Důvody pro vířivku před spaním

Věděli jste, že 50 až 70 milionů dospělých Američanů trpí nějakým druhem poruchy spánku? Ve skutečnosti jeden ze tří uvádí, že bere prášky na spaní každý večer před spaním. Člověk by si myslel, že kvůli problematickému spánku, který trápí naši zemi, bude více lidí hledat přírodní prostředky ke spánku, než aby sáhlo po pilulce. Ukázalo se, že namáčení ve vířivce může být právě řešením.

Ať už je teplá letní noc nebo chladné zimní odpoledne, vířivky znějí dobře téměř v každém ročním období.

Často přemýšlíme o vířivkách jako o místě, kde se můžeme scházet s rodinou, přáteli a sousedy, a to zcela jistě je. Ale uvažovali jste někdy o zdravotních přínosech koupele ve vířivce? Ukázalo se, že jich je více než několik.

Vířivka je forma hydroterapie, u které bylo prokázáno, že zlepšuje celkovou pohodu. Studie ukazují, že hydroterapie může zlepšit imunitu, krevní oběh, úzkost a bolest. Může dokonce zlepšit váš spánek.

Podle Americké asociace pro spánek jedna třetina dospělé populace spí každou noc méně než sedm hodin. Často je to kvůli špatné struktuře spánku, ale ke ztrátě spánku může přispět několik dalších faktorů.

Příčiny nedostatku spánku

Někteří jedinci trpí nedostatkem spánku dobrovolně. Zní to šíleně, že? Kdo by si vybral trpět následky ztraceného spánku?

Pravdou je, že všichni máme. Většina z nás si neuvědomuje, kolik spánku ve skutečnosti potřebujeme. Rozhodli jsme se zůstat dlouho vzhůru, abychom se zúčastnili společenských akcí nebo si užili koníčky, jako je chození do kina nebo noční flámy na Netflixu. Jdeme dokonce tak daleko, že si dáváme kofein, abychom udrželi naše tělo vzhůru a stýkali se s přáteli dlouho do noci.

Jindy jsou za ztracený spánek zodpovědné faktory životního prostředí. Světlo, teplota a hluk mají obrovský vliv na kvalitu našeho spánku. Pokud je váš prostor na spaní příliš světlý, příliš hlasitý nebo příliš horký, váš spánek pravděpodobně utrpí.

Pak ale existují určité situace, které vedou ke ztrátě spánku a které jsou zcela mimo naši kontrolu. Možná trpíte poruchou spánku, jako je nespavost. Možná se spánková apnoe vyskytuje ve vaší rodině a vy jste se stali obětí této rušivé poruchy spánku. Nebo jste možná pod chronickým stresem, který vám nedá spát.

PodleAmerické spánkové asociace trpí poruchou spánku 50-70 milionů Američanů. Nespavost je nejčastější poruchou spánku, krátkodobé problémy uvádí 30 % dospělých a chronickou nespavost 10 %. Mezitím 25 milionů dospělých v USA trpí obstrukční spánkovou apnoe. Pokud to nestačí k tomu, aby vás přesvědčilo, že nedostatek spánku je epidemií, která se šíří Amerikou, možná to bude toto: 7 z 10 Američanů říká, že denně zažívají stres a úzkost, které přerušují jejich spánek.

Jaké jsou účinky nedostatku spánku

Není žádným tajemstvím, že spánek má drastický vliv na celkové zdraví a pohodu. Ve skutečnosti je spánek lepidlem, které udržuje naši mysl a tělo neporušené. Některé důsledky nedostatku spánku jsou okamžité, zatímco jiné jsou dlouhodobé.

Studie provedená Nadací pro duševní zdraví zjistila, že lidé, kteří neměli dostatek spánku, měli čtyřikrát vyšší pravděpodobnost, že budou trpět nedostatkem koncentrace, budou mít problémy ve vztazích a třikrát vyšší pravděpodobnost, že budou trpět depresí. Pokud máte špatnou náladu, jste podráždění, zapomnětliví nebo jste prostě omámení, berte to jako varovný signál – vaše tělo se vám snaží říct, že potřebuje více spánku.

