Det kan være svært at vide, hvilke sundhedspraksisser der er effektive, og hvilke der ikke er værd at bruge tid på. Videnskaben har dog bevist, at boblebade giver flere fordele for dit helbred og er en førsteklasses måde at restituere efter en træning.
At tage et bad i et spabad, udover at give afslapning og smertelindring, har vist sig at hjælpe med muskelrestitution, reducerede ledsmerter og søvnregulering.
Tricket til genopretning af boblebadsmuskler
Se videoen for at lære, hvordan Flora Duffy bruger sit spabad efter træning.
Når du tilbringer tid i et boblebad, gennemgår din krop blodcirkulation, stofskifte og ændringer i kropstemperaturen.
Du har måske spurgt dig selv, hvorfor så mange fitnesscentre og fritidscentre har boblebade i deres faciliteter. Derudover har du måske spekuleret på, om en spa er god for dig efter en træning. Fysioterapeuter anbefaler ofte hydroterapi for at reducere led- og muskelsmerter, og det kan endda bruges til at forbedre træningens restitution.
En undersøgelse offentliggjort i The Journal of Strength and Conditioning Research rapporterer, at brug af et spabad efter en træning forhindrer elastisk vævsskade. Myoglobin, et protein, som dine muskler frigiver i blodbanen efter muskelskader, havde en lavere tilstedeværelse hos forsøgspersoner, der brugte en spa efter deres træning.
Desuden er timingen en stor faktor for effektiviteten af et spabad.
Efter en langvarig træning lyder det perfekt at slappe af i et spabad. Men for at reducere muskelbetændelse og få mest muligt ud af din oplevelse, er det bedre at vente, indtil dine muskler er kølet af, og din puls er faldet tilbage til det normale.
At indsnævre blodgennemstrømningen til betændte muskler med kolde pakker eller koldt vand, før du bruger et spabad, har de bedste resultater. Brug en kold pakke eller koldt vand i ca. 10 eller 15 minutter, efterfulgt af 10 til 20 minutter i et spabad. Denne praksis kan spare dig for masser af modgang og vil reducere muskelømhed dagen efter du træner.
Brug af spabad som opvarmning
At træne uden at strække ud først er en almindelig årsag til træningsrelaterede skader. Løbere og atleter , der udfører træning af hele kroppen, ved, at deres muskler og sener skal være varme og afslappede, hvis de vil undgå skader.
Spabade udvider blodkarrene for at tillade øget blodgennemstrømning til dine ekstremiteter og varme muskler for at reducere spændinger. Derfor er et 10-minutters bad i et spabad kombineret med udstrækning perfekt til anstrengende vægtløftning og gentagne kropsbevægelser.
Bliv ikke overrasket, hvis du oplever et bredere bevægelsesområde efter at have tilbragt tid i et spabad. Dette er blot endnu en positiv bivirkning af varme- og kropsmassagen fra boblebade.
Regulering af søvn
Har du nogensinde bemærket, hvordan din krop har en tendens til at smelte ind i det møbel, du hviler dig i efter at have brugt et spabad?
For de mange mennesker, der har søvnløshed eller uregelmæssig søvn, kan et spabad være det bedste til at hjælpe med at forberede sig til sengen.
En undersøgelse offentliggjort af National Center for Biotechnology Information observerede mennesker, der har søvnløshed, at sove dybere og mere sundt efter et varmt bad. Denne metode, der i undersøgelsen nævnes som “passiv kropsopvarmning” (PBH), opnås let ved brug af et spabad.
Det har også den ekstra fordel, at det afslapper hver muskel for at undgå ømhed og smerter, som kan dukke op midt om natten.
Opbygning af en rutine med at bruge et spabad om eftermiddagen forstærker regelmæssige søvncyklusser og dyb, afslappende søvn. Denne forbedrede søvn vil til gengæld hjælpe dine muskler med at restituere hurtigere, så du kan træne igen hurtigere.
Tager sig tid til egenomsorg
En udendørs spa er en måde at absorbere naturen og nyde omgivelserne efter en lang dag på arbejdet, efter en træning eller når som helst du har brug for at lade op. At slappe af i en spa er en vigtig tid, der bruges på at opretholde en sund livsstil.
Afslapning og stille fordybelse er nødvendigheder, som mange mennesker tager for givet. Spabade giver enhver mulighed for at flygte fra verden i et stykke tid, for at rense dit sind og lade al stress slippe ud af din krop.
Mens du er i et boblebad, vil du få et afslappende sted at læse en bog, lade tankerne glide frit uden bekymringer eller tilbringe tid med venner og familie.
Nogle gange er den største sundhedsmæssige fordel ved boblebadet at tage sig tid til at glemme alt andet og forkæle dig selv med noget dejligt.
Fungerer en spa virkelig? Hør fra andre kunder
“Jeg købte min Bullfrog A7 i oktober 2020. Jeg er en konkurrenceatlet, og jeg ledte efter et boblebad, der var terapeutisk… ikke bare en, der var varm og boblende. Jeg undersøgte alle de store mærker, sad i de fleste af de store mærker, og da det var tid til at købe, var der kun ét mærke, jeg skulle købe. Jeg bruger min Bullfrog A7 næsten hver dag. Jeg er i det mindst en og ofte to gange om dagen. De terapeutiske fordele er fænomenale. Jeg restituerer hurtigere efter min strenge træning. Selvfølgelig er der nogle dage, hvor jeg bare er i det for at slappe af, oftest for mig er det for at komme mig efter aggressiv træning. Dette er en investering, jeg skulle have foretaget før… Jeg kunne ikke være mere tilfreds med min Bullfrog Spa.” – Jb P.
“Flot, fantastisk ydeevne, rimelig pris, pålideligt spabad. Jeg er en udholdenhedsatlet og købte dette af terapeutiske årsager. Jeg er meget tilfreds med intensiteten og ydeevnen af jetflyene. Dette er en meget mere overkommelig måde at slappe af og massere trætte/trætte muskler efter lange hårde træninger. Støtter kraftigt dette køb.” – Chris T.
“Vi har haft vores tyrefrø i næsten et år. Jeg bruger det hver aften! Det hjælper enormt med restitution og detox. Jeg anbefaler en til enhver atlet!” – Kristen S.
