Najbolje tehnike hidroterapije za smanjenje stresa i pomoć kod starenja

[vc_row css_animation=”” row_type=”row” text_align=”left”][vc_column][vc_column_text]Za milijune ljudi diljem svijeta stres je tihi problem koji utječe na njihovo zdravlje, sreću i svakodnevnu rutinu. Studija Stres u Americi iz 2015. pokazala je da razina stresa kod Amerikanaca nastavlja rasti iz godine u godinu. Nije iznenađujuće da su odrasli izvijestili da stres negativno utječe i na njihovo mentalno i na fizičko zdravlje. A većina smatra da ne čine dovoljno kako bi upravljali stresom.

 

Problem ovdje nije samo broj ljudi koji pate, već i zbunjujući i često kontradiktorni prijedlozi za snalaženje u opcijama upravljanja stresom. Metode ublažavanja stresa o kojima se često raspravlja kreću se od savjetovanja i posredovanja do vježbanja i promjena prehrane. Ali jedan od najučinkovitijih, ali najugodnijih načina za smanjenje stresa je često zanemareni koncept hidroterapije.

 

Misija ovog posta je prepoznati što je stres i njegov utjecaj na naše zdravlje, a zatim raščlaniti bit hidroterapije i tehnike za koje se pokazalo da ublažavaju situacijski i dugoročni kronični stres.

 

 

Pronađite određenu kategoriju klikom na bilo koju od brzih poveznica u nastavku:

 

 

 

Što je stres?

 

Prije nego što napravite plan za suočavanje sa stresom, važno je razumjeti što je to točno. Do posljednjih nekoliko desetljeća nije se puno znalo o stresu kao zdravstvenom stanju. O ideji stresa nije se ni govorilo u medicinskoj zajednici sve dok istraživač fizike početkom 20^. stoljeća, Hans Selye, nije skovao izraz kako bi opisao fizički i mentalni napor koji sve više ljudi doživljava. Danas se stres definira kao osjećaj napetosti kao posljedica vanjskih okolnosti.
 

Stres može biti uzrokovan brojnim vanjskim silama i životnim okolnostima. Uobičajeni situacijski stresori uključuju smrt voljene osobe, gubitak posla, razvod, ozljedu ili veliku selidbu. Kronični stres obično može biti posljedica problema na radnom mjestu, stanja povezanih s anksioznošću ili čak samo pesimističnih osobnosti.

 

Zdravstveni problemi povezani sa stresom

 

Iako se u nekim situacijama smatra potpuno normalnom reakcijom, stres prečesto može biti razoran za tijelo i cjelokupnu sreću. Najčešći simptomi koje ljudi osjećaju kada su pod većim stresom nego inače uključuju glavobolju, nesanicu, umor, neraspoloženje, probleme s koncentracijom i želučane probleme. Za kratkotrajne stresne situacije ovi simptomi mogu doći i proći. Kako se osjećaj stresa raspršuje, osoba se može početi osjećati bolje i vratiti se u normalu.

 

Kronični neliječeni stres, međutim, uzrokuje više pustoši u tijelu, uključujući epizode depresije, anksioznosti, promjena težine, visokog krvnog tlaka, kožnih problema i kardiovaskularnih problema. Umjesto ignoriranja stresa, bolji plan je suočiti se s njim i potražiti načine da se osjećate bolje.

 

Zdravstvene prednosti oslobađanja od stresa

 

Ne samo da ćete se osjećati više svojim kada se pozabavite stresom, već možete vidjeti i značajna poboljšanja u svom cjelokupnom zdravlju. Redovito oslobađanje od stresa može vam pomoći da se osjećate življe i energičnije. Opuštenost također može poboljšati zdravlje srca i visoki krvni tlak. Također se pokazalo da oslobađanje od stresa jača imunološki sustav tijela i smanjuje rizik od prehlade.

 

Preporučena hidroterapija za ublažavanje stresa i napetosti

 

Jedna od najpopularnijih posuda za ublažavanje stresa je voda. Tisućama godina ljudi su bili fascinirani vodom u svijetu. Slatka voda je ključna potreba za svačiji opstanak, a potraga za čistom pitkom vodom bila je kronična borba za većinu društava sve do nedavno. Voda kao ljekoviti izvor također je bila važan dio drevne medicine. Korištenje svete vode u duhovnosti, prirodnih toplih izvora za wellness i umirujuće oceanske vode za vitalnost stoljećima je dio povijesti.

