Wussten Sie, dass 50 bis 70 Millionen amerikanische Erwachsene an einer Schlafstörung leiden? Tatsächlich gibt jeder Dritte an, jede Nacht vor dem Schlafengehen Schlaftabletten zu nehmen. Man sollte meinen, dass der unruhige Schlaf, der unser Land plagt, mehr Menschen dazu bringt, nach natürlichen Heilmitteln für den Schlaf zu suchen, anstatt nach einer Pille zu greifen. Es stellt sich heraus, dass ein Bad im Whirlpool genau die Antwort sein könnte.
Egal, ob es sich um eine warme Sommernacht oder einen kalten Winternachmittag handelt, Whirlpools klingen zu fast jeder Jahreszeit gut.
Wir denken oft, dass Whirlpools ein Ort sind, an dem man sich mit Familie, Freunden und Nachbarn treffen kann, und das ist es auch. Aber haben Sie jemals über die gesundheitlichen Vorteile eines Bades im Whirlpool nachgedacht? Es stellt sich heraus, dass es mehr als ein paar sind.
Whirlpool ist eine Form der Hydrotherapie, die nachweislich das allgemeine Wohlbefinden verbessert. Studien zeigen, dass die Hydrotherapie die Immunität, die Durchblutung, Angstzustände und Schmerzen verbessern kann. Es kann sogar Ihren Schlaf verbessern.
Nach Angaben der American Sleep Association schläft ein Drittel der erwachsenen Bevölkerung weniger als sieben Stunden pro Nacht. Oft liegt dies an einer schlechten Schlafstruktur, aber auch an mehreren anderen Faktoren können Schlafverlust mitwirken.
Ursachen für Schlafentzug
Manche Menschen leiden freiwillig unter Schlafentzug. Klingt verrückt, oder? Wer würde sich dafür entscheiden, die Folgen von Schlafverlust zu tragen?
Die Wahrheit ist, dass wir alle das getan haben. Den meisten von uns ist nicht bewusst, wie viel Schlaf wir eigentlich brauchen. Wir bleiben lange auf, um an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilzunehmen oder Hobbys wie Kinobesuche oder nächtliche Netflix-Binges zu genießen. Wir gehen sogar so weit, dass wir uns selbst Koffein zu sich nehmen, um unseren Körper wach zu halten und uns bis spät in die Nacht mit Freunden zu treffen.
In anderen Fällen sind Umweltfaktoren für den Schlafverlust verantwortlich. Licht, Temperatur und Lärm haben einen großen Einfluss auf unsere Schlafqualität. Wenn Ihr Schlafplatz zu hell, zu laut oder zu heiß ist, wird Ihr Schlaf wahrscheinlich darunter leiden.
Aber dann gibt es bestimmte Situationen, die zu Schlafverlust führen, die völlig außerhalb unserer Kontrolle liegen. Vielleicht leiden Sie an einer Schlafstörung, wie z.B. Schlaflosigkeit. Vielleicht liegt die Schlafapnoe in Ihrer Familie und Sie sind dieser störenden Schlafstörung zum Opfer gefallen. Oder vielleicht stehen Sie unter chronischem Stress, der Sie nachts wach hält.
Nach Angaben derAmerican Sleep Association leiden 50-70 Millionen Amerikaner an einer Schlafstörung. Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung, wobei kurzfristige Probleme von 30 % der Erwachsenen und chronische Schlaflosigkeit von 10 % berichtet werden. Inzwischen leiden 25 Millionen Erwachsene in den USA an obstruktiver Schlafapnoe. Wenn das nicht ausreicht, um Sie davon zu überzeugen, dass Schlafentzug eine Epidemie ist, die über Amerika hinwegfegt, wird dies vielleicht der Fall sein: 7 von 10 Amerikanern geben an, dass sie täglich Stress und Angstzustände erleben, die ihren Schlaf unterbrechen.
Was sind die Auswirkungen von Schlafmangel?
Es ist kein Geheimnis, dass Schlaf einen drastischen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden hat. Tatsächlich ist Schlaf der Klebstoff, der unseren Geist und Körper intakt hält. Einige Folgen von Schlafentzug sind unmittelbar, während andere langfristig sind.
Eine Studie der Mental Health Foundation ergab, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekamen, viermal häufiger an Konzentrationsschwäche litten, Beziehungsprobleme hatten und dreimal häufiger depressiv waren. Wenn du dich in schlechter Laune befindest, leicht reizbar, vergesslich oder einfach nur benommen bist, nimm das als Warnzeichen – dein Körper versucht dir zu sagen, dass er mehr Schlaf braucht.
