Лучшие методы гидротерапии для снижения стресса и помощи при старении

[vc_row css_animation=»» row_type=»row» text_align=»left»][vc_column][vc_column_text]Для миллионов людей во всем мире стресс – это скрытая проблема, влияющая на их здоровье, счастье и повседневную жизнь. Исследование «Стресс в Америке» 2015 года показало, что уровень стресса у американцев продолжает расти из года в год. Неудивительно, что взрослые сообщали, что стресс оказывает негативное влияние как на психическое, так и на физическое здоровье. И большинство из них считают, что они делают недостаточно, чтобы справиться со стрессом.

 

Проблема здесь не только в количестве страдающих людей, но и в запутанных и часто противоречивых предложениях по выбору вариантов управления стрессом. Обычно обсуждаемые методы снятия стресса варьируются от консультирования и медитации до физических упражнений и изменения диеты. Но один из самых эффективных, но приятных способов уменьшить стресс — это часто упускаемая из виду концепция гидротерапии.

 

Миссия в этом посте состоит в том, чтобы понять, что такое стресс и его влияние на наше здоровье, а затем разобрать суть гидротерапии и методы, которые доказали свою способность облегчать как ситуативный, так и долгосрочный хронический стресс.

 

 

Перейдите к определенной категории, нажав на любую из быстрых ссылок ниже:

 

 

 

Что такое стресс?

 

Прежде чем составить план борьбы со стрессом, важно понять, что именно это такое. Вплоть до последних нескольких десятилетий мало что было известно о стрессе как состоянии здоровья. Идея стресса даже не обсуждалась в медицинском сообществе до тех пор, пока исследователь физики в начале^20-го века Ганс Селье не придумал этот термин для описания физического и умственного напряжения, которое испытывают все больше и больше людей. Сегодня стресс определяется как чувство напряжения в результате внешних обстоятельств.
 

Стресс может быть вызван рядом внешних сил и жизненных обстоятельств. К распространенным ситуационным стрессорам относятся смерть близкого человека, потеря работы, развод, травма или крупный переезд. Хронический стресс обычно может быть результатом проблем на рабочем месте, состояний, связанных с тревогой, или даже просто пессимистичных личностей.

 

Проблемы со здоровьем, связанные со стрессом

 

Несмотря на то, что стресс считается совершенно нормальной реакцией в некоторых ситуациях, он слишком часто может быть разрушительным для организма и общего счастья. Наиболее распространенные симптомы, которые люди чувствуют, когда испытывают более сильный стресс, чем обычно, включают головные боли, бессонницу, усталость, капризность, проблемы с концентрацией внимания и проблемы с желудком. В краткосрочных стрессовых ситуациях эти симптомы могут приходить и уходить. По мере того, как чувство стресса рассеивается, человек может начать чувствовать себя лучше и вернуться к нормальной жизни.

 

Хронический нелеченный стресс, однако, вызывает еще больший хаос в организме, включая эпизоды депрессии, тревоги, изменения веса, высокое кровяное давление, проблемы с кожей и сердечно-сосудистые проблемы. Вместо того, чтобы игнорировать стресс, лучше противостоять ему и искать способы почувствовать себя лучше.

 

Польза снятия стресса для здоровья

 

Вы не только будете чувствовать себя лучше, когда будете бороться со стрессом, но и сможете увидеть значительные улучшения в общем самочувствии. Регулярное снятие стресса может помочь вам почувствовать себя более энергичным и энергичным. Расслабление также может улучшить здоровье сердца и высокое кровяное давление. Также было доказано, что снятие стресса укрепляет иммунную систему организма и снижает риск простуды.

 

Рекомендуемая гидротерапия для снятия стресса и напряжения

 

Одним из самых популярных сосудов для снятия стресса является вода. На протяжении тысячелетий люди были очарованы водой в мире. Пресная вода является насущной необходимостью для выживания любого человека, и поиск чистой питьевой воды был хронической борьбой для большинства обществ вплоть до недавнего времени. Вода как целебный источник также была важной частью древней медицины. Использование святой воды в духовности, природных горячих источников для оздоровления и успокаивающей океанской воды для поддержания жизненных сил было частью истории на протяжении веков.

