Melhores técnicas de hidroterapia para reduzir o estresse e ajudar no envelhecimento

[vc_row css_animation=”” row_type=”row” text_align=”left”][vc_column][vc_column_text]Para milhões de pessoas em todo o mundo, o stress é um problema silencioso que afeta a sua saúde, felicidade e rotina diária. O estudo Stress in America de 2015 mostrou que os níveis de stress dos americanos continuam a aumentar ano após ano. Não surpreendentemente, os adultos relataram que o stress tem um impacto negativo na sua saúde mental e física. E a maioria sente que não está a fazer o suficiente para gerir o seu stress.

 

O problema aqui não é apenas o número de pessoas que sofrem, mas as sugestões confusas e muitas vezes contraditórias para navegar nas opções de gestão do stress. Os métodos de alívio do estresse comumente discutidos variam de aconselhamento e mediação a exercícios e mudanças na dieta. Mas uma das maneiras mais eficazes e agradáveis de reduzir o estresse é com o conceito muitas vezes negligenciado de hidroterapia.

 

A missão neste post é reconhecer o que é o stress e o seu impacto na nossa saúde, quebrando então a essência da hidroterapia e técnicas que provaram aliviar tanto o stress conjuntural como o stress crónico a longo prazo.

 

 

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O que é o Stress?

 

Antes de fazer um plano para lidar com seu estresse, é importante entender o que é exatamente. Até as últimas décadas, pouco se sabia sobre o estresse como uma condição de saúde. A ideia de estresse nem era falada na comunidade médica até que um pesquisador de física no início do^século 20, Hans Selye, cunhou o termo para descrever a tensão física e mental que cada vez mais pessoas pareciam estar experimentando. Hoje, o estresse é definido como um sentimento de tensão como resultado de circunstâncias externas.
 

O stress pode ser causado por uma série de forças externas e circunstâncias da vida. Estressores situacionais comuns incluem a morte de um ente querido, perda de um emprego, um divórcio, uma lesão ou uma grande mudança. O stress crónico pode normalmente ser o resultado de problemas no local de trabalho, condições relacionadas com a ansiedade ou até mesmo apenas personalidades pessimistas.

 

Problemas de saúde relacionados com o stress

 

Embora seja considerado uma reação totalmente normal em algumas situações, o estresse pode muitas vezes ser devastador para o corpo e para a felicidade geral de cada um. Os sintomas mais comuns que as pessoas sentem quando estão mais estressadas do que o habitual incluem dores de cabeça, insônia, fadiga, mau humor, problemas de concentração e problemas de estômago. Para situações estressantes de curto prazo, esses sintomas podem ir e vir. À medida que a sensação de stress se dissipa, a pessoa pode começar a sentir-se melhor e voltar ao normal.

 

O estresse crônico não tratado, no entanto, causa mais estragos no corpo, incluindo episódios de depressão, ansiedade, alterações de peso, pressão alta, problemas de pele e preocupações cardiovasculares. Em vez de ignorar o stress, um plano melhor é enfrentá-lo e procurar formas de se sentir melhor.

 

Benefícios para a saúde do alívio do stress

 

Não só se sentirá mais como você mesmo quando lidar com o seu stress, mas também poderá ver melhorias significativas no seu bem-estar geral. O alívio regular do stress pode ajudá-lo a sentir-se mais vibrante e enérgico. Estar relaxado também pode melhorar a saúde do coração e a pressão arterial elevada. O alívio do stress também demonstrou reforçar o sistema imunitário do corpo e diminuir o risco de contrair uma constipação.

 

Hidroterapia recomendada para alívio do stress e tensão

 

Uma das embarcações mais populares para usar para aliviar o stress é a água. Durante milhares de anos, os seres humanos foram fascinados pela água no mundo. A água doce é uma necessidade essencial para a sobrevivência de qualquer pessoa, e a busca por água potável tem sido uma luta crônica para a maioria das sociedades até tempos recentes. A água como fonte de cura também tem sido uma parte importante da medicina antiga. O uso de água benta na espiritualidade, fontes termais naturais para o bem-estar e calmante água do oceano para vitalidade faz parte da história há séculos.

