Nejlepší hydroterapeutické techniky ke snížení stresu a pomoci se stárnutím

[vc_row css_animation=““ row_type=“row“ text_align=“left“][vc_column][vc_column_text]Pro miliony lidí na celém světě je stres tichým problémem, který ovlivňuje jejich zdraví, štěstí a každodenní rutinu. Studie Stress in America z roku 2015 ukázala, že úroveň stresu Američanů rok od roku roste. Není divu, že dospělí uváděli, že stres má negativní dopad na jejich duševní i fyzické zdraví. A většina z nich má pocit, že nedělají dost pro to, aby svůj stres zvládli.

 

Problémem zde není jen počet trpících lidí, ale také matoucí a často protichůdné návrhy na navigaci v možnostech zvládání stresu. Běžně diskutované metody úlevy od stresu sahají od poradenství a mediace až po cvičení a změny stravy. Ale jedním z nejúčinnějších a zároveň nejpříjemnějších způsobů, jak snížit stres, je často přehlížený koncept hydroterapie.

 

Posláním tohoto příspěvku je rozpoznat, co je stres a jeho dopad na naše zdraví, a poté rozebrat podstatu hydroterapie a technik, které se osvědčily při zmírňování situačního i dlouhodobého chronického stresu.

 

 

Přejděte do konkrétní kategorie kliknutím na některý z níže uvedených rychlých odkazů:

 

 

 

Co je stres?

 

Než si vytvoříte plán, jak se vypořádat se stresem, je důležité pochopit, co to přesně je. Až do posledních několika desetiletí se o stresu jako zdravotním stavu mnoho nevědělo. O myšlence stresu se v lékařské komunitě ani nemluvilo, dokud fyzikální výzkumník na počátku 20^{. století} , Hans Selye, nevymyslel tento termín, aby popsal fyzickou a duševní zátěž, kterou zažívá stále více lidí. Dnes je stres definován jako pocit napětí v důsledku vnějších okolností.
 

Stres může být způsoben řadou vnějších sil a životních okolností. Mezi běžné situační stresory patří smrt blízké osoby, ztráta zaměstnání, rozvod, zranění nebo velké stěhování. Chronický stres může být běžně důsledkem problémů na pracovišti, stavů souvisejících s úzkostí nebo dokonce jen pesimistické osobnosti.

 

Zdravotní problémy spojené se stresem

 

Ačkoli je stres v některých situacích považován za zcela normální reakci, může být příliš často zničující pro tělo a celkové štěstí člověka. Mezi nejčastější příznaky, které lidé pociťují, když jsou více vystresovaní než obvykle, patří bolesti hlavy, nespavost, únava, náladovost, problémy se soustředěním a žaludeční problémy. U krátkodobých stresových situací mohou tyto příznaky přicházet a odcházet. Jakmile se pocit stresu rozptýlí, člověk se může začít cítit lépe a vrátit se do normálu.

 

Chronický neléčený stres však způsobuje v těle větší zmatek, včetně epizod deprese, úzkosti, změn hmotnosti, vysokého krevního tlaku, kožních problémů a kardiovaskulárních problémů. Lepším plánem je místo ignorování stresu se mu postavit a hledat způsoby, jak se cítit lépe.

 

Zdravotní přínosy úlevy od stresu

 

Nejen, že se při řešení stresu budete cítit více sami sebou, ale můžete také zaznamenat výrazné zlepšení svého celkového zdraví. Pravidelné odbourávání stresu vám může pomoci cítit se živější a energičtější. Být uvolněný může také zlepšit zdraví srdce a vysoký krevní tlak. Bylo také prokázáno, že úleva od stresu posiluje imunitní systém těla a snižuje riziko nachlazení.

 

Doporučená hydroterapie pro uvolnění stresu a napětí

 

Jednou z nejoblíbenějších nádob pro úlevu od stresu je voda. Po tisíce let byli lidé fascinováni vodou ve světě. Sladká voda je základní potřebou pro přežití každého člověka a hledání čisté pitné vody bylo až do nedávné doby chronickým bojem většiny společností. Voda jako léčivý zdroj byla také důležitou součástí starověké medicíny. Využití svěcené vody v duchovnu, přírodních horkých pramenů pro wellness a uklidňující oceánské vody pro vitalitu je součástí historie po staletí.