 

Вода во всех ее формах, таких как жидкость, пар или лед, продолжает оставаться терапевтическим методом, помогающим людям чувствовать себя лучше в стрессовые периоды жизни. Гидротерапия является популярным и эффективным способом помочь людям облегчить жизненные стрессы. Исследования показали связь между началом гидротерапии и снижением уровня депрессии или тревоги у человека. Идея гидротерапии возникла в 19^{веке с} практикой водной терапии Себастьяна Кнайпа, направленной на избавление организма от токсинов. В настоящее время различные виды гидротерапии широко используются для лечения различных медицинских заболеваний или хронических проблем, таких как стресс.

 

Погружение в воду

 

Боль может быть основным фактором, вызывающим стресс в жизни человека. С возрастом боль становится более распространенной проблемой, с которой некоторым из них приходится сталкиваться. Хронический артрит, боль в мышцах и проблемы с суставами можно уменьшить с помощью эффективной процедуры гидротерапии теплой водой. В исследовании биофизиологических эффектов погружения в теплую воду сообщается, что «циркуляция в глубоких мышечных структурах значительно увеличивается при погружении в воду, улучшая приток кислорода к тканям и потенциально способствуя заживлению травм мышц, костей и суставов». Другое исследование показало, что погружение в теплую воду привело к снижению систолического артериального давления и диастолического артериального давления на 11%. Исследование также показало, что у тех, кто принимал горячую ванну в течение 10 минут, наблюдалось «повышенное чувство благополучия и снижение тревожности».

 

Распространенным методом проведения гидротерапии для снятия стресса или боли является использование воды разной температуры. Существуют методы лечения, которые сосредоточены на использовании холодной воды, горячей воды или их комбинации. Гидротерапия холодной водой помогает улучшить кровообращение в организме, что может стать мгновенным облегчением стресса или боли. Холодная вода также может принести приятное облегчение во время жары или в трудный период жизни. Некоторые эксперты по гидротерапии рекомендуют пациентам принимать душ с холодной водой , чтобы ощутить преимущества прохладных температур.

 

Другой метод гидротерапии использует горячую или теплую воду. Тепло может быть мощным инструментом в сочетании с водной терапией, чтобы помочь организму восстановиться после стрессовой ситуации или справиться с хроническим стрессором. Тепло может помочь мышцам тела чувствовать себя более расслабленными или сбросить уровень гормонов в организме. В некоторых гидротерапевтических процедурах используется комбинация холодной и горячей воды в качестве контрастной терапии, чтобы помочь очистить организм от стресса и беспокойства.

 

Водные упражнения

 

Добавление физических упражнений в свой ежедневный график — еще один способ справиться со стрессом и почувствовать себя лучше. Согласно исследованию NCBI, гидротерапия может помочь улучшить работу сердечно-сосудистой системы и гипертонию. Хотя когда-то считалось, что гидротерапия увеличивает риск сердечной недостаточности, теперь исследования показывают, что сердечная функция улучшается во время водной терапии из-за увеличения количества крови, перекачиваемой к сердцу.

