A hidroterápia nemcsak ellazítja a testet, hanem megfiatalítja az elmét is. A stressz rendszeres feloldásával és a jólét ápolásával nagyobb vitalitást szabadíthat fel, képessé téve arra, hogy önmaga legjobb változata legyen, és kikövezze az utat egy mélyebb, tartósabb boldogság felé egész életében.