 

A água em todas as suas formas, como líquido, vapor ou gelo, continua a ser um método terapêutico para ajudar as pessoas a sentirem-se melhor durante os momentos stressantes da vida. A hidroterapia é uma maneira popular e eficaz de ajudar as pessoas a aliviar os estressores da vida. A pesquisa mostrou uma ligação entre iniciar a hidroterapia e ver uma diminuição nos níveis de depressão ou ansiedade de uma pessoa. A ideia de hidroterapia surgiu^{no século} 19 com as práticas de hidroterapia de Sebastian Kneipp projetadas para livrar o corpo de toxinas. Agora, diferentes tipos de hidroterapia são amplamente utilizados para tratar muitas doenças médicas diferentes ou problemas crônicos, como o estresse.

 

Imersão em Água

 

A dor pode ser um fator importante que causa estresse na vida de uma pessoa. À medida que as pessoas envelhecem, a dor torna-se um problema mais comum que alguns podem ter de enfrentar. Artrite crônica, músculos doloridos e problemas nas articulações podem ser diminuídos com uma rotina eficaz de hidroterapia com água quente. O estudo sobre os efeitos biofisiológicos da imersão em água quente relatou que “a circulação para estruturas musculares profundas aumenta significativamente na imersão em água, melhorando o fluxo de oxigênio para os tecidos e potencialmente facilitando a cicatrização de lesões musculares, ósseas e articulares”. Outro estudo descobriu que a imersão em água quente resultou em uma diminuição de 11% na pressão arterial sistólica e diastólica. O estudo também descobriu que aqueles que mergulharam em uma banheira de hidromassagem por 10 minutos tiveram “aumento da sensação de bem-estar e diminuição da ansiedade do estado”.

 

Um método comum de realização de hidroterapia para alívio do estresse ou da dor é com diferentes temperaturas da água. Existem terapias que se concentram no uso de água fria, água quente ou uma combinação de ambos. A hidroterapia com água fria ajuda a aumentar a circulação sanguínea do corpo, o que pode ser um alívio instantâneo para o stress ou dor. A água fria também pode ser um alívio acolhedor durante o calor ou durante um momento difícil da vida. Alguns especialistas em hidroterapia recomendam que os pacientes experimentem chuveiros de água fria para experimentar os benefícios das temperaturas frias.

 

Outra técnica de hidroterapia utiliza água quente ou morna. O calor pode ser uma ferramenta poderosa quando combinado com terapia com água para ajudar o corpo a se recuperar de uma situação estressante ou gerenciar um estressor crônico. O calor pode ajudar os músculos do corpo a sentirem-se mais relaxados ou repor os níveis hormonais do corpo. Algumas hidroterapias usam uma combinação de água fria e quente em sequência como uma terapia de contraste para ajudar a limpar o corpo de estresse e preocupação.

 

Exercício Aquático

 

Adicionar exercício à sua agenda diária é outro método de gerir o stress e sentir-se melhor. De acordo com um estudo do NCBI, a hidroterapia pode ajudar a melhorar o sistema cardiovascular e a hipertensão. Embora se acreditasse que a hidroterapia aumentava o risco de insuficiência cardíaca, a pesquisa agora mostra que a função cardíaca melhora durante a terapia aquática devido a um aumento na quantidade de sangue bombeado para o coração.

 

Uma rotina de treino aquático é uma maneira suave de aliviar o corpo em exercício sem colocar pressão adicional sobre as articulações ou músculos. Na maioria dos casos, as rotinas aquáticas começam em uma piscina, seja em uma temperatura padrão ou em uma temperatura de calor terapêutica mais alta para alívio máximo do estresse. Outra razão pela qual o exercício aquático oferece um ótimo treino é por causa de como a água oferece resistência natural ao corpo. Malhar na água pode ajudar o corpo a ficar mais tonificado e construir mais massa muscular magra sem colocar muita pressão sobre os ossos. Alguns exemplos de exercícios populares para tentar na água para alívio do estresse incluem o seguinte:

 

• Caminhada em águas profundas – Usando macarrão aquático, nade até o fundo da piscina e comece a completar um movimento de caminhada ou corrida.
• Aqua Aeróbica – Se você gosta de dança aeróbica, você pode obter um treino totalmente novo experimentando hidroginástica. A maioria das aulas de hidroginástica ocorre na extremidade rasa e emprega pesos de água para oportunidades adicionais de tonificação.
• Water Weight Workout – Para este treino, você precisará de um conjunto de pesos de água especialmente projetados para a piscina. Basta fazer repetições regulares de exercícios comuns de peso livre para dar aos seus músculos algum treinamento de resistência.
• Lap Swimming – A natação também é um método eficaz para aumentar a frequência cardíaca e exercitar o seu stress.

 

 

 

Massoterapia

 

Além do exercício, a água também pode ser útil para eliminar o estresse se for combinada com massoterapia. De acordo com o Instituto Franklin, “a massagem libera endorfinas que acalmam o sistema nervoso periférico”. Pesquisas nas últimas duas décadas documentaram melhorias significativas na redução do estresse e nos sintomas fisiológicos associados ao estresse com a aplicação de vários métodos de massagem. O suficiente para que 63% dos adultos que discutiram massagem com seus profissionais de saúde foram encaminhados para um terapeuta ou fortemente recomendado para obter massoterapia por seu provedor. Até a Mayo Clinic “identifica a massagem como um método médico válido para reduzir o stress e a dor”.

 

Quando se trata de água e massagem, um estudo italiano publicado na revista Minerva Cardioangiologica descobriu que a hidromassagem é um tratamento eficaz para deficiências venosas devido à pressão hidrostática, propriedades térmicas e químicas da água. Jatos em banheiras de hidromassagem de maior qualidade são frequentemente posicionados para atingir os mesmos pontos de pressão normalmente usados em reflexologia e acupressão, imitando a ação de pulsação e técnicas de amassamento profundo usadas por massagistas treinados para obter alívio de estresse e tensão. Se você mora em uma área com uma instalação que oferece massagem na água, você também pode ter acesso a uma piscina terapêutica aquecida e terapeuta que trabalha seus músculos sob a superfície da água.

 

 

Compressas quentes e frias

 

Embora muitas técnicas de hidroterapia envolvam imersão em uma piscina ou spa, também existem métodos de alívio do estresse que usam compressas frias e quentes. A ciência explica que o calor reduz o stress, relaxando os músculos e melhorando a circulação sanguínea, enquanto o frio simplesmente reduz a sensação de dor. Os profissionais de saúde têm usado compressas quentes e frias para tratar doenças induzidas pelo stress, como enxaquecas e dores musculares, além de uma série de condições mais gerais, incluindo olhos secos crónicos e doença renal. Terapeutas e outros profissionais fazem a compressa mergulhando uma toalha ou outro pedaço de pano em água aquecida ou gelada. O material é então aplicado na área desejada do corpo para criar um efeito calmante.
 
É claro que as compressas também podem ser feitas e aplicadas em casa para ajudar a obter os benefícios deste tratamento centenário. Aqui estão alguns que você pode tentar quente / aquecido ou frio / congelado quando por conta própria:

 

• Meia recheada com arroz
• Garrafa de água
• Saco de legumes congelados ou a antiga laje de carne

 

 

Tratamento a vapor

 

Alguns terapeutas estão obtendo ótimos resultados com seus clientes usando o vapor como uma maneira de ajudar a alcançar o relaxamento final e reduzir o estresse. De acordo com a Escola de Medicina e Saúde Pública da Universidade de Wisconsin-Madison, o vapor desintoxica o corpo e ajuda com espasmos musculares, pressão alta e transtorno afetivo sazonal. A maneira mais comum de usar vapor para alívio do estresse é na forma de uma sauna ou sala de vapor dedicada. Sentar em uma sala de vapor pode ajudar a limpar a pele, abrir os poros e colocar alguém em um estado ideal de paz e rejuvenescimento. Também é relativamente simples montar uma sauna a vapor em casa, ligando um chuveiro quente em um banheiro com a porta fechada.