 

Водные тренировки — это мягкий способ облегчить организму физические упражнения без дополнительной нагрузки на суставы или мышцы. В большинстве случаев водные процедуры начинаются в бассейне, либо при стандартной температуре, либо при более высокой терапевтической температуре для максимального снятия стресса. Еще одна причина, по которой водные упражнения предлагают такую отличную тренировку, заключается в том, что вода оказывает естественное сопротивление организму. Тренировки в воде могут помочь телу стать более тонусированным и нарастить больше сухой мышечной массы, не оказывая слишком большой нагрузки на кости. Некоторые примеры популярных упражнений, которые можно попробовать в воде для снятия стресса, включают следующее:

 

• Глубоководная ходьба – Используя водную лапшу, подплывите к глубокому концу бассейна и начните выполнять движения при ходьбе или беге.
• Аквааэробика – Если вы любите танцевальную аэробику, вы можете получить совершенно новую тренировку, попробовав аквааэробику. Большинство занятий аквааэробикой проходят на мелководье и используют водные грузы для дополнительных возможностей для тонизирования.
• Тренировка с водяным весом – Для этой тренировки вам понадобится набор специально разработанных водных грузов для бассейна. Просто регулярно выполняйте обычные упражнения со свободными весами, чтобы дать мышцам некоторую тренировку с отягощениями.
• Плавание на коленях – Плавание также является эффективным методом повышения частоты сердечных сокращений и снятия стресса.

 

 

 

Массаж

 

Помимо физических упражнений, вода также может быть полезна для снятия стресса, если она сочетается с массажной терапией. По данным Института Франклина, «массаж высвобождает эндорфины, которые успокаивают периферическую нервную систему». Исследования за последние пару десятилетий зафиксировали значительное улучшение снижения стресса и физиологических симптомов, связанных со стрессом, при применении нескольких методов массажа. Достаточно, чтобы 63% взрослых, которые обсуждали массаж со своими лечащими врачами, были направлены к терапевту или настоятельно рекомендованы пройти массажную терапию. Даже клиника Майо «определяет массаж как действенный медицинский метод для уменьшения стресса и боли».

 

Когда дело доходит до воды и массажа, итальянское исследование, опубликованное в журнале Minerva Cardioangiologica , показало, что гидромассаж является эффективным средством для лечения венозного дефицита из-за гидростатического давления, термических и химических свойств воды. Форсунки в более качественных гидромассажных ваннах часто расположены так, чтобы достичь тех же точек давления, которые обычно используются в рефлексологии и акупрессуре, имитируя пульсацию и технику глубокого разминания, используемую обученными массажистками для снятия стресса и напряжения. Если вы живете в районе, где есть помещение, предлагающее массаж в воде, вы также можете иметь доступ к терапевтическому бассейну с подогревом и терапевту, который работает над вашими мышцами под поверхностью воды.

 

 

Горячие и холодные компрессы

 

В то время как многие методы гидротерапии предполагают погружение в бассейн или спа, существуют также методы снятия стресса, в которых используются холодные и горячие компрессы. Наука объясняет, что тепло снижает стресс, расслабляя мышцы и улучшая кровообращение, в то время как холод просто уменьшает ощущение боли. Медицинские работники используют горячие и холодные компрессы для лечения заболеваний, вызванных стрессом, таких как мигрень и боль в мышцах, в дополнение к ряду более общих состояний, включая хроническую сухость глаз и заболевание почек. Терапевты и другие специалисты делают компресс, замачивая полотенце или другой кусок ткани в подогретой или охлажденной воде. Затем материал наносится на нужную область тела для создания успокаивающего эффекта.
 
Конечно, компрессы также могут быть сделаны и наложены в домашних условиях , чтобы помочь получить пользу от этого многовекового лечения. Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать в горячем/нагретом или холодном/замороженном виде, когда находитесь в одиночестве:

 

• Носок с рисовой начинкой
• Фляга
• Мешок замороженных овощей или старомодный кусок мяса

 

 

Обработка паром

 

Некоторые терапевты добиваются отличных результатов со своими клиентами, используя пар как способ достижения максимального расслабления и снижения стресса. По данным Школы медицины и общественного здравоохранения Висконсинского университета в Мэдисоне, пар выводит токсины из организма и помогает при мышечных спазмах, высоком кровяном давлении и сезонном аффективном расстройстве. Наиболее распространенным способом использования пара для снятия стресса является создание сауны или специальной парной. Сидение в парной может помочь очистить кожу, открыть поры и привести человека в идеальное состояние покоя и омоложения. Также относительно просто обустроить парную дома, включив горячий душ в ванной комнате с закрытой дверью.