Langfristig kann Schlafmangel das Risiko für Bluthochdruck, Immunschwäche, Diabetes, Gewichtszunahme und Herzerkrankungen erhöhen. Tatsächlich ergab eine Studie, dass weniger als sechs Stunden Schlaf regelmäßig die Wahrscheinlichkeit, an einer Herzerkrankung zu sterben, um 48 % erhöht.
Wie Sie Ihren Schlaf auf natürliche Weise verbessern können
Die gute Nachricht ist, dass es Heilmittel für diejenigen gibt, die unter Schlafverlust leiden. Hier sind einige:
1. Gönnen Sie sich eine Schlafenszeit.
Die Schlafenszeit ist nicht nur für Kinder. Unser Körper ist darauf ausgelegt, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen und aufzuwachen, dank der inneren Uhr unseres Körpers, die als zirkadianer Rhythmus bekannt ist.
Vor der Erfindung des künstlichen Lichts gingen unsere Körper zu Bett und standen mit der Sonne auf. Jetzt liegt es in unserer Verantwortung, unserem Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Und das erfordert Disziplin.
Was dazu führt, dass…
2. Erstellen Sie eine Entspannungsroutine und halten Sie sich daran.
Wussten Sie, dass unser Körper so konzipiert ist, dass er jede Nacht etwa zur gleichen Zeit abschaltet? Das liegt daran, dass wir auf natürliche Weise auf Veränderungen des Lichts reagieren und unser Energieniveau sich entsprechend den Unterschieden im Licht verschiebt. Wenn es sonnig ist, wird unserem Gehirn signalisiert, die Produktion von Melatonin (dem Hormon, das uns schläfrig macht) zu unterdrücken. Sobald die Lichtquelle jedoch verschwindet, wird unserem Gehirn signalisiert, dass es mit der Produktion von Melatonin beginnen und sich auf den Schlaf vorbereiten soll, um sich wieder aufzuladen.
Mit der Erfindung von künstlichem Licht und Technologie wird unserem Gehirn nie signalisiert, dass es sich abschalten soll. Das Licht von Bildschirmen und Lampen unterdrückt die Produktion von Melatonin. Daher ist es unsere Aufgabe, unserem Gehirn zu signalisieren, wann es Zeit zum Schlafen ist.
Befolgen Sie diese Schritte, um eine personalisierte Entspannungsroutine für Sie zu erstellen, die garantiert zu einem guten Schlaf führt:
- Dimmen Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen das Licht und verstauen Sie alle Bildschirme.
- Steigen Sie in eine heiße Dusche, ein warmes Bad oder den Whirlpool. Wenn Sie rausgehen, hilft der schnelle Abfall der Körpertemperatur, den Schlaf zu verbessern.
- Hole ein paar ätherische Öle heraus. Aromatherapie und Düfte wie Lavendel entspannen nachweislich und bieten einen tieferen Schlaf.
- Entscheiden Sie sich für ein Buch, wenn Sie versucht sind, zum Telefon zu greifen.
3. Schalten Sie Ihre Technologie aus.
Das ist so wichtig, dass es sich lohnt, es zu wiederholen. Das blaue Licht, das von den Bildschirmen unserer Technologie ausgestrahlt wird, stimuliert unser Gehirn und hält uns nachts wach. Legen Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen Ihr Telefon weg und nehmen Sie stattdessen ein Buch zur Hand.
4. Wenn du merkst, dass dein Geist rast, solltest du Meditation in Betracht ziehen.
Wenn du länger als 20 Minuten unruhig im Bett liegst, versuche es mit Meditation.
Achtsame Meditation bekämpft Schlaflosigkeit, indem sie eine Entspannungsreaktion im Körper fördert. Wenn Sie sich hin und her wälzen, versuchen Sie es mit Entspannungs-Atemtechniken und leichtem Dehnen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Fernseher nicht einschalten, nicht auf Ihr Telefon schauen oder das Licht einschalten. Wenn du wieder schläfrig wirst, gehe zurück ins Bett und versuche wieder zu schlafen. Wenn Sie es vergeblich versuchen, stehen Sie nach weiteren 20 Minuten wieder auf und machen Sie dasselbe.
5. Tauchen Sie ein in den Whirlpool
Helfen Whirlpools beim Schlafen? Ja, vor dem Schlafengehen in den Whirlpool zu springen, kann dabei helfen,
Schlafqualität und -dauer?
Laut einer vom NCBI durchgeführten Studie führte das abendliche Einweichen in warmem Wasser zu einer Zunahme der Schläfrigkeit vor dem Schlafengehen und zu einem tiefen, langsamen Schlaf.