 

Banhos minerais purificantes

 

A água pura pode fornecer muita terapia por conta própria, mas você pode perceber benefícios adicionais incorporando minerais como o sal de Epsom em seu banho. A aromaterapia, que usa o olfato do corpo, é uma ótima maneira de obter a combinação de um banho relaxante e os minerais mais benéficos da natureza. O óleo de lavanda é uma escolha popular para aqueles interessados no alívio do estresse geral. O cheiro agradável e seu composto químico oferecem instantaneamente uma sensação calmante que pode proporcionar alívio em uma variedade de situações estressantes. O limão é outra boa escolha para um banho mineral purificante porque tem sido associado a ajudar a aumentar a concentração e a sensação de calma do corpo. Um estudo japonês ainda descobriu que o óleo cítrico de yuzu diminui os níveis de ansiedade e estresse, ao mesmo tempo em que diminui a frequência cardíaca.

 

Para aqueles que podem estar se sentindo um pouco para baixo, muitos praticantes holísticos consideram o óleo de jasmim um ótimo aditivo para aliviar a tristeza temporária. Quando o óleo se combina com o vapor do banho quente, pode afetar instantaneamente o humor da mente. Pesquisadores alemães chegaram ao ponto de declarar que o jasmim é um potenciador de humor tão poderoso quanto o valium. Se você estiver se sentindo cansado ou lento, adicione óleos de hortelã-pimenta ou canela ao seu próximo banho noturno para um rápido impulso de energia e foco.

 

Como a hidroterapia ajuda na idade?

 
Envelhecer é inevitável – sentir-se velho não é. À medida que os corpos envelhecem, tornam-se suscetíveis ao enfraquecimento das articulações, fadiga muscular e uma série de condições cardiorrespiratórias. No entanto, como os cientistas estão aprendendo, hidroterapia regular e exercício aquático aumentar a vitalidade e fornecer alívio dos sintomas do envelhecimento. Os resultados destes estudos são encorajadores, especialmente para os idosos que ainda desfrutam de um estilo de vida ativo.
 
Para muitos aposentados, a terapia de imersão em água morna é vantajosa porque é autorregulada, muitas vezes realizada em casa em uma banheira de hidromassagem ou banho. Os especialistas recomendam até 20 minutos por dia para alcançar os melhores resultados. No entanto, aconselha-se precaução para não sobreaquecer a banheira. Idealmente, a temperatura da água deve estar entre 92 e 100 graus Fahrenheit para evitar riscos cardiovasculares.

 
A hidroterapia, ou terapia à base de água, oferece inúmeros benefícios para melhorar a flexibilidade, a mobilidade e a reabilitação física geral. A flutuabilidade da água reduz a carga de sustentação de peso nas articulações, tornando-se uma excelente opção para aqueles com osteoartrite. Ao permitir movimentos suaves num ambiente de baixo impacto, a hidroterapia ajuda a melhorar a flexibilidade articular e a reduzir a dor. Este método terapêutico também é benéfico para aqueles que se recuperam da insuficiência cardíaca, pois a água morna pode melhorar a circulação e aliviar a tensão cardiovascular durante o exercício. Para a reabilitação cirúrgica, a natureza de suporte da água permite que os pacientes se envolvam na mobilização precoce, melhorando os resultados da recuperação enquanto minimizam o desconforto. A resistência proporcionada pela água também ajuda no fortalecimento dos músculos, aumentando ainda mais a mobilidade e flexibilidade. No geral, a hidroterapia é um tratamento versátil que apoia a recuperação e melhora a qualidade de vida em várias condições.
 

Hidroterapia recomendada para aposentados

 
A hidroterapia passou a abranger muitas técnicas e metodologias diferentes que podem ser difíceis de definir. Geralmente, refere-se a uma forma de exercício ou alongamento em água morna, embora às vezes também fria. Dito isto, aqui estão algumas das técnicas de hidroterapia menos conhecidas que têm atraído atenção ao longo dos anos – embora com sucesso variável.
 