 

Очищающие минеральные ванны

 

Простая вода сама по себе может обеспечить достаточную терапию, но вы можете получить дополнительные преимущества, добавив в ванну минералы, такие как английская соль. Ароматерапия, которая использует обоняние тела, является отличным способом получить сочетание расслабляющей ванны и самых полезных природных минералов. Масло лаванды является популярным выбором для тех, кто заинтересован в общем снятии стресса. Приятный запах и его химическое соединение мгновенно создают успокаивающее ощущение, которое может принести облегчение в различных стрессовых ситуациях. Лимон — еще один хороший выбор для очищающей минеральной ванны, потому что он помогает повысить концентрацию и чувство спокойствия тела. Японское исследование даже показало, что цитрусовое масло юдзу снижает уровень тревоги и стресса, а также снижает частоту сердечных сокращений.

 

Для тех, кто чувствует себя немного подавленным, многие холистические практики считают жасминовое масло отличной добавкой для облегчения временной грусти. Когда масло соединяется с паром от теплой ванны, оно может мгновенно повлиять на настроение ума. Немецкие исследователи даже зашли так далеко, что объявили жасмин таким же мощным усилителем настроения, как и валиум. Если вы чувствуете усталость или вялость, добавьте масла мяты перечной или корицы в следующую позднюю ночь, чтобы быстро зарядиться энергией и сосредоточиться.

 

Как гидротерапия помогает с возрастом?

 
Стареть неизбежно, а чувствовать себя старым — нет. По мере старения тела становятся восприимчивыми к ослаблению суставов, мышечной усталости и множеству кардиореспираторных заболеваний. Однако, как узнают ученые, регулярная гидротерапия и водные упражнения повышают жизненный тонус и облегчают симптомы старения. Результаты этих исследований обнадеживают, особенно для пожилых людей, которые все еще ведут активный образ жизни.
 
Для многих пенсионеров терапия погружением в теплую воду является преимуществом, потому что она является саморегулируемой и часто проводится дома в гидромассажной ванне или ванне. Специалисты рекомендуют уделять до 20 минут в день для достижения наилучших результатов. Тем не менее, рекомендуется соблюдать осторожность и не перегревать ванну. В идеале температура воды должна быть от 92 до 100 градусов по Фаренгейту, чтобы избежать сердечно-сосудистых рисков.

 
Гидротерапия, или терапия на водной основе, предлагает множество преимуществ для улучшения гибкости, подвижности и общей физической реабилитации. Выталкивающая сила воды снижает нагрузку на суставы, что делает ее отличным вариантом для людей с остеоартритом. Обеспечивая мягкие движения в условиях низкой нагрузки, гидротерапия помогает улучшить гибкость суставов и уменьшить боль. Этот терапевтический метод также полезен для тех, кто восстанавливается после сердечной недостаточности, так как теплая вода может улучшить кровообращение и облегчить сердечно-сосудистую нагрузку во время физических упражнений. Для хирургической реабилитации поддерживающий характер воды позволяет пациентам проводить раннюю мобилизацию, улучшая результаты восстановления и сводя к минимуму дискомфорт. Сопротивление, оказываемое водой, также способствует укреплению мышц, еще больше повышая подвижность и гибкость. В целом, гидротерапия — это универсальное лечение, которое способствует восстановлению и улучшает качество жизни при различных состояниях.
 

Рекомендуемая гидротерапия для пенсионеров

 
Гидротерапия стала включать в себя множество различных техник и методологий, которые может быть трудно определить. Как правило, это относится к форме упражнений или растяжки в теплой, хотя иногда и холодной воде. Тем не менее, вот некоторые из менее известных методов гидротерапии, которые привлекли внимание на протяжении многих лет, хотя и с переменным успехом.
 