Z dlouhodobého hlediska může nedostatek spánku zvýšit riziko vysokého krevního tlaku, imunodeficience, cukrovky, přibývání na váze a srdečních onemocnění. Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že pravidelný spánek kratší než šest hodin zvyšuje vaše šance na úmrtí na srdeční choroby o 48%.

Jak přirozeně zlepšit svůj spánek

Dobrou zprávou je, že existují prostředky pro ty, kteří trpí ztrátou spánku. Zde je několik z nich:

1. Dejte si čas na spaní.

Spánek není jen pro děti. Naše těla byla navržena tak, aby spala a vstala každý den ve stejnou dobu, a to díky vnitřním hodinám našeho těla známým jako náš cirkadiánní rytmus.

Před vynálezem umělého světla naše těla chodila spát a vstávala se sluncem. Nyní je naší odpovědností signalizovat našemu mozku, že je čas jít spát. A to vyžaduje disciplínu.

Což vede k…

2. Vytvořte si rutinu uklidnění a držte se jí.

Věděli jste, že naše těla byla navržena tak, aby se vypnula každou noc přibližně ve stejnou dobu? Je to proto, že přirozeně reagujeme na změny světla a naše energetické hladiny se mění podle rozdílů ve světle. Když je slunečno, náš mozek má signál, aby potlačil produkci melatoninu (hormonu, který nás činí ospalými). Jakmile však zdroj světla zmizí, náš mozek dostane signál, aby začal produkovat melatonin a připravil se na spánek, aby se dobil.

S vynálezem umělého světla a technologie není náš mozek nikdy signalizován, aby se vypnul. Světlo z obrazovek a lamp potlačuje produkci melatoninu. Proto je naším úkolem signalizovat našemu mozku, kdy je čas na spánek.

Postupujte podle těchto kroků a vytvořte si personalizovanou rutinu ukončování, která vám zaručeně povede ke skvělému spánku:

1. Asi hodinu před spaním ztlumte světla a schovejte všechny obrazovky.
2. Skočte do horké sprchy, teplé koupele nebo vířivky. Když se dostanete ven, rychlý pokles tělesné teploty vám pomůže usnout.
3. Vymažte nějaké esenciální oleje. Bylo prokázáno, že aromaterapie a vůně jako levandule vás uvolní a nabídnou hlubší spánek.
4. Rozhodněte se pro knihu, pokud vás láká vzít do ruky telefon.

 

3. Vypněte technologii.

To je tak důležité, že stojí za to to zopakovat. Modré světlo vyzařované z obrazovek naší technologie stimuluje náš mozek a nedá nám spát. Asi hodinu před spaním odložte telefon a vezměte si knihu.

4. Pokud se vám zdá, že vaše mysl závodí, zvažte meditaci.

Pokud ležíte v posteli neklidní déle než 20 minut, zkuste meditaci.

Všímavá meditace bojuje proti nespavosti tím, že podporuje relaxační reakci v těle. Pokud se přistihnete, že sebou házíte a otáčíte se, vyzkoušejte relaxační dechové techniky a lehké protažení. Ujistěte se, že nezapínáte televizi, nekontrolujete telefon nebo nezapínáte světla. Až budete znovu ospalí, vraťte se do postele a zkuste znovu usnout. Pokud se o to pokusíte marně, po dalších 20 minutách znovu vstaňte a udělejte to samé.

5. Namočte se do vířivky

Pomáhají vám vířivky spát? Ano, skákání do vířivky před spaním může pomoci
Kvalita a délka spánku?

Podle studie provedené NCBI vedlo namáčení v teplé vodě během večera ke zvýšení ospalosti před spaním a hlubokého spánku s pomalými vlnami.