 

Voda u svim svojim oblicima, poput tekućine, pare ili leda, i dalje je terapijska metoda koja pomaže ljudima da se osjećaju bolje tijekom stresnih razdoblja u životu. Hidroterapija je popularan i učinkovit način da se ljudima pomogne ublažiti životne stresore. Istraživanja su pokazala vezu između početka hidroterapije i smanjenja razine depresije ili anksioznosti osobe. Ideja hidroterapije nastala je u 19^. stoljeću s praksama vodene terapije Sebastiana Kneippa osmišljenim za oslobađanje tijela od toksina. Sada se različite vrste hidroterapije naširoko koriste za liječenje mnogih različitih medicinskih bolesti ili kroničnih problema, poput stresa.

 

Uranjanje u vodu

 

Bol može biti glavni čimbenik koji uzrokuje stres u životu osobe. Kako ljudi stare, bol postaje sve češći problem s kojim će se neki možda morati suočiti. Kronični artritis, bolni mišići i problemi sa zglobovima mogu se smanjiti učinkovitom rutinom hidroterapije toplom vodom. Studija o biofiziološkim učincima uranjanja u toplu vodu izvijestila je da je “cirkulacija dubokih mišićnih struktura značajno povećana uranjanjem u vodu, poboljšavajući protok kisika do tkiva i potencijalno olakšavajući zacjeljivanje ozljeda mišića, kostiju i zglobova”. Druga studija pokazala je da je uranjanje u toplu vodu rezultiralo smanjenjem sistoličkog krvnog tlaka i dijastoličkog krvnog tlaka za 11%. Studija je također otkrila da su oni koji su se kupali u hidromasažnoj kadi 10 minuta imali “povećan osjećaj blagostanja i smanjenu tjeskobu zbog stanja”.

 

Uobičajena metoda provođenja hidroterapije za ublažavanje stresa ili boli je s različitim temperaturama vode. Postoje terapije koje se fokusiraju na korištenje hladne vode, tople vode ili kombinacije oba. Hidroterapija hladnom vodom pomaže povećati cirkulaciju krvi u tijelu, što može biti trenutno olakšanje od stresa ili boli. Hladna voda također može biti ugodno olakšanje tijekom vrućina ili tijekom teškog razdoblja u životu. Neki stručnjaci za hidroterapiju preporučuju pacijentima da isprobaju tuševe hladnom vodom kako bi iskusili blagodati hladnih temperatura.

 

Druga tehnika hidroterapije koristi toplu ili toplu vodu. Toplina može biti moćan alat u kombinaciji s vodenom terapijom koja pomaže tijelu da se oporavi od stresne situacije ili upravlja kroničnim stresorom. Toplina može pomoći tjelesnim mišićima da se osjećaju opuštenije ili resetirati razinu hormona u tijelu. Neke hidroterapije koriste kombinaciju hladne i tople vode u nizu kao kontrastnu terapiju kako bi pomogle u čišćenju tijela od stresa i brige.

 

Vježbe u vodi

 

Dodavanje tjelovježbe u vaš dnevni raspored još je jedna metoda upravljanja stresom i boljeg osjećaja. Prema studiji NCBI-ja, hidroterapija može pomoći u poboljšanju kardiovaskularnog sustava i hipertenzije. Iako se nekada vjerovalo da hidroterapija povećava rizik od zatajenja srca, istraživanja sada pokazuju da se srčana funkcija poboljšava tijekom vodene terapije zbog povećanja količine krvi koja se pumpa u srce.

 

Rutina vježbanja u vodi nježan je način da se tijelu olakša vježbanje bez dodatnog opterećenja zglobova ili mišića. U većini slučajeva vodene rutine počinju u bazenu, bilo na standardnoj temperaturi ili na terapijskoj višoj temperaturi topline za maksimalno oslobađanje od stresa. Još jedan razlog zašto vježbanje u vodi nudi tako izvrstan trening je zbog toga što voda nudi tijelu prirodnu otpornost. Vježbanje u vodi može pomoći tijelu da postane zategnutije i izgradi više mišićne mase bez prevelikog opterećenja kostiju. Neki primjeri popularnih vježbi koje možete isprobati u vodi za ublažavanje stresa uključuju sljedeće:

 

• Hodanje u dubokoj vodi – Koristeći vodene rezance, plivajte do dubokog kraja bazena i počnite dovršavati pokret hodanja ili trčanja.
• Aqua aerobik – Ako volite plesni aerobik, možete dobiti potpuno novi trening isprobavajući aqua aerobik. Većina satova vodenog aerobika održava se u plitkom kraju i koristi vodene utege za dodatne mogućnosti toniranja.
• Vježba s utezima u vodi – Za ovaj trening trebat će vam set posebno dizajniranih vodenih utega za bazen. Jednostavno radite redovita ponavljanja uobičajenih vježbi sa slobodnim utezima kako biste svojim mišićima pružili trening otpora.
• Plivanje u krugu – Plivanje je također učinkovita metoda za povećanje otkucaja srca i uklanjanje stresa.

 

 

 

Terapija masažom

 

Osim vježbanja, voda također može biti od pomoći u uklanjanju stresa ako se kombinira s terapijom masažom. Prema Institutu Franklin, “Masaža oslobađa endorfine koji smiruju periferni živčani sustav.” Istraživanja u posljednjih nekoliko desetljeća dokumentirala su značajno poboljšanje smanjenja stresa i fizioloških simptoma povezanih sa stresom primjenom više metoda masaže. Dovoljno da je 63% odraslih koji su razgovarali o masaži sa svojim zdravstvenim djelatnicima upućeno terapeutu ili im je njihov liječnik snažno preporučio terapiju masažom. Čak i klinika Mayo “identificira masažu kao valjanu medicinsku metodu za smanjenje stresa i boli”.

 

Kada je riječ o vodi i masaži, talijanska studija u časopisu Minerva Cardioangiologica otkrila je da je hidromasaža učinkovit tretman za venske nedostatke zbog hidrostatskog tlaka, toplinskih i kemijskih svojstava vode. Mlazovi u kvalitetnijim hidromasažnim kadama često su postavljeni tako da dosegnu iste točke pritiska koje se obično koriste u refleksologiji i akupresuri, oponašajući pulsiranje i tehnike dubokog gnječenja koje koriste obučene maserke za postizanje stresa i ublažavanja napetosti. Ako živite u području s objektom koji nudi masažu u vodi, također možete imati pristup grijanom terapijskom bazenu i terapeutu koji radi na vašim mišićima ispod površine vode.

 

 

Topli i hladni oblozi

 

Dok mnoge tehnike hidroterapije uključuju uranjanje u bazen ili toplice, postoje i metode ublažavanja stresa koje koriste hladne i tople obloge. Znanost objašnjava da toplina smanjuje stres opuštanjem mišića i poboljšanjem cirkulacije krvi, dok hladnoća jednostavno smanjuje osjećaj boli. Zdravstveni radnici koristili su tople i hladne obloge za liječenje bolesti izazvanih stresom poput migrene i bolova u mišićima, uz niz općenitijih stanja, uključujući kronične suhe oči i bolesti bubrega. Terapeuti i drugi pružatelji usluga izrađuju oblog namakanjem ručnika ili drugog komada tkanine u zagrijanoj ili ohlađenoj vodi. Materijal se zatim nanosi na željeno područje tijela kako bi se stvorio umirujući učinak.
 
Naravno, oblozi se mogu napraviti i primijeniti i kod kuće kako bi se iskoristile prednosti ovog stoljetnog tretmana. Evo nekoliko koje možete isprobati ili vruće/grijane ili hladne/smrznute kada ste sami:

 

• Čarapa punjena rižom
• Boca za vodu
• Vrećica smrznutog povrća ili staromodna ploča mesa

 

 

Obrada parom

 

Neki terapeuti postižu izvrsne rezultate sa svojim klijentima koristeći paru kao način da pomognu u postizanju vrhunskog opuštanja i smanjenju stresa. Prema Medicinskom fakultetu i javnom zdravstvu na Sveučilištu Wisconsin-Madison, para detoksicira tijelo i pomaže kod grčeva mišića, visokog krvnog tlaka i sezonskog afektivnog poremećaja. Najčešći način korištenja pare za ublažavanje stresa je u obliku saune ili namjenske parne kupelji. Sjedenje u parnoj sobi može pomoći u čišćenju kože, otvaranju pora i dovesti nekoga u idealno stanje mira i pomlađivanja. Također je relativno jednostavno postaviti parnu sobu kod kuće, uključivanjem vrućeg tuša u kupaonici sa zatvorenim vratima.

