Pode ser difícil saber quais práticas de saúde são eficazes e quais não valem o seu tempo. No entanto, a ciência provou que as banheiras de hidromassagem oferecem várias vantagens para a sua saúde e são uma excelente maneira de se recuperar após um treino.
Tomar banho em uma banheira de hidromassagem, além de proporcionar relaxamento e alívio da dor, comprovadamente ajuda na recuperação muscular, redução das dores articulares e regulação do sono.
O truque para a recuperação muscular da banheira de hidromassagem
Assista ao vídeo para saber como Flora Duffy usa sua banheira de hidromassagem após os treinos.
Quando você passa tempo em uma banheira de hidromassagem, seu corpo sofre circulação sanguínea, taxa metabólica e mudanças de temperatura corporal central.
Você deve ter se perguntado por que tantas academias e centros de recreação têm banheiras de hidromassagem em suas instalações. Além disso, você pode ter se perguntado se um spa é bom para você depois de um treino. Os fisioterapeutas geralmente recomendam a hidroterapia para reduzir as dores articulares e musculares, e pode até ser usada para melhorar a recuperação do treino.
Um estudo publicado no The Journal of Strength and Conditioning Research relata que o uso de uma banheira de hidromassagem após um treino previne danos ao tecido elástico. A mioglobina, uma proteína que os músculos liberam na corrente sanguínea após danos musculares, teve uma presença menor em cobaias que usaram um spa após os treinos.
Além disso, um grande fator na eficácia de uma recuperação pós-treino da banheira de hidromassagem é o timing.
Depois de um exercício duradouro, relaxar em uma banheira de hidromassagem soa perfeito. No entanto, para reduzir a inflamação muscular e tirar o máximo proveito da sua experiência, é melhor esperar até que os músculos tenham esfriado e a frequência cardíaca tenha voltado ao normal.
Restringir o fluxo sanguíneo para músculos inflamados com compressas frias ou água fria antes de usar uma banheira de hidromassagem tem os melhores resultados. Use uma bolsa fria ou água fria por cerca de 10 ou 15 minutos, seguidos de 10 a 20 minutos em uma banheira de hidromassagem. Esta prática pode poupar-lhe muitas dificuldades e irá reduzir a dor muscular no dia seguinte ao exercício.
Uso da banheira de hidromassagem como aquecimento
Treinar sem alongar primeiro é uma causa comum de lesões relacionadas ao treino. Corredores e atletas que realizam treinos de corpo inteiro sabem que seus músculos e tendões precisam estar quentes e relaxados se quiserem evitar lesões.
As banheiras de hidromassagem dilatam os vasos sanguíneos para permitir o aumento do fluxo sanguíneo para as extremidades e os músculos quentes para reduzir a tensão. Portanto, um banho de 10 minutos em uma banheira de hidromassagem combinado com alongamento é perfeito para levantamento de peso extenuante e movimentos corporais repetitivos.
Não se surpreenda se você experimentar uma maior amplitude de movimento depois de passar algum tempo em uma banheira de hidromassagem. Este é apenas mais um efeito colateral positivo do calor e massagem corporal fornecida pelas banheiras de hidromassagem.
Regulação do sono
Já reparou como o seu corpo tende a derreter em qualquer móvel em que descanse depois de usar uma banheira de hidromassagem?
Para as muitas pessoas que têm insônia ou sono irregular, uma banheira de hidromassagem pode ser a melhor coisa para ajudar a preparar a cama.
Um estudo publicado pelo Centro Nacional de Informação Biotecnológica observou que as pessoas que têm insônia dormem mais profunda e profundamente após um banho quente. Este método, citado no estudo como “aquecimento corporal passivo” (PBH), é facilmente alcançado pelo uso de uma banheira de hidromassagem.
Ele também tem o benefício adicional de relaxar cada músculo para evitar dores que podem aparecer no meio da noite.
Construir uma rotina de usar uma banheira de hidromassagem à tarde reforça os ciclos regulares de sono e o sono profundo e repousante. Este sono melhorado irá, por sua vez, ajudar os seus músculos a recuperarem mais rapidamente para que possa voltar a treinar mais cedo.
Ter tempo para o autocuidado
Um spa ao ar livre é uma maneira de absorver a natureza e aproveitar o ambiente depois de um longo dia de trabalho, depois de um treino ou sempre que precisar de recarregar. Relaxar num spa é um tempo importante gasto na manutenção de um estilo de vida saudável.
Relaxamento e contemplação silenciosa são necessidades que muitas pessoas consideram garantidas. Spas permitem que qualquer pessoa escape do mundo por um tempo, para limpar sua mente e deixar todo o estresse escapar do seu corpo.
Enquanto estiver em uma banheira de hidromassagem, você receberá um lugar relaxante para ler um livro, deixar sua mente flutuar livremente sem preocupações ou passar tempo com amigos e familiares.
Às vezes, o maior benefício para a saúde da banheira de hidromassagem é ter tempo para esquecer tudo o resto e mimar-se com algo agradável.
Um spa realmente funciona? Ouça a opinião de outros clientes
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