Razlozi za hidromasažnu kadu prije spavanja

Jeste li znali da 50 do 70 milijuna odraslih Amerikanaca pati od neke vrste poremećaja spavanja? Zapravo, svaki treći izjavljuje da uzima tablete za spavanje svake večeri prije spavanja. Pomislili biste da će problematičan san koji muči našu zemlju natjerati više ljudi da traže prirodne lijekove za spavanje umjesto da posežu za tabletama. Ispostavilo se da bi kupanje u hidromasažnoj kadi moglo biti samo odgovor.

Bilo da je topla ljetna noć ili hladno zimsko poslijepodne, hidromasažne kade zvuče dobro u bilo koje doba godine.

Često mislimo da su hidromasažne kade mjesto za okupljanje s obitelji, prijateljima i susjedima, a to svakako i jest. Ali jeste li ikada razmišljali o zdravstvenim prednostima kupanja u hidromasažnoj kadi? Ispostavilo se da ih ima više od nekoliko.

Hidromasažna kada je oblik hidroterapije za koji je dokazano da poboljšava opću dobrobit. Studije pokazuju da hidroterapija može poboljšati imunitet, cirkulaciju krvi, tjeskobu i bol. Može čak poboljšati vaš san.

Prema Američkom udruženju za spavanje, jedna trećina odrasle populacije spava manje od sedam sati svake noći. Često je to zbog loše strukture sna, ali nekoliko drugih čimbenika može pridonijeti gubitku sna.

Uzroci nedostatka sna

Neki pojedinci dobrovoljno pate od nedostatka sna. Zvuči ludo, zar ne? Tko bi odlučio trpjeti posljedice izgubljenog sna?

Istina je da svi jesmo. Većina nas nije svjesna koliko nam je sna zapravo potrebno. Odlučujemo ostati budni do kasno kako bismo sudjelovali u društvenim događajima ili uživali u hobijima poput odlaska u kino ili kasnonoćnih Netflixovih pijanki. Čak idemo toliko daleko da se pijemo kofeinom kako bismo održali svoje tijelo budnim i družili se s prijateljima do kasno u noć.

U drugim slučajevima, čimbenici okoliša krivi su za izgubljeni san. Svjetlost, temperatura i buka imaju ogroman utjecaj na kvalitetu našeg sna. Ako je vaš prostor za spavanje presvijetao, preglasan ili prevruć, vaš će san vjerojatno patiti.

Ali opet, postoje određene situacije koje dovode do gubitka sna koje su potpuno izvan naše kontrole. Možda patite od poremećaja spavanja, poput nesanice. Možda je apneja za vrijeme spavanja prisutna u vašoj obitelji i postali ste žrtva ovog ometajućeg poremećaja spavanja. Ili ste možda pod kroničnim stresom koji vas drži budnima noću.

PremaAmeričkom udruženju za spavanje, 50-70 milijuna Amerikanaca ima poremećaj spavanja. Nesanica je najčešći poremećaj spavanja, s kratkotrajnim problemima koje je prijavilo 30% odraslih, a kroničnom nesanicom 10%. U međuvremenu, 25 milijuna odraslih u SAD-u pati od opstruktivne apneje za vrijeme spavanja. Ako to nije dovoljno da vas uvjeri da je nedostatak sna epidemija koja hara Amerikom, možda ovo hoće: 7 od 10 Amerikanaca kaže da svakodnevno doživljava stres i tjeskobu koji im prekidaju san.

Koji su učinci nedostatka sna

Nije tajna da san ima drastičan utjecaj na cjelokupno zdravlje i dobrobit. Zapravo, san je ljepilo koje održava naš um i tijelo netaknutima. Neke posljedice nedostatka sna su trenutne, dok su druge dugoročne.

Studija koju je provela Zaklada za mentalno zdravlje otkrila je da ljudi koji nisu dovoljno spavali imaju četiri puta veću vjerojatnost da će patiti od nedostatka koncentracije, imati problema u vezama i tri puta veću vjerojatnost da će biti depresivni. Ako ste loše raspoloženi, lako razdražljivi, zaboravni ili jednostavno omamljeni, shvatite to kao znak upozorenja – vaše tijelo vam pokušava reći da mu treba više sna.

Dugoročno gledano, nedostatak sna može povećati rizik od visokog krvnog tlaka, imunodeficijencije, dijabetesa, debljanja i srčanih bolesti. Zapravo, jedno je istraživanje pokazalo da redovito spavanje manje od šest sati povećava šanse za smrt od srčanih bolesti za 48%.

Kako prirodno poboljšati san

Dobra vijest je da postoje lijekovi za one koji pate od izgubljenog sna. Evo nekoliko:

1. Dajte si vrijeme za spavanje.

Vrijeme za spavanje nije samo za djecu. Naša su tijela dizajnirana da spavaju i bude se svaki dan u isto vrijeme, zahvaljujući unutarnjem satu našeg tijela poznatom kao naš cirkadijalni ritam.

Prije izuma umjetnog svjetla, naša su tijela išla u krevet i uzdizala se sa suncem. Sada je naša odgovornost signalizirati svom mozgu da je vrijeme za spavanje. A za to je potrebna disciplina.

Što dovodi do…

2. Stvorite rutinu opuštanja i držite je se.

Jeste li znali da su naša tijela dizajnirana da se isključe otprilike u isto vrijeme svake noći? To je zato što prirodno reagiramo na promjene u svjetlu i naše razine energije se mijenjaju u skladu s razlikama u svjetlu. Kada je vani sunčano, našem mozgu se signalizira da suzbije proizvodnju melatonina (hormona koji nas čini pospanima). Međutim, nakon što izvor svjetlosti nestane, našem mozgu se signalizira da počne proizvoditi melatonin i pripremi se za san kako bi se napunio.

S izumom umjetnog svjetla i tehnologije, naš mozak nikada ne dobiva signal da se isključi. Svjetlost zaslona i svjetiljki suzbija proizvodnju melatonina. Stoga je naš posao signalizirati svom mozgu kada je vrijeme za spavanje.

Slijedite ove korake kako biste stvorili personaliziranu rutinu opuštanja za vas, koja će zajamčeno dovesti do izvrsnog sna:

1. Otprilike sat vremena prije spavanja prigušite svjetla i sakrijte sve ekrane.
2. Uskočite u vrući tuš, toplu kupku ili hidromasažnu kadu. Kad izađete, brzi pad tjelesne temperature pomoći će vam u spavanju.
3. Izbacite nekoliko eteričnih ulja. Aromaterapija i mirisi poput lavande dokazano vas opuštaju i nude dublji san.
4. Odlučite se za knjigu ako dođete u iskušenje da podignete telefon.

 

3. Isključite svoju tehnologiju.

Ovo je toliko važno da vrijedi ponoviti. Plavo svjetlo koje emitiraju zasloni naše tehnologije stimulira naš mozak i drži nas budnima noću. Otprilike sat vremena prije spavanja odložite telefon i umjesto toga uzmite knjigu.

4. Ako vam se um utrkuje, razmislite o meditaciji.

Ako ležite u krevetu nemirni dulje od 20 minuta, pokušajte s meditacijom.

Svjesna meditacija bori se protiv nesanice promičući reakciju opuštanja u tijelu. Ako se nađete u situaciji da se prevrćete i okrećete, isprobajte tehnike opuštajućeg disanja i lagano istezanje. Pazite da ne uključite TV, provjerite telefon ili ne uključite svjetla. Kad ponovno postaneš pospan, vrati se u krevet i pokušaj ponovno zaspati. Ako pokušate bezuspješno, ustanite nakon još 20 minuta i učinite istu stvar.

5. Potopite se u hidromasažnoj kadi

Pomažu li vam hidromasažne kade u spavanju? Da, skakanje u hidromasažnu kadu prije spavanja može pomoći u
Kvaliteta i trajanje sna?

Prema studiji koju je proveo NCBI, namakanje u toploj vodi tijekom večeri dovelo je do povećanja pospanosti prije spavanja i dubokog spavanja sa sporim valovima.

Sue B., korisnica Bullfrog Spa iz Ontarija, kaže: “20-minutno kupanje neposredno prije spavanja jamči nam izvrstan san svake noći.”

Druga studija provedena na Sveučilištu u Sao Paulu u Brazilu testirala je učinkovitost pasivnog zagrijavanja tijela (uranjanje u toplu vodu) za bolji san kod žena s fibromijalgijom. Rezultati su pokazali da su pacijenti pokazali smanjenje vremena potrebnog da zaspu i da su brže postigli REM spavanje (najdublju fazu sna). Također su provodili manje vremena prebacujući se i okrećući se i budili se manje puta tijekom noći.

Zašto vas hidromasažne kade umaraju i pomažu vam da zaspite?

 

Temperatura

Temperatura je jedan od čimbenika broj jedan koji utječu na san. Da bismo zaspali i ostali zaspati, naša tjelesna temperatura mora pasti nekoliko stupnjeva. To se prirodno događa svake večeri prije spavanja.

Namakanje u toploj hidromasažnoj kadi navečer nekoliko sati prije spavanja uzrokovat će porast tjelesne temperature, a zatim i brzi pad. Ovaj brzi pad tjelesne temperature pomoći će vam da se opustite i kaže se da će vas dovesti u dublji san.

Mnogi smatraju da je topla kupka prije spavanja prirodni lijek za spavanje. Međutim, za razliku od kupki, možete hidromasažnu kadu sa svojim prijateljima.

Smanjuje anksioznost i stres

Ako se borite s nedostatkom sna kao posljedicom kroničnog stresa, klizanje u hidromasažnoj kadi moglo bi vam pomoći ublažiti tjeskobe.

Anksioznost izravno utječe na kvalitetu našeg sna. Kada smo pod kroničnim stresom, naša se tijela ne mogu opustiti kako bi zaspali. To je zato što naš simpatički živčani sustav ostaje u stalnom stanju ili se bori ili bježi – odnosno naša tijela neprestano oslobađaju neurotransmitere kao što su adrenalin, dopamin i noradrenalin, a svi oni povećavaju budnost (suprotno od onoga što bi se trebalo dogoditi prije spavanja).

Namakanje u hidromasažnoj kadi pomaže opustiti živce i mišiće, ublažavajući one tjeskobne misli koje vas drže budnima noću.

Ublažava bol

Ako vaše tijelo osjeća bol bilo koje vrste, znate da je vjerojatnost dobrog sna prilično mala. Bilo od uganuća gležnja, upale grla ili tupe boli u donjem dijelu leđa, bol čini zaspati naizgled nemogućim.

Namakanje u hidromasažnoj kadi može pomoći u ublažavanju boli i upale.

Kao prvo, topla voda širi krvne žile, povećavajući cirkulaciju, što omogućuje stanicama da brže dođu na mjesto ozljede i brže obave svoj posao. Jedno istraživanje na sportašima pokazalo je da terapija uranjanjem u vodu, uključujući korištenje hidromasažnih kada, pomaže u oporavku.

Osim toga, uranjanje u vodu smanjuje silu gravitacije koja djeluje na zglobove. Podupire udove od 360 stupnjeva, što ublažava pritisak po cijelom tijelu.

Ako vas bol tjera da se bacate i okrećete, pokušajte se namakati prije spavanja.

Optimalno vrijeme za namakanje u hidromasažnoj kadi

Sjedenje i namakanje u hidromasažnoj kadi 20-30 minuta izvrstan je način da smanjite bolove. Samo pazite da ne budete tamo predugo. Ako počnete osjećati vrtoglavicu, vrtoglavicu ili osjećati znakove pregrijavanja, napravite pauzu od hidromasažne kade na 15-ak minuta.

Hidromasažne kade daleko nadilaze rekreacijsku upotrebu. Imaju moć pomoći vratiti dragocjene sate izgubljenog sna. Ako želite iskoristiti sve zdravstvene prednosti svoje hidromasažne kade, ne zaboravite uvijek ostati hidrirani prije i poslije upotrebe. Hidromasažne kade povećavaju znojenje pa ćete morati nadoknaditi tu tekućinu.

Spavanje je sastavni dio našeg cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Važno je da ga zaštitimo.