CrossFit ist ein hochintensives Trainingsprogramm, das dich an deine Grenzen bringt. Wenn Sie das Tag für Tag tun, braucht Ihr Körper Zeit, um sich zu erholen.
Leider vergessen viele Sportler, dass Ruhe- und Erholungstechniken genauso wichtig sind wie das Training.
Egal, ob du CrossFit machst oder eine andere Form von Bewegung verwendest, achte darauf, dass du dein Training so ausbalancierst, dass dein Körper sich ausruhen kann. Hier sind unsere besten CrossFit-Erholungsstrategien.
Erstellen eines Zeitplans
Verfolgen Sie, wie Ihr Körper auf Ihre aktuelle Routine reagiert. Manche Sportler trainieren fünf Tage und nehmen sich dann zwei Tage frei. CrossFit-Athleten verwenden oft eine andere Routine mit drei Tagen, einem freien Tag, zwei Tagen und einem freien Tag, um ihr Trainingsniveau während der Woche zu maximieren.
Das Wichtigste ist, eine Routine zu finden, die zu Ihrem Körper passt. Anstatt darauf zu warten, dass dein Körper dir sagt, dass er Erholung braucht, baust du die Muskelregeneration in deine Routine ein.
Vielleicht möchtest du aktive Erholungstage in deinen Zeitplan einbauen, indem du Tage einplanst, an denen du aktive Erholungstrainings auf einem weniger intensiven Niveau durchführst, um Müdigkeit zu reduzieren. Machen Sie ein paar Dehnübungen oder lassen Sie sich massieren, um den Blutfluss an Ihren Ruhetagen in Gang zu halten.
Achte auf deinen Körper
Wenn du mit hoher Intensität trainierst, musst du dir deines Wohlbefindens bewusst sein. Wenn du müde bist, kannst du nicht einfach davon ausgehen, dass es daran liegt, dass du zu viel trainierst. Es kann an einem Mangel an gutem Schlaf, falscher Ernährung oder einem mentalen Ungleichgewicht liegen.
Du musst wissen, was dein Körper verträgt und was nicht. Sich selbst zu pushen, wenn du weißt, dass du im Fitnessstudio sein solltest, ist eine gute Sache, um dich gesund zu halten, aber wenn du deine psychische Toleranz überschreitest, musst du vielleicht ein paar Schritte zurücktreten, um dich nicht körperlich zu verletzen.
Nur du weißt, wann die Dinge aus dem Gleichgewicht geraten sind. Ignoriere nicht deinen Körper und das, was er dir sagt.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Sportler haben andere Ernährungsbedürfnisse als der Durchschnittsmensch, insbesondere wenn sie intensiv trainieren. Sie müssen sicherstellen, dass Sie eine angemessene Ernährung für Ihre Zellen erhalten, damit sie sich zwischen den Trainingseinheiten außerhalb Ihrer Trainingseinheiten erholen können.
Sie müssen hydratisiert bleiben, um ein gutes Blutvolumen aufrechtzuerhalten und Milchsäure nach dem Training zu verstoffwechseln. Gesunde Fette, magere Proteine und gute Kohlenhydrate sind für deine CrossFit-Regeneration unerlässlich. Wenn Sie mit einem Ernährungsberater sprechen, der die Bedürfnisse von Sportlern versteht, können Sie Ihre Ernährung maximieren, um sicherzustellen, dass Sie das bekommen, was Sie brauchen, um sich um Ihren Körper zu kümmern.
Beweglichkeitsübungen
Wenn Sie trainieren, dehnt sich das Muskelgewebe und zieht sich zusammen. Um eine gute Bewegung zu erhalten und das Muskelgewebe gesund zu halten, müssen Sie sich dehnen und Mobilitätsübungen durchführen.
- Schaumstoffrollen – Bei regelmäßiger Anwendung kann das Schaumstoffrollen Knoten in den Muskeln lösen und Verspannungen lösen.
- Massage – Wenn Sie Triggerpunkte oder Verspannungen in herausfordernden Bereichen verspüren, kann ein Massagetherapeut diese Bereiche ansprechen, um Ihren Körper locker zu halten.
- Dehnen – Halten Sie Ihren Körper an Erholungstagen mit Dehnübungen flexibel.
Gönnen Sie sich genug Ruhe
CrossFit-Athleten streben danach, in allem ihr Bestes zu geben. Sich ausreichend auszuruhen ist entscheidend, um der Beste zu sein. Wenn du schläfst, regenerieren sich deine Zellen. Ruhe ist nicht nur für Ihre körperlichen Bedürfnisse. Es ist auch entscheidend für Ihre psychische Gesundheit.
Es kann eine Herausforderung sein, sich zu motivieren, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn man müde ist. Achte darauf, dass du nachts genug Schlaf bekommst. Wenn du nach dem Training einen Powernap einschieben kannst, kann das deinem Körper helfen, sich von der Einheit zu erholen, um sich auf das nächste Mal vorzubereiten.
Auch tagsüber braucht man Zeit, um den Kopf frei zu bekommen. Gönnen Sie sich jeden Tag Zeit, um zu meditieren oder sich zu entspannen. Denke nicht, dass du jede Sekunde des Tages 100% sein musst.
Verwenden Sie Wärme oder Kälte, um die Muskeln bei der Regeneration zu unterstützen
Wenn Sie nach dem Training einen unglaublich schmerzenden Muskelkater haben, legen Sie eine Kühlpackung auf, die helfen kann, Entzündungen zu lindern. Wärmekompressen helfen, die Durchblutung deiner Muskeln anzukurbeln, wodurch du den Milchsäureaufbau nach dem Training verstoffwechseln kannst. Die Verwendung von Wärme oder Kälte hilft Ihren Muskeln, sich schneller als erwartet zu erholen.
Ein Whirlpool-Bad
Hydrotherapie ist für Muskelkater nach anstrengendem Training gedacht, aber die Vorteile eines Bades in heißem Wasser gehen über die Linderung von Muskelkater hinaus. Warmes Wasser erhöht die Durchblutung der Extremitäten zu Ihrer Körpermitte, was Ihrem Körper helfen kann, die durch das Training erzeugte Milchsäureansammlung zu verarbeiten.
Die Hydrotherapie erhöht die Produktion von Hormonen, die die Zellregeneration fördern und das Muskelwachstum fördern. Die Düsen können Ihnen helfen, bestimmte Muskelkater zu trainieren – das Baden in einem Whirlpool nach dem Training reduziert den Muskelkater, sodass Sie am nächsten Tag wieder ohne so große Beschwerden trainieren können.
Ein Bad im Whirlpool kann Ihnen auch helfen, sich nach dem Training zu entspannen, bevor Sie zu Ihrer geschäftigen Routine zurückkehren. Sie erweitern die Vorteile Ihres Trainingsprogramms auf Ihr Wohlbefinden.
Ruhe und Erholung sind genauso wichtig wie Bewegung
Halten Sie sich auf höchstem Leistungsniveau, indem Sie Ihre Aktivitäten zwischen hochintensiven Workouts, Alltag und Ruhe ausbalancieren. Gönnen Sie sich eine Auszeit, damit sich Ihr Körper auf dem Weg zu Ihren Zielen erholen kann.
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