Quando jovem, Sebastian Kneipp sofria de tuberculose e não pôde ingressar no sacerdócio. Determinado a curar sua doença, ele recorreu à água para tratamento. Reza a lenda que ele se livrou da doença através de uma terapia com água cuidadosamente direcionada. A validade desta alegação está em debate, mas Kneipp descobriu tratamentos aquáticos valiosos e sólidos.
 
A terapia Kneipp é focada principalmente no fluxo e pressão de água no corpo para incentivar a circulação. A maioria dos tratamentos utiliza água fria; no entanto, existem técnicas de imersão em água morna na tradição Kneipp que muitos acham que impulsionam o sistema cardiovascular, aliviam dores e induzem o relaxamento.
 

Terapia de Hidromassagem

 
Embora menos reconhecidos entre as comunidades científicas, os méritos da terapia de hidromassagem acumularam apoio anedótico significativo nos últimos anos. Camas de hidromassagem circulam jatos de água morna para aplicar pressão em vários pontos do corpo. Estudos limitados sugeriram que estes tratamentos aumentam a circulação, aliviam a dor muscular e aumentam a amplitude de movimento.
 
Algumas das pesquisas mais promissoras sugerem que a terapia de hidromassagem submersa reduziu o desconforto e aumentou a tolerância ao exercício em pacientes com doenças cardíacas com infartos pós-miocordiais. Os tratamentos melhoraram a circulação e aumentaram a mobilidade, oferecendo aos pacientes uma melhor qualidade de vida. No estudo, os pesquisadores descobriram que, para mais da metade do grupo de ensaio, os benefícios residuais duraram 12 meses após o tratamento.
 

Inalação de vapor

 

 
A terapia inalatória é um tratamento controverso associado a tantos benefícios quanto riscos. A maioria das evidências em apoio à terapia é anedótica, e pesquisas recentes apontaram para efeitos adversos à saúde. As crianças pequenas, em particular, são suscetíveis a queimaduras por vapor nos pulmões e na garganta se o tratamento não for administrado corretamente.
 
No entanto, quando utilizada com cautela, a inalação de vapor tem supostos benefícios respiratórios, dermatológicos e circulatórios. Saunas, banheiras de hidromassagem e outros ambientes “vaporosos” são muitas vezes mais seguros do que a inalação direta, mas ainda produzem os resultados desejados.
 

Envolvimentos térmicos

 
A terapia de envolvimento úmido demonstrou ser um tratamento dermatológico e de controle da dor eficaz para certos pacientes. Na terapia de envolvimento térmico, compressas úmidas e aquecidas são aplicadas em uma área aflita do corpo. Um estudo sugere que os envolvimentos térmicos são um tratamento eficaz para a dor localizada no pulso. Nos ensaios, os pesquisadores registraram reduções significativas da dor e melhoraram a força de preensão entre os indivíduos.
 
A terapia de envolvimento úmido tem uma história mais extensa na dermatologia. No entanto, estes tratamentos ainda são experimentais e não totalmente compreendidos. Em 2015, os pesquisadores realizaram um estudo para explorar a resposta fisiológica aos envoltórios em pacientes que sofrem de doenças de pele. Eles concluíram que, embora mais pesquisas fossem necessárias, a terapia de envolvimento úmido permitiu que a pele secretasse toxinas nocivas que causam eczema e outras afeções.

 

Sessões regulares de hidroterapia, sejam orientadas por um profissional ou desfrutadas no conforto de sua casa, oferecem uma maneira poderosa de aliviar o estresse diário da vida adulta e apoiar o envelhecimento saudável. Gerir o stress torna-se cada vez mais importante para manter a saúde física e emocional. Abraçar a hidroterapia não só relaxa seu corpo, mas também rejuvenesce sua mente. Ao libertar regularmente o stress e nutrir o seu bem-estar, pode desbloquear uma maior sensação de vitalidade, capacitando-o para ser a melhor versão de si mesmo e abrindo caminho para uma felicidade mais profunda e sustentada ao longo da sua vida.