 

Pročišćavajuće mineralne kupke

 

Obična voda može sama po sebi pružiti obilje terapije, ali možete ostvariti dodatne prednosti uključivanjem minerala kao što je Epsom sol u svoju kupku. Aromaterapija, koja koristi tjelesni njuh, izvrstan je način da dobijete kombinaciju opuštajuće kupke i najkorisnijih prirodnih minerala. Ulje lavande popularan je izbor za one koji su zainteresirani za opće ublažavanje stresa. Ugodan miris i njegov kemijski spoj trenutno nude umirujući osjećaj koji može pružiti olakšanje u raznim stresnim situacijama. Limun je još jedan dobar izbor za pročišćavajuću mineralnu kupku jer je povezan s povećanjem koncentracije i osjećaja smirenosti tijela. Japanska studija čak je otkrila da ulje citrusa yuzu smanjuje razinu tjeskobe i stresa, a istovremeno smanjuje broj otkucaja srca.

 

Za one koji se možda osjećaju pomalo potišteno, mnogi holistički praktičari smatraju ulje jasmina izvrsnim dodatkom za ublažavanje privremene tuge. Kada se ulje spoji s parom iz tople kupke, može odmah utjecati na raspoloženje uma. Njemački istraživači čak su otišli toliko daleko da su proglasili jasmin jednako snažnim pojačivačem raspoloženja kao i valium. Ako se osjećate umorno ili tromo, dodajte ulja paprene metvice ili cimeta u sljedeće kasnonoćno namakanje za brzi poticaj energije i fokusa.

 

Kako hidroterapija pomaže s godinama?

 
Starenje je neizbježno – osjećaj starosti nije. Kako tijela stare, postaju osjetljiva na slabljenje zglobova, umor mišića i niz kardio-respiratornih stanja. Međutim, kako znanstvenici uče, redovita hidroterapija i vježbanje u vodi povećavaju vitalnost i pružaju olakšanje od simptoma starenja. Rezultati ovih studija su ohrabrujući, posebno za starije osobe koje još uvijek uživaju u aktivnom načinu života.
 
Za mnoge umirovljenike terapija uranjanjem u toplu vodu je korisna jer je samoregulirajuća, često se izvodi kod kuće u hidromasažnoj kadi ili kadi. Stručnjaci preporučuju do 20 minuta dnevno za postizanje najboljih rezultata. Međutim, savjetuje se oprez da ne pregrijete kadu. U idealnom slučaju, temperatura vode trebala bi biti između 92 i 100 stupnjeva Fahrenheita kako bi se izbjegli kardiovaskularni rizici.

 
Hidroterapija ili terapija na bazi vode nudi brojne prednosti za poboljšanje fleksibilnosti, pokretljivosti i cjelokupne fizičke rehabilitacije. Uzgon vode smanjuje opterećenje zglobova, što ga čini izvrsnom opcijom za osobe s osteoartritisom. Dopuštajući nježno kretanje u okruženju s malim utjecajem, hidroterapija pomaže poboljšati fleksibilnost zglobova i smanjiti bol. Ova terapijska metoda također je korisna za one koji se oporavljaju od zatajenja srca, jer topla voda može poboljšati cirkulaciju i olakšati kardiovaskularno naprezanje tijekom vježbanja. Za kiruršku rehabilitaciju, potporna priroda vode omogućuje pacijentima da se uključe u ranu mobilizaciju, poboljšavajući ishode oporavka uz minimiziranje nelagode. Otpor koji pruža voda također pomaže u jačanju mišića, dodatno povećavajući pokretljivost i fleksibilnost. Sve u svemu, hidroterapija je svestran tretman koji podržava oporavak i poboljšava kvalitetu života u različitim stanjima.
 

Preporučena hidroterapija za umirovljenike

 
Hidroterapija je obuhvatila mnogo različitih tehnika i metodologija koje može biti teško definirati. Općenito, odnosi se na oblik vježbanja ili istezanja u toploj – iako ponekad i hladnoj – vodi. S obzirom na to, evo nekih od manje poznatih tehnika hidroterapije koje su privukle pozornost tijekom godina – iako s različitim uspjehom.
 
Kao mladić, Sebastian Kneipp bolovao je od tuberkuloze i nije se mogao pridružiti svećeništvu. Odlučan da izliječi svoju bolest, okrenuo se vodi za liječenje. Legenda kaže da se bolesti riješio pažljivo ciljanom vodenom terapijom. Valjanost ove tvrdnje je predmet rasprave, ali Kneipp je ipak otkrio vrijedne i zdrave vodene tretmane.
 
Kneippova terapija usmjerena je prvenstveno na protok i pritisak vode na tijelo kako bi se potaknula cirkulacija. Većina tretmana koristi hladnu vodu; međutim, u Kneippovoj tradiciji postoje tehnike uranjanja u toplu vodu za koje mnogi smatraju da jačaju kardiovaskularni sustav, smiruju bolove i izazivaju opuštanje.
 

Hidromasažna terapija

 
Iako manje priznata među znanstvenim zajednicama, prednosti hidromasažne terapije stekle su značajnu anegdotsku potporu posljednjih godina. Hidromasažni kreveti cirkuliraju mlazovima tople vode kako bi vršili pritisak na različite točke tijela. Ograničene studije sugeriraju da ovi tretmani pojačavaju cirkulaciju, ublažavaju bolove u mišićima i povećavaju raspon pokreta.
 
Neka od najperspektivnijih istraživanja sugeriraju da je potopljena hidromasažna terapija smanjila nelagodu i povećala toleranciju na vježbanje kod pacijenata sa srčanim bolestima s postmiokordijalnim infarktom. Tretmani su poboljšali cirkulaciju i povećali pokretljivost, nudeći pacijentima bolju kvalitetu života. U studiji su istraživači otkrili da su za više od polovice ispitivane skupine preostale koristi trajale 12 mjeseci nakon liječenja.
 

Udisanje pare

 

 
Inhalacijska terapija je sporni tretman povezan s onoliko koristi koliko ima rizika. Većina dokaza koji podupiru terapiju su anegdotski, a nedavna istraživanja ukazuju na štetne učinke na zdravlje. Mala djeca posebno su osjetljiva na opekline pare u plućima i grlu ako se liječenje ne primjenjuje pravilno.
 
Međutim, kada se oprezno koristi, udisanje pare ima navodne respiratorne, dermatološke i cirkulacijske prednosti. Saune, hidromasažne kade i druga “sparna” okruženja često su sigurnija od izravnog udisanja, ali ipak daju željene rezultate.
 

Toplinski oblozi

 
Terapija mokrim oblogama pokazala se učinkovitim dermatološkim tretmanom i liječenjem boli za određene pacijente. U terapiji toplinskim oblogom, mokri, zagrijani oblozi stavljaju se na zahvaćeno područje tijela. Jedno istraživanje sugerira da su toplinski oblozi učinkovit tretman za lokaliziranu bol u zglobu. U ispitivanjima su istraživači zabilježili značajno smanjenje boli i poboljšanu snagu stiska među ispitanicima.
 
Terapija mokrim oblogom ima opsežniju povijest u dermatologiji. Međutim, ovi tretmani su još uvijek eksperimentalni i nisu u potpunosti shvaćeni. Istraživači su 2015. godine proveli studiju kako bi istražili fiziološki odgovor na obloge kod pacijenata koji pate od kožnih bolesti. Zaključili su da, iako je potrebno više istraživanja, terapija mokrim omotačem omogućuje koži da luči štetne toksine koji uzrokuju ekcem i druge tegobe.

 

Redovite hidroterapije, bilo da ih vodi stručnjak ili se u njima uživa u udobnosti vašeg doma, nude moćan način za ublažavanje svakodnevnog stresa u odrasloj osobi i podršku zdravom starenju. Upravljanje stresom postaje sve važnije za održavanje fizičkog i emocionalnog zdravlja. Prihvaćanje hidroterapije ne samo da opušta vaše tijelo, već i pomlađuje vaš um. Redovitim otpuštanjem stresa i njegovanjem svoje dobrobiti, možete otključati veći osjećaj vitalnosti, osnažujući vas da budete najbolja verzija sebe i utirući put dubljej, održivijoj sreći tijekom svog života.