Sue B., eine Bullfrog Spa-Nutzerin aus Ontario, sagt: „Ein 20-minütiges Bad kurz vor dem Schlafengehen garantiert uns jeden Abend einen hervorragenden Schlaf.“
Eine weitere Studie , die an der Universität von São Paulo in Brasilien durchgeführt wurde, testete die Wirksamkeit der passiven Körperheizung (Eintauchen in heißes Wasser) für einen besseren Schlaf bei Frauen mit Fibromyalgie. Die Ergebnisse zeigten, dass die Patienten eine Verkürzung der Einschlafzeit zeigten und dass sie schneller den REM-Schlaf (die tiefste Schlafphase) erreichten. Sie verbrachten auch weniger Zeit damit, sich hin und her zu wälzen und wachten im Laufe der Nacht seltener auf.
Warum machen Whirlpools müde und helfen beim Schlafen?
Die Temperatur
Die Temperatur ist einer der wichtigsten Faktoren, die den Schlaf beeinflussen. Um ein- und durchschlafen zu können, muss unsere Körperkerntemperatur um einige Grad sinken. Dies geschieht auf natürliche Weise jeden Abend vor dem Schlafengehen.
Wenn Sie nachts ein paar Stunden vor dem Schlafengehen in einem warmen Whirlpool baden, steigt Ihre Körperkerntemperatur an und sinkt dann rapide. Dieser schnelle Abfall der Körpertemperatur hilft Ihnen, sich zu entspannen und soll Sie in einen tieferen Schlaf versetzen.
Viele halten ein warmes Bad vor dem Schlafengehen für ein natürliches Heilmittel gegen den Schlaf. Im Gegensatz zu Bädern können Sie jedoch mit Ihren Freunden einen Whirlpool haben.
Reduziert Angst und Stress
Wenn Sie aufgrund von chronischem Stress mit Schlafmangel zu kämpfen haben, kann das Ausrutschen im Whirlpool helfen, Ihre Ängste zu lindern.
Angst wirkt sich direkt auf unsere Schlafqualität aus. Wenn wir unter chronischem Stress stehen, ist unser Körper nicht in der Lage, sich zu entspannen, um einzuschlafen. Das liegt daran, dass unser sympathisches Nervensystem in einem konstanten Zustand oder Kampf oder Flucht verharrt – auch bekannt als unser Körper setzt ständig Neurotransmitter wie Adrenalin, Dopamin und Noradrenalin frei, die alle die Wachsamkeit erhöhen (das Gegenteil von dem, was vor dem Schlafengehen passieren sollte).
Ein Bad im Whirlpool hilft , Ihre Nerven und Muskeln zu entspannen und die ängstlichen Gedanken zu lindern, die Sie nachts wach halten.
Lindert Schmerzen
Wenn Ihr Körper Schmerzen jeglicher Art hat, wissen Sie, dass die Wahrscheinlichkeit, gut zu schlafen, ziemlich gering ist. Ob von einem verstauchten Knöchel, Halsschmerzen oder einem dumpfen Schmerz im unteren Rücken, Schmerzen machen das Einschlafen scheinbar unmöglich.
Ein Bad im Whirlpool kann helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
Zum einen erweitert warmes Wasser die Blutgefäße und erhöht die Durchblutung, wodurch die Zellen schneller an den Ort der Verletzung gelangen und ihre Arbeit schneller erledigen können. Eine Studie an Sportlern ergab, dass die Wasserimmersionstherapie, einschließlich der Verwendung von Whirlpools, bei der Genesung half.
Darüber hinaus reduziert das Eintauchen in Wasser die Schwerkraft, die auf die Gelenke ausgeübt wird. Es stützt die Gliedmaßen aus 360 Grad, wodurch der Druck auf den gesamten Körper entlastet wird.
Wenn deine Schmerzen dich immer wieder hin- und herwälzen, versuche, dich vor dem Schlafengehen einzuweichen.
Die optimale Zeit zum Einweichen in den Whirlpool
20-30 Minuten im Whirlpool zu sitzen und einzuweichen, ist eine großartige Möglichkeit, Schmerzen zu minimieren. Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht zu lange dort bleiben. Wenn Sie sich schwindelig oder benommen fühlen oder Anzeichen von Überhitzung verspüren, machen Sie eine Pause von etwa 15 Minuten vom Whirlpool.
Whirlpools gehen weit über den Freizeitgebrauch hinaus. Sie haben die Kraft, wertvolle Stunden verlorenen Schlafes wiederherzustellen. Wenn Sie alle gesundheitlichen Vorteile Ihres Whirlpools nutzen möchten, denken Sie daran, vor und nach dem Gebrauch immer hydriert zu bleiben. Whirlpools erhöhen die Schweißbildung, so dass Sie diese Flüssigkeit wieder auffüllen müssen.
Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil unserer allgemeinen Gesundheit und unseres Wohlbefindens. Es ist wichtig, dass wir sie schützen.
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