 

Voda ve všech svých formách, jako je kapalina, pára nebo led, je i nadále terapeutickou metodou, která pomáhá lidem cítit se lépe během stresových období života. Hydroterapie je oblíbený a účinný způsob, jak pomoci lidem zmírnit životní stresory. Výzkum ukázal souvislost mezi zahájením hydroterapie a snížením úrovně deprese nebo úzkosti člověka. Myšlenka hydroterapie vznikla v 19^. století s postupy vodní terapie Sebastiana Kneippa, které byly navrženy tak, aby zbavily tělo toxinů. Nyní jsou různé typy hydroterapie široce používány k léčbě mnoha různých zdravotních onemocnění nebo chronických problémů, jako je stres.

 

Ponoření do vody

 

Bolest může být hlavním faktorem, který způsobuje stres v životě člověka. Jak lidé stárnou, bolest se stává častějším problémem, kterému někteří mohou čelit. Chronickou artritidu, bolavé svaly a problémy s klouby lze zmírnit účinnou hydroterapií teplou vodou. Studie o biofyziologických účincích ponoření do teplé vody uvádí, že „cirkulace do hlubokých svalových struktur se při ponoření do vody výrazně zvyšuje, zlepšuje tok kyslíku do tkání a potenciálně usnadňuje hojení poranění svalů, kostí a kloubů.“ Další studie zjistila, že ponoření do teplé vody vedlo k 11% snížení systolického krevního tlaku a diastolického krevního tlaku. Studie také zjistila, že ti, kteří se namáčeli ve vířivce po dobu 10 minut, měli „zvýšené pocity pohody a sníženou úzkost“.

 

Běžnou metodou provádění hydroterapie pro úlevu od stresu nebo bolesti jsou různé teploty vody. Existují terapie, které se zaměřují na použití studené vody, horké vody nebo kombinace obojího. Hydroterapie studenou vodou pomáhá zvýšit krevní oběh v těle, což může být okamžitou úlevou od stresu nebo bolesti. Studená voda může být také vítanou úlevou během horka nebo v obtížném období života. Někteří odborníci na hydroterapii doporučují, aby pacienti vyzkoušeli sprchy se studenou vodou , aby zažili výhody nízkých teplot.

 

Další hydroterapeutická technika využívá horkou nebo teplou vodu. Teplo může být mocným nástrojem v kombinaci s vodní terapií, který pomáhá tělu zotavit se ze stresové situace nebo zvládnout chronický stresor. Teplo může pomoci svalům těla cítit se uvolněněji nebo resetovat hladiny hormonů v těle. Některé hydroterapie používají kombinaci studené a horké vody v sekvenci jako kontrastní terapii, která pomáhá očistit tělo od stresu a starostí.

 

Vodní cvičení

 

Přidání cvičení do vašeho denního rozvrhu je další metodou, jak zvládat stres a cítit se lépe. Podle studie NCBI může hydroterapie pomoci zlepšit kardiovaskulární systém a hypertenzi. Ačkoli se kdysi věřilo, že hydroterapie zvyšuje riziko srdečního selhání, výzkum nyní ukazuje, že srdeční funkce se během vodní terapie zlepšuje v důsledku zvýšení množství krve pumpované do srdce.

 

Vodní cvičení je jemný způsob, jak usnadnit tělu cvičení, aniž by došlo k dalšímu namáhání kloubů nebo svalů. Ve většině případů začínají vodní rutiny v bazénu, a to buď při standardní teplotě, nebo při terapeutické vyšší teplotě pro maximální úlevu od stresu. Dalším důvodem, proč vodní cvičení nabízí tak skvělé cvičení, je to, jak voda nabízí tělu přirozený odpor. Cvičení ve vodě může pomoci tělu získat více tónované a vybudovat více svalové hmoty, aniž by příliš zatěžovalo kosti. Některé příklady oblíbených cviků, které můžete vyzkoušet ve vodě pro úlevu od stresu, zahrnují následující:

 

• Chůze po hluboké vodě – Pomocí vodních nudlí doplavte k hlubokému konci bazénu a začněte dokončit chůzi nebo běh.
• Aqua aerobik – Pokud máte rádi taneční aerobik, můžete získat zcela nový trénink vyzkoušením aqua aerobiku. Většina lekcí vodního aerobiku se koná na mělkém konci a využívá vodní závaží pro další příležitosti k tónování.
• Cvičení s vodní váhou – Pro toto cvičení budete potřebovat sadu speciálně navržených vodních závaží do bazénu. Jednoduše provádějte pravidelná opakování běžných cviků s volnou váhou, abyste svým svalům dodali odporový trénink.
• Plavání na klíně – Plavání je také účinnou metodou, jak zvýšit tepovou frekvenci a zbavit se stresu.

 

 

 

Masážní terapie

 

Kromě cvičení může být voda také užitečná při odstraňování stresu, pokud je kombinována s masážní terapií. Podle Franklinova institutu: „Masáž uvolňuje endorfiny, které uklidňují periferní nervový systém.“ Výzkumy v posledních několika desetiletích zaznamenaly výrazné zlepšení při snižování stresu a fyziologických příznaků spojených se stresem při aplikaci více metod masáže. Dost na to, aby 63 % dospělých, kteří diskutovali o masáži se svým poskytovatelem zdravotní péče, bylo doporučeno k terapeutovi nebo jim jejich poskytovatel důrazně doporučil podstoupit masážní terapii. Dokonce i Mayo Clinic „identifikuje masáž jako platnou lékařskou metodu ke snížení stresu a bolesti“.

 

Pokud jde o vodu a masáže, italská studie v časopise Minerva Cardioangiologica zjistila, že hydromasáž je účinnou léčbou žilních nedostatků v důsledku hydrostatického tlaku, tepelných a chemických vlastností vody. Trysky ve vířivkách vyšší kvality jsou často umístěny tak, aby dosáhly stejných tlakových bodů, které se obvykle používají v reflexní terapii a akupresuře, napodobují pulzační akci a techniky hlubokého hnětení používané vyškolenými masérkami k dosažení úlevy od stresu a napětí. Pokud žijete v oblasti se zařízením, které nabízí masáže ve vodě, můžete mít také přístup k vyhřívanému terapeutickému bazénu a terapeutovi, který pracuje na vašich svalech pod vodní hladinou.

 

 

Teplé a studené obklady

 

Zatímco mnoho hydroterapeutických technik zahrnuje ponoření do bazénu nebo lázní, existují také metody úlevy od stresu, které využívají studené a horké obklady. Věda vysvětluje, že teplo snižuje stres uvolněním svalů a zlepšením krevního oběhu, zatímco chlad jednoduše snižuje pocit bolesti. Zdravotníci používají teplé a studené obklady k léčbě onemocnění vyvolaných stresem, jako jsou migrény a bolavé svaly, kromě řady obecnějších stavů, včetně chronického suchého oka a onemocnění ledvin. Terapeuti a další poskytovatelé dělají obklad namočením ručníku nebo jiného kusu látky do ohřáté nebo chlazené vody. Materiál se poté nanese na požadovanou oblast těla, aby se vytvořil uklidňující účinek.
 
Obklady lze samozřejmě vyrobit a aplikovat i doma , aby pomohly získat výhody této staletí staré léčby. Zde je několik, které můžete vyzkoušet buď horké/vyhřívané nebo studené/zmrazené, když jste sami:

 

• Ponožka plněná rýží
• Láhev na vodu
• Sáček mražené zeleniny nebo staromódní kus masa

 

 

Úprava párou

 

Někteří terapeuti dosahují skvělých výsledků se svými klienty pomocí páry jako způsobu, jak dosáhnout maximální relaxace a snížit stres. Podle School of Medicine and Public Health na University of Wisconsin-Madison pára detoxikuje tělo a pomáhá při svalových křečích, vysokém krevním tlaku a sezónní afektivní poruše. Nejběžnějším způsobem využití páry pro úlevu od stresu je sauna nebo vyhrazená parní vířivka. Sezení v parní lázni může pomoci vyčistit pokožku, otevřít póry a uvést někoho do ideálního stavu klidu a omlazení. Je také poměrně jednoduché zřídit si doma parní vířivka tak, že v koupelně zapnete horkou sprchu se zavřenými dveřmi.