Sue B., uživatelka lázní Bullfrog Spa z Ontaria, říká: „20minutové namáčení těsně před spaním nám zaručuje vynikající spánek každou noc.“

Další studie provedená na univerzitě v Sao Paulu v Brazílii testovala účinnost pasivního zahřívání těla (ponoření do horké vody) pro lepší spánek u žen s fibromyalgií. Výsledky ukázaly, že u pacientů došlo ke zkrácení doby potřebné k usnutí a že rychleji dosáhli REM spánku (nejhlubší fáze spánku). Také strávili méně času převalováním a otáčením a během noci se méně často budili.

Proč vás vířivky unavují a pomáhají vám spát?

 

Teplota

Teplota je jedním z faktorů číslo jedna, které ovlivňují spánek. Abychom mohli usnout a zůstat spát, musí naše tělesná teplota klesnout o několik stupňů. To se děje přirozeně každý večer před spaním.

Namáčení v teplé vířivce v noci pár hodin před spaním způsobí, že vaše tělesná teplota prudce stoupne a poté klesne. Tento rychlý pokles tělesné teploty vám pomůže uvolnit se a říká se, že vás uvede do hlubšího spánku.

Mnozí považují teplou koupel před spaním za přirozený lék na spánek. Na rozdíl od koupelí si však můžete vířivku zahrát se svými přáteli.

Snižuje úzkost a stres

Pokud se potýkáte s nedostatkem spánku v důsledku chronického stresu, uklouznutí ve vířivce vám může pomoci zmírnit vaše úzkosti.

Úzkost přímo ovlivňuje kvalitu našeho spánku. Když jsme v chronickém stresu, naše tělo se nedokáže uvolnit, aby usnulo. Je to proto, že náš sympatický nervový systém zůstává v konstantním stavu nebo bojuj nebo uteč – neboli naše tělo neustále uvolňuje neurotransmitery , jako je adrenalin, dopamin a noradrenalin, které všechny zvyšují bdělost (opak toho, co by se mělo dít před spaním).

Namáčení ve vířivce pomáhá uvolnit nervy a svaly a zmírnit úzkostné myšlenky, které vás v noci drží vzhůru.

Zmírňuje bolest

Pokud vaše tělo zažívá bolest jakéhokoli druhu, víte, že pravděpodobnost dobrého nočního spánku je docela malá. Ať už jde o vymknutý kotník, bolest v krku nebo tupou bolest v dolní části zad, bolest zdánlivě znemožňuje usínání.

Namáčení ve vířivce může pomoci zmírnit bolest a zánět.

Za prvé, teplá voda rozšiřuje krevní cévy, zvyšuje krevní oběh, což umožňuje buňkám dostat se na místo zranění rychleji a rychleji dokončit svou práci. Jedna studie na sportovcích zjistila, že terapie ponořením do vody, včetně použití vířivek, pomohla při zotavení.

Ponoření do vody navíc snižuje gravitační sílu působící na klouby. Opírá končetiny o 360 stupňů, čímž uvolňuje tlak na celé tělo.

Pokud vás bolest nutí převalovat se, zkuste se před spaním namočit.

Optimální čas pro namáčení ve vířivce

Sedět a namáčet se ve vířivce po dobu 20-30 minut je skvělý způsob, jak minimalizovat bolesti. Jen se ujistěte, že tam nejste příliš dlouho. Pokud začnete pociťovat závratě, točení hlavy nebo známky přehřátí, dejte si od vířivky pauzu na 15 minut nebo tak.

Vířivky dalece přesahují rekreační využití. Mají moc pomoci obnovit drahocenné hodiny ztraceného spánku. Pokud chcete využít všech zdravotních výhod vaší vířivky, nezapomeňte před a po použití vždy zůstat hydratovaní. Vířivky zvyšují pocení, takže budete muset doplnit tekutiny.

Spánek je nedílnou součástí našeho celkového zdraví a pohody. Je důležité, abychom je chránili.