В молодости Себастьян Кнайп страдал туберкулезом и не смог присоединиться к священству. Решив вылечить свой недуг, он обратился за лечением к воде. Легенда гласит, что он избавился от болезни с помощью тщательно направленной водной терапии. Обоснованность этого утверждения остается предметом споров, но Кнайп, тем не менее, обнаружил ценные и надежные водные процедуры.
 
Терапия Кнайпа сосредоточена в первую очередь на потоке и давлении воды на тело для стимуляции кровообращения. В большинстве процедур используется холодная вода; тем не менее, в традиции Кнайпа существуют техники погружения в теплую воду, которые, по мнению многих, укрепляют сердечно-сосудистую систему, успокаивают боли и вызывают расслабление.
 

Гидромассажная терапия

 
Несмотря на то, что гидромассажная терапия менее признана в научных сообществах, в последние годы она получила значительную анекдотическую поддержку. Гидромассажные кровати обеспечивают циркуляцию струй теплой воды для давления на различные точки тела. Ограниченные исследования показали, что эти методы лечения улучшают кровообращение, снимают боль в мышцах и увеличивают диапазон движений.
 
Некоторые из наиболее многообещающих исследований свидетельствуют о том, что терапия подводным гидромассажем уменьшает дискомфорт и повышает толерантность к физической нагрузке у пациентов с сердечными заболеваниями и постмиокордиальными инфарктами. Процедуры улучшали кровообращение и увеличивали подвижность, предлагая пациентам лучшее качество жизни. В ходе исследования ученые обнаружили, что более чем у половины испытуемой группы остаточные преимущества сохранялись в течение 12 месяцев после лечения.
 

Паровая ингаляция

 

 
Ингаляционная терапия является спорным методом лечения, который имеет столько же преимуществ, сколько и рисков. Большинство доказательств в поддержку терапии являются анекдотическими, а недавние исследования указывают на неблагоприятные последствия для здоровья. Маленькие дети, в частности, подвержены паровым ожогам легких и горла, если лечение не проводится должным образом.
 
Тем не менее, при осторожном использовании, паровые ингаляции имеют предполагаемые респираторные, дерматологические и циркуляционные преимущества. Сауны, гидромассажные ванны и другие «парные» помещения часто безопаснее, чем прямое вдыхание, но все же дают желаемые результаты.
 

Тепловые обертывания

 
Терапия влажным обертыванием доказала свою эффективность в дерматологии и обезболивании у некоторых пациентов. При терапии тепловым обертыванием на пораженный участок тела накладываются влажные, подогретые компрессы. Одно исследование показывает , что тепловые обертывания являются эффективным средством для лечения локализованной боли в запястье. В ходе испытаний исследователи зафиксировали значительное уменьшение боли и улучшение силы хвата у испытуемых.
 
Терапия влажным обертыванием имеет более обширную историю в дерматологии. Тем не менее, эти методы лечения все еще являются экспериментальными и не до конца изучены. В 2015 году ученые провели исследование , чтобы изучить физиологическую реакцию на обертывания у пациентов, страдающих кожными заболеваниями. Они пришли к выводу, что, несмотря на необходимость дополнительных исследований, терапия влажным обертыванием позволяет коже выделять вредные токсины, вызывающие экзему и другие недуги.

 

Регулярные сеансы гидротерапии, будь то под руководством профессионала или в комфортной домашней обстановке, предлагают мощный способ облегчить ежедневные стрессы взрослой жизни и поддержать здоровое старение. Управление стрессом становится все более важным для поддержания как физического, так и эмоционального здоровья. Принятие гидротерапии не только расслабляет ваше тело, но и омолаживает ваш разум. Регулярно снимая стресс и заботясь о своем благополучии, вы можете обрести большее чувство жизненной силы, что позволит вам стать лучшей версией себя и проложит путь к более глубокому и устойчивому счастью на протяжении всей вашей жизни.