 

Očistné minerální koupele

 

Obyčejná voda může sama o sobě poskytnout spoustu terapie, ale další výhody můžete realizovat začleněním minerálů, jako je epsomská sůl do koupele. Aromaterapie, která využívá čich těla, je skvělý způsob, jak získat kombinaci relaxační koupele a nejprospěšnějších minerálů v přírodě. Levandulový olej je oblíbenou volbou pro ty, kteří se zajímají o obecnou úlevu od stresu. Příjemná vůně a její chemická složka okamžitě nabízejí uklidňující pocit, který může poskytnout úlevu v různých stresových situacích. Citron je další dobrou volbou pro očistnou minerální koupel, protože je spojován se zvyšováním koncentrace a pocitu klidu v těle. Japonská studie dokonce zjistila, že citrusový olej yuzu snižuje hladinu úzkosti a stresu a zároveň snižuje srdeční frekvenci.

 

Pro ty, kteří se mohou cítit trochu na dně, mnoho holistických praktiků považuje jasmínový olej za skvělou přísadu ke zmírnění dočasného smutku. Když se olej spojí s párou z teplé koupele, může to okamžitě ovlivnit náladu mysli. Němečtí vědci šli dokonce tak daleko, že prohlásili, že jasmín je stejně silný prostředek na zlepšení nálady jako valium. Pokud se cítíte unavení nebo malátní, přidejte do příštího nočního koupele mátový nebo skořicový olej pro rychlou dávku energie a soustředění.

 

Jak hydroterapie pomáhá s věkem?

 
Stárnutí je nevyhnutelné – pocit stáří nikoliv. Jak těla stárnou, stávají se náchylnými k oslabení kloubů, svalové únavě a řadě kardio-respiračních stavů. Jak se však vědci učí, pravidelná vodoléčba a vodní cvičení zvyšují vitalitu a poskytují úlevu od příznaků stárnutí. Výsledky těchto studií jsou povzbudivé zejména pro seniory, kteří se stále těší aktivnímu životnímu stylu.
 
Pro mnoho důchodců je ponorná terapie teplou vodou výhodná, protože je samoregulační, často se provádí doma ve vířivce nebo vaně. Odborníci doporučují pro dosažení nejlepších výsledků až 20 minut denně. Doporučuje se však opatrnost, aby se vana nepřehřívala. V ideálním případě by teplota vody měla být mezi 92 a 100 stupni Fahrenheita, aby se předešlo kardiovaskulárním rizikům.

 
Hydroterapie, neboli vodní terapie, nabízí řadu výhod pro zlepšení flexibility, mobility a celkové fyzické rehabilitace. Vztlak vody snižuje zátěž kloubů, což z ní činí vynikající volbu pro osoby s osteoartrózou. Tím, že hydroterapie umožňuje jemný pohyb v prostředí s nízkým dopadem, pomáhá zlepšit pružnost kloubů a snížit bolest. Tato terapeutická metoda je také prospěšná pro ty, kteří se zotavují ze srdečního selhání, protože teplá voda může zlepšit krevní oběh a zmírnit kardiovaskulární zátěž během cvičení. U chirurgické rehabilitace umožňuje podpůrná povaha vody pacientům zapojit se do včasné mobilizace, zlepšit výsledky zotavení a zároveň minimalizovat nepohodlí. Odpor vody také pomáhá při posilování svalů, což dále zvyšuje pohyblivost a flexibilitu. Celkově je hydroterapie všestranná léčba, která podporuje zotavení a zlepšuje kvalitu života u různých stavů.
 

Doporučená hydroterapie pro důchodce

 
Hydroterapie začala zahrnovat mnoho různých technik a metodik, které může být obtížné definovat. Obecně se jedná o formu cvičení nebo protahování v teplé – i když někdy i studené – vodě. Jak již bylo řečeno, zde jsou některé z méně známých hydroterapeutických technik, které si v průběhu let získaly pozornost – i když s různým úspěchem.
 
Sebastian Kneipp jako mladý muž trpěl tuberkulózou a nemohl se připojit ke kněžství. Rozhodl se vyléčit svou nemoc, a proto se obrátil k vodě k léčbě. Legenda praví, že se nemoci zbavil pečlivě cílenou vodní terapií. Platnost tohoto tvrzení je předmětem debat, ale Kneipp přesto objevil cenné a zdravé vodní procedury.
 
Kneippova terapie je zaměřena především na proudění a tlak vody na tělo pro podporu krevního oběhu. Většina procedur využívá studenou vodu; v Kneippově tradici však existují techniky ponoření do teplé vody, které podle mnohých posilují kardiovaskulární systém, zmírňují bolesti a navozují relaxaci.
 

Hydromasážní terapie

 
Ačkoli je mezi vědeckými komunitami méně uznávána, přednosti hydromasážní terapie si v posledních letech získaly významnou neoficiální podporu. Hydromasážní lůžka cirkulují trysky teplé vody, které vyvíjejí tlak na různé body těla. Omezené studie naznačují, že tyto léčby zvyšují krevní oběh, zmírňují bolest svalů a zvyšují rozsah pohybu.
 
Některé z nejslibnějších výzkumů naznačují, že ponořená hydromasážní terapie snížila nepohodlí a zvýšila toleranci cvičení u pacientů se srdečními chorobami s postmyokordiálními infarkty. Léčba zlepšila krevní oběh a zvýšila mobilitu, což pacientům nabídlo lepší kvalitu života. Ve studii vědci zjistili, že u více než poloviny zkušební skupiny přetrvávaly zbytkové přínosy 12 měsíců po léčbě.
 

Inhalace páry

 

 
Inhalační terapie je sporná léčba spojená s tolika výhodami, kolik je rizik. Většina důkazů na podporu terapie je neoficiální a nedávný výzkum poukázal na nepříznivé účinky na zdraví. Zejména malé děti jsou náchylné k popáleninám párou v plicích a krku, pokud není léčba správně aplikována.
 
Při opatrném používání má však inhalace páry údajné respirační, dermatologické a oběhové výhody. Sauny, vířivky a další „zapařená“ prostředí jsou často bezpečnější než přímá inhalace, přesto přinášejí požadované výsledky.
 

Tepelné zábaly

 
Terapie mokrým zábalem se u některých pacientů ukázala jako účinná dermatologická léčba a léčba bolesti. Při terapii tepelným zábalem se na postiženou oblast těla přikládají mokré, nahřáté obklady. Jedna studie naznačuje , že tepelné zábaly jsou účinnou léčbou lokalizované bolesti zápěstí. Ve studiích vědci zaznamenali významné snížení bolesti a zlepšení síly úchopu u subjektů.
 
Terapie mokrým zábalem má v dermatologii rozsáhlejší historii. Tyto léčby jsou však stále experimentální a nejsou plně pochopeny. V roce 2015 vědci provedli studii , která zkoumala fyziologickou reakci na zábaly u pacientů trpících kožními onemocněními. Dospěli k závěru, že ačkoli je zapotřebí více výzkumu, terapie mokrým zábalem umožňuje pokožce vylučovat škodlivé toxiny, které způsobují ekzémy a další potíže.

 

Pravidelné vodoléčebné procedury, ať už vedené odborníkem nebo si je užíváte v pohodlí domova, nabízejí účinný způsob, jak zmírnit každodenní stres dospělého života a podpořit zdravé stárnutí. Zvládání stresu je stále důležitější pro udržení fyzického i emocionálního zdraví. Vodoléčba nejen uvolní vaše tělo, ale také omladí vaši mysl. Pravidelným uvolňováním stresu a péčí o svou pohodu můžete odemknout větší pocit vitality, posílit vás být tou nejlepší verzí sebe sama a vydláždit cestu k hlubšímu a trvalejšímu štěstí po celý život.