CrossFit je program vježbanja visokog intenziteta koji vas gura do vaših granica. Kada to radite iz dana u dan, vašem tijelu treba vremena da se oporavi.
Nažalost, mnogi sportaši zaboravljaju da su tehnike odmora i oporavka jednako važne kao i vježbanje.
Bilo da radite CrossFit ili koristite neki drugi oblik vježbanja, pobrinite se da uravnotežite svoj trening s vremenom da se vaše tijelo odmori. Evo naših najboljih strategija oporavka od CrossFita.
Napravite raspored
Pratite kako vaše tijelo reagira na vašu trenutnu rutinu. Neki sportaši vježbaju pet dana, a zatim uzmu dva slobodna dana. CrossFit sportaši često koriste drugačiju rutinu od tri dana, jedan slobodan dan, dva dana i jedan slobodan dan kako bi maksimizirali razinu vježbanja tijekom tjedna.
Važno je pronaći rutinu koja odgovara vašem tijelu. Umjesto da čekate da vam tijelo kaže da mu je potreban oporavak, u svoju rutinu ugrađujete oporavak mišića.
Možda ćete htjeti ugraditi dane aktivnog oporavka u svoj raspored planiranjem dana za aktivne treninge oporavka na manje intenzivnoj razini kako biste smanjili umor. Napravite neke vježbe istezanja ili se masirajte kako biste održali protok krvi u danima odmora.
Obratite pažnju na svoje tijelo
Kada vježbate visokim intenzitetom, morate biti svjesni svoje dobrobiti. Ako ste umorni, ne možete jednostavno pretpostaviti da je to zato što previše vježbate. To može biti zbog nedostatka dobrog sna, nepravilne prehrane ili mentalne neravnoteže.
Morate znati što vaše tijelo može podnijeti, a što ne. Guranje sebe kada znate da biste trebali biti u teretani dobra je stvar kako biste ostali zdravi, ali ako nadilazite svoju psihološku toleranciju, možda ćete morati napraviti nekoliko koraka unatrag kako biste izbjegli fizičku ozljedu.
Samo vi znate kada stvari nisu u redu. Nemojte ignorirati svoje tijelo i ono što vam govori.
Vodite računa o svojoj prehrani
Sportaši imaju drugačije prehrambene potrebe od prosječne osobe, posebno kada vježbaju na intenzivnim razinama. Morate osigurati da dobivate odgovarajuću prehranu kako bi se vaše stanice oporavile između treninga izvan treninga.
Morate ostati hidrirani kako biste održali dobar volumen krvi i metabolizirali mliječnu kiselinu nakon treninga. Zdrave masti, nemasni proteini i dobri ugljikohidrati neophodni su za vaš oporavak od CrossFita. Razgovor s nutricionistom koji razumije potrebe sportaša može vam pomoći da maksimizirate svoju prehranu kako biste bili sigurni da dobivate ono što vam je potrebno za brigu o svom tijelu.
Vježbe mobilnosti
Kada vježbate, mišićna tkiva se istežu i skupljaju. Da biste održali dobro kretanje i održali mišićno tkivo zdravim, morate se istegnuti i koristiti vježbe mobilnosti.
- Pjenasti valjci – redovito se koriste, valjanje pjene može razbiti čvorove u mišićima i ublažiti napetost.
- Masaža – ako osjećate okidačke točke ili zatezanje ispod izazovnih područja, masažni terapeut može ciljati ta područja kako bi vaše tijelo ostalo opušteno.
- Istezanje – u dane oporavka održavajte svoje tijelo fleksibilnim vježbama istezanja.
Dovoljno se odmorite
CrossFit sportaši nastoje biti najbolji u svemu. Dovoljno odmora ključno je da biste bili najbolji. Kada spavate, vaše se stanice regeneriraju. Odmor nije samo za vaše fizičke potrebe. Također je ključan za vaše mentalno zdravlje.
Može biti izazovno motivirati se za odlazak u teretanu kada ste umorni. Pobrinite se da noću dovoljno spavate. Ako možete stati u power nap nakon treninga, to može pomoći vašem tijelu da se oporavi od treninga kako bi se pripremilo za sljedeći put.
Potrebno vam je vrijeme da razbistrite misli i tijekom dana. Dajte si vremena svaki dan za meditaciju ili opuštanje. Nemojte misliti da morate biti 100% svake sekunde u danu.
Koristite toplinu ili hladnoću kako biste pomogli mišićima da se oporave
Ako nakon treninga imate nevjerojatno bolnu mišićnu skupinu, nanesite hladni oblog koji može pomoći u smanjenju upale. Toplinski oblozi pomažu u jačanju cirkulacije u mišićima, što vam omogućuje metabolizam nakupljanja mliječne kiseline nakon treninga. Korištenje topline ili hladnoće pomaže vašim mišićima da se oporave brže nego što se očekivalo.
Namakanje u hidromasažnoj kadi
Hidroterapija je za bolne mišiće nakon napornog vježbanja, ali blagodati namakanja u vrućoj vodi nadilaze samo ublažavanje bolnih mišića. Topla voda povećava protok krvi od ekstremiteta do jezgre, što može pomoći vašem tijelu da obradi nakupljanje mliječne kiseline nastalo vježbanjem.
Hidroterapija povećava proizvodnju hormona koji potiču regeneraciju stanica i potiču rast mišića. Mlazovi vam mogu pomoći da ciljate određene mišiće koji su bolni – namakanje u hidromasažnoj kadi nakon treninga smanjuje bol, omogućujući vam da sljedeći dan ponovno vježbate bez toliko nelagode.
Namakanje u hidromasažnoj kadi također vam može pomoći da se opustite nakon treninga prije nego što se vratite svojoj užurbanoj rutini. Proširujete prednosti svog režima vježbanja prema svojoj dobrobiti.
Odmor i oporavak jednako su važni kao i vježbanje
Održavajte se na vrhunskim razinama performansi balansirajući svoje aktivnosti između treninga visokog intenziteta, svakodnevnog života i odmora. Dajte si pauzu kako biste dopustili svom tijelu da se oporavi na putu do vaših ciljeva.
Postanite stručnjak za hidromasažne kade
Pretplatite se kako biste saznali više o kupnji ili održavanju hidromasažne kade, a mi ćemo vam poslati sve što